Cara cepat mengepam gadis dadu

Berapa kali anda berjanji pada diri sendiri bahawa pada hari Isnin anda akan memulakan kehidupan baru, pergi ke stadium, menjalani diet? Mungkin banyak. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang sangat keren, anda perlu banyak berusaha. Sebarang penurunan berat badan, angkat badan memerlukan pendekatan bersepadu. Keadaan sosok kita tidak hanya dipengaruhi oleh sukan dan makanan, tetapi juga oleh banyak faktor lain, seperti tidur. Mustahil untuk memompa mesin dengan kiub sahaja dengan senaman dan diet.

Untuk mendekati hasil seperti itu, kaji dahulu semua bahan teori. Jadi, anda akan mengetahui prinsip asas menurunkan berat badan, dan setelah seminggu kelas tidak berputus asa dengan alasan "tidak ada yang membantu."

Langkah Pertama - Pemakanan

Kunci untuk memacu akhbar adalah pemakanan kita. Kita tidak boleh selalu melakukan diet, jadi kita perlu membiasakan diri dengan makanan yang betul. Mula-mula anda perlu mempunyai buku harian khas di mana anda akan menuliskan semua yang anda makan. Dan jangan lewatkan makanan ringan seperti gula-gula, epal atau roti. Kami menuliskan semua yang masuk ke dalam mulut anda sepanjang hari.

Buat nota seperti ini selama beberapa hari, dan kemudian analisa pemakanan anda. Hitung berapa banyak makanan sihat yang anda konsumsi, dan berapa banyak makanan yang dapat dibuang. Jadi, anda dapat melihat gambaran keseluruhan perut anda. Segera kecualikan semua produk yang bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga membahayakan tubuh kita.

Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan penekan dadu yang sempurna, anda perlu membayar harganya. Kami menolak manis, tepung dan goreng. Sekali lagi kami memperhatikan bahawa perlu untuk menolak sepenuhnya, dan bukan hanya untuk mengurangkan jumlahnya. Dan anda fikir semuanya akan berlaku? Di samping itu, ini adalah produk yang, pada dasarnya, tidak membawa apa-apa yang berguna kepada tubuh kita.

Adalah perlu untuk mengubah keseluruhan sistem kuasa. Terdapat banyak penganut teori sedemikian sehingga sehingga jam 12 tengah hari anda boleh makan apa sahaja. Atau bahawa anda tidak boleh makan selepas pukul enam. Dalam keadaan ini, inilah yang berlaku: kita berusaha memasukkan segala yang mungkin hingga 12 atau 6, dan kemudian perut kita melambatkan metabolisme dan, dengan itu, timbunan lemak muncul.

Ajar diri anda untuk makan banyak, tetapi tidak mencukupi. Sebagai contoh, setiap hidangan harus sesuai dengan piring anda, dan jumlah makanan - 5 kali. Tetapi semuanya adalah individu, anda mesti menyesuaikan keseluruhan sistem untuk diri anda sendiri. Anda boleh memantau kilokalori, tetapi jika anda tidak dapat melakukan ini, tidak mengapa. Perkara utama adalah merasa ringan di perut. Sekiranya anda benar-benar mahukan sesuatu dari senarai produk yang tidak diingini, maka makanlah bahagian yang sangat kecil, tetapi jangan terbawa-bawa.

Oleh itu, ingatlah:

• Mulakan buku harian makanan
• Kami menolak tepung, manis dan goreng
• Kami makan banyak, tetapi tidak mencukupi
• Jangan lupa tentang makanan ringan dan makanan sihat.

Sudah tentu, kita tidak boleh melupakan air, terutamanya jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Sekiranya sebelumnya anda sama sekali tidak memantau pengambilan cecair, atau jika jumlah yang sangat kecil telah memasuki badan anda, maka kembung mungkin berlaku pada mulanya. Jangan risau, semuanya akan berlalu tidak lama lagi, hanya badan yang perlu dibina semula.

Langkah Kedua - Latihan

Sekiranya anda mengetahui kekuatannya, maka anda boleh meneruskannya lebih jauh. Terdapat beberapa pilihan latihan:

• Gimnasium & Stadium
• Di rumah

Kami akan mempertimbangkan setiap pilihan ini dengan lebih terperinci, menentukan kelebihan, kekurangan dan keberkesanannya.

Kelas di dewan atau di stadium
Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mempunyai masa lapang. Oleh kerana lawatan ke gim atau stadium memerlukan masa tambahan untuk sampai ke tempat ini. Oleh itu, jika anda dapat memperuntukkan masa lapang selama beberapa jam pada waktu siang atau malam, maka dengan itu, habiskanlah wang anda.

Kelebihan:

1. Anda terlibat dengan pelatih yang, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman profesionalnya, dapat mencadangkan pilihan terbaik untuk anda. Oleh itu, anda dapat mengelakkan banyak kesalahan dalam teknik latihan tertentu.
2. Sekiranya kita bercakap mengenai stadium, maka dengan satu cara atau yang lain, tetapi anda akan lebih berkesan dalam kerja anda. Ini berlaku pada tahap bawah sedar, kerana anda memahami bahawa anda sedang diperhatikan sekarang dan anda tidak boleh jatuh ke dalam lumpur.
3. Latihan jenis ini mengembangkan disiplin, anda tidak boleh tunduk pada kemalasan, kerana orang-orang sedang menunggu anda.

Kekurangan:

1. Perlu memperuntukkan masa lapang. Kerana, jika di rumah anda boleh berlatih sekurang-kurangnya pada waktu malam, maka gimnasium mempunyai jadual mereka sendiri, dan berbahaya untuk muncul di stadium pada waktu malam.
2. Anda mesti sentiasa menjaga kesihatan diri, kerana anda antara orang. Walaupun, itu mendisiplinkan diri, jadi anda masih perlu berdebat apakah ini benar-benar cacat.
3. Keahlian gimnasium memerlukan wang, jadi anda perlu menjimatkan sesuatu untuk memperuntukkan jumlah untuk kelas.

Kecekapan:
Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk mengepam akhbar bagi mereka yang sendiri tidak mahu memahami semua bahan teori. Anda datang ke balai dan semua yang anda perlukan adalah kesabaran dan keinginan. Jurulatih sendiri memahat dengan anda apa yang anda mahu dapatkan pada akhirnya. Kelas akan menjadi sangat berkesan jika anda mempercayai mentor anda dan tidak malas untuk memenuhi semua keperluannya.

Aktiviti rumah
Kelas di rumah memerlukan pendekatan yang bersepadu untuk situasi tersebut. Anda perlu mempelajari teori ini dengan teliti dan kemudian berlatih. Dalam kes ini, mentor anda mungkin video dengan latihan di mana teknik yang betul ditunjukkan, yang penting untuk keseluruhan proses.

Sangat baik jika anda akan menggunakan latihan beban. Jadi, anda dapat mencapai hasilnya dengan lebih cepat. Tetapi anda tidak perlu segera mengambil beban yang berlebihan, jika secara beransur-ansur anda merasakan, anda bukan sahaja akan menyerah, tetapi anda juga akan memamerkan akhbar anda kepada semua orang.

Sebagai alternatif, anda boleh membiasakan diri dengan program latihan dari pelatih terkenal. Ini adalah peluang yang baik, kerana sebenarnya, adalah alternatif untuk pelatih di gim, hanya secara percuma.

Kelebihan:

1. Anda boleh melakukannya bila-bila masa, bila-bila masa.
2. Tidak perlu menyimpan apa-apa, kerana kerja rumah percuma. Sudah tentu, jika anda tidak perlu membeli beberapa objek tambahan (permaidani, berat, dumbbell).
3. Anda boleh mengepam akhbar anda secara bebas dengan teknik dan latihan yang anda suka.

Kekurangan:

• Anda perlu mempunyai banyak kesabaran dan kemahuan, agar tidak berputus asa.
• Selalu diperlukan untuk mengisi semula minda anda dengan maklumat berguna dan mengikuti teknik pelaksanaannya.
• Jadual yang tidak dibenarkan boleh membingungkan.

Kecekapan:
Sekiranya anda benar-benar bertunang, maka kesannya akan sama seperti dari kelas di gimnasium. Anda sendiri akan merasakan senaman mana yang anda miliki dan mana yang tidak. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, dan sebelum anda memulakan senaman tertentu - lihat cara melakukannya dengan betul. Bagaimanapun, terdapat risiko kerosakan pada punggung bawah, kaki, lengan.

Sekiranya anda mengikuti semua cadangan dan bersabar, maka anda akan mencapai matlamat anda. Jangan mengharapkan hasil yang hebat pada hari berikutnya atau dalam seminggu. Bercakap mengenai masa, tentu saja, tidak realistik. Oleh kerana seseorang dapat memompa akhbar selama enam bulan, dan seseorang memerlukan beberapa bulan untuk melakukannya. Semuanya bergantung pada data sumber dan ciri badan. Tetapi jangan putus asa, ingatlah pendekatan bersepadu dan bina badan anda sendiri.

Video: cara mengepam akhbar dengan betul