Cara menghilangkan rasa lapar: 6 cara

Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap keperluan makanan. Prinsip operasi kelihatan seperti ini: tahap glukosa menurun, hipotalamus menghantar isyarat, seseorang makan, tahap glukosa meningkat dan otak memastikan rasa kenyang. Hari ini, ramai yang mengalami selera makan yang meningkat, disertai dengan makan berlebihan. Ketergantungan psikologi membawa kepada gangguan metabolik, sejumlah penyakit organ dalaman, dan kegemukan. Atas sebab-sebab ini, penting untuk belajar bagaimana mengawal rasa lapar anda dan mencegah kenaikan kadar glukosa secara tiba-tiba.

Kaedah nombor 1. Selamat sarapan

Sarapan anda semestinya ¼ dari catuan harian. Jangan tinggalkan sebahagian besar makanan pada waktu petang. Ada orang yang tidak dapat bersarapan pagi walaupun dengan senjata. Dalam kes ini, bahagikan penerimaan ke dalam beberapa peringkat: mulakan hari dengan yogurt atau keju kotej, makan bubur dalam satu jam, makan beberapa buah atau sandwic semasa ketibaan ke tempat kerja / belajar. Adalah mustahak untuk memulakan sarapan dengan produk tenusu, mereka mempercepat metabolisme, kerana lemak memecah 40% lebih cepat.

Kaedah nombor 2. Seimbangkan menu harian

Buat diet makanan yang betul dengan indeks glisemik rendah, makanan seperti itu mengawal glukosa dalam darah dan tidak membiarkannya "melompat", sehingga menimbulkan rasa lapar.

Kami menyenaraikan produk yang dibenarkan:

• daging lembu, daging lembu;
• ayam, arnab, ayam belanda;
• pulpa daging babi, domba;
• makanan laut;
• ikan rendah lemak;
• nasi gelap, soba;
• oatmeal, barli;
• lentil, kacang, kacang polong;
• kacang tanpa garam;
• cendawan;
• telur
• buah kering;
• dedak rami;
• coklat gelap
• mi telur;
• roti perang gandum;
• biji bunga matahari;
• kacang tin, jagung, kacang;
• semolina;
• kentang jaket.

Minuman:

• jus yang baru diperah;
• kvass;
• wain kering;
• bir
• teh daun herba.

Produk tenusu:

• keju kotej dengan kandungan lemak tidak melebihi 5%;
• susu tanpa lemak atau keseluruhan;
• kefir, susu panggang yang ditapai;
• yogurt semula jadi, termasuk buah.

Sayuran:

• selada daun;
• selada;
• brokoli
• bit;
• kubis putih;
• Tomato
• bawang dan hijau, bawang putih
• dill, pasli;
• lada bel;
• lobak merah;
• timun.

Beri dan buah-buahan:

• strawberi, ceri, raspberi, strawberi, gooseberry, lingonberry, cranberry;
• oren, limau gedang, mandarin, lemon;
• aprikot, pic;
• epal, pir;
• Kiwi
• pisang
• plum, ceri plum;
• pisang yang belum masak;
• tembikai;
• Mangga
• anggur hijau.

Seperti yang anda lihat dari senarai, pilihannya cukup besar, yang utama adalah memerhatikan ukuran dalam semua perkara. Buatlah diet sehingga mengandungi sekitar 60% sayur-sayuran dan buah-buahan, 20% produk tenusu, 20% daging dan ikan. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dan serat, yang dapat memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa kentang terlalu tinggi kalori, anda memerlukannya. Masukkan 1 umbi rebus setiap hari dalam makanan anda. Cuba makan malam dengan sayur-sayuran dan daging, sebelum tidur, minum 0,5 liter kefir atau susu panggang rendah lemak.

Kaedah nombor 3. Minum banyak cecair

Pengambilan air dan minuman lain setiap hari tidak boleh kurang dari 3 liter. Selalunya keinginan untuk makan muncul kerana dahaga. Untuk mengelakkan ini, minum air dengan lemon, teh hijau, jus (tidak dibungkus) setiap jam. Apabila anda ingin makan, minum segelas air suam dan tunggu 15 minit. Sekiranya perasaan itu tidak hilang, maka anda benar-benar lapar. Juga jangan lupa minum 300 ml.air selama setengah jam sebelum makan. Kaedah ini akan menjimatkan anda daripada makan berlebihan, kerana ia akan mengisi perut terlebih dahulu.

Kaedah nombor 4. Jejaki hidangan

1. Sekiranya anda masih makan 2-3 kali sehari dalam jumlah yang banyak, pertimbangkan semula pendekatannya. Tukar makanan setiap 3 jam (kira-kira 5-6 kali sehari). Pada masa yang sama, jumlah bahagian yang dimakan tidak boleh melebihi 300 gr. Yang terbaik, makan hidangan pedas, masin, manis dan lada, mereka membangkitkan selera. Jangan gunakan sos berdasarkan mayonis, saus tomat, cabai, tabasco.
2. Cuba makan dengan ketat mengikut jadual, supaya badan menghasilkan jus gastrik pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, anda mempercepat metabolisme, dan kebarangkalian kerosakan dikurangkan menjadi sifar. Sekiranya anda terlepas majlis resepsi, jangan menebus yang hilang, cukup buat bahagian yang lebih memuaskan, misalnya daging, sayur-sayuran dan telur.
3. Tidak perlu kelaparan. Ikuti kalori harian yang disyorkan yang dapat anda kirakan menggunakan kalkulator dalam talian. Setelah makanan berakhir, jangan gunakan makanan tambahan. Makanan tidak segera masuk ke perut, rasa kenyang akan datang dalam 20 minit.
4. Untuk mengelakkan hidangan tidak dijadualkan dalam bentuk hot dog atau Big Tasty dari McDonald's, simpan peti sejuk penuh. Sekali atau beberapa kali seminggu, kunjungi pasar raya dan "beli" produk yang berguna secara eksklusif. Jangan pergi ke kedai lapar untuk mengelakkan pembelian yang tidak perlu.
5. Cuba gabungkan dalam setiap hidangan pelbagai produk untuk rasa manis dan kemasinan, kepahitan dan rasa pedih (dengan alasan). Langkah sedemikian akan membolehkan anda mengawal selera makan anda kerana diet yang pelbagai, ia juga menormalkan pencernaan.
6. Dapatkan pinggan kecil. Pada pinggan besar, sebilangan 300 gr. ia akan kelihatan sedikit, tetapi hampir tidak sesuai dengan yang kecil. Teknik mudah seperti itu tidak akan mendorong anda menambah makanan tambahan atau menambah bahagian yang ada. Ganti juga gelas besar dengan yang kecil dan makan dengan satu sudu teh.

Kaedah nombor 5. Kelaparan melampau

1. Sebelum memulakan makan, duduk di meja, tutup mata dan duduk selama 3 minit. Sekarang, perlahan-lahan, makan setengah hidangan, kemudian mengalihkan perhatian selama 10 minit. Kemudian duduk di meja dan makan apa yang tinggal. Untuk menjaga kebersihan yang baik, setelah makan, duduk dan berehat, jangan berehat selama 4 jam berikutnya.
2. Biasakan diri anda makan dengan perlahan, fokus sepenuhnya pada makanan agar dapat menangkap rasa kenyang dalam masa. Jangan makan semasa berdiri atau dalam perjalanan, makan makanan sambil duduk. Sebilangan orang mengurangkan jumlah yang mereka makan ketika mengangkat kaki kiri dan meletakkannya di atas kerusi. Dengan cara ini, bahagian perut dijepit, ketepuan datang lebih cepat, kerana orang itu tidak menyebarkan.
3. Makan dalam diam. Fokus pada pergerakan lidah, rahang dan lelangit. Jangan menonton TV semasa makan, kerana anda terganggu dari prosesnya dan jangan perhatikan saat anda makan terlalu banyak. Sekiranya anda tidak suka makan dalam senyap, hidupkan muzik yang tenang dan santai, tetapi tidak boleh mengganggu anda.
4. Apabila anda melewatkan beberapa makanan sekaligus, rasa lapar yang tidak terkawal akan muncul. Dalam kes ini, anda tidak perlu segera duduk di meja. Ambil 1 timun, potong dua, taburkan dengan garam dan makanlah dengan sepotong roti gandum hitam. Hanya selepas 15 minit selepas manipulasi seperti itu duduk di makan utama.
5. Peningkatan jumlah visual akan membantu menipu rasa lapar. Sekiranya anda terbiasa makan sandwic dari dua keping roti tebal dengan potongan di tengahnya, tinggalkan kebiasaan ini. Sebagai gantinya, ambil dua keping nipis, masukkan salmon, salmon atau tuna di antara mereka, dan banyak salad hijau. Sandwic akan kelihatan besar, dengan cara ini anda akan mengeluarkan otak. Penting untuk memahami bahawa nilai tenaga makanan terpelihara.
6. Ilusi warna akan membantu menghilangkan rasa lapar.Warna biru mengurangkan selera makan, sementara merah dan kuning membangkitkan selera. Gantungkan langsir biru atau biru di tingkap dapur, dapatkan cawan dan pinggan dengan warna yang sama. Keluarkan dari dinding semua gambar dengan gambar hidup yang indah dan makanan lain.
7. Makan di bilik yang terang. Ahli pemakanan terhebat di dunia telah membuktikan lebih dari sekali bahawa pada waktu senja seseorang tidak dapat mengawal selera makan. Dalam persekitaran seperti itu, semuanya terasa sangat enak, bermula dari segelas air biasa dan berakhir dengan sepotong roti kering.
8. Kabinet dapur akan membantu menghilangkan rasa lapar yang berterusan. Jauhkan makanan terlarang supaya tidak berkedip di depan mata anda, menyebabkan keinginan untuk makan. Perkara ini berlaku terutamanya untuk produk roti, gula-gula, kuki dan "buah-buahan" terlarang yang lain. Di tempat yang terkenal, dedahkan buah-buahan segar, buah beri, sayur-sayuran. Perkara yang sama berlaku untuk peti sejuk. Keluarkan yang terlarang ke rak jauh, masukkan susu ke depan.
9. Di kedai sering ada keinginan untuk membeli sesuatu yang lazat, jangan menafikan diri anda segala-galanya. Daripada sebungkus besar kue atau buah kering, ambil sebahagian kecil yang cukup untuk 1 kali.

Kaedah nombor 6. Makan makanan ringan

Ramai orang mengubah coklat, kerepek dan kotoran lain menjadi makan tengah hari dan makan malam penuh. Ini salah, kerana produk seperti itu tidak menepukan tubuh dengan nilai tenaga yang diperlukan. Untuk ini, penting untuk mengambil makanan ringan di antara waktu makan.

Pertimbangkan gabungan utama:

• 1 pir, 1 epal, 50 gr. tuna dalam jusnya sendiri;
• 1 biji pisang
• 100 gr. keju kotej rendah lemak dan segelas kefir;
• sandwic roti hitam dengan ikan dan sayur-sayuran;
• sebilangan kecil kacang;
• salad buah;
• 60 gr brokoli
• beri dengan susu;
• 500 ml susu panggang rendah lemak.

Ini adalah makanan ringan yang paling boleh diterima dan sihat. Anda boleh membuat sendiri, berdasarkan senarai produk yang sah.

1. Anda perlu snek dengan betul. Jangan makan makanan di dalam kenderaan atau tergesa-gesa semasa dalam perjalanan, seperti yang ditunjukkan dalam filem Amerika. Makanlah dengan tenang dan pastikan anda duduk.
2. Susun makanan ringan bukan ketika kelaparan yang teruk sudah mulai, jadi anda berisiko memintas beberapa hidangan tambahan. Untuk ini, makanan ringan diciptakan untuk mengelakkan rasa lapar sebelum makan utama.
3. Jika di luar kebiasaan anda tertarik dengan gula-gula, ingin menggigit, lebih suka coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 65%. Dia mahal, tetapi berguna. Anda juga boleh memanggang epal atau pir di dalam ketuhar, jusnya akan keluar, dan buahnya akan menjadi lebih manis.

Cadangan praktikal

1. Mandi air panas dengan garam laut mengurangkan selera makan dan menormalkan keseimbangan air di dalam badan.
2. Rasa lapar hilang setelah dikenakan bayaran selama 15 minit. Goncangkan abs, lompat dengan tali lompat atau berlari ketika anda mahu makan terlalu banyak.
3. Untuk mengurangkan selera makan, dapatkan minyak pati sitrus atau pokok teh. Hembus nafas dan rasa lapar yang tidak dirancang akan hilang selepas 10 minit. Aromatik merangkumi lilin dengan pelbagai aroma, bahan tambahan mandi, dan juga teh.
4. Jangan menafikan diri anda yang manis. Dua kali seminggu, makan sepotong kecil yogurt atau kek buah, epal panggang dengan karamel, atau setengah bar coklat. Makan pencuci mulut sehingga jam 12 tengah hari.
5. Sekiranya anda tidak lapar, berhenti makan bersama. Anda juga tidak perlu selalu membuka peti sejuk dan periksa apa yang sedap di situ.
6. Setiap kali selepas makan, berjalan kaki selama 10 minit untuk mempercepat metabolisme anda.
7. Rasa lapar menekan urut telinga. Lakukan prosedur selama 15 minit.
8. Elakkan situasi tertekan atau cari kaedah yang berkesan untuk menanganinya. Orang cenderung mengurangkan ketegangan saraf dengan penyerapan makanan berbahaya yang tidak terkawal.
9. Menetapkan rejim kerja dan rehat. Terbukti secara saintifik bahawa seseorang yang tidak tidur pada waktu malam lebih banyak menderita selera makan.
10. Wanita dinasihatkan untuk memperkenalkan diri secara berkala dengan pakaian cantik yang sesuai dengan sosok. Cari idola dalam industri kecergasan dan berusaha untuk prestasi yang serupa.

Menderita perasaan lapar yang tidak terkawal? Untuk memulakan, seimbangkan makanan harian anda, makan lebih banyak sayur-sayuran, daging dan produk tenusu. Ganti semua pinggan dengan yang lebih kecil, jangan lupa makanan ringan. Perhatikan untuk hidangan, ia tidak boleh melebihi 300 gr. sekali gus.

Video: 10 petua untuk menipu rasa lapar