Cara menghilangkan rongga untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Apabila kita melihat orang yang tertunduk, kita secara tidak sedar meluruskan punggung dan berfikir, adakah sangat sukar untuk berjalan lurus? Sungguh sukar. Orang yang membongkok mengendurkan otot yang memegang postur, dia mengambil postur yang paling selesa dan selesa untuk badan dan berjalan membongkok. Ini sangat jelek, terutamanya ketika seorang gadis sedang bersendawa.

Selain ketidakseimbangan estetik, terdapat banyak masalah kesihatan. Organ-organ rongga perut berpindah dan cacat, dari mana mereka tidak menjalankan fungsinya ke tahap yang betul. Pertama sekali, paru-paru dan jantung menderita. Beban pada bahagian bawah tulang belakang menjadi sangat besar, kerana ia tidak dirancang untuk menahan seluruh badan. Terdapat masalah dengan kaki, scoliosis, mencubit saraf, asimetri selekoh bahu, sakit belakang bawah akut dan kronik. Tetapi dari mana asalnya? Mengapa beberapa orang berjalan dengan lancar dan cantik, sementara yang lain berpaut di tanah dan mengambil pose yang tidak wajar?

Punca rabun

Sebabnya mungkin perubatan, tetapi kebanyakan orang mengalami kekurangan ini dari gaya hidup yang tidak betul.

1. Sebab utama adalah tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif. Masyarakat moden telah dilanda gelombang ketidakstabilan digital. Kanak-kanak sejak bayi tahu apa itu komputer, tablet dan telefon. Banyaknya alat menarik mereka menghabiskan banyak masa di hadapan peranti ini. Kanak-kanak seperti itu bahkan tidak mahu keluar dan bermain permainan luar dengan rakan sebaya mereka. Semua ini mempengaruhi postur. Anak menjadi bongkok dan malah bongkak kerana selalu memiringkan alatnya. Dia tidak melatih otot belakang dengan latihan dan permainan, mereka menjadi lemah dan tidak dapat menahan tulang belakang.
2. Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa. Sebilangan besar profesion moden dikaitkan dengan duduk lama di belakang skrin monitor. Pada waktu pagi kami pergi bekerja di dalam kereta atau dengan pengangkutan awam, kami duduk sepanjang hari dalam satu kedudukan, pada waktu petang kami pulang dan menghabiskan sepanjang hari di depan TV tanpa bergerak. Gaya hidup ini menjadikan otot tidak dapat melayani tulang belakang, mereka hanya mengalami atrofi. Punggung mula sakit, kami cuba mengambil postur bengkok dan tidak wajar.
3. Penyebab yang biasa berlaku pada anak mungkin adalah duduknya yang tidak betul di meja sekolah dan di rumah di tempat kerjanya. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa meja atau meja, kerusi tidak dipilih dengan betul. Barang perabot mestilah sesuai dengan usia kanak-kanak. Dengan duduk yang betul, tiga sudut tepat harus terbentuk - antara badan dan paha, di kawasan lutut bengkok dan di kawasan kaki. Sekiranya bayi tidak duduk dengan betul, memiringkan kepalanya ke depan terlalu banyak, anda perlu terus menariknya dan mengembangkan kebiasaan kedudukan badan yang rata.
4. Selalunya kanak-kanak dan orang dewasa membongkok apabila mereka tidak melihat apa yang ditunjukkan di atas kertas atau monitor komputer. Penglihatan yang lemah menjadikan mereka intuitif condong ke depan untuk melihat objek yang lebih menarik. Dalam kes ini, anda tidak boleh teragak-agak - keadaan ini boleh menjadi kebiasaan. Perlu segera mendapatkan mata.
5. Tilam yang terlalu lembut dan terlalu lembut juga merupakan prasyarat untuk membongkok. Sekiranya anda tidak mahu mendapatkan atau mengembangkan kelengkungan postur anda, anda perlu tidur di tilam ortopedik keras yang akan memberikan bentuk badan yang betul kepada tubuh.
6. Beberapa penyakit pada kaki atau punggung boleh menyebabkan seseorang tersekat. Contohnya, kaki rata, osteochondrosis atau asimetri bahagian bawah kaki.
7. Kelonggaran tulang - riket juga merupakan salah satu penyebab kelengkungan dan pembengkakan yang biasa. Dan orang mula memburu penyakit berjangkit - batuk kering, sifilis, dll.
8. Kelengkungan boleh diperolehi oleh orang yang sentiasa condong ke arah yang sama. Contohnya, dengan masalah pendengaran di satu telinga. Dia terus berusaha untuk mendengar percakapan dengan lebih baik dan mendekatkan telinga yang sihat ke arah pembicara.

Latihan terapeutik untuk membendung

Gimnastik adalah salah satu syarat utama untuk menghilangkan rongga. Dengan bantuan senaman fisioterapi, anda dapat mengembalikan kesihatan dan kecantikan postur sepenuhnya, menghilangkan rasa sakit dan banyak masalah yang berkaitan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa untuk hasil yang tepat, anda perlu melakukannya secara berterusan dan teratur. Dalam tempoh pemulihan, senaman harus dilakukan dua kali sehari. Apabila tulang belakang kembali normal, anda boleh meninggalkan dos pencegahan - pendidikan jasmani dua kali seminggu. Tetapi anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan latihan - jika tidak, anda akan kembali ke keadaan sebelumnya. Oleh itu, mari kita mulakan.

1. Pergi ke dinding dan tekan dengan kuat. Tumit, punggung, bilah bahu rata dan bahagian belakang kepala harus menyentuh dinding. Kunci dalam kedudukan dan jauhkan dari dinding. Cuba bergerak di sekitar bilik dengan sikap yang rata. Apabila punggung mula membongkok, kembali ke dinding. Ini dapat dilakukan beberapa kali sehingga badan memahami di posisi mana yang perlu anda perbaiki.
2. Latihan seterusnya juga perlu dilakukan di dekat dinding. Berdiri selangkah dari dinding. Pusing ke arah dinding dan bersandar dengan tangan anda. Dan kemudian cuba sampai ke dinding dengan dada anda, tanpa menggerakkan lengan dan kaki anda. Nampaknya anda mendorong dari dinding. Tetapi sebenarnya, anda hanya melatih punggung, membengkokkan bilah bahu. Sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
3. Dapatkan keempat-empat. Lakukan senaman "kucing", turunkan dan angkat punggung bawah sedalam mungkin. Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk semua organ. Di samping itu, ia benar-benar selamat. Malah disyorkan untuk wanita hamil pada peringkat akhir untuk menghilangkan sakit belakang tanpa membahayakan anak. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan keselesaan untuk diri sendiri. Tempoh - kira-kira tiga minit.
4. Berbaring telentang, hulurkan tangan di hadapan anda. Semasa anda menyedut, angkat tangan dan jari kaki. Latihan ini menguatkan otot punggung dan punggung bawah dengan sempurna. Bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi latihan ini, anda boleh memberi nasihat berikut. Semasa mengangkat tangan, mereka dapat diperbaiki dalam kedudukan ini, bersandar di kerusi. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya satu minit - ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk bahagian belakang.
5. Untuk melakukan latihan seterusnya, anda memerlukan tongkat gimnastik atau sekurang-kurangnya pel. Anda perlu meletakkan tongkat di bilah bahu di atas, seolah-olah sedikit di bawah bahu di belakang. Bahu dalam kedudukan ini selurus mungkin. Apabila tongkat memperbaiki kedudukan punggung atas, anda boleh berjalan dengannya, membelok dan condong ke arah yang berbeza. Tanggalkan tongkat tidak lebih awal dari 15 minit.
6. Berdiri tegak. Lebar bahu kaki terpisah. Cuba sambungkan bilah bahu, tangan tetap tidak bergerak. Anda perlu melakukan 20 pengulangan, di mana anda dapat mengurangkan dan membiakkan bilah bahu secara maksimum.
7. Duduk di kerusi di pinggirnya. Lutut mesti ditutup. Letakkan tangan anda ke belakang dan cuba menyentuh tempat di mana bahagian belakang kerusi bermula. Kunci dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian rilekskan badan dan ulangi latihan lagi. Semua pergerakan harus lancar dan selesa, jangan memaksa diri melakukan kekerasan ke atas badan. Sekurang-kurangnya 10 pengulangan latihan ini mesti dilakukan.
8. Satu lagi latihan yang berkesan. Untuk melakukan ini, anda memerlukan beg galas dengan buku. Letakkan di bahagian depan untuk menahan bahu secara naluriah untuk mengekalkan graviti. Ini akan membolehkan bahagian belakang mengambil kedudukan yang betul dan melatih otot yang diperlukan. Apabila anda mengeluarkan beg galas, sangat mudah bagi anda untuk melabuhkan punggung.

Kaedah lain untuk menghilangkan rintangan

Anda boleh membetulkan postur anda, tetapi lebih baik melakukan ini pada masa kanak-kanak dan remaja.Lagipun, ketika seseorang masih muda, tulang rawan tulang belakangnya lembut dan bergerak, ketika mereka semakin tua mereka menjadi kaku dan kaku. Anda boleh membetulkan masalah pada masa dewasa, tetapi ini memerlukan lebih banyak usaha dan masa. Walau bagaimanapun, pendekatan komprehensif diperlukan untuk membetulkan postur tubuh.

1. Perkara yang paling penting dan paling penting adalah gimnastik. Hanya sebagai tambahan untuknya, dia memerlukan kursus urut yang dibuat oleh pakar yang cekap. Ahli terapi urut yang berpengalaman bukan sahaja akan meregangkan otot yang diperlukan, tetapi juga menunjukkan latihan senaman fisioterapi yang perlu anda lakukan dalam kes anda dan dengan petunjuk anda. Bersama dengan urutan, prosedur Darsonval dan elektroforesis digunakan secara meluas.
2. Untuk membetulkan bahagian belakang dan memberikan postur yang diperlukan, korset khas digunakan. Beberapa jam sehari memakai korset sedemikian akan memberikan hasil yang sangat baik. Hanya setelah melepaskan korset, anda tidak perlu berehat, anda perlu berusaha untuk melabuhkan punggung pada kedudukan yang sama seperti korset.
3. Kaedah yang baik untuk memperbaiki postur yang sekata adalah berjalan di sekitar bilik dengan tumpukan buku di kepala anda. Dalam kes ini, anda merasakan setiap otot badan anda, dan bahagian belakang mengambil dan mengingati kedudukan di mana ia seharusnya.
4. Semasa memulihkan postur yang sekata, penting untuk tidur di permukaan yang keras. Ia boleh menjadi tilam ortopedik. Daripada bantal lembut, disarankan menggunakan roller. Tempat tidur mestilah lebih panjang dari ketinggian supaya orang itu tidak membengkok secara intuitif semasa tidur.
5. Sukan terbaik dan paling berkesan untuk meluruskan punggung adalah berenang. Air menghilangkan ketegangan berlebihan, melatih otot yang diperlukan dan tidak memberikan beban berlebihan.

Punggung belakang adalah kelainan serius yang perlu diatasi tepat pada waktunya. Sekiranya tidak mungkin untuk mengatasi sendiri, anda harus segera berjumpa dengan pakar ortopedik. Dia akan memberikan rawatan yang tepat. Dan hanya kesabaran, keteraturan dan disiplin yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Cantik dan sihat!

Video: cara menghilangkan rintangan dalam sebulan