Cara menyingkirkan kekurangan vitamin

Sukar untuk menilai kelebihan vitamin untuk kesihatan manusia. Sebagai peraturan, mereka memasuki badan kita dari makanan. Pada musim bunga dan musim sejuk, apabila jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar dikurangkan dengan ketara, mengekalkan keseimbangan vitamin yang diperlukan menjadi sukar, yang menyebabkan kesihatan yang buruk dan tubuh menjadi lemah.

Apakah kekurangan vitamin

Kekurangan vitamin adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam tubuh manusia. Sebab utamanya adalah kekurangan zat makanan, apabila satu atau kumpulan vitamin lain hilang atau sama sekali tidak ada dalam makanan. Lebih jarang, penyakit yang mendasari mungkin penyakit sistem pencernaan yang menghalang penyerapan unsur surih secara normal.

Sekiranya seseorang tidak makan makanan yang berasal dari haiwan, dia dapat melihat kekurangan vitamin A, D dan E, dengan kekurangan makanan tumbuhan dalam diet - C dan B.

Tanda dan gejala kekurangan vitamin

Gejala kekurangan vitamin yang biasa termasuk:

• kulit kering retakan di sudut bibir;
• kuku lembut dan bersisik, penampilan bintik-bintik cahaya pada piring kuku;
• kerengsaan, keletihan, kehilangan kekuatan, insomnia;
• gusi berdarah;
• penurunan libido.

Tanda-tanda kekurangan kumpulan vitamin penting
Dengan kekurangan vitamin A, kulit dan penglihatan seseorang terjejas terutamanya. Mata kering muncul, kemerahan bola mata, kualiti penglihatan pada waktu senja mungkin merosot ("rabun malam"). Kulit mula mengelupas, penampilan abses dan bisul mungkin.

Kekurangan vitamin dalam kumpulan akan terbukti menjadi insomnia, mudah marah, kelemahan umum, kehilangan selera makan dan, dalam hal ini, penurunan berat badan. Sakit kepala boleh berlaku.

Kekurangan vitamin C dicirikan oleh kelemahan, gusi berdarah dan lebam yang kerap di badan, walaupun dari serangan cahaya. Penurunan imuniti yang ketara akan menyebabkan peningkatan selsema dan penyakit virus.

Kekurangan vitamin D menyebabkan gigi dan tulang rapuh, sakit pada otot dan sendi dan, jika tidak dirawat, menyumbang kepada perkembangan diabetes, darah tinggi dan juga barah. Tetapi kekurangan vitamin kumpulan ini pada kanak-kanak sangat berbahaya. Bayi bertambah berpeluh, dia tidak menunjukkan minat terhadap permainan, alat tulangnya terbentuk dengan gangguan dan riket berkembang.

Kerosakan sistem pencernaan, rasa sakit di hati dan kekurangan keinginan seksual ditunjukkan pada kumpulan kekurangan vitamin E.

Jumlah vitamin PP yang tidak mencukupi akan memburukkan lagi fungsi organ pencernaan. Seseorang kehilangan selera makan, mengalami cirit-birit atau sembelit, terasa kering di mulutnya. Kulit bertukar menjadi merah dan kasar. Dalam kes kekurangan vitamin yang teruk, kejang mungkin berlaku.

Cara menyingkirkan kekurangan vitamin

Cara termudah untuk menghilangkan kekurangan vitamin adalah dengan mengambil kompleks vitamin. Doktor, yang menilai keadaan pesakit, akan memilih dos vitamin yang diperlukan dan memberitahu ubat yang berkualiti.

Vitamin sintetik mempunyai beberapa kelebihan berbanding rakan semula jadi mereka. Pertama, mereka tidak menyebabkan reaksi alergi. Kedua, kompleks vitamin terbaru dikembangkan dengan mengambil kira kesan satu vitamin yang lain, yang menjadikan kerja mereka lebih efisien. Oleh itu, sebagai contoh, vitamin A dan E penting untuk diambil bersama, kerana yang terakhir membantu penyerapan bekas yang lebih baik. Sebaliknya, kompleks seimbang tidak boleh mengandungi vitamin E dan D pada masa yang sama kerana keserasiannya yang lemah.

Waktu optimum pengambilan vitamin adalah pagi.Lebih tepat untuk melakukan ini sejurus selepas sarapan, kerana kebanyakan vitamin lebih baik diserap oleh makanan. Kapsul perlu dibasuh dengan air biasa. Soda, kopi, jus atau susu boleh mengganggu penyerapan vitamin.

Anda perlu mengambil ubat dengan ketat mematuhi dos yang dinyatakan dalam arahan. Lebihan berterusan keperluan harian tubuh untuk vitamin boleh menyebabkan penyakit lain - hipervitaminosis.

Rawatan kekurangan vitamin di rumah
Untuk melembapkan badan anda dengan teh pagi vitamin, cuba ganti rebusan daun lingonberry dan currant atau pinggul mawar dengan penambahan jus lemon.

Dengan multivitaminosis (kekurangan beberapa kumpulan vitamin dalam badan), ubat alternatif mencadangkan resipi berikut. Campurkan dalam pengisar dua pisang dan oren tanpa semangat, 100 g anggur kering, satu lemon dan limau gedang, 50 g walnut. Satu sudu campuran dicadangkan untuk diminum 3 kali sehari selepas makan.

Ramai saintis percaya bahawa vitamin lebih baik diserap oleh tubuh dari makanan, dan bukan dari ubat sintetik. Oleh itu, pada tanda-tanda pertama kekurangan vitamin, anda harus mempertimbangkan semula diet anda:

1. Aprikot, minyak ikan, wortel dan tomato akan membantu mengisi kekurangan vitamin A. Pencinta jus lobak merah, untuk asimilasi nutrien yang lebih baik, disarankan untuk menambahkan sepotong mentega atau satu sudu krim lemak ke dalamnya.
2. Daging, ikan berlemak, soba, hati, kekacang dan kacang kaya dengan vitamin B.
3. Kekurangan vitamin C dapat diatasi dari buah sitrus, kismis hitam, pinggul mawar dan kiwi.
4. Vitamin D terdapat dalam makanan laut, oatmeal, pasli, mentega, keju, keju cottage dan produk tenusu lain. Selain itu, tubuh manusia sendiri dapat menghasilkan semula vitamin D apabila terkena cahaya matahari. Dalam kes ini, sejumlah besar vitamin memasuki badan di bawah sinar matahari pagi dan petang.

Sumber sebilangan besar vitamin berbeza adalah telur dan kacang.

Cara menjaga vitamin dalam makanan

Untuk mengekalkan vitamin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ia mesti disimpan di tempat yang gelap dan sejuk. Perhatikan jangka hayat. Makanan segar mengandungi lebih banyak nutrien. Semasa musim panas, kebanyakan buah dan sayur kehilangan beberapa vitamin 3 hari selepas penuaian.

Menyiapkan beri untuk musim sejuk, anda perlu mengisarnya dengan gula sebelum membeku.

Produk daging dan ikan tidak dianjurkan untuk memasak dan menyimpan dalam piring logam atau enamel yang mempunyai kerepek.

Langkah pencegahan

Untuk mengelakkan kekurangan vitamin, anda perlu memantau diet dengan teliti. Asasnya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar, roti gandum dan pelbagai bijirin. Keutamaan harus diberikan kepada produk dengan rawatan haba terendah.

Jangan lupa tentang produk daging - pembekal penting vitamin kumpulan A dan B. Sekiranya terdapat penolakan sepenuhnya makanan yang berasal dari haiwan, seseorang perlu mengisi bekalan bahan berguna tubuh dengan bantuan kompleks perubatan.

Jadi, mengisi kekurangan vitamin adalah perlu untuk kesihatan fizikal dan emosi seseorang. Ingat bahawa permintaan untuk vitamin meningkat pada musim luruh dan musim bunga, dengan tekanan fizikal dan mental yang kuat. Apabila tanda-tanda pertama kekurangan vitamin muncul, lebih baik berjumpa dengan doktor yang, dengan menggunakan ujian khas, akan menentukan penyebab penyakit dan memberi nasihat rawatan yang betul.

Video: merawat kekurangan vitamin dengan betul