Cara berhenti merokok dengan cepat di rumah

Semua perokok memikirkannya. Dan mereka yang sekurang-kurangnya sekali cuba mengakhiri tabiat buruk memahami bahawa ini tidak mudah. Dan tidak menjadi masalah sama ada ini berlaku di rumah atau tidak. Bagaimanapun, minggu-minggu pertama akan menjadi sukar dan tidak biasa. Oleh itu, penting untuk mengetahui apa yang perlu untuk menghilangkan kebiasaan ini selama-lamanya.

Mengapa berhenti merokok itu sukar

Merokok adalah kebiasaan yang serius, yang agak sukar untuk dibuang. Dan bahkan setelah berhenti merokok, setelah beberapa lama seseorang mula memikirkan bagaimana memulakannya semula. Dan bukan bahawa badan mempunyai pergantungan yang kuat pada nikotin. Ia adalah ketagihan psikologi. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa tidak ada bekas perokok. Ramai yang berdepan dengan perkara ini.

Cukuplah untuk bercuti bising dan minum alkohol, kerana sebatang rokok ada di tangan anda. Sebabnya adalah kebiasaan dan perasaan kekurangan sesuatu yang penting. Perkara yang sama boleh berlaku di tempat kerja jika sudah lama anda pergi ke bilik merokok. Kesan tekanan dan keletihan menimbulkan keinginan untuk merokok dan berehat. Setelah memutuskan untuk melakukan kebiasaan buruk secara kekal, penting untuk memahami bahawa tidak mudah. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu memikirkan mood psikologi anda.

Ada yang berusaha mencari kompromi dan menetapkan sebilangan rokok yang dihisap. Yang lain cuba merokok hanya pada hari cuti atau hanya pada waktu pagi. Tetapi biasanya ia berlangsung beberapa hari, dan kemudian seseorang mula merokok, seperti sebelumnya. Dan setelah beberapa percubaan seperti itu (atau beberapa lusin percubaan) muncul pemahaman bahawa anda sama ada boleh merokok atau tidak merokok sama sekali. Tidak ada pilihan ketiga.

Sebab paling mudah untuk kerosakan adalah tekanan. Kebanyakan orang bahkan tidak akan berhenti merokok, meyakinkan diri mereka bahawa terdapat banyak kesukaran dan belum tiba masanya. Sebenarnya, ini hanyalah alasan untuk membiarkan seseorang terus menikmati kebiasaan mereka. Berhenti merokok, banyak orang mengatakan bahawa mereka menjadi lebih tahan dan lebih tenang.

Sikap psikologi

Untuk mencapai matlamat penting, anda memerlukan motivasi yang kuat. Berhenti merokok demi orang lain adalah satu kegagalan. Hampir tidak mustahil untuk tidak merokok kerana tekanan dari orang tersayang. Ini diketahui oleh semua orang yang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berusaha menyingkirkan tabiat ini. Motif membuang boleh menjadi apa sahaja - mempunyai bayi, menjimatkan wang atau kesihatan.

Tetapi alasan serius ini tidak selalu berlaku. Jiwa manusia disusun sedemikian rupa sehingga mustahil memaksanya melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendaknya sendiri. Oleh itu, pertama seseorang mesti memutuskan sendiri apakah dia benar-benar menginginkannya. Sekiranya jawapannya adalah ya, maka anda perlu memikirkan bagaimana kehidupan tanpa rokok akan berubah.

Anda boleh membayangkan diri anda sebagai orang yang tidak merokok dan bermimpi tentang bagaimana memulihkan kesihatan dan apa yang dapat anda gunakan untuk menghabiskan masa dan wang anda. Selalunya ia membantu membuat senarai yang menerangkan aspek berhenti dan positif dari negatif.

Petua untuk berhenti merokok

Terdapat beberapa cadangan yang mesti anda ikuti ketika berhenti merokok. Anda tidak boleh melakukan ini dan berusaha semenjak awal. Tetapi pengalaman banyak bekas perokok menunjukkan bahawa beberapa kaedah tidak berfungsi pada mulanya. Oleh itu, perlu mendengar pengalaman mereka.

1. Setelah membuat keputusan untuk tidak merokok lagi dan tidak pernah, anda perlu membuang semua perkara yang mengingatkan anda akan kebiasaan ini. Jangan hanya rokok di tong sampah, tetapi juga asbak, pemetik api, dll.
2. Untuk menghilangkan bau tembakau, anda boleh mula mengubahsuai semua barang anda secara beransur-ansur.Sekiranya anda merokok di rumah, anda juga perlu mencuci tirai, sprei, dll.
3. Anda tidak boleh menggunakan perkhidmatan orang yang mempromosikan membuang secara beransur-ansur. Ini tidak berjaya.
4. Perkara yang sama berlaku untuk semua alat khas. Rokok elektronik, plaster dan permen karet hanya dapat bertahan selama mungkin bergantung pada nikotin.
5. Tidak perlu takut bahawa penurunan tajam akan memburukkan kesihatan anda. Sebenarnya, penyakit fizikal hanya berlangsung beberapa hari, maksimum seminggu. Semua yang lain ada di kepala. Sebaliknya, berkat ini, pembaharuan badan akan bermula.
6. Pada mulanya, tanpa merokok, lebih baik meninggalkan kebiasaan yang berkaitan dengan rokok. "Bundel" yang paling biasa adalah rokok-kopi, rokok-alkohol, rokok-kereta, dll.

Pada masa ini, sehingga keinginan nikotin berlalu, anda perlu berusaha untuk menjaga kesihatan diri dan kesihatan anda. Tidak perlu marah, terutamanya jika tidak ada alasan untuk ini. Untuk mengawal keadaan emosi anda, lebih baik minum sedikit ubat penenang.

Kerja berlebihan yang berlebihan juga harus dielakkan. Penyembuhan terbaik untuk semua masalah adalah tidur yang sihat. Dan bagi seseorang yang berhenti merokok, tidur adalah penting. Perkara utama bukanlah untuk membebaskan diri, tetapi sebaliknya, untuk memuji perbuatan yang begitu penting. Sekiranya proses menyapih nikotin menjadi tidak menyenangkan, anda tidak perlu mengambil rokok. Lebih baik mengingat pengalaman ini dan memahami betapa kuatnya ubat itu. Dan jika anda berputus asa, lain kali tidak akan lebih mudah.

Hari pertama tanpa rokok

Jadi, keputusan yang seimbang telah dibuat. Anda mesti menetapkan tarikh. Ini adalah muslihat psikologi yang membolehkan seseorang membiasakan diri dengan idea berhenti merokok. Tetapi memilih hari, anda tidak lagi dapat mengubah fikiran anda. Jika tidak, tidak ada yang akan datang dari usaha ini. Mereka yang pentingnya pendapat orang lain dapat memberitahu rakan mereka tentang keputusan mereka. Ini akan menjadikan anda bertanggungjawab dan mematuhi kata anda.

Pada hari pertama anda perlu bangun dengan perasaan bahawa hidup itu indah. Walaupun ini jauh dari kes itu.

Banyak perokok melakukan satu kesalahan serius ketika mereka cuti pada waktu berhenti. Mereka berpendapat bahawa ia akan menjadi lebih mudah di rumah. Ya, terutamanya jika anda tidak keluar sama sekali Tetapi masalahnya ialah ketika mereka kembali ke kehidupan biasa, mereka hampir selalu menyala kembali. Oleh itu, elakkan bekerja atau bertemu rakan tidak berbaloi. Anda hanya boleh mengehadkan penggunaan alkohol.

Hari-hari pertama adalah perkara terbaik untuk dilakukan sepanjang masa. Lebih baik lagi, cari hobi baru sesuai dengan keinginan anda. Ia semestinya mengganggu dan dengan itu membawa faedah. Ini boleh menjadi sukan, permainan, gambar, membaca buku, berjalan-jalan, dll. Anda boleh mendapatkan sesuatu yang menarik untuk masa yang biasa dihabiskan untuk merokok. Ini lebih baik daripada duduk dan menderita kerana tidak dapat merokok.

Bekas makanan perokok

Adalah dipercayai bahawa orang yang berhenti merokok pulih secara mendadak. Ini benar, tetapi hanya sebahagian. Nikotin tidak mempengaruhi metabolisme, hanya menghilangkan rasa lapar. Dan apabila seseorang berhenti merokok, selera makannya kembali pulih. Dan selain itu, ada perasaan bahawa ada sesuatu yang hilang. Hanya mereka yang mengikut kehendak mereka dan mula makan lebih banyak daripada yang sepatutnya menambah berat badan.

Sekiranya angka itu penting, tetapi anda juga mahu berhenti merokok, maka anda perlu:

1. Beberapa hari pertama tanpa rokok selepas setiap makan, minum susu atau kefir. Produk tenusu cenderung mengurangkan keinginan untuk merokok.
2. Di rumah, dengan keinginan kuat untuk merokok, disarankan untuk minum jus sitrus yang baru diperah.
3. Lebih baik tidak mengganti rokok dengan biji bunga matahari. Mereka cukup tinggi kalori dan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat. Sekiranya ada keinginan untuk menggigit sesuatu, maka biarlah biji labu atau kacang pinus.
4. Gula-gula, terutama lolipop, juga tidak membantu dalam masalah yang sukar ini. Bukan hanya itu, penggunaannya menjamin penampilan beberapa pound tambahan, tetapi juga membahayakan gigi.
5. Juga, 2-3 minggu pertama adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan daging asap, makanan dalam tin dan makanan segera.

Bagaimana cara mengganti rokok jika keinginan untuk merokok terlalu kuat? Terdapat beberapa produk yang selamat untuk kesihatan diri dan kesihatan. Contohnya, rokok boleh diganti dengan keropok. Tetapi tidak berbahaya dari kedai, tetapi buatan sendiri. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sebiji roti Borodino dan perasa. Tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, 5-6 keping sudah cukup untuk menenangkan keinginan untuk merokok.

Produk menarik dari merokok adalah keju, misalnya, parmesan atau maasdam. Faktanya ialah keju mengandungi sedikit asam nikotinik. Ini tidak sama dengan nikotin, tetapi membantu dalam memerangi merokok. Mereka yang tidak menyukai keju boleh menggunakan daging lembu. Ia rendah kalori dan membantu mengalihkan perhatian daripada rokok.

Anda boleh menggunakan apa sahaja sebagai makanan ringan, tetapi produk ini tidak boleh berkalori tinggi atau mengandungi banyak rempah. Segala sesuatu yang sangat masin dan pedas biasanya menimbulkan keinginan untuk merokok. Untuk membantu membersihkan badan dan pada masa yang sama terganggu, anda perlu minum sebanyak mungkin cecair. Air murni dan teh, termasuk yang herba, sangat berguna. Dari penggunaannya, anda boleh membuat keseluruhan ritual dan mencuba pelbagai jenis teh. Tetapi soda dan jus dari bungkusan lebih baik untuk tidak minum lagi.

Setelah kira-kira satu atau dua minggu, reseptor perokok mula melihat semuanya secara berbeza. Rasa makanan akan berubah dan akan menjadi lebih enak. Ramai orang yang berhenti merokok melaporkan rasa dan bau yang tidak mereka rasakan sebelumnya. Kepahitan dan bau bau tembakau pada masa itu berlalu. Anda boleh mula bereksperimen dengan hidangan dan citarasa baru.

Ubat rakyat

Untuk bantuan tambahan, anda boleh menggunakan resipi yang membantu menghilangkan keinginan untuk merokok dan membersihkan badan:

1. Teh antikotin. Untuk memasak, anda perlu mengambil 1 sudu kecil. teh hitam biasa, lebih baik teh daun, dan tuangkan 2 cawan air mendidih. Kemudian masukkan 0.5 sudu kecil. campuran herba dari akar chicory, daun pudina, valerian dan jelatang yang kaya dan harum. Beri tegas. Minum setengah gelas beberapa kali sehari.
2. 1 sudu besar daun kayu putih tuangkan 250 ml air mendidih. Tegaskan, tapis dan tambah 1 sudu besar. l gliserin dan madu.
3. Untuk membilas rongga mulut, anda perlu menyiapkan infusi seterusnya. Ia akan mengambil 1 sudu besar. l rimpang gegelung, dicincang halus. Ia direbus dalam segelas air selama beberapa minit. Kemudian beri satu jam untuk membancuh. Anda boleh menggunakan produk tersebut setelah melakukan regangan.
4. Untuk mencapai kesan yang menenangkan, anda harus minum rebusan St. John's wort. Ia boleh diseduh seperti teh biasa, 1 sudu kecil. cukup untuk 200 ml air. Minum tidak lebih dari 3 kali sehari.

Berhenti merokok lebih sukar daripada merokok lagi. Anda boleh menunda masa ini untuk jangka masa yang lama dan berpura-pura bahawa merokok tidak menjejaskan kesihatan. Tetapi perokok tahu apa siksaan yang diberikan oleh tabiat ini kepada mereka. Oleh itu, lebih baik berhenti sekali dan untuk semua, dan tidak lagi mengejek badan anda. Lebih-lebih lagi, ini cukup nyata.

Video: apa yang akan berlaku sekiranya anda berhenti merokok sekarang