Cara meluruskan postur anda di rumah dengan cepat

"Dia memiliki postur kerajaan," adalah cara mereka memikirkan seorang pria dengan kepalanya diangkat tinggi dan bahu dan bahunya tersebar dengan bangga. Melihat orang-orang terhormat jauh lebih baik daripada melihat keperibadian keperibadian yang punggungnya menyerupai tanda tanya. Setiap saat, sikap langsung adalah tanda golongan bangsawan dan kedudukan mulia dalam masyarakat, kerana dalam masyarakat anak-anak tertinggi, segera setelah mereka belajar berjalan, mereka mengajar mereka untuk menjaga punggung lurus dan memantau penampilan mereka. Hari ini, postur langsung adalah tanda di mana kita hanya dapat menentukan ketenteraan, dan fakta ini sangat mengecewakan, kerana punggung yang mantap bukan hanya jalan yang indah, tetapi juga petunjuk kesihatan fizikal dan mental, penunjuk positif dan keyakinan.

Penyebab Gangguan Postural

Orang yang tidak memperhatikan postur badan mula mengadu sakit di bahagian belakang, pada mulanya kecil, dan kemudian berubah menjadi gejala penyakit serius. Pendapat bahawa kesihatan yang hilang pada remaja dan remaja tidak dapat dipulihkan adalah salah. Kelengkungan postur dan gangguan struktur tulang di tulang belakang tidak berkaitan langsung. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendapatkan kesan yang hebat dan mendapatkan kembali postur yang rata dan punggung lurus tanpa tanda-tanda tersekat.

Mengapa seseorang mula membongkok? Pakar mengenal pasti dua sebab pembentukan tabiat tidak sihat ini:

1. Korset otot lemah. Menurut statistik, ia diperhatikan pada setiap orang kedua. Pada masa lalu, orang menjalani gaya hidup sihat, terlibat dalam kerja fizikal, banyak tinggal di udara segar. Hari ini, seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya di komputer, tidak terlibat dalam sukan dan tidak makan dengan betul. Pada masa kanak-kanak dan remaja, kesihatan belakang, sayangnya, tidak diberi perhatian sewajarnya. Semasa membuat pelajaran, anak itu duduk membongkok. Ibu bapa tidak selalu mengawal proses ini, dan kebiasaan menjadi stabil. Faktor-faktor ini menyebabkan kelemahan otot dan, sebagai akibatnya, pelanggaran postur tubuh.
2. Kedudukan badan yang tidak betul dan pembahagian beban yang tidak rata. Sebab ini berkait rapat dengan yang pertama, tetapi juga ditambah dengan ketidakupayaan untuk mengagihkan beban pada badan.

Mengapa postur yang betul sangat penting

Tidak semua orang memahami pentingnya postur tubuh. Tetapi ia mempunyai kesan langsung pada organ dalaman yang penting - mereka tidak dapat berfungsi dengan normal kerana bekalan darah yang tidak betul. Tulang belakang manusia terdiri daripada 26 vertebra. Sekiranya anda menekan salah satu daripadanya, maka gaya berjalan, postur dan, akibatnya, peredaran darah terganggu. Ini adalah bagaimana pelbagai penyakit muncul.

Postur yang tidak betul juga mempengaruhi pertumbuhan. Seseorang yang sentiasa dalam keadaan bongkok menahan ketegangan otot. Cakera intervertebral cacat, akibatnya tidak ada kemungkinan untuk meluruskan pertumbuhan penuh walaupun dalam mimpi. Sementara itu, jika anda memantau postur badan anda dan kembali tegak sejak kecil, anda boleh tumbuh hingga 15 sentimeter!

Dan akhirnya, keadaan moral seseorang bergantung pada postur badan yang betul. Diketahui bahawa orang dengan punggung lurus sering tersenyum, menikmati hidup, hidup dalam gelombang positif. Tetapi lelaki dan wanita selama ini memberi kesan penat. Ya, sebenarnya, kerana mereka lebih cepat letih dan berusaha dua kali lebih banyak untuk melakukan pekerjaan tertentu.

Cara melatih diri agar punggung lurus

Postur yang sombong dan langkah terbang yang ringan menunjukkan kesihatan manusia, jadi anda perlu membiasakan diri agar tidak membungkuk. Untuk melakukan ini, patuhi peraturan berikut:

1. Tetap lurus punggung, tetapi anda tidak perlu mencuba kesan bahawa tiang dimasukkan di belakang.
2. Jauhkan bahu anda dengan lebar, jangan turunkan ke hadapan.
3. Kepala harus sesuai dengan ruang tulang belakang, sementara anda tidak dapat membuangnya atau menurunkannya. Cuba tarik di perut, jangan larutkan otot.
4. Semasa berjalan dan berdiri, luruskan kaki anda, cuba sebarkan berat badan secara merata.

Postur harus diingat semasa proses kerja, duduk di meja:

1. Duduk bersila adalah kebiasaan buruk. Kaki harus berdiri sama rata di atas lantai, dan lutut harus berada di bawah pinggul.
2. Letakkan dada ke depan, perut, sebaliknya, menarik kembali. Monitor komputer yang berfungsi hendaklah terletak pada paras mata, komputer riba harus berdiri di atas pendirian.
3. Secara berkala (idealnya setiap tiga puluh minit) anda perlu bangun dan mengatur senaman ringan, termasuk untuk mata.

Najis dan tilam yang dipilih dengan betul - jaminan punggung yang sihat

Tidak semua orang bekerja di pejabat, tetapi banyak menghabiskan masa lapang mereka di rumah di meja komputer, kerana Internet sudah menjadi bahagian yang sangat diperlukan dalam kehidupan kita.

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan menjaga postur langsung ke masalah seperti pemerolehan kerusi, perlu dilakukan dengan teliti.

Kerusi biasa tidak begitu sesuai untuk ini. Sebaiknya pilih kerusi dengan punggung khas berbentuk ortopedik yang mengulang selekoh belakang. Perlu bahawa punggung sepenuhnya bersebelahan dengan punggung bawah, kerana ini, beban pada tulang belakang akan berkurang.

Cara memilih tilam
Tilam dan bantal yang dipilih dengan betul dapat membantu meluruskan postur tubuh, jadi sebelum membeli barang tidur, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Tilam yang terlalu keras memberi kesan buruk kepada vertebra.
• Bantal tidak boleh terlalu lebar dan tinggi.
• Bagi orang yang lebih tua, tilam sederhana keras lebih disukai.
• Punggung anda tidak boleh kendur semasa berehat.

Cara meluruskan postur badan anda dengan bersenam

Untuk mencapai postur tubuh yang cantik, tidak perlu pergi ke gimnasium. Anda boleh melakukan senaman yang sesuai untuk meningkatkan nada otot, dan di rumah.

Berdiri:

1. Untuk menyambungkan kaki, menurunkan tangan di sepanjang batang. Semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, bengkok ke belakang. Tarik nafas sekali lagi, turunkan lengan anda dan bersandar ke hadapan. Bulatkan punggung anda, turunkan kepala dan bahu anda.
2. Angkat siku ke atas dan jangkau dengan tangan anda ke bilah bahu, rentangkan lengan ke atas dan bawa bilah bahu.
3. Memindahkan dumbbell 1 kilogram dari satu tangan ke tangan yang lain di belakang punggung anda.
4. Dapatkan keempat-empat. Untuk meluruskan bahagian belakang tulang belakang, kemudian bengkokkan tulang belakang ke bawah dengan kuat dan dalam kedudukan ini diam selama beberapa saat.

Berbaring:

1. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan dengan bebas di sepanjang badan. Ketatkan otot perut anda dan koyakkan kepala dan kaki anda ke atas.
2. Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan cubalah menariknya ke kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian rilekskan badan.
3. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan lutut, angkat punggung setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini selama 5-15 saat, kemudian turun ke lantai.
4. Berbaring telentang, tangan diletak secara bebas di sepanjang badan. Bangkit, menegangkan akhbar. Jangan angkat kaki, jangan bengkok di lutut. Tahan nafas anda pada setiap pendakian.

Duduk:

• Luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkokkan. Kira hingga 5 dan rilekskan badan.
• Bangun, angkat tangan ke atas. Kencangkan otot perut anda, berdiri berjinjit dan raih tangan anda.

Latihan untuk keseimbangan juga sangat berkesan: berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan buku tebal atau beg pasir kecil di kepala anda. Tekan kepala, punggung bawah dan tumit ke permukaan. Cuba berjalan dengan objek di kepala anda tanpa menyentuhnya dengan tangan anda.

Sekiranya kelengkungan sangat kuat, maka beberapa latihan tidak dapat dilakukan di sini. Anda perlu bertindak dalam kompleks:

• Urut dengan berunding terlebih dahulu dengan pakar.
• Terapi korset untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot dan menyihatkan badan.
• Ubat untuk melegakan kekejangan otot dan sakit di lumbar.

By the way, mandi Charcot adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kelengkungan tulang belakang, tetapi hanya boleh dilakukan seperti yang diarahkan oleh doktor.

Anda perlu memahami bahawa prosesnya panjang dan untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda perlu bersabar. Lama-kelamaan, otot dan tendon akan terbiasa dengan kedudukan badan yang betul, dan usaha akan terbayar dengan postur biasa, gaya berjalan yang mudah dan suasana hati yang baik.

Video: latihan untuk postur badan yang betul