Cara berhenti gugup dengan alasan apa pun

Keprihatinan berterusan adalah masalah serius orang moden. Sekiranya ada masalah diselesaikan, kegelisahan tidak hilang. Ada sebab lain, "layak", untuk dibimbangkan dan menyeksa mereka. Dan segera kegelisahan menjadi kebiasaan buruk, meracuni kehidupan. Dan mereka yang tidak mempunyai cukup siang, terus bimbang pada waktu malam, menyifatkan segalanya kepada insomnia.

Dari mana datangnya kegelisahan

Umumnya diterima bahawa kebanyakan masalah yang dihadapi oleh orang moden "dari kepala." Sebilangan besar kebimbangan yang harus anda hadapi setiap hari, banyak menimbulkan hilangnya kawalan terhadap kehidupan mereka sendiri. Oleh itu, pengalaman berterusan timbul, dan seseorang mula hidup dalam tekanan.

Ahli psikologi mengenal pasti 6 sebab yang boleh menyebabkan ketegangan saraf yang berterusan. Dalam praktiknya, mana-mana orang mempunyai beberapa sebab untuk tekanan:

1. Ketergantungan pada persetujuan orang lain. Terdapat banyak keperibadian yang sangat bergantung pada pendapat orang lain mengenai mereka. Sifat-sifat ini sangat rentan dan sensitif, dan kritikan atau sikap tidak peduli dapat mempengaruhi harga diri mereka secara serius. Dan ini menyebabkan rasa gugup dan mudah marah.
2. Ketagihan untuk keseronokan. Kadang-kadang keperluan sedemikian berkembang menjadi obsesi yang serius. Seseorang tidak boleh berniaga sehingga dia memenuhi semua keperluannya untuk hiburan. Orang-orang seperti itu selalu menangguhkan pelaksanaan tugas untuk kemudian dan merasa gugup kerana ini.
3. Kesempurnaan. Sifat ini sememangnya wujud dalam banyak pekerja yang berusaha untuk melakukan semuanya dengan sempurna. Selalunya keinginan untuk memperbaiki segalanya pergi ke bidang kehidupan yang lain. Tetapi mustahil untuk mencapai cita-cita, dan kesempurnaan menderita, gugup dan marah.
4. Kemerdekaan. Bagi orang-orang seperti itu, kerangka apa pun menjadi penjara, sama ada jadual kerja biasa atau kehidupan mengikut corak. Mereka tidak tahu bagaimana menyerahkan tanggungjawab dan "menarik" semuanya pada diri mereka sendiri. Semakin mereka berusaha untuk merdeka, semakin kuat ketegangan saraf mereka.
5. Mendapat hasil yang pantas. Banyak orang berusaha untuk mendapatkan semuanya sekaligus, tidak menyedari bahawa kadangkala masalah itu perlu diselesaikan secara beransur-ansur. Sekiranya masalah tidak dapat diselesaikan pada percubaan pertama, mereka mula mengalami kegelisahan yang kuat. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak akan menangani perkara ini kemudian.
6. Keperluan untuk keintiman. Orang seperti ini berusaha menjalin hubungan yang lebih dekat dan mesra dengan semua orang. Dan ini jauh dari selalu sesuai, terutama dalam kalangan perniagaan. Sering kali, kegelisahan menimbulkan kesepian paksa, apabila seseorang tidak mempunyai teman rapat.

Kesan tekanan berterusan

Ketegangan saraf mempunyai keanehan untuk berkembang dan menjadi kronik. Sekiranya pada peringkat pertama seseorang mungkin dicirikan oleh kegelisahan ringan, setelah beberapa lama dia mungkin mengalami tekanan yang berterusan. Pada masa yang sama, masalah kesihatan yang serius bermula, yang mempunyai akibat yang serius. Pertama sekali, ahli psikologi menasihatkan untuk memperhatikan jumlah tidur.

Dengan tekanan yang teruk, seseorang mula mengalami insomnia, jadi sistem saraf sentiasa mengalami ketegangan. Kelesuan, sikap tidak peduli dan kemarahan yang tidak terkawal juga merupakan akibat daripada kegelisahan dan kegelisahan. Bagi penyakit, jantung, saluran gastrointestinal dan sistem pembiakan badan menderita. Selalunya dengan latar belakang ini, hipertensi dan diabetes berkembang.

Bagaimana untuk berhenti gementar

Terdapat banyak kaedah yang dapat mengajar seseorang untuk mengelakkan situasi tertekan atau, sekurang-kurangnya, menghadapinya.Dan pertama sekali, anda perlu tahu bagaimana membina hidup anda sedemikian rupa untuk mengelakkan pengumpulan urusan dan tanggungjawab yang tidak dapat diselesaikan:

1. Selesaikan masalah sebaik sahaja ia timbul. Tidak kira apa ukuran dan kerumitan tugasnya, ia harus diselesaikan. Atau sebagai permulaan, fikirkan cara melakukannya. Tidak ada kelewatan atau kebimbangan. Pertama, cari jalan penyelesaian, dan emosi akan datang kemudian. Peraturan ini juga berfungsi ke arah yang bertentangan. Tidak perlu risau tentang kegagalan masa lalu, jika sudah mustahil untuk mengubahnya.
2. Sekiranya, sebelum melakukan tugas tertentu, rasa takut akan kekalahan mengambil semua kekuatannya, seseorang harus membayangkan hasil terburuk dari masalah ini. Dan kemudian analisis perasaan anda dan fikirkan apa yang harus anda lakukan sekiranya ia benar-benar berlaku. Sebagai peraturan, kegelisahan yang kuat segera hilang, kerana orang takut bukan akan kesulitan, tetapi yang tidak diketahui.
3. Definisi matlamat. Dan ia mesti dilakukan dengan betul. Selalunya orang merasa gementar apabila menyedari bahawa mereka tidak dapat mencapai tujuan mereka. Dan semua itu kerana mereka tidak mengambil kira force majeure dan tidak memberi hak untuk melakukan kesalahan.
4. Rasa bersalah dan belas kasihan. Perasaan ini berbeza. Adalah satu perkara yang perlu dibimbangkan dan dikhuatiri orang yang disayangi, dan perkara lain apabila rasa bersalah dikenakan dan digunakan oleh orang lain untuk mendapatkan keuntungan. Oleh itu, perkara-perkara seperti itu mesti dikongsi dan tidak bimbang tentang perkara-perkara kecil, terutamanya jika mustahil untuk menolong apa-apa.
5. Jangan mencipta masalah. Setelah menyelesaikan tugas ini atau itu, banyak orang mula membincangkan hasilnya, walaupun tidak ada yang bergantung kepada mereka. Dan jarang sekali, pemikiran ini positif. Selalunya, perkara-perkara yang sangat menakutkan dan tidak menyenangkan dilukis. Melakukan ini bukan sahaja bodoh, tetapi juga berbahaya, kerana tekanan sangat mempengaruhi tubuh.
6. Jangan memperhatikan pendapat orang lain. Ia sukar, dan perlu dipelajari. Mungkin juga mengikuti latihan yang sesuai. Tetapi ini adalah kemahiran yang sangat berguna yang akan mengekalkan ketenangan jiwa. Sudah tentu, tidak semestinya "tidak memukul", tetapi anda tidak perlu mementingkan pendapat orang lain. Dan yang paling penting, jangan lupa bahawa kebanyakan orang cenderung untuk menarik perhatian orang lain, hanya mengambil berat tentang diri mereka sendiri.
7. Perlahan. Kesibukan dan beberapa buku harian di mana semuanya dilukis sehingga minit mendatangkan bahaya besar kepada seseorang. Kenyataannya adalah bahawa kehidupan menurut rancangan menimbulkan ketakutan untuk tidak berada tepat pada waktunya, tidak akan memenuhi tarikh akhir, dll. Hidup melanda masa lalu, tetapi tidak menakutkan, anda boleh hidup kemudian. Di samping itu, semasa membuat rancangan sedemikian, banyak yang melupakan satu perkara kecil yang sering mengubah segalanya. Keupayaan sendiri tidak diambil kira. Dan sumber manusia tidak kekal, terutamanya jika mereka digunakan dengan tidak betul.
8. Cari pekerjaan kegemaran anda. Seseorang menghabiskan purata 40 jam seminggu untuk melakukan sesuatu yang paling tidak menarik baginya. Dan jika dia tidak mampu berhenti melakukan ini, maka tekanan adalah pendampingnya untuk masa yang lama. Sebaik-baiknya, pekerjaan yang baik adalah hobi kegemaran di mana wang dibayar. Sekiranya tidak ada hobi seperti itu, maka anda pasti perlu mencarinya.
9. Melakukan sukan. Semua cerdik adalah sederhana, dan aktiviti fizikal yang sederhana selalu menjadi jaminan kesihatan dan ketenangan jiwa. Terdapat banyak sebab untuk ini. Pertama, ia menguatkan badan secara keseluruhan. Kedua, kesenangan dan kesenangan. Dan ketiga, komunikasi dengan orang yang berfikiran sama.
10. Kreativiti. Lebih-lebih lagi, bagi orang yang benar-benar tidak kreatif, ini harus menjadi item pertama dalam senarai. Melukis, menyulam, memodelkan, menulis - ini adalah cara yang baik untuk menenangkan diri, seperti meditasi.

Pertolongan cemas untuk kegelisahan yang teruk

Keadaan boleh berlaku apabila ketegangan dan kerengsaan saraf tidak dapat dikawal. Dan satu-satunya perkara yang boleh dilakukan adalah berusaha untuk tidak memburukkan lagi keadaan dan menenangkan diri. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Berhenti bercakap dengan orang yang "menjengkelkan" dan tinggalkan ruangan untuk mengatur pemikirannya.
2. Untuk abstrak dari persekitaran dan mula menarik nafas dalam-dalam, menghitung nafas secara mental.
3. Perlahan-lahan minum segelas air, menumpukan perhatian sepenuhnya pada prosesnya.
4. Cari sentuhan dengan air - hidupkan keran di bilik mandi, kagumi air pancut atau tumpukan perhatian dan bayangkan sumber air secara mental.
5. Perhatikan masalah kecil - perincian dalaman, gaya pakaian, cuaca, dll.
6. Ingatlah rasa humor dan cubalah mencari kelebihan untuk diri anda dalam keadaan ini.
7. Ketawa atau menangis, tetapi hanya bersendirian.

Berhenti gugup dan tanpanya anda tidak akan dapat segera. Tetapi ini dapat dipelajari. Perkara utama adalah untuk memahami bahawa dalam kehidupan seharusnya tidak ada tempat untuk tekanan berterusan. Dan dalam setiap kes, dia akan belajar bertanya kepada dirinya sendiri mengenai punca kegelisahan. Sekiranya emosi anda terkawal, anda akhirnya dapat mencapai kehidupan yang penuh dan harmoni.

Video: bagaimana berhenti menjadi gugup