Cara menghilangkan rasa mengantuk yang berterusan

Dengan kedatangan selesema, kita semakin mula mengantuk pada waktu siang. Kami selalu mahu tidur, pada waktu pagi - kerana baru-baru ini kami bangun, pada waktu petang - setelah makan malam yang enak, pada waktu petang kami juga mengantuk tanpa henti.

Apa itu rasa mengantuk

Ini adalah keadaan sistem saraf seseorang ketika dia selalu tertidur, walaupun anda sudah berlebihan dari kadar normal anda. Mengantuk mengganggu kerja normal, belajar, dan menjalani kehidupan sosial. Selalunya, rasa mengantuk juga terganggu oleh tidur malam - anda bangun patah dan letih. Lebih-lebih lagi, gangguan tidur seperti ini dapat memberi isyarat kepada beberapa penyakit tersembunyi, terutama jika rasa mengantuk berlaku pada seorang anak.

Mengapa kita "mematuk". Punca mengantuk

Mari cuba cari tahu dari mana datangnya rasa mengantuk dan terangkan sebab-sebab utama kejadiannya.

Kekurangan vitamin. Sekiranya badan anda mengalami kekurangan vitamin, ia akan berusaha mengekalkan apa yang tersisa. Oleh itu, anda selalu mahu tidur dan tidak ada tenaga walaupun untuk tindakan yang paling mudah. Semasa selsema, anda perlu minum vitamin kompleks untuk mengembalikan keseimbangan semula jadi dalam badan. Sekiranya boleh, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, tambahkan minyak semula jadi yang sihat untuk makanan anda.

Keletihan kronik. Sekiranya untuk waktu yang lama anda tidak dapat tidur nyenyak, jika anda selalu terganggu, anda pasti akan mengangguk pada siang hari. Lagipun, seseorang tidak dapat hidup tanpa tidur yang sihat. Jadi berehat sebentar dan cukup tidur. Jauhkan diri dari tempat kerja, lepaskan masa, matikan telefon, bawa anak-anak ke nenek dan tidur seberapa banyak yang anda suka. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan keupayaan kerja dan minat dalam kehidupan.

Cahaya tidak mencukupi. Cukup aneh, tetapi cahaya matahari juga memberi kesan besar kepada keadaan fizikal dan psiko-emosi kita. Kekurangan vitamin D, yang dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, membuat mood menjadi suram dan sedih. Oleh itu, dalam cuaca hujan dan kelabu, kita selalu mahu tidur.

Pergantungan cuaca. Sebab ini sekali lagi berkaitan dengan cuaca. Ada orang yang bergantung pada cuaca yang sangat responsif terhadap perubahan keadaan cuaca. Dalam cuaca buruk, tekanan darah mereka menurun, yang secara berterusan menyebabkan perasaan mengantuk.

Ubat. Kadang-kadang mengantuk boleh disebabkan oleh ubat-ubatan yang anda ambil. Ini biasanya ubat penenang dan ubat-ubatan yang merawat penyakit neurologi. Baca lagi anotasi ubat, dan jika anda mengantuk dalam senarai kesan sampingan, berjumpa dengan doktor anda mengenai penggantian ubat ini.

Aspek psikologi. Sekiranya hidup anda bukan tempoh yang terbaik, jika tidak berjalan lancar di tempat kerja, dalam keluarga, jika anda menderita sikap tidak peduli, limpa dan kemurungan, kemudian mengantuk adalah satu lagi gejala kehancuran emosi. Cuba hidupkan semula diri anda, fahami bahawa semua masalah dapat diselesaikan, dan masalah yang tidak dapat diselesaikan - apa yang perlu dibimbangkan?

Hormon. Seorang wanita mungkin mengalami rasa mengantuk dengan perubahan hormon dalam badan. Biasanya ini memberi kesan semasa haid dan pada peringkat awal kehamilan.

Kebosanan Cukup aneh, tetapi kebosanan juga boleh membuat kita mengantuk. Rutin harian yang tidak betul, kekurangan kerja dan tanggungjawab, "menghabiskan masa" yang berterusan di TV akan membuat semua orang tidak sabar. Dari kebosanan anda juga boleh mahu tidur.

Penyakit Sekiranya selama sebulan anda tidak dapat mengatasi rasa mengantuk, jika anda tidur selama 8-9 jam, tetapi anda masih menggigit hidung pada siang hari, waktunya perlu dilakukan oleh pakar.Biasanya, gejala seperti ini memberi penyakit sistem endokrin, serta kekurangan yodium dalam badan. Setelah menjalani ujian, doktor akan memberi ubat yang akan membantu anda mengatasi keinginan untuk terus tidur.

Cara menghilangkan rasa mengantuk

Tetapi adakah mungkin untuk mengatasi rasa mengantuk sendiri? Apakah ada cara bahawa di rumah akan membantu mengatasi kerajaan yang mengantuk ini? Kami akan memberitahu anda tentang beberapa cara untuk menghilangkan rasa mengantuk.

1. Mulakan pagi dengan betul! Tetapkan lagu kegemaran anda pada jam penggera untuk membuat anda tersenyum. Kebangkitan harus menyeronokkan. Peregangan perlahan-lahan di atas katil dan luangkan masa untuk berbaring di atas katil. Anda tidak boleh berbohong terlalu lama - anda sama sekali tidak mahu bangun. Fikirkan rancangan untuk hari ini, bayangkan apa yang menanti anda baik dan menyenangkan.
2. Setelah bangun, lakukan senaman ringan, berjalan beberapa kilometer, atau pujuk diri anda untuk berjoging. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran endorfin - hormon kegembiraan dan keseronokan. Selepas senaman fizikal yang betul, tidur anda akan diangkat dengan tangan.
3. Minum paling pasti terhadap tidur tentu saja adalah kopi. Ini benar. Sebaiknya minum kopi semula jadi berkualiti tinggi, daripada rakan sekejap. Aroma kopi dengan sendirinya menyegarkan, dan rasa minuman kegemaran anda dapat membuat anda bertukar gunung.
4. Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana hari yang cerah agak jarang berlaku, maka anda perlu meningkatkan pencahayaan di dalam bilik. Gunakan lampu pendarfluor untuk ini, mentol pijar konvensional tidak akan berfungsi. Sekiranya boleh, bercuti di pantai laut. Dan jika tidak, kadang kala mengunjungi solarium.
5. Seingat kita, rutin harian yang tidak betul dan tidak tepat boleh menyebabkan rasa mengantuk meningkat. Mulakan hari pada waktu yang sama, makanan juga harus mengikut jadual. Tidurlah pada waktu yang sama dengan jangkaan tidur yang sihat selama 8 jam.
6. Katil bukanlah tempat untuk hiburan. Selalunya mengantuk mempengaruhi orang yang bangun lewat dan bangun lewat. Bagaimanapun, waktu tidur yang paling berguna bermula pada pukul 9 malam. Semakin cepat anda berbaring dan bangun, semakin baik anda akan merasa sepanjang hari. Dan ingat, berbaring di atas katil anda tidak dapat melihat monitor komputer riba, duduk di rangkaian sosial, bermain permainan di telefon. Secara amnya, beban aktif pada mata dan otak tidak digalakkan sebelum tidur. Bilik tidur harus senja dan tenang, kerana hanya tidur yang sihat dapat menjadi kunci untuk hari yang ceria tanpa mengantuk.
7. Sebilangan bau menyegarkan tidak lebih buruk daripada aroma kopi. Contohnya, ester sitrus. Mereka boleh disembur di ruang kerja untuk meningkatkan prestasi, serta di bahagian dalam kereta - untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan di jalan raya.
8. Anda mungkin menyedari bahawa selepas makan malam yang sihat anda mahu tidur, tidak bekerja. Tetapi hari bekerja berterusan, jadi apa yang perlu dilakukan? Untuk mengatasi rasa mengantuk petang, anda memerlukan makan tengah hari yang ringan dan berkhasiat. Ia tidak boleh menjadi gemuk dan padat. Sebaiknya makan sekeping ikan wap, sayur-sayuran dan buah-buahan. Nilai pemakanan makan malam seperti itu sudah cukup untuk selesai tanpa rasa lapar hingga akhir hari.
9. Karbon dioksida cenderung tidur - ini adalah fenomena yang terbukti. Oleh itu, di dalam rumah, di mana orang berada, saya selalu mahu tidur. Cuba ventilasi bilik lebih kerap - lonjakan oksigen akan menyegarkan badan dan semangat anda.
10. Sekiranya mengantuk berterusan, mungkin anda perlu memikirkan semula waktu tidur anda? Mungkin irama biologi anda tidak bertepatan dengan waktu bekerja? Lagipun, burung hantu agak sukar untuk bekerja pada awal pagi, dan lark tidak dapat berfungsi sehingga larut malam. Sekiranya anda dapat mengubah jadual anda, lakukanlah. Tukar pergeseran dengan rakan sekerja atau berbincang dengan atasan anda mengenai peralihan jam kerja sejam ke depan atau ke belakang.
11. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidur malam, jadikan diri anda minuman yang menyegarkan.Dalam secawan teh hijau, tambahkan sepotong lemon, bintang kayu manis dan satu sudu teh madu. Teh sedemikian akan membolehkan anda menghabiskan sehari tanpa mengantuk.
12. Bekerja di udara segar adalah ubat terbaik untuk mengantuk. Keluar dari negara, bantu nenek anda memotong kayu atau pergi berkhemah. Rekreasi aktif, berenang di kolam, bertemu dengan rakan lama - dan impian anda akan dihapuskan sepenuhnya! Aktiviti luar akan meningkatkan keadaan saluran otak, anda akan berasa lebih baik.

Memilih yang anda suka dari petua ini, anda dapat menghilangkan rasa mengantuk sepenuhnya. Bangun rehat pada waktu pagi dengan kekuatan penuh adalah apa yang kita perjuangkan. Segar dan berwaspada untuk pencapaian baru!

Video: cara menghilangkan rasa mengantuk - nasihat pakar