Cara menghilangkan kemurungan selepas bersalin

Kemurungan selepas bersalin adalah tempoh yang sukar dalam kehidupan bukan sahaja wanita, tetapi semua anggota keluarga. Kemurungan berterusan, kehilangan kekuatan, dan sikap tidak peduli sering menyebabkan timbulnya kebencian yang tidak terkawal. Hasil daripada keputusan ini, bayi dibiarkan tanpa perhatian, dan suami tidak menahan ketegangan saraf. Keadaan seperti itu membawa kepada perselisihan dalam keluarga, ibu yang baru dilahirkan memerlukan sokongan. Oleh itu perlunya penggunaan teknik psikologi, yang akan kita bicarakan hari ini.

Orang yang Tertakluk kepada Kemurungan Selepas Bersalin

• kanak-kanak perempuan yang sepanjang kehamilan tanpa sokongan;
• wanita muda terdedah kepada kerosakan yang kerap;
• wanita yang pernah mengalami kemurungan selepas bersalin sebelum ini;
• ibu yang mempunyai banyak anak;
• wanita dalam tempoh perceraian;
• kanak-kanak perempuan yang suaminya tidak menginginkan anak (kehamilan yang tidak diingini);
• wanita bujang yang kehilangan ayah semasa mengandung;
• wanita terdedah kepada gangguan pramenstruasi dysphoric.

Gejala Depresi Selepas Bersalin

• perasaan bersalah yang tidak hilang untuk masa yang lama;
• kecenderungan bunuh diri;
• kurang selera makan atau, sebaliknya, "zhor" yang tidak terkawal;
• pemburukan penyakit (baik yang kronik maupun yang dijangkiti);
• kemarahan tanpa sebab, kemarahan pada orang lain;
• rendah diri;
• keadaan tertindas, khususnya, pemikiran suram;
• keletihan berterusan, kurang tidur, apatis;
• sembelit
• lonjakan tajam dalam mood pada waktu petang dan pagi;
• Keadaan kegelisahan yang tidak dapat dihilangkan
• penyingkiran dari keluarga dan rakan;
• kemarahan pada suami dan bayi.

Punca Kemurungan Selepas Bersalin

1. Dalam kebanyakan kes, banyak gadis menderita sindrom postpartum, yang menampakkan diri dalam keadaan tertekan. Wanita "menggulung" diri mereka dengan pemikiran bahawa ketika anak dilahirkan, mereka akan menjadi ibu yang buruk. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, hasil kejadian yang serupa adalah ciri gadis dan wanita yang menghabiskan masa kecil mereka dalam keluarga yang tidak lengkap atau tidak berfungsi. Rasa cemas yang berterusan dan gejala di atas tidak meredakan keadaan. Ibu yang baru dilahirkan tidak percaya pada dirinya sendiri, tidak menerima sokongan suaminya, secara beransur-ansur lemas dalam kemurungan yang berpanjangan.
2. Sekiranya kehamilan berlanjutan tanpa komplikasi, pasangan bergembira pada bayi, yang akan dilahirkan tidak lama lagi, gadis itu merasa hebat. Dia bersemangat tinggi, sedang bersiap untuk penampilan bayi, menantikan kehidupan bersama yang bahagia. Oleh kerana sukar untuk disembunyikan dari fisiologi, lonjakan hormon yang tajam berlaku selepas melahirkan. Kitaran haid bermula sekali lagi, selera makan berkurang, dan insomnia muncul. Semua impian perlahan-lahan memudar ke masa lalu, masa kini dihancurkan dengan beban yang berat. Sebagai peraturan, gejala bermula setelah pemberhentian penyusuan. Gadis-gadis tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, dan kekurangan masa untuk diri mereka menjadi asas untuk kemurungan penuh.
3. Penyebab kemurungan selepas bersalin adalah kurangnya perhatian. Selepas kemunculan bayi, banyak gadis percaya bahawa tidak ada yang menyayangi mereka, tetapi salah tanggapan ini sangat salah. Rakan dan kenalan mengunjungi kelab malam, berehat sepenuhnya, sementara ibu yang baru dibuat tidak tidur pada waktu malam kerana tangisan anak yang berterusan. Suami pula, kelewatan bekerja, kerana dia tidak menahan beban yang sangat besar. Generasi saudara-mara yang lebih tua berusaha memberi arahan, mendorong wanita itu menjadi histeria.Dengan latar belakang perkembangan peristiwa seperti itu, kemurungan semakin meningkat, yang meningkat setiap hari.

Cara mengatasi kemurungan selepas bersalin

Utamakan anak anda. Pertama sekali, anda perlu memberi keutamaan dengan betul: bayi harus diberi makan, kering, bersih. Agar anak dapat tidur nyenyak, memandikannya pada waktu petang, ganti lampin tepat pada waktunya, dan beri dia makanan yang sihat. Setelah menyelesaikan tugas asas, pergi juga untuk berehat. Tidurlah setiap saat yang sesuai untuk mengisi bekalan tenaga. Anda akan berasa lebih baik selepas tidur.

Jangan menolak pertolongan. Jangan jadikan diri anda sebagai pahlawan wanita yang melakukan segalanya sendiri. Pindahkan beberapa pekerjaan rumah tangga kepada ibu bapa, pasangan, atau rakan karib anda. Jangan menolak pertolongan, belajar menerimanya. Anda boleh diberi perkhidmatan menyediakan makanan atau membayar pangsapuri, membeli-belah di kedai, membersihkan, dan lain-lain selama anda bersama bayi. Tidak perlu merasa canggung meminta saudara-mara membayar bil atau membeli makanan.

Walaupun sebelum kelahiran anda mengatasi tugas-tugas anda sendiri, kini keadaannya telah berubah. Kurang tidur dan kehilangan kekuatan akan mengganggu sesiapa sahaja, kesihatan anda yang buruk akan mempengaruhi keadaan seisi keluarga. Tunggu tempoh tertentu sehingga anda kembali ke kesediaan pertempuran sebelumnya. Duduk dan fikirkan tentang siapa anda boleh meminta pertolongan. Anda tidak boleh menjadi suri rumah yang baik, ibu dan isteri pada masa yang sama, belajar untuk berkongsi tanggungjawab.

Awas makanan. Sangat penting bagi seorang wanita dalam tempoh selepas bersalin untuk membuat diet, ia mesti seimbang, cepat dan sihat. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda, beli makanan selama 5-7 hari lebih awal, beli peralatan rumah tangga yang menjadikan hidup anda lebih mudah (multicooker, mesin basuh pinggan mangkuk, pengisar, dandang berganda, dll.).

Sekiranya boleh, masak hanya hidangan cepat, yang akan bertahan selama 2-3 hari. Ini boleh menjadi sup, sayur rebus, kentang tumbuk atau pasta dengan gulai, salad sayur. Minum susu keseluruhan, kefir, susu panggang, jus segar, teh hijau dan herba. Jangan menjadi seperti ibu yang baru lupa makan. Makan dengan kerap dalam bahagian kecil semasa bayi sedang tidur.

Selaraskan hari anda. Agar tidak terpecah beberapa kes pada masa yang sama, mulakan buku nota atau tuliskan soalan yang belum dapat diselesaikan di lembaran album. Tulis kes di tempat pertama dan kedua, jika boleh, selesaikan semuanya dengan lengkap. Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus, bertindak secara beransur-ansur. Penting untuk difahami bahawa kanak-kanak adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan, kerana alasan ini rutin harian harus fleksibel. Salurkan item dari senarai semasa anda selesai. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya, kurangkan tugas berdasarkan kesihatan anda, jangan habiskan diri anda.

Jaga diri anda. Untuk mengelakkan kemurungan, yang muncul sebagai akibat ketidakpuasan dengan penampilan anda sendiri, luangkan masa untuk diri anda sendiri. Kepala yang tidak dicuci dan kuku yang tidak dicat akan mendorong kerinduan kepada semua orang, jangan biarkan ini. 6 bulan pertama setelah kelahiran bayi disebut "kehidupan sehari-hari marmot," wanita itu selalu berada di rumah, membatasi dirinya untuk kesenangan seharian.

Belajar untuk mengelakkan keadaan ini, curahkan 1-2 jam sehari untuk menjaga diri anda. Mandi dengan minyak dan herba aromatik, lakukan manikur / pedikur, ubah gaya rambut. Mintalah suami anda untuk duduk bersama bayi, dan daftar sendiri di gim atau menari, bawa gambarnya dengan teratur. Anda boleh berehat dengan menonton siri kegemaran anda atau membaca buku yang menarik. Perkara utama adalah tidak berkubang dalam jurang kehidupan.

Cadangan praktikal

1. Ikut sukan, ini mempercepat kerinduan dan membantu mengatasi pemikiran negatif. Daftar untuk pelajaran rintis di Pilates, peregangan, yoga atau tarian sukan.Mula pergi ke gim atau berjoging di sekitar rumah selama 15 minit, rapi badan anda.
2. Tidak perlu meletihkan diri, berpegang pada beberapa perkara sekaligus. Selesaikan masalah tekanan secara beransur-ansur, jangan lupa tidur, minta orang yang disayangi duduk bersama anak, jika keadaan memerlukannya.
3. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak perempuan membesar-besarkan kepentingan masalah. Cobalah untuk mengucapkannya dengan lantang, beritahu anak anda tentang pengalaman anda, atau berbual dengan haiwan kesayangan anda jika anda tidak mahu memaparkan pemikiran anda kepada rakan dan saudara.
4. Elakkan pemikiran yang suram. Tirai ringan, lukisan pelangi dan muzik lucu akan membantu anda dalam hal ini. Juga, jangan tutup tingkap, biarkan sinar matahari menembusi di dalam rumah.
5. Selalu menggunakan muslihat psikologi yang kecil. Pilih kerusi yang selesa, duduk di atasnya dengan selesa, tutup mata dan berbaring dalam diam. Fokus pada pernafasan, pergerakan diafragma, dan kedudukan lengan anda. Cukup 10-15 minit sehari untuk merasa hidup.
6. Tidak perlu merobek kemarahan, kurang tidur dan tidak puas hati pada suaminya. Fahami bahawa itu juga sukar baginya. Berikan segala jenis sokongan, berkomunikasi lebih banyak, dukung dia dan dapatkan keselesaan di tangan kekasih anda.
7. Jangan cuba menahan emosi, memercikkannya. Menangis di bilik mandi, menjerit ke bantal, menghidupkan muzik yang kuat. Bercakap dengan sahabat atau ibu anda, pukul tilam dengan telapak tangan anda.
8. Sejurus selepas kelahiran bayi, tinggalkan pengumpulan saudara-mara dan tetamu di rumah anda. Jelaskan dengan sopan kepada mereka bahawa sekarang bukanlah masa yang terbaik. Hanya ambil orang yang paling dekat dan memahami.
9. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi kemurungan sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi. Jangan malu dengan keperluan ini, banyak gadis mengatasi tekanan saraf yang teruk dengan bantuan pakar.

Anda dapat menyingkirkan kemurungan postpartum secepat mungkin, jika anda menyesuaikan diri dengan betul. Tetapkan keutamaan, jangan menolak pertolongan saudara-mara, jangan putus asa pada suami anda. Atur hari dengan betul, jangan lupa makan, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan anak anda.

Video: 5 Cara Mengelakkan Depresi Selepas Bersalin