Cara menghilangkan perasaan ketakutan dan kegelisahan

Adakah anda tahu perasaan takut? Apabila bulu merinding memasuki badan anda atau seolah-olah dicelupkan ke dalam tab mandi dengan air sejuk. Kengerian, mimpi buruk, kegelisahan - semua ini hanyalah jenis ketakutan. Tetapi adakah selalu ada sebab untuk takut? Ia berlaku bahawa dengan latar belakang tekanan yang dialami, luka spiritual kronik, seseorang menjadi rentan terhadap ketakutan yang mungkin timbul entah dari mana. Tetapi anda tidak boleh putus asa dan lari ke farmasi untuk penenang. Anda perlu menarik nafas panjang, menghembuskan nafas, dan bersiap sedia untuk bertarung dengan diri sendiri, dengan semua ketakutan dan fobia. Sementara itu, anda perlu belajar sebanyak mungkin tentang perasaan tidak menyenangkan ini, kerana anda perlu mengenali musuh secara langsung.

Mengapa kita merasa takut

Ketakutan adalah fungsi pelindung badan. Orang mengalami perasaan ini untuk melindungi diri dari bahaya - ini adalah isyarat penerbangan. Ketakutan telah datang kepada kita dari nenek moyang kita, misalnya, takut akan ular, labah-labah, bahkan tumbuh-tumbuhan. Mengelakkan situasi berbahaya, serangga beracun dan pemangsa membantu semua makhluk hidup wujud hingga sekarang. Naluri pemeliharaan diri memungkinkan, selain ancaman yang akan datang, untuk menghindari bahaya yang berpotensi. Contohnya, takut ketinggian, kedalaman, kegelapan, membantu melindungi diri mereka dari tindakan berisiko.

Fobia muncul kerana keadaan yang tidak menyenangkan sebelumnya. Contohnya, seseorang mungkin takut akan serangga kerana dia pernah digigit lebah atau tinggi badan, dari kejatuhan yang tidak berjaya. Rasa takut yang panik untuk berbicara menunjukkan bahawa pernah ada pengalaman yang tidak berjaya di sekolah di papan hitam. Ini tidak bermaksud bahawa setiap fobia bertanggung jawab atas masalah yang dialami. Ia juga berlaku bahawa ia menjadi dewasa dengan alasan yang berlaku pada masa kanak-kanak, yang sudah dilupakan di bawah sedar. Tetapi otak kita sangat licik dan menghantar kenangan seseorang ke tempat yang tidak dapat diakses yang dapat diekstrak dengan bantuan psikologi atau bahkan hipnosis. Oleh itu, seringkali sukar untuk menghilangkan fobia, tetapi jika anda berusaha dan memberi masa kepada diri sendiri, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Selain naluri kelangsungan hidup dan ketakutan yang jauh, anda boleh mengalami kegelisahan di sebuah kota besar. Dalam keadaan besar, kehidupan berterusan dalam kesesakan yang berterusan, kesesakan lalu lintas, metro, orang ramai, waktu sibuk dan banyak lagi kesan yang sangat negatif terhadap jiwa manusia. Saya mahu melarikan diri dan bersembunyi dari kebisingan ini, tutup di sepuluh pintu dan matikan semua telefon. Tetapi hari baru datang dan sekali lagi kesibukan pagi, kerja, tugas rumah tangga, panggilan. Tidak hairanlah bahawa seseorang itu segera hancur dan berubah menjadi makhluk ketakutan. Sudah tentu, semuanya bergantung pada mood dalaman dan kaedah relaksasi setelah seharian bersusah payah. Sekiranya anda berehat, bekerja dan berfikir dengan betul, maka semua keributan akan berubah menjadi kebimbangan yang menyenangkan.

Jenis Ketakutan

Ketakutan dibahagikan dengan kelayakan berikut:

Sosial. Mereka besar dan tidak menimbulkan ancaman nyata terhadap objek tersebut. Contohnya, ketakutan bercakap di depan umum, kepemimpinan, mendapat nilai buruk, tanggungjawab, berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, bertemu orang baru, bergerak, kemungkinan kegagalan atau bahkan kejayaan;

Biologi. Ketakutan seperti itu diperlukan untuk kita bertahan dan tidak lebih daripada naluri pemeliharaan diri. Ini termasuk: takut akan kilat, ribut petir, gempa bumi, pemangsa, letusan gunung berapi;

Eksistensial. Mereka terutama mempunyai akar biologi dan tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, kerana mereka berada jauh di bawah sedar manusia, tidak dikenali oleh objek dan tidak mempunyai kandungan tertentu. Contohnya, ketakutan akan kegelapan, ruang, usia tua, kematian, masa depan, yang tidak diketahui;

Bayi. Walaupun dalam kandungan, si anak merasakan mood ibunya dan dapat menunjukkan emosinya (gegaran di perut).Pada masa bayi, kanak-kanak itu dikaruniai ketakutan biologi, ketakutan akan cahaya terang, kebisingan, sejuk, sehingga reaksi yang sesuai dengan mereka menangis. Kebimbangan sosial semakin bertambah, sebahagian besarnya diwarisi. Tetapi semuanya bergantung pada suasana di mana bayi tumbuh, hubungan seperti apa antara ibu bapa, bagaimana mereka berkomunikasi dalam keluarga, bilangan saudara dan saudari, saudara dan rakan. Dan tentu saja, semuanya bergantung pada asuhan anak. Segala-galanya meninggalkan tanda pada kehidupan manusia.

Terdapat juga klasifikasi fobia (menurut Karvasar):

• Agorophobia (terbuka);
• Claustrophobia (tertutup);
• Sosiofobia;
• Nosophobia - takut untuk kesihatan diri, yang berkaitan dengan ketakutan kematian;
• Cardiophobia tiba-tiba (bahawa jantung berhenti);
• Karsinofobia (mendapat onkologi);
• Takut mati atau thanatophobia. Komponen utama semua kegelisahan dan fobia;
• Takut mencederakan diri sendiri dan orang tersayang;
• Ketakutan yang berbeza;
• Ketakutan ketakutan, ketakutan terhadap sensasi yang paling mengganggu.

Apakah ketakutan yang berbahaya?

Ketakutan kadang-kadang berguna, tetapi secara sederhana. Pertama, mereka membantu melepaskan diri dari situasi berbahaya, dan kedua, adrenalin, yang diperlukan untuk seseorang, memasuki aliran darah.

Tetapi semua ketakutan yang sama, berlebihan dan berterusan akan mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan manusia. Kerana kebimbangan yang berterusan, seseorang berhenti menikmati hidup, berkomunikasi dengan orang lain, memasuki masyarakat, membuat keputusan yang serius, dan mencapai tujuan. Segera dia berubah menjadi orang buangan, dengan siapa mustahil untuk berkomunikasi. Selain itu, dengan latar belakang ketakutan, keadaan psikosomatik, gangguan tidur mungkin berlaku. Seseorang menjadi tahanan dari pengalamannya, dan orang yang ketakutan juga mudah dimanipulasi. Ingat, sekurang-kurangnya, berapa banyak kemungkinan yang telah anda tolak, berikutan kegelisahan anda. Musuh utama kejayaan adalah ketakutan.

Bosan kerana takut? Maka tiba masanya untuk keluar dari masalah ini dan memulakan program untuk menghilangkan rasa takut.

Cara menghilangkan ketakutan dan kegelisahan

1. Lihatlah ketakutan di matamu, jangan takut. Apa itu ketakutan - itu hanya reaksi tubuh terhadap keadaan, isyarat kimia memasuki otak. Emosi itu sendiri tidak membawa bahaya. Oleh itu, jika anda menaiki lif atau bercakap dengan kenalan baru, pasti tidak ada yang akan berlaku kepada anda. Berhenti mempercayai ketakutan, tidak semua tindakan perlu dilakukan yang dihantar oleh otak;

1. Fikirkan prospek yang akan datang. Kita tidak takut akan masa depan, tetapi rasa takut akan timbul semasa keadaan yang tidak dijangka. Mungkin sudah tiba masanya untuk mencari sisi yang baik? Contohnya, jika anda takut kehilangan pekerjaan, fikirkan berapa banyak peluang yang mungkin akan dibuka semasa mencari aktiviti baru. Dan jika kapal terbang memberi inspirasi kepada anda dengan kengerian liar, maka jangan fikirkan penerbangan itu sendiri, tetapi bagaimana anda akan berada di resort dan menghabiskan percutian impian anda;
2. Bersedia untuk apa sahaja. Tidak ada gunanya meyakinkan diri sendiri bahawa semuanya akan baik-baik saja dan goncang ketakutan pada masa yang sama. Sekiranya anda harus lulus dalam peperiksaan, anda masih tidak dapat menjauhinya. Penulisan yang buruk atau baik - dalam apa jua keadaan, ia mesti berlaku, bersiap sedia untuk sebarang penilaian;
3. Perhatikan ketakutan anda. Lihatlah dari sisi, perhatikan saat penggera berlaku, jadikan ia sebagai objek yang ingin tahu;
4. Semasa ketakutan, mulailah menarik nafas lega dengan diafragma anda. Luangkan masa anda, fokus pada nafas itu sendiri, awasi penyedutan dan pernafasan, jauhkan diri anda dari segala yang lain;
5. Ketenangan Ia digabungkan dengan pernafasan. Sekiranya boleh - berbaring, bayangkan bagaimana setiap sel badan tepu dengan oksigen dan berehat;
6. Ingat berapa kali dan ketika ketakutan anda belum disedari. Contohnya, anda selalu takut jatuh sakit, tetapi setiap kali ujian menunjukkan hasil yang baik. Anda lihat, tidak semuanya dahsyat, tidak ada yang mengerikan berlaku;
7. Merujuk kepada ketakutan sebagai sensasi akut. Adrenalin dapat diperoleh dengan terjun payung atau bercakap di khalayak ramai.Bayangkan bahawa ketakutan anda adalah semacam kegembiraan;
8. Terimalah ketakutan anda, jangan menentangnya. Kawalan diri adalah penting, tetapi tidak selalu berfungsi seperti jam, jadi rasa dan takut di sini dan sekarang, hanya faham bahawa penggera akan segera berlalu;
9. Jangan terikat dengan perkara. Seseorang takut kehilangan apa yang biasa, jadi anda tidak perlu terlalu bergantung pada apa-apa atau bahkan seseorang. Sekiranya anda menyukai wang, maka anda takut muflis, jika anda hidup demi anak-anak anda, maka sukar untuk berpisah, memindahkan mereka. Mempelbagaikan hidup anda, jangan hanya fokus pada satu perkara. Terdapat banyak keajaiban dalam hidup, hanya anda yang tidak tahu mengenainya;
10. Bertafakur. Kenali diri anda, rasakan ego anda. Oleh itu, anda akan memahami banyak perkara dan lebih tenang mengenai semua perkara;
11. Berhenti memaksakan ketakutan orang lain. Hanya ada perbincangan mengenai penyakit, kematian, bencana alam. Tetapi anda tidak perlu mengambil segala-galanya dengan perbelanjaan anda sendiri, ya, tentu saja, kita semua tidak kekal, tetapi berbaloi untuk takut dengan proses semula jadi setiap minit. Tidak. Tidak banyak perkara yang perlu ditakuti di dunia, perkara utama adalah persepsi peribadi;
12. Jangan elakkan situasi yang menakutkan anda. Takut terbang - terbang, tampil - bersiap sedia untuk ucapan khusyuk, keluar ke matahari - berjemur. Tidak ada yang menghilangkan ketakutan seperti tindakan itu sendiri;
13. Menguatkan sistem saraf, bermain sukan, mencari hobi, berhenti dari tabiat buruk, meninggalkan rumah, berjalan di udara segar, ketawa lebih kerap. Bertindak;
14. Buat lebih ramai rakan dan kenalan. Bersikap terbuka, berkongsi pengalaman anda dengan keluarga, akan lebih mudah untuk mengatasi keletihan dan kegelisahan yang terkumpul.

Sudah tentu, mendengarkan ketakutan adalah perlu, kerana bagaimanapun itu adalah intuisi dan naluri semula jadi kita. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membezakan antara kegelisahan yang dibenarkan dan tidak dibenarkan. Elakkan situasi berbahaya yang sebenarnya mengancam anda, tetapi jangan bersembunyi dari seluruh dunia dalam cengkerang anda. Hidup dan nikmati kehidupan, hiduplah sekarang, jangan buang masa dengan kerisauan kosong dan semuanya akan terpulang kepada anda.

Video: cara menghilangkan ketakutan