Cara menghilangkan kekenyangan: petua berguna

Setiap orang mengalami rasa lapar apabila nutrien tidak memasuki badan untuk jangka masa yang lama. Ciri fisiologi ini dianggap cukup semula jadi. Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang mempunyai selera makan yang meningkat dan berterusan. Dalam kes ini, rasa lapar selalu ada, tanpa mengira jumlah makanan yang diterima. Kerakusan berkembang dari sini dan, akibatnya, masalah dengan berat badan berlebihan bermula.

Sebab-sebab kerakusan

1. Akibat dari diet. Banyak gadis mendorong diri mereka ke kerangka kerja, ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan. Mereka gemar diet, menghadkan badan kepada karbohidrat, protein dan lemak kompleks yang betul. Dalam proses menurunkan berat badan, tubuh mula bertindak balas dengan ganas terhadap perubahan, tidak setuju dengan mereka. Apabila diet berakhir, zhor besar bermula. Badan berusaha untuk menebus segala yang tidak diterima selama berbulan-bulan.
2. Kurang tidur. Semasa rehat malam, leptin dihasilkan - bahan yang bertanggungjawab untuk keseronokan selera makan. Kerana kurang tidur, pengeluaran hormon dikurangkan dengan ketara, menyebabkan rasa lapar yang berterusan. Sekiranya kurang tidur berkembang menjadi bentuk kronik, kekenyangan teruk bermula.
3. Pelanggaran latar belakang psiko-emosi. Ada orang yang melekat emosi negatif. Mereka benar-benar tidak meninggalkan peti sejuk, makan makanan berkalori tinggi. Ciri yang serupa mempengaruhi wanita yang mengalami masalah mental. Kegagalan menangani tekanan membawa kepada fakta bahawa makanan menjadi sejenis ahli psikologi. Walaupun anda mula bertafakur dan mengatur latar belakang emosi, kerakusan tidak akan hilang.
4. Kekurangan vitamin. Dalam kebanyakan kes, selera makan meningkat pada musim sejuk, ketika tubuh memerlukan lebih banyak makanan untuk memanaskan badan. Peranan utama dimainkan oleh vitamin B, yang terdapat dalam wortel, daging, bijirin dan kekacang, bijirin, sayur-sayuran. Digabungkan dengan kekurangan asid amino dan asid omega, rasa lapar selalu ada. Ini membawa kepada kekenyangan, yang dapat dihilangkan dengan menormalkan diet harian.

Gejala kerakusan

• makan berlebihan secara sistematik;
• ketidakupayaan untuk mengawal saiz bahagian;
• penggunaan makanan tambahan yang kerap;
• ketidakupayaan untuk menangkap momen ketepuan;
• kemurungan selepas makan "ke tempat pembuangan."

Tanda-tanda kerakusan

1. Jumlah makanan yang dimakan tidak dikawal semasa anda makan di monitor PC, TV atau muzik.
2. Hidangan makanan selalu ada dan diisi semula kerana ia kosong. Seorang lelaki sentiasa melihat ke dalam peti sejuk untuk merasakan "sesuatu yang enak."
3. Sekiranya anda tidak makan sambil menonton siri atau filem, kegelisahan akan bermula. Perkara yang sama berlaku untuk ketidakmampuan melakukan kerja mental tanpa bahagian baru.
4. Gluttony dicirikan oleh makanan ringan pada waktu malam, jadi setelah pukul 23.00 pintu peti sejuk membanting di apartmen. Pada masa yang sama, saya ingin menggunakan buah yang paling dilarang, misalnya, sebiji kek.

Bagaimana cara menghilangkan kerakusan

Untuk mengecualikan makan berlebihan yang berterusan, perlu mengikuti pendekatan bersepadu. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Jangan mengabaikan sarapan

1. Jangan sesekali melepaskan makanan pagi anda. Sarapan pagi membantu badan bangun dan mengaktifkan metabolisme. Mulakan kebangkitan anda dengan segelas air sejuk.
2. Kira-kira sepertiga jam setelah naik, masak keju kotej dengan beri atau granola. Beberapa gadis mempunyai bijirin sarapan pagi, yang betul. Sarapan pagi mestilah 40% dari keseluruhan diet harian.

Menormalkan pemakanan

1. Sekiranya anda lebih suka menyapu makanan dari semua rak peti sejuk, inilah masanya untuk membuang tabiat ini.Buat rancangan makan lima atau enam kali.
2. Dalam kes ini, anda harus mendapatkan 3-4 makanan asas dan 2-3 makanan ringan. Makan dengan ketat setiap jam sehingga jus gastrik dihasilkan pada waktu tertentu dalam sehari. Tubuh itu sendiri akan menghantar isyarat "Sudah tiba masanya untuk makan!".
3. Tukar menu setiap minggu, makan pelbagai. Manjakan diri anda dengan makanan ringan, jangan menyerah gula-gula sepenuhnya. Sekiranya anda benar-benar mahu, anda boleh makan sepotong kek yogurt atau segelintir buah manisan pada waktu pagi.
4. Pastikan untuk memasukkan keju, telur, keju kotej dengan kandungan lemak, susu lain dalam makanan. Menu juga harus mengandungi daging, makanan laut, kacang, bijirin, ikan, beri bermusim dan buah-buahan, sayur-sayuran.

Makan makanan ringan

1. Jangan pernah kelaparan. Biasakan makan makanan sihat sebelum makan utama. Sekiranya di tempat kerja tidak ada cara untuk makan sepenuhnya, bawa makanan ke dalam bekas.
2. Sebagai makanan ringan, elok memakan epal, pisang atau pir, limau gedang (lemak bakar). Yogurt tanpa lemak atau keju kotej, roti gulung dengan ikan merah, buah-buahan kering, kacang-kacangan, bar muesli tanpa gula juga sesuai.

Makan pencuci mulut

1. Seseorang yang terdedah kepada kerakusan selalu memakan gula-gula. Mereka seterusnya membantu pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan. Sekiranya anda mengeluarkan coklat dan gula-gula dari makanan, sikap tidak peduli akan bermula, kapasiti kerja akan menurun, dan keadaan umum akan bertambah buruk.
2. Sekiranya anda mahukan barang, gunakan coklat gelap. Biasakan selalu menyimpannya di dalam peti sejuk. Dos harian - tidak lebih daripada 30 gr. Dalam kes ini, anda perlu berpesta pada waktu pagi.
3. Alternatif untuk coklat adalah epal bersalut karamel. Cukup mencelupkan buah yang telah dicuci ke dalam komposisi dan bakar di atas panggangan. Masak kaserol dari keju kotej dan beri (dengan pemanis atau madu), makan kurma secara sederhana.
4. Alternatif untuk gula-gula adalah strawberi masak atau milkshake berdasarkannya, pisang, anggur. Sentiasa ada sebilangan kecil kacang yang boleh anda makan setiap 4 jam (20 g.).

Ikuti rejimen minum

1. Anda boleh menipu perut dengan cecair yang anda perlukan untuk minum pada saat selera makan semakin marak. Pada waktu malam, gunakan kefir atau ryazhenka dengan kandungan lemak rendah, juga air bersih atau teh herba akan mengatasi tugasnya.
2. Pada bulan pertama memerangi kekenyangan, minum sekurang-kurangnya 2.8 liter. air yang ditapis setiap hari. Apabila semua gejala hilang, kurangkan jumlahnya menjadi 2.4 liter.
3. Dapatkan juicer. Sediakan segar dari wortel, kubis, saderi, strawberi, oren dan sitrus lain, bit. Oleh itu, anda akan mengatasi rasa lapar dan memenuhkan badan dengan mineral yang sangat berguna.

Daftar ke gim

1. Aktiviti fizikal menekan rasa lapar, jadi mulailah bersukan. Daftar untuk berenang, gimnastik, aerobik atau regangan. Mula menghadiri sekolah tarian atau bahagian tinju.
2. Penting untuk memberi latihan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu, sementara jangka masa kelas biasanya 1.5-2 jam. Pada masa lapang dari gim, berjalan di udara segar, berlari.
3. Sekiranya anda tidak dapat membeli langganan, lakukan di rumah. Hujah dengan rakan bahawa akhbar akan meningkat selama 5 bulan. Tetapkan matlamat dan bergerak ke arahnya.
4. Latihan di rumah yang berkesan merangkumi tali lompat, gelung, squat dengan barbel, lunges dengan dumbbell. Terlibat dalam tutorial video.
5. Apabila selera makan kembali terasa, berbaring di atas lantai dan mula mengepam mesin cetak. Lakukan minimum 3 set 20 kali, kemudian berdiri dan menilai hasilnya. Anda akan melihat bahawa anda sama sekali tidak mahu makan.

Mematuhi kebersihan makanan

1. Sekiranya anda menderita kerakusan, jangan terima pelawaan rakan untuk duduk di restoran pizza atau institusi lain seumpamanya. Jika tidak, biarkan hanya 1 keping pizza. Cari orang yang akan mengawal anda.
2. Agar tidak berlebihan, jangan duduk makan dengan perut kosong.20 minit sebelum makan, isi dengan segelas kefir atau air, pisang juga sesuai.
3. Selepas makan, segera tinggalkan meja, jangan masukkan bahan tambahan. Kunyah makanan sekurang-kurangnya 30 kali sepanjang hidangan anda. Fokus pada sensasi, perhatikan pergerakan lidah dan rahang.

Selalu bersarapan, jangan menyerah coklat, beralih ke pemakanan yang betul. Jangan makan di persekitaran yang bising. Jangan sekali-kali makan semasa menonton TV atau bekerja di PC. Jangan mematikan cahaya, suasana seperti itu mendorong makan berlebihan. Malah roti yang paling biasa akan kelihatan sangat enak.

Video: cara mengalahkan rakus