Cara berlari di treadmill untuk menurunkan berat badan

Kandungan artikel

1 Mengapa menjalankan cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
2 Pukul berapa lebih baik untuk dijalankan
3 Pemakanan dan Berlari
4 Cara menjalankan treadmill untuk menurunkan berat badan
5 Video: cara terpantas untuk menurunkan berat badan di treadmill

Pada setiap masa, wanita berusaha untuk menjadi cantik dan menarik bagi lelaki. Tetapi konsep kecantikan telah berubah bergantung pada zaman. Dan jika beberapa abad yang lalu, tubuh yang megah dianggap sebagai simbol kesihatan dan keanggunan, hari ini bentuk-bentuk yang digayakan dan kering adalah fesyen. Hampir setiap wanita yang mempunyai berat badan sedikit lebih sedikit, bertengkar dengannya tanpa lelah. Diet ekzos, latihan monoton, urutan dan prosedur kosmetik digunakan. Walau bagaimanapun, hanya tindakan yang kompeten yang akan membantu mengurangkan berat badan. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan secara beransur-ansur dan selamanya, anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan dan latihan kardio yang betul. Senaman terbaik jenis ini sedang berjalan. Hari ini kita akan membincangkan tentang berjalan di treadmill, faedah dan ciri-cirinya, mengenai peraturan untuk menurunkan berat badan, dan juga mengenai banyak nuansa yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal.

Mengapa menjalankan cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Sekiranya kita mengimbas tubuh manusia, kita akan melihat strukturnya. Tulang disambungkan ke korset otot, yang ditutup dengan tisu adiposa. Sekiranya kita melakukan latihan kekuatan, melakukan pelbagai latihan pada kadar yang sederhana, kita hanya menguatkan kumpulan otot tertentu. Walau bagaimanapun, lapisan lemak yang menutupi otot-otot ini tidak membenarkannya dilihat. Itulah sebabnya latihan buta huruf dapat menjadikan wanita tidak kurus dan langsing, tetapi besar dan besar. Sudah tentu, otot yang besar memerlukan lebih banyak nutrisi, yang sebahagiannya dapat dimakan dari lemak, tetapi peratusan ini kecil dan tanpa "mengeringkan" tidak akan ada kesan penurunan berat badan.

Untuk mengurangkan peratusan lemak dalam badan, anda perlu bersandar pada kardio. Ini adalah aktiviti fizikal di mana pernafasan menjadi lebih cepat dan jantung berdegup lebih laju. Berbasikal, bermain ski, aerobik boleh sesuai dengan beban kardio. Tetapi berlari sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Ia tidak memerlukan persiapan khas, praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Berlari dengan sempurna melatih dan menguatkan hati, mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Berlari adalah salah satu daripada beberapa beban yang melibatkan hampir semua otot badan. Ramai orang suka berlari, tetapi tidak melakukannya dengan kerap kerana cuaca buruk. Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah anda, anda boleh berjalan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, tanpa melihat kembali keadaan cuaca.

cara memilih treadmill untuk kediaman

Pukul berapa lebih baik untuk dijalankan

Oleh itu, anda membeli treadmill dan berusaha merancang hari anda supaya anda meluangkan masa yang cukup untuk berlari. Ramai orang mempunyai soalan, bilakah lebih baik berlari - pada waktu pagi atau petang? Terdapat banyak teori yang berbeza mengenai faedah berlari, bergantung pada waktu, tetapi banyak daripadanya tidak disahkan. Anda boleh berlari pada waktu pagi dan petang, bergantung pada masa lapang anda. Tetapi anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Ramai yang memutuskan untuk berlari pada waktu pagi untuk mendapatkan tenaga sepanjang hari. Sebagai peraturan, anda harus berjoging sebelum pergi bekerja, bangun pagi. Ingatlah, setelah bangun tidur dan sebelum berjoging, sekurang-kurangnya setengah jam mesti berlalu sebelum badan akhirnya tidur. Juga, dengan berlari pagi, anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemanasan. Sebelum mula berlari, anda perlu berjalan dengan tenang, dan kemudian langkah pantas selama kira-kira 10-15 minit. Ini akan membolehkan anda memanaskan hati dan menjadikannya berfungsi dengan aktif. Larian malam harus dirancang agar berakhir selewat-lewatnya satu setengah jam sebelum tidur.

Pemakanan dan Berlari

Dalam memerangi kelebihan berat badan, pemakanan adalah salah satu syarat utama untuk mencapai hasil yang berjaya. Bagaimana cara menggabungkan peraturan pemakanan sihat dengan berjoging? Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan secara pecahan, 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Usahakan untuk tidak makan sejam sebelum bersenam, agar tidak bersenam dengan perut penuh. Sekiranya makanan terakhir cukup lama, anda tidak perlu mengatasi perut kosong. Lebih-lebih lagi, semasa penurunan berat badan, tubuh tidak boleh mengalami rasa lapar. Dalam kes ini, makan sesuatu yang ringan, tetapi berkhasiat. Ia boleh menjadi pisang, yogurt, roti jagung. Produk sedemikian akan memberi anda tenaga untuk membuat senaman anda lebih berkesan.

Selepas kelas, anda tidak boleh makan sekurang-kurangnya satu jam lagi. Dibuktikan bahawa setelah beban yang kuat, otot terus membakar lemak untuk beberapa waktu lagi. Sekiranya anda makan, prosesnya akan berhenti, otot tidak akan membakar lemak, tetapi apa yang anda makan.

bagaimana menurunkan berat badan dengan gelung

Cara menjalankan treadmill untuk menurunkan berat badan

Pasti anda melihat pelari profesional. Ingat bagaimana rupa mereka. Sprinters yang melakukan pada jarak dekat mempunyai jisim otot yang besar, mereka besar dan mengembang. Jisim otot memberi mereka kekuatan untuk bergerak pantas dalam jangka masa yang singkat. Tetapi pelari maraton, yang mesti berlari lebih dari empat puluh kilometer, sangat kurus dan kering. Jumlah jisim otot dan lemak sangat kecil. Berat ringan membolehkan anda membawa badan untuk jangka masa yang panjang.

Perbandingan serupa diberikan untuk contoh ilustrasi, bahawa berjalan tidak selalu sama. Teknik yang berbeza boleh membawa kepada hasil yang berbeza. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot dan menjadikan badan terpahat, anda perlu berlari ke tahap kemampuan anda - sangat pantas, untuk jarak pendek hingga 500 meter. Sekiranya anda ingin mengeringkan dan mengetatkan badan, larian harus panjang dan perlahan, sehingga ada kekuatan yang cukup untuk jarak jauh. Dalam kes ini, anda perlu berlari sekurang-kurangnya 10 kilometer dalam satu sesi latihan. Ini adalah salah satu daripada beberapa peraturan yang harus dipatuhi semasa berlari. Mari kita bincangkan nuansa dan kehalusan lain ketika berjalan di atas treadmill untuk menurunkan berat badan.

Simulator moden mempunyai fungsi mengangkat satah yang sedang berjalan. Ramai kanak-kanak perempuan, yang menginginkan hasil yang cepat, menimbulkan kerumitan tambahan untuk diri mereka sendiri dan meningkatkan permukaan trek sebanyak 30 darjah atau lebih. Dalam kes ini, setelah beberapa latihan, anda akan melihat bagaimana betis anda mulai bertambah besar. Semasa mengangkat, beban utama jatuh pada betis, mereka dipam dengan kualiti tinggi. Sekiranya anda tidak memerlukan ini, lebih baik berjalan di permukaan rata. Tetapi kenaikan akan sangat berguna jika anda ingin mengepam pantat anda. Sekiranya anda tidak berlari naik, tetapi berjalan dengan laju, beban tidak akan berada di betis, tetapi di punggung.
Semasa berlari, sangat penting untuk mengambil pose yang betul. Cubalah untuk tidak melentur, punggung anda harus rata, bahu diluruskan, anda perlu menekan agar sentiasa tegang. Pastikan anda menolong badan dengan tangan - biarkan bengkok pada siku. Ini menimbulkan beban tambahan pada tangan dan meningkatkan peredaran darah.
Semasa berlari anda tidak boleh berbual atau bernyanyi, perhatikan pernafasan yang cukup. Hirup udara dengan hidung anda, dan lebih baik menggunakan mulut anda. Terus berlari agar pernafasan dipercepat, tetapi tidak di ambang kebuluran oksigen. Sekiranya anda tercekik, lebih baik mengurangkan kadarnya buat sementara waktu.
Sekiranya anda mula menikam di sebelah kanan atau kiri, ini boleh membincangkan banyak masalah. Ia boleh menusuk hati jika anda mula bersenam setelah makan berat. Sisi boleh menusuk dari beban tajam dan kuat. Dalam kes ini, anda perlu melangkah selangkah, dan lain kali anda mula terlibat secara beransur-ansur - tepat pada waktunya dan intensiti berjalan.
Pastikan memakai kasut lari. Banyak gadis melakukan kesalahan besar ketika mereka tidak memakai kasut sukan di treadmill, menjelaskan bahawa ini bukan jalan, tetapi rumah.Sneaker yang baik menghasilkan bantalan yang mencukupi, menjadikan larian lebih selesa dan berkesan.
Anda perlu berlari sekurang-kurangnya 40 minit jika anda ingin menurunkan berat badan. Dibuktikan bahawa dalam 20 minit pertama tubuh membakar glikogen, yang disertakan dengan makanan. Dan hanya setelah waktu yang ditentukan, simpanan lemak mula dimakan.
Berapa kali anda perlu berlari untuk menurunkan berat badan? Tidak perlu dijalankan setiap hari, walaupun dalam keadaan ini hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat. Lebih baik berlari supaya selesa, badan mempunyai masa untuk pulih dan berehat, agar anda tidak kehilangan keinginan untuk perkara ini. Larian optimum 3-4 kali seminggu.
Pastikan anda memulakan senaman dengan pemanasan - jalan pertama dan kemudian berlari.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan secepat mungkin, latihan selang sangat berkesan. Dalam kes ini, anda perlu bergantian berlari mengikut kemampuan mereka dengan langkah pantas. Lebih baik memulakan dengan berjalan pantas 30 saat dan satu minit langkah pantas. Secara beransur-ansur, selang berjalan meningkat, dan langkahnya menurun.
Banyak orang yang berlari dikontraindikasikan atas sebab kesihatan. Sekiranya lutut anda sakit atau berat badan anda terlalu berat, anda tidak boleh berlari, tetapi berjalan di atas treadmill. Berjalan dengan kuat juga sangat berkesan dalam menurunkan berat badan.
Agar berjalan tidak melelahkan atau membosankan, anda boleh mendengar muzik atau menonton TV secara serentak. Proses mengganggu akan membolehkan anda berlari jauh dan tidak menyedari keletihan.
Sekiranya anda menggabungkan latihan kardio dengan jenis aktiviti fizikal yang lain, larian berjalan paling baik di akhir sesi.
Pastikan anda memerhatikan latihan secara beransur-ansur. Mulakan dengan larian kecil, perlahan-lahan meningkatkan beban kerja anda. Ingat, anda perlu meningkatkan kelajuan berjalan atau masa berjalan. Peningkatan beban secara serentak boleh membahayakan, terutama bagi wanita setelah 40 tahun.

Beberapa pelatih membantu menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dengan mengira kadar degupan jantung anda. Biasanya, dari nombor 220, anda perlu mengurangkan usia wanita yang mengalami penurunan berat badan. Angka yang dihasilkan adalah denyut jantung maksimum (MCHR), yang tidak dapat dilampaui dalam hal apapun. Untuk penurunan berat badan, kekerapannya mestilah 60-65% dari Kementerian Situasi Kecemasan. Maksudnya, jika gadis itu berumur 25 tahun, anda perlu mengurangkan umurnya dari 220 dan menghitung 65% perbezaan yang diterima. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Ini bermakna bahawa semasa latihan, anda perlu memastikan degupan jantung anda berada pada sekitar 127 degupan jantung seminit. Treadmill moden membolehkan anda mengikuti denyut nadi, yang merupakan kelebihan yang pasti.

Peraturan mudah ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berlari dengan cekap, selamat dan baik.

Bilangan mayat yang tidak terbentuk di jalan-jalan di bandar semakin meningkat setiap tahun. Ini disebabkan oleh aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, kemalasan, kerja tidak aktif, godaan dalam bentuk makanan segera. Banyak yang membenarkan badan longgar oleh ibu, menyusu, kekurangan wang untuk gimnasium. Tetapi sebenarnya, jika anda mahu, anda selalu dapat mengubah keadaan - untuk menarik diri, membina pemakanan, mula berlari dan bersenam. Sentiasa cantik, awasi sosok anda, dan kemudian anda dapat mengekalkan tubuh dan semangat yang sihat selama bertahun-tahun yang akan datang!

cara berenang di kolam untuk menurunkan berat badan