Kandungan artikel
Selalunya berlaku bahawa selepas bersenam dengan baik, sakit otot menjadi perhatian. Ia sangat ringan, menyenangkan, dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk semasa pergerakan atau mengganggu ketika rehat. Kesakitan otot adalah kesempatan untuk merenungkan penampilannya dan kemungkinan akibatnya jika tidak diendahkan.
Adakah sakit otot baik atau buruk? Untuk menjawab soalan ini, anda perlu belajar bagaimana menentukan jenis sakit otot dan sebab-sebab yang menyebabkannya, serta mengetahui cara menyingkirkannya. Artikel ini akan menjawab soalan dan titik i.
Mengapa sakit otot muncul selepas latihan
Walaupun terdapat banyak pengetahuan saintifik dalam bidang perubatan, sakit otot selepas bersenam adalah topik yang menimbulkan banyak persoalan hingga hari ini. Sebilangan orang berpendapat bahawa sakit otot adalah petunjuk senaman yang baik dan produktif yang "dicerna" oleh badan anda. Yang lain berpendapat bahawa sakit otot adalah kesempatan untuk merenungkan dan mengkaji semula senaman mereka. Satu atau lain cara, terdapat dua jenis sakit otot.
Semasa proses latihan, serat otot dikenakan latihan fizikal. Hasil daripada usaha fizikal yang besar, kerosakan mikro terbentuk pada serat otot. Kadang-kadang mereka dipanggil microtrauma. Dengan pemusnahan tisu otot, tubuh secara intensif akan mengeluarkan lisosom dan fagosit. Mereka mencerna serat otot yang cedera. Oleh itu, pembentukan molekul protein baru muncul, yang memainkan peranan sebagai pembangun tisu otot baru.
Terdapat juga pendapat kedua mengenai penampilan sakit otot. Kesakitan otot berlaku akibat pemecahan ATB (asid trifosfat adenosin).
ATV adalah molekul yang memberikan tenaga kepada semua proses yang berlaku di dalam badan. Semasa beban yang kuat pada otot rangka, asid laktik dilepaskan. Ia meningkatkan tahap keasidan pada otot. Ia membantu melambatkan penghantaran isyarat saraf dan menyebabkan sensasi terbakar pada otot dengan ketegangan atau pergerakan.
Terlepas dari kemungkinan, tidak begitu sukar untuk meramalkan penampilan sakit otot.
Setelah berehat panjang dalam sukan, ketika melakukan latihan baru, ketika mengangkat beban yang besar, dengan latihan yang berpanjangan, 1-3 hari berikutnya akan disertai dengan sakit otot.
Atlet profesional boleh mencapai tahap di mana mereka sama sekali tidak merasakan sakit otot. Ini disebabkan oleh peningkatan potensi tenaga kumpulan otot dan penyesuaian terhadap aktiviti fizikal pukal.
Apa jenis sakit otot yang ada
Untuk mengelakkan munculnya sakit otot selepas latihan, tidak cukup mengetahui sebab-sebab kejadiannya. Anda perlu tahu apa sakit otot dan apa yang menyebabkannya.
Kesakitan otot yang menyenangkan
Manifestasi kesakitan otot sederhana: perasaan tersumbat, nada otot yang lemah, kemuluran semasa melakukan sebarang tindakan.
Rasa sakit itu ringan, menyenangkan. Kesakitan berlaku apabila serat otot diregangkan atau dikontrak sepenuhnya.
Kesakitan otot yang sederhana berlangsung dari 2 hingga 3 hari dan dianggap sebagai petanda yang baik, yang bermaksud pertumbuhan dan penghasilan serat baru.
Sakit otot yang ditangguhkan
Sekiranya sakit otot seperti itu terganggu untuk waktu yang lama dan tidak membenarkan anda bersenam secara normal, maka ini adalah tanda berlebihan. Oleh kerana banyak aktiviti fizikal, badan yang tidak bersedia tidak mempunyai masa untuk pulih. Latihan berlebihan berlaku.
Latihan berlebihan adalah proses di mana terdapat kemajuan dalam perkembangan fizikal, peningkatan jumlah otot dan penunjuk kekuatan. Sistem jantung dan saraf terdedah kepada beban tinggi. Ia muncul ketika jumlah aktiviti fizikal melebihi kemampuan pemulihan badan.
Kesakitan otot disebabkan oleh trauma
Kesakitan yang disebabkan oleh trauma dicirikan sebagai rasa sakit yang tajam dan teruk yang berlaku semasa bersenam atau keesokan harinya. Ia disertai dengan ketidakmampuan untuk melakukan apa-apa tindakan. Selalunya, kecederaan berlaku ketika pemanasan berkualiti rendah, ketika bekerja dengan berat maksimum, dengan tahap vitamin dan mineral yang tidak mencukupi dalam tubuh.
Sekiranya anda bimbang tentang sakit pada sendi atau ligamen, anda mesti segera berhenti latihan dan berjumpa doktor.
Melecur pada otot semasa bahagian akhir latihan
Kesakitan otot seperti itu berlaku kerana pengoksidaan otot yang berlaku semasa asid laktik diekskresikan. Anda tidak harus takut dengan kesakitan seperti itu. Jadi badan dilindungi dari kemungkinan beban berlebihan. Asid laktik dikeluarkan dari badan dalam masa 60-90 minit.
Adakah sakit otot merupakan petunjuk pertumbuhan mereka
Kesakitan otot selepas bersenam bukanlah tanda langsung pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, sakit otot bermaksud bahawa tisu otot telah mengalami tekanan dan menerima air mata mikro, oleh itu, proses pemulihan dan penghasilan tisu baru sedang berjalan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa proses penjanaan dan pemulihan tisu otot selalu disertai dengan sakit otot.
Cara mencegah sakit otot
Mustahil untuk menghilangkan sakit otot sepenuhnya dan melupakannya selama-lamanya. Tetapi anda boleh membuatnya supaya sakit otot menyenangkan dan bermanfaat, dan juga mengganggu.
Peningkatan berat dan latihan secara beransur-ansur
Bilangan senaman harus sedemikian rupa sehingga setiap senaman diinginkan. Ini bermaksud bahawa badan dipulihkan sepenuhnya dan siap untuk bahagian baru beban. Apabila tidak ada mood untuk berlatih, dan berat badan biasa diberikan dengan susah payah - ini bererti badannya keletihan dan belum pulih dari latihan terakhir. Dalam kes ini, perlu meningkatkan masa rehat atau melakukan latihan pemulihan yang ringan.
Perkara yang sama perlu dilakukan dengan timbangan. Perlu meningkatkan berat badan secara beransur-ansur dan lancar. Dengan pendekatan ini, semua ligamen dan sendi akan terbiasa dengan berat yang lebih berat, dan otot akan menyesuaikan diri dengan beban baru yang lebih besar.
Teknik senaman yang betul
Teknik pelaksanaan yang betul akan menyelamatkan anda dari kecederaan yang tidak diingini dan memastikan kemajuan yang stabil dalam perkembangan fizikal.
Memanaskan badan
Pemanasan adalah bahagian terpenting dalam proses latihan. Ia membolehkan anda memanaskan otot, sendi, ligamen dan menyiapkan badan untuk aktiviti fizikal yang akan datang. Latihan yang berkualiti adalah kunci untuk latihan yang baik dan produktif.
Juga, perhatian khusus harus diberikan kepada pendekatan pemanasan.
Rehat tambahan
Sekiranya tidak ada mood, bangun pada waktu pagi adalah sukar, dan insomnia menderita pada waktu malam. Sekiranya terdapat penyumbatan pada robot, tetapi tidak ada keinginan untuk mengikuti latihan, maka perlu dipertimbangkan. Kemungkinan besar - ini adalah tanda kerja berlebihan. Dalam kes seperti itu, anda perlu membebaskan diri dari segala urusan dan berehat beberapa hari.
Banyak air
Air meningkatkan kecekapan badan pada masa-masa. Ia mencairkan darah dan mempercepat penghantaran nutrien.
Rehat penuh
8 jam tidur setiap hari. Sudah banyak yang mengatakannya. Tetapi untuk sebab tertentu, tidak semua orang bercakap mengenai nilai tidur.
Apakah nilai tidur?
- Nilai tidur adalah kualiti tidur pada jam tertentu dalam sehari.
- Nilai tidur dari jam 19 hingga 20 adalah 7 jam.
- Nilai tidur dari jam 5 hingga 6 pagi hanya beberapa minit.
Sekiranya seseorang tidur pada pukul 22:00 dan bangun pada pukul 5 pagi, dan juga melakukan ini sepanjang masa, dia akan pulih sepenuhnya, akan selalu penuh kekuatan dan dalam suasana hati yang baik. Pada masa yang sama, dia hanya akan menghabiskan 1/3 hari untuk tidur.
Sekiranya dia tidur setiap waktu pada waktu malam dan tidur hingga 13-16 jam sehari, maka badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya, dan selebihnya hari itu akan disusuli dengan sakit kepala dan mengantuk. Dan ini walaupun dia menghabiskan 12 jam tidur!
Fakta: Para saintis telah membuktikan bahawa jika seseorang tidur dengan kerap pada pukul 19:00 dan bangun pada pukul 2 malam, dia akan benar-benar berehat dalam jangka waktu ini.
Walau bagaimanapun, cara hidup moden orang biasa tidak membenarkan dia mengikuti rutin seperti itu, oleh itu cukup untuk tidur selewat-lewatnya 23 jam dan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Cara menghilangkan sakit otot
- Urut Urut mempercepat peredaran darah, oleh itu, metabolisme meningkat. Proses pemulihan lebih cepat dan kesakitan hilang lebih awal.
- Palang Pemulihan. Melakukan latihan kardio yang lemah memberi latihan jangka panjang yang mudah. Contohnya, menyeberangi 8-10 kilometer pada kadar 5: 30-6 minit setiap kilometer. Salib seperti itu mempercepat proses pemulihan badan, meningkatkan stamina keseluruhan badan.
- Hitch. Hitch adalah proses yang serupa dengan pemanasan, yang hanya dilakukan pada akhir latihan. Perhatian khusus harus diberikan kepada peregangan otot. Ini meningkatkan keanjalan mereka dan mempercepat proses pemulihan, menenangkan sistem saraf pusat yang teruja dan menormalkan degup jantung (degupan jantung). Yang paling penting, penyekat menghilangkan kemungkinan sakit otot.
- Pemakanan selepas bersenam. Semasa kelas, badan menghabiskan banyak vitamin, elektrolit dan glikogen. Untuk memulakan proses pemulihan badan, perlu menyediakan jumlah nutrien yang diperlukan.
- Rehat lama. Tidak semestinya berehat dengan baik. Oleh itu, setiap 3 bulan perlu mengatur rehat yang berpanjangan, berlangsung sekitar seminggu. Cuti seperti itu akan memastikan pemulihan badan sepenuhnya dan melindungi daripada latihan berlebihan.
- Prosedur mandi. Mandi, kolam renang dan sauna meningkatkan peredaran darah di dalam badan dan mempercepat proses pemulihan.
Dengan menggunakan maklumat yang diperoleh setelah membaca artikel ini, anda dapat dengan mudah membezakan antara sakit otot yang baik dan buruk. Menggunakan petua untuk mencegah dan menghilangkan sakit otot selepas latihan, anda dapat menyelamatkan diri dari kecederaan, latihan berlebihan dan saat-saat lain yang tidak diingini.
Video: sakit otot selepas latihan - mengapa dan apa yang harus dilakukan
Hantar