Cara belajar memutar gelung di pinggang

Hooping adalah latihan kardio yang melibatkan latihan gelung. Ini adalah cara lama dan boleh dipercayai untuk sentiasa kekal sihat. Kelas dengan gelung sangat berkesan. Keberkesanannya dapat dibandingkan dengan larian dengan kelajuan 12 kilometer sejam.

Kegiatan fizikal seperti itu bukan sahaja memungkinkan anda sentiasa dalam keadaan baik, tetapi juga memberikan kekuatan, daya hidup dan mood yang baik sepanjang hari. Harga hula hoop yang rendah (juga disebut hoop) dan kemampuan untuk berlatih di mana sahaja menjadikan kelas hoop tersedia untuk orang dari semua peringkat umur.

Fakta: Bahkan pada zaman kuno, orang Yunani dan Mesir menggunakan gelang sebagai sumber mood yang baik dan prestasi tinggi.

Untuk kecekapan maksimum dari pelajaran dalam gelung, sangat penting untuk belajar cara memutar gelung dengan betul, dapat memilihnya sendiri dan mengetahui asas latihan.

Anda boleh mempelajari semua ini dengan membaca semua petua dan trik yang dijelaskan di bawah.

Manfaat berlatih dengan gelung

• Pengurangan berat badan;
• Menguatkan otot perut, otot serong perut dan otot belakang;
• Metabolisme dipercepat (metabolisme);
• Meningkatkan fungsi organ dalaman kerana peningkatan peredaran darah di perut;
• Memperbaiki keadaan umum badan;
• Memperbaiki kerja jantung;
• Peningkatan prestasi;
• Keanjalan otot meningkat.

Agar tidak mengalami lebam, dan latihan semudah mungkin dan menyenangkan, anda harus mempertimbangkan pilihan gelung dengan hati-hati. Bagaimana caranya? Jawapannya ada di bawah.

Cara memilih gelung

1. Gelung logam. Ini adalah pilihan yang paling mudah dan boleh dipercayai. Gelung ini tidak asing lagi bagi semua orang sejak di bangku sekolah. Ia berat dan sangat tahan lama. Hasil kelas dengan gelung keluli tidak akan lama.
2. Gelung logam berwajaran. Ini sudah menjadi alat yang lebih profesional. Pelajaran dengan gelung berwajaran memerlukan latihan dan pengetahuan asas mengenai gelung agar tidak berjalan dengan banyak senniki di pinggang. Ngomong-ngomong, mana yang boleh anda ketahui, baca petua yang akan dijelaskan di bawah.
3. Gelung plastik. Hampir tidak ada hasil dari gelung seperti itu, tetapi sangat sesuai untuk belajar cara memutar gelung di pinggang dan memahami perincian aktiviti menarik ini.
4. Gelung dengan unsur urut. Ini semua gelung yang sama yang dijelaskan di atas, hanya dengan pelbagai penggelek, bola, muncung. Gelung ini sesuai. Kehadiran unsur urut pada mereka akan memberikan kecekapan yang lebih tinggi dan mendapat manfaat daripada latihan. Sekiranya dikehendaki, unsur urut khas boleh dikeluarkan dari gelung.
5. Gelung fleksibel bertetulang. Gelungnya diperbuat daripada getah. Dia adalah yang paling berat dari semua gelung. Kelas dari dia akan menjadi yang paling produktif dan intensif.

Terdapat model di kedai yang dilengkapi dengan sensor yang membolehkan anda mengesan penggunaan kilokalori dan jumlah revolusi yang sempurna.

Berat gelung bermula pada 500 gram dan diakhiri dengan 2-3 kilogram.

Harga gelung termudah adalah 300-400 rubel. Harga model yang lebih mahal adalah dari 1 hingga 2 ribu rubel.

Terdapat banyak perbincangan bahawa semakin mudah gelung, semakin senang. Ini sama sekali tidak berlaku. Gelung plastik ringan, walaupun dengan persiapan yang baik, tidak dapat dipegang di pinggang untuk waktu yang lama tanpa banyak usaha. Ini adalah detik pertama. Kedua, gelung seperti ini sangat ringan dan, apabila digunakan, penggunaan tenaga untuk putaran akan diabaikan. Jangan lupa bahawa tugas mengangkat adalah mengurangkan berat badan dengan bantuan kos tenaga yang disebabkan oleh putaran gelung di pinggang.

Anda perlu memilih gelung berdasarkan cadangan di atas, keinginan dan keperluan anda sendiri.

Cara memutar gelung

Nampaknya memutar gelung adalah tugas yang dapat ditangani oleh seorang kanak-kanak. Dari bahagian ini, ini benar. Tetapi agar kelas gelung berkesan dan betul, anda masih perlu mengkaji beberapa perkara.

1. Kaki mesti ditutup. Ini akan memberikan beban maksimum pada perut. Sekiranya kaki terpisah, beban akan naik ke pinggul dan akan ada sedikit faedah dari latihan seperti itu.
2. Bahagian belakang hendaklah sentiasa lurus. Ini diperlukan untuk melindungi tulang belakang daripada sebarang kecederaan.
3. Tangan harus berada di hadapan dada atau di belakang kepala. Untuk siapa lebih senang.
4. Sekarang kedudukan di kelas gelung sudah jelas, anda perlu memulakan putaran gelung itu sendiri. Anda perlu memutar gelung dengan pinggang. Kaki dan batang badan tidak boleh bergerak.
5. Adalah perlu untuk sentiasa mengawal pernafasan. Ia mesti sentiasa mendalam dan berirama.
6. Putaran harus lancar, tidak tersentak. Anda perlu memutar gelung dalam putaran bulat mengikut arah jam.

Cara melatih

Kelas dengan gelung adalah aktiviti fizikal yang menyeluruh, jadi anda perlu berhubung dengan merancang senaman seperti aktiviti fizikal yang lain.

Beberapa nasihat praktikal mengenai cara bersenam dengan betul.

1. Tempoh latihan. Bagi pemula, cukup untuk memutar hula-hoop 10-15 minit sehari. Dengan peningkatan tahap latihan, jangka masa latihan juga perlu ditingkatkan. Masa latihan yang optimum ialah 30-40 minit.
2. Bilangan latihan seminggu tidak boleh kurang dari 5. Tidak akan ada hasil dari sebilangan kecil latihan.
3. Sekurang-kurangnya 2-3 jam harus berlalu antara makan dan latihan.
4. Jangan melakukan gelung sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
5. Keteraturan dan keteguhan. Dianjurkan untuk berlatih pada masa yang sama, pada hari yang sama.
6. Memanaskan badan. Untuk mengelakkan semua jenis kecederaan, pemanasan awal sebelum berlatih dengan gelung sangat diperlukan.
7. Lebam mungkin muncul pada awal kelas. Ini adalah perkara biasa dan tidak boleh takut. Baru pertama kali anda perlu berlatih memakai pakaian.

Latihan yang berkesan

Putaran normal adalah elemen asas dalam latihan gelung. Untuk mempelbagaikan latihan dan menjadikannya lebih produktif, anda mesti memasukkan latihan yang berbeza di gudang senjata anda.

1. Putaran gelung dan pada masa yang sama kenaikan paha yang tinggi.
2. Pendirian awal, kaki sedikit terpisah. Putar gelung sambil berjongkok sebanyak mungkin.
3. Putaran gelung dan langkah serentak bolak-balik, kiri dan kanan.
4. Putaran dan kemiringan serentak atau putaran perumahan. Semakin perlahan cerun, semakin mudah memegang gelung di pinggang.
5. Putaran dan berjalan serentak di sekitar bilik, jika ruang membenarkan.
6. Buat lorong kecil ke depan dan mula memutar gelung. Kemudian tukar kaki.
7. Putaran bergantian ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Setelah mempelajari teori ini, anda boleh memulakan perniagaan dengan selamat. Beli gelung, mulakan latihan, dan dalam beberapa minggu hasilnya akan kelihatan.

Video: bagaimana membuat pinggang nipis dengan gelung