Cara menghilangkan perut bir di rumah

Semakin kerap di jalan-jalan di bandar, kami bertemu dengan lelaki dengan perut bir kecil. Itu akan menyenangkan jika tidak begitu menyedihkan. Perut bir mempengaruhi semua organ manusia. Ini adalah beban yang sangat besar pada hati dan ginjal, kerana sekurang-kurangnya satu liter cecair berbahaya biasanya diminum pada satu masa. Bir mempengaruhi tekanan darah, ia meningkatkan kolesterol. Akibat terburuk dari ketagihan bir adalah perubahan hormon lelaki. Dengan pengambilan bir secara berkala, hormon seks wanita - estrogen - mula dihasilkan di dalam badan. Tetapi pengeluaran testosteron dikurangkan. Ini ditunjukkan dalam perkara berikut. Seorang lelaki mula menyerupai wanita - pertumbuhan wajahnya menurun, dada dan pinggulnya mula menonjol, dan kadang-kadang suaranya berubah. Sudah tentu, ini membawa kepada masalah dalam kehidupan seksual.

Punca perut bir

Bir adalah sebilangan besar kalori yang biasa kita ambil pada waktu petang atau malam, setelah itu, tanpa aktiviti fizikal, kita tidur. Ragi Brewer menyumbang kepada pembentukan lemak pada perut, serta melonggarkan jisim otot. Lebih-lebih lagi, dengan bir, kita biasanya makan makanan ringan yang banyak - ikan masin, kerepek, kacang, keropok, batang keju, biji dan makanan ringan lain. Semua "makanan" ini berbahaya bagi kesihatan kita. Biasanya kita tidak menyedari berapa banyak kalori yang kita makan dan makan. Anda boleh makan banyak dengan bir di TV tanpa sekelip mata.

Tetapi mengapa perut bir hanya muncul pada lelaki? Sebenarnya, badan lelaki begitu dirancang. Ia menyimpan semua kalori di perut dan organ dalaman. Pada gilirannya, wanita biasanya "tumbuh" dengan lemak di paha dan paha. Kelebihan berat badan lelaki sangat berbahaya, kerana sebahagiannya terkumpul pada organ dalaman (yang disebut lemak viseral) dan mengganggu fungsi normal mereka. Oleh itu, jika anda mempunyai perut bir, anda pasti perlu membuangnya untuk diri sendiri dan kesihatan anda.

Apa yang perlu dimakan untuk menghilangkan perut bir

Sebenarnya, membuang perut bir adalah mudah. Ini memerlukan kesabaran, keinginan dan sedikit masa. Adalah perlu untuk bertindak secara komprehensif, mematuhi peraturan diet yang sihat dan melakukan senaman fizikal secara berkala. Mari kita mulakan dengan pemakanan, kerana 80% hasil perniagaan yang berjaya bergantung padanya.

Anda boleh menghilangkan perut bir, tetapi untuk ini kita, pertama sekali, perlu meninggalkan bir. Tidak, tentu saja, jika anda tidak dapat hidup tanpanya. Walau bagaimanapun, kekerapan dan kuantiti minuman harus dikurangkan. Cuba minum tidak lebih dari sekali seminggu tidak lebih daripada setengah liter. Cubalah untuk tidak minum-minum untuk minum pelbagai kerosakan. Dan berjalan-jalan setelah minum bir supaya kalori yang anda bakar dibakar dan bukannya disimpan di perut anda.

Hilangkan makanan berlemak, goreng, makanan segera, makanan masin dan asap yang berlebihan dari makanan anda. Tidak, jangan berfikir bahawa anda akan tetap lapar. Di antara makanan yang sihat ada juga yang sedap. Berikut adalah contoh rancangan dan diet.

1. Sarapan pagi adalah makanan utama. Ia semestinya berkhasiat mungkin. Tanpa sandwic - karbohidrat cepat akan dicerna dengan cepat oleh badan anda dan selepas satu setengah jam anda akan mahu makan lagi. Untuk bertahan sebelum makan malam tanpa rasa lapar, anda perlu makan satu karbohidrat perlahan. Ia boleh menjadi bubur dari bijirin - soba, oatmeal, beras, barli, millet. Semolina tidak boleh dimakan - praktikalnya tidak berguna. Dalam bubur, anda perlu menambahkan gula dan garam dalam jumlah minimum. Lebih baik mempermanis sarapan dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering.Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpa sandwic, pilih roti hitam, dan bukannya sosej, lebih baik makan sepotong keju rendah lemak. Makan kacang - mereka sihat dan akan memberi anda banyak tenaga. Sekiranya kopi tanpa gula dan susu, atau lebih baik secara umum, teh hijau.
2. Makan tengah hari juga merupakan makanan penting. Ia harus merangkumi daging, sup, salad sayur-sayuran dan beberapa keping roti rai (pilihan). Sup boleh menjadi apa-apa, yang utama ialah ia tidak gemuk. Daging tidak boleh digoreng, tetapi hanya direbus, dibakar atau dikukus. Salad sayur-sayuran adalah komponen makan siang yang diperlukan, ia mempunyai banyak vitamin dan dengan kandungan kalori rendah, salad mengisi banyak perut, mensimulasikan ketepuan.
3. Makan malam mestilah ringan dan merangkumi seperlima dari jumlah diet harian. Makan malam hendaklah selewat-lewatnya tiga jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam, lebih baik makan protein - sayur-sayuran, keju kotej, putih telur, daging (lebih disukai putih). Tanpa gula-gula dan tepung untuk makan malam - bersabarlah hingga pagi.
4. Anda mesti faham bahawa hidangan mestilah wajar. Setelah makan bahagian yang disediakan untuk anda, anda pasti berasa sedikit lapar, bukan rasa kenyang. Biasanya, hidangan orang yang sihat adalah 250 ml hidangan utama (satu gelas). Ia tanpa salad, ia dianggap secara berasingan. Lelaki besar boleh meningkatkan ukuran hidangan 300-350 ml. Walau bagaimanapun, bahagian tersebut tidak boleh melebihi 400 ml jika anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan perut bir.
5. Di antara makanan utama, rasa lapar boleh berlaku, penting untuk memilih makanan ringan yang betul dan sihat. Daripada gula-gula, kek dan biskut, makan buah, sayur-sayuran, kacang-kacangan. Kerepek yang sama boleh diganti dengan kerepek epal - ia sama sedap, tetapi lebih berguna.
6. Jangan lupa tentang kebaikan air. Hanya jumlah air minuman yang mencukupi untuk menghilangkan produk pemecahan lemak dari badan. Oleh itu, untuk mengurangkan perut bir, anda perlu minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air tulen. Segelas air bersih pada waktu pagi dengan perut kosong akan melegakan sembelit yang mungkin berlaku selepas perubahan diet. Selepas setiap hidangan, anda boleh menikmati secawan teh hijau - mempercepat proses metabolisme dalam badan.

Latihan Perut Bir

Pemakanan yang betul akan menghentikan berat badan berlebihan, tetapi anda boleh membakar lemak yang sudah terkumpul hanya dengan bantuan latihan fizikal dan, secara amnya, aktiviti fizikal apa pun.

1. Hanya pemuatan kardio yang dapat membakar lemak di perut. Dan tidak kira berapa banyak anda mengangkat dumbbell dengan banyak berat, anda boleh membuat perut anda rata hanya dengan berlari, melompat tali dan basikal latihan. Beban harus sedemikian rupa sehingga pernafasan anda cepat dan nadi anda berubah. Sekiranya anda bosan berlari atau melompat, anda boleh bermain permainan kolektif - bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Anda boleh bermain tenis - semasa permainan, peserta memenangkan sejumlah besar kilometer, tetapi tidak menyedarinya. Anda juga boleh menari - ia berguna dan bagus.
2. Apabila perut mula "mengempis", ia menjadi kendur, seperti kain. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan di akhbar. Setiap hari anda perlu mengepam penekan bawah dan atas, dan juga tidak melupakan otot serong. Untuk penekan atas, anda hanya boleh mengangkat bahagian atas badan dari tanah, memperbaiki kaki. Untuk mengepam tekan bawah, latihan "gunting" sesuai. Untuk otot serong, perlu mengangkat badan dengan kelainan. Untuk semua otot akhbar, latihan "bar" sangat berkesan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetatkan badan anda dalam kedudukan mendatar, hanya bergantung pada siku dan jari kaki. Pegang pada kedudukan ini selama mungkin. Pada mulanya, anda dapat bertahan selama tidak lebih dari 30 saat, namun, melakukan senaman ini setiap hari, anda dapat menambah waktunya. Papan mengetatkan semua otot perut dengan sempurna dan menjadikannya "korset" bersyarat.
3. Cari aktiviti fizikal di luar gimnasium. Pergi bekerja dengan berjalan kaki, sekurang-kurangnya sebahagian jalan. Jangan gunakan lif, tetapi melangkah ke tangga.Berjalan lebih banyak dengan anak-anak atau dengan anjing, pergi ke luar rumah dan bukannya menghabiskan masa di komputer atau TV. Kumpulkan rakan-rakan untuk tidak minum bir di bar, tetapi untuk bermain bola sepak di luar rumah. Ia sama menarik dan menarik. Ubah hidup dan tabiat anda jika anda mahu mengubah diri anda.

Bila perlu menunggu keputusan pertama

Ramai lelaki, mula mengamati pemakanan yang betul dan melakukan semua senaman secara aktif, tidak mendapat hasil walaupun setelah seminggu, dan oleh itu kehilangan semangat dan meninggalkan tugas tanpa rasa berat untuk menurunkan berat badan. Penting untuk diingat bahawa penurunan jumlah pertama di perut hanya akan berlaku beberapa minggu setelah perubahan gaya hidup. Sebelum ini, lemak menjadi longgar, tidak begitu padat, ia sedang bersiap untuk berundur. Sekiranya anda menunggu tempoh ini, maka penurunan volume akan sangat cepat. Perut anda akan meleleh di depan mata anda. Perut yang ideal dan perut yang rata dapat dicapai dua bulan selepas bermulanya latihan.

Dengan ukuran perut yang mengagumkan semasa penurunan berat badan, anda perlu menggunakan kosmetik untuk menegangkan kulit. Jika tidak, kulit, seperti apron, boleh tetap menggantung di bahagian perut selepas penurunan berat badan. Kosmetik sedemikian boleh dibeli di mana-mana farmasi atau di kedai kosmetik. Dan lebih baik menggunakan perkhidmatan ahli kosmetik profesional. Anda juga perlu menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut. Ini dengan lembut menguli dan memecah simpanan lemak sehingga lebih mudah dibawa keluar. Ini adalah jalan sukar yang memerlukan pendekatan bersepadu, tetapi hasilnya sangat berbaloi.

Hari ini, perut bir tidak mengikut fesyen. Di dunia moden adalah bergaya untuk bermain sukan dan menjalani gaya hidup sihat. Kami tidak memaksa anda untuk memberi penghormatan kepada fesyen dan mengikuti trendnya. Jadilah cantik dan sihat untuk diri sendiri dan orang yang anda sayangi, kerana pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul dapat meningkatkan jangka hayat anda.

Video: cara membuang perut lelaki