Cara menghilangkan perfeksionisme

Oleh itu, jika anda sentiasa ingin menyempurnakan segalanya dan anda merasa khuatir kerana tidak menyusun buku yang disusun mengikut abjad atau surat khabar yang bengkok di atas meja kopi, maka artikel ini akan sangat berguna untuk dibaca. By the way, ini juga berlaku untuk mereka yang harus menghadapi orang-orang seperti itu. Di sini, konsep perfeksionisme dijelaskan secara terperinci, apakah akarnya, bagaimana menangani kebiasaan yang merosakkan dan mengapa mengejar cita-cita mempunyai kesan buruk terhadap kehidupan seseorang.

Apa itu perfeksionisme

Dengan kata mudah, perfeksionisme adalah keinginan obsesif seseorang untuk menjadikan semuanya sempurna. Ia bukan sekadar cinta tertib. Ini sudah menyatakan tentang kekuatan yang tidak dapat ditahan untuk melakukan semuanya dengan sempurna, walaupun ini tidak diperlukan sama sekali. Keinginan untuk kesempurnaan memang ada dalam darah setiap orang, tetapi kadang-kadang ia berubah menjadi mania sejati dan boleh membawa seseorang kepada akibat yang serius. Oleh itu, anda harus berhati-hati dengan tanda-tanda kesempurnaan pertama.

Dari mana datangnya perfeksionisme

Secara praktikal setiap masalah psikologi seseorang timbul sejak kecil. Oleh itu, perfeksionisme berakar pada masa lalu. Contohnya, ketika anak yang paling tua selalu terbiasa dengan tanggungjawab dan ketertiban. Dan dia juga terpaksa menjaga adik-adiknya.

Ia berlaku bahawa seorang anak lelaki atau anak perempuan memenuhi impian ibu bapa mereka yang tidak terpenuhi, misalnya, belajar di sekolah muzik tanpa minat atau pergi ke kelab menggambar tanpa bakat. Di samping itu, terdapat "sindrom pelajar yang sangat baik", ini adalah ketika anak-anak berusaha sangat keras untuk belajar, agar tidak mengecewakan, menaruh harapan pada ayah dan ibu mereka. Malah seorang perfeksionis dapat tumbuh dari anak ketika dia sedikit dipuji atau, sebaliknya, terlalu banyak.

Terdapat juga gangguan neurologi. Dalam kes ini, seseorang hidup dalam cita-cita dunia fiksyen, di mana seluruh hidupnya disesuaikan. Seorang perfeksionis yang menderita kompleks rendah diri mengimbangi ketidaksempurnaan fiksyennya dengan membeli barang yang paling mahal atau mendapatkan pekerjaan yang berprestij. Kecenderungan narsistik menentukan peraturannya sendiri, orang seperti itu menjadikan keperibadiannya ideal dan percaya bahawa dia hanya boleh memiliki yang terbaik, menurut pendapatnya, dia lebih unggul daripada semua orang.

Jenis Perfeksionisme

Mengarahkan diriapabila seseorang merujuk kepada keperibadiannya sangat menuntut dan terus bertambah baik dalam segala hal;

Menunggu yang ideal dari orang lain. Sebagai contoh, mungkin ibu bapa yang tegas, bos diktator atau jurulatih;

Pandangan sosial, dalam kes ini yang menderita perfeksionisme, takut untuk mengecewakan orang lain dan masyarakat secara keseluruhan. Pendapat orang lain sangat penting baginya.

Mengapa perfeksionisme buruk

Kerja yang dilakukan dengan sempurna tentunya bagus, tetapi di mana sahaja ada ukurannya. Oleh itu, seseorang yang sentiasa mencari kesempurnaan secara beransur-ansur keletihan dan berubah menjadi orang sosial yang nyata. Anda mesti mengakui bahawa tidak menyenangkan untuk berkomunikasi dengan seseorang yang membetulkan sesuatu setiap jam atau memerlukan kecemerlangan dari orang lain dalam segala hal. Bayangkan bahawa atasan anda tidak akan selalu berpuas hati dengan kerja yang telah anda lakukan atau rakan sekerja yang secara berkala memberi komen kepada anda.

Biasanya, seorang perfeksionis dianggap sebagai orang yang membosankan dan tidak terlalu bersemangat untuk berkomunikasi dengannya atau bekerja dalam pasukan yang sama.

Yang paling teruk adalah anak yang mesti diawasi oleh ibu bapa yang sempurna setiap hari.Apabila seorang pelajar yang sudah pandai, sebaiknya menyiapkan tugas untuk sekolah, selepas sekolah bermain piano, bermain sukan pada hujung minggu. Ini semua baik, tetapi hanya dalam keadaan sederhana, jika tidak, "pemburu ideal" juga akan tumbuh dari anak. Kanak-kanak perlu diberi masa untuk pengetahuan bebas mengenai dunia dan bersantai.

Seorang perfeksionis lain kehilangan banyak masa pada tugas asas. Contohnya, jika anda mengambil penulis, kemungkinan besar dia akan gagal pelanggan tepat pada waktunya kerana dia menghabiskan sebahagian besar waktunya untuk mencari tajuk yang sesuai untuk buku atau tajuk artikel.

Tidak perlu dikatakan, bahawa, pertama sekali, seseorang yang berusaha untuk kesempurnaan berterusan, hanya membahayakan dirinya baik secara fizikal dan psikologi. Dia jarang berpuas hati dengan hasilnya dan menghabiskan sebahagian besar waktunya pada tindakan yang tidak perlu dan tidak dibenarkan.

Bagaimana mengenali tanda-tanda kesempurnaan dalam diri atau orang tersayang

1. Mengejar cita-cita yang tidak dapat difahami, yang dengan segala keinginan tidak mungkin dicapai;
2. Ketidakpuasan pada diri sendiri dan dalam pekerjaan yang dilakukan, tanpa keraguan pada kemampuan seseorang. Perasaan menyakitkan bahawa dia tidak mencapai sesuatu, tidak mempunyai masa;
3. Bersalah kerana kesalahan yang dilakukan, walaupun kesalahan itu dilakukan kerana orang lain;
4. Persepsi kritikan yang sangat menyakitkan dari orang luar, reaksi negatif bahkan terhadap komen yang tidak masuk akal;
5. Kerengsaan dan kemarahan terhadap sebarang manifestasi ketidaksempurnaan, misalnya, buku di rak atau tulisan tangan yang tidak rata tidak sesuai;
6. Penilaian berterusan terhadap kerja yang dilakukan, hanya "cemerlang" atau "tidak memuaskan", melupakan hasil perantaraan;
7. Kawalan ketat terhadap kehidupan anak anda;
8. Skandal yang kerap jika perkara itu tidak sesuai.

Cara menghilangkan perfeksionisme

Sebelum anda menyingkirkan mania kesempurnaan, anda harus mengakui kepada diri sendiri dan orang tersayang dalam masalah ini dan memahami sepenuhnya sebabnya. Bagi seseorang yang menderita perfeksionisme tanpa latar belakang neurotik, psikoterapi kognitif sesuai. Perlakuan sedemikian merangkumi beberapa pembetulan kepercayaan yang salah. Apa yang perlu anda lakukan untuk menyingkirkan:

1. Perkara yang paling penting adalah menyedari bahawa mustahil untuk mencapai hasil yang sempurna. Lebih baik melakukan dengan baik dan tepat pada waktunya daripada membuat tugas yang tidak dapat difahami dan berada di belakang semua orang. Bayangkan berapa banyak masa yang dihabiskan untuk pemikiran dan tindakan yang tidak berguna;
2. Untuk memahami bahawa kerja yang dilakukan dengan cepat akan membantu meningkatkan setiap masa, tanpa usaha yang tidak perlu;
3. Selalu akan ada orang yang tidak akan puas dengan sesuatu, setiap orang mempunyai visi mereka sendiri tentang dunia, jadi anda tidak harus berusaha menyenangkan semua orang tanpa pengecualian. Lebih baik menjadikan pengkritik sebagai pembantu anda, mendengarnya dan memahami apa sebenarnya yang hilang untuk peningkatan diri, tetapi tidak menumpukan perhatian pada hasil yang ideal;
4. Tetapkan matlamat dan jangka masa yang boleh dicapai yang perlu anda capai untuk mencapai hasil yang sangat baik. Untuk lebih banyak motivasi, disarankan untuk mengabdikan orang-orang yang dekat dan sayang kepada rancangan anda, maka kerja apa pun akan berjalan lebih cepat;
5. Sebelum memulakan kerja, tetapkan syarat agar tugas dapat diselesaikan - tidak lebih, tidak kurang, tanpa memenuhi rancangan;
6. Selesaikan tugas hanya apabila ia tersedia, lakukan apa sahaja yang diperlukan di sini dan sekarang. Jangan menangguhkan atau mengatasi masalah yang tidak wujud. Ingat, semakin cepat anda melakukannya, semakin cepat anda akan melihat hasil yang nyata;
7. Ibu bapa yang perfeksionis harus membolehkan anak melakukan segala-galanya sendiri, melakukan kesilapan dari semasa ke semasa. Anda perlu memuji anak-anak anda secara berkala, tetapi jangan terlalu jauh;
8. Berkongsi kerja dengan orang lain. Biasanya, perfeksionis tidak mempercayai penyelesaian masalah kepada orang luar, dengan keliru mempercayai bahawa tidak ada yang dapat melakukan yang lebih baik daripada dirinya. Adalah perlu untuk mengatasi semua keraguan dan melihat bagaimana mengatasi pekerjaan (projek ilmiah, membersihkan rumah) oleh rakan sekerja atau ahli keluarga;
9. Tumpukan perhatian sepenuhnya pada proses kerja itu sendiri. Tidak memikirkan hasilnya, mencari aspek tugas yang menarik;
10. Setiap masa untuk menganalisis keadaan. Sering bertanya kepada diri sendiri: adakah perlu dilakukan berulang kali, bolehkah lebih baik melihat hasilnya? Adakah saya perlu mengadakan pertengkaran dengan orang dekat kerana pinggan yang tidak betul diletakkan? Adakah berbaloi untuk meluangkan masa anda agar tulisan di buku tulis sama rata? Tanya pada diri anda setiap hari soalan yang sesuai dan jawab dengan jujur, buat kesimpulan;
11. Buat senarai yang harus dilakukan untuk hari yang akan datang. Baca dengan teliti dan tinggalkan di dalamnya hanya tugas yang sangat penting dan mendesak. Oleh itu, tidak akan ada penyesalan bahawa anda tidak melakukan sesuatu atau tidak menyelesaikannya;
12. Mengatur rehat seminggu sekali, berehat sepenuhnya, tidak melakukan apa-apa dan tidak melakukan apa-apa;
13. Biarkan diri anda sekurang-kurangnya kadang-kadang melakukan sesuatu dengan hanya 50%, beberapa perkara remeh yang tidak akan dipengaruhi oleh ketidaksempurnaan. Sebagai contoh, daripada peraturan yang ditetapkan, ada bubur pada waktu pagi, cubalah sesuatu yang tidak biasa untuk sarapan pagi. Secara beransur-ansur, kesedaran akan muncul bahawa cita-cita bukanlah perkara terpenting dalam hidup;
14. Buat senarai kerugian yang ditanggung oleh tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri, orang dan masyarakat secara keseluruhan. Mungkin ini adalah rakan-rakan yang tidak menepati jangkaan rekaan atau projek yang gagal yang tidak dilaksanakan tepat pada waktunya. Fikirkan berapa banyak skandal, kehilangan dan kegugupan;
15. Tuliskan ketakutan anda, analisa mereka. Sekiranya anda takut tidak dapat melakukan sesuatu, maka lakukan perkara yang tepat pada waktunya dan kemudian rasa bersalah tidak akan menyeksa anda;
16. Memahami bahawa setiap kesilapan yang dilakukan adalah jalan menuju kejayaan yang unik. Anda boleh belajar dari mereka, kemudian anda dapat meramalkannya.

Dalam kes perfeksionisme neurotik, perkara jauh lebih rumit. Orang seperti itu tidak menerima ketidaksempurnaan; bagi mereka, mencari yang ideal adalah misi utama. Rawatan tidak mungkin dilakukan tanpa menangani penyebab penyakit. Usaha yang luar biasa akan diperlukan untuk meyakinkan seseorang bahawa tanggapannya terhadap dunia adalah keterlaluan dan keliru. Orang ini terlalu tinggi pendapatnya sendiri, atau sebaliknya, tidak yakin pada dirinya sendiri, dia memerlukan bantuan pakar.

Menggariskan semua perkara di atas, kesimpulannya menunjukkan: semuanya perlu dilakukan secara sederhana.

Video: bagaimana menyingkirkan perfeksionisme (nasihat pakar psikologi)