Cara mengatasi ketakutan bercakap di khalayak ramai

Orang takut bercakap kerana pelbagai alasan: ada yang diajar untuk bercakap dengan tenang dan tidak membuat bising di tempat awam sejak kecil, yang lain sengaja menghindari khalayak ramai, takut kelihatan tidak masuk akal. Statistik menunjukkan bahawa fobia seperti itu berada di tempat kedua setelah takut mati dalam klasifikasi dunia.

Nombor pentas 1. Latihan berskala penuh

1. Tulis ucapan dan latih tubi dengan teliti, hafal setiap perkataan. Berlatih di cermin supaya anda dapat melihat wajah anda dan mengawal ekspresi wajah. Ketakutan terhadap yang tidak diketahui berkaitan erat dengan rasa takut akan ucapan, jadi penting untuk mengetahui terlebih dahulu di mana tempat pertemuan itu akan berlangsung.
2. Terokai penonton, minat dengan hobi dan gaya hidup penonton. Ketahui apa yang diharapkan pendengar daripada persembahan. Begitu juga, anda boleh menyesuaikan ucapan dengan minat mereka, memaksa diri anda untuk mendengar. Maklumat adalah kekuatan, kuat! Hapuskan yang tidak diketahui, ia menyerap 9 daripada 10 pembesar suara.
3. Penonton yang dinilai? Nah, sekarang anda perlu membina ucapan, memerhatikan gaya tertentu. Jangan memasukkannya ke dalam bahasa saintifik yang salah sekiranya pendengarnya adalah orang biasa. Kuliah seperti itu sangat membosankan, anda mahu tidur daripadanya. Ekspresikan diri anda dengan kata-kata sederhana yang akan difahami oleh mereka yang hadir. Jangan gunakan istilah yang kompleks, jika anda tidak akan memberi penjelasan kepada mereka, elakkan kata-kata gaul dan rantai logik yang kompleks. Kecualikan sepenuhnya kata-kata yang maknanya anda tidak faham, agar tidak menjadi salah.
4. Bangun atas ketakutan anda sendiri - semakin kuat, persiapannya harus lebih teliti. Pastikan anda membaca teks dan buat senarai soalan yang boleh diajukan oleh pelajar. Sediakan jawapan awal. Sekiranya terdapat graf dan jadual, periksa teks untuk mematuhi nombor yang dilukis di atas kertas, hapuskan perbezaannya.
5. Apabila semuanya sudah siap, ambil pose yang selesa dan tutup mata anda. Tinjau situasi sukar di kepala anda di mana anda merasa yakin. Ingat keadaan ini dan cubalah memindahkannya ke pengucapan awam. Berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas, sampaikan ucapan dengan suara yang jelas.
6. Jemput saudara atau kenalan sebagai pendengar, anda boleh menghubungi beberapa orang. Pilih orang yang berpengalaman dalam topik supaya mereka dapat menilai secara pidato dan ucapan anda secara objektif. Rakan-rakan akan menunjukkan kekurangan, mengemukakan soalan yang berkaitan.
7. Meneliti lokasi persembahan masa depan, pergi ke podium, berjalan di sekitar pentas dan menentukan tempat di mana penonton dapat dilihat dengan jelas. Ketahui mengenai kehadiran projektor yang ditujukan kepada anda; jika tidak, wajah penonton akan kelihatan dengan jelas. Setelah 10 minit hadirin, anda akan meredakan tugas anda, anda akan dapat memikirkan kedudukan badan dan lokasi tertentu di atas pentas terlebih dahulu.

Nombor pentas 2. Meditasi

1. Fokus pada nafas anda sendiri selama 15 minit. Tarik nafas dalam-dalam, rasakan udara memasuki paru-paru, tahan nafas selama 7 saat. Tarik nafas perlahan-lahan dan beku semula. Latihan seperti ini digunakan oleh guru pidato, mereka membantu merehatkan dan menenangkan saraf yang mengamuk.
2. Senaman sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Duduk di sofa, kencangkan otot paha atas kaki kanan, tumpukan perhatian, berlama-lama di hujung titik selama 5 saat, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Anda juga boleh berlari, mendorong diri anda dari lantai atau menggoyangkan akhbar.

Penting!
Jangan menggunakan ubat penenang dan perangsang. Dengan peningkatan dos, ubat akan mula bertindak agresif di otak, membawa anda ke keadaan yang terhambat.

Nombor pentas 3. Sokongan komprehensif

Beratur dengan rakan atau saudara untuk memberikan segala jenis sokongan. Patch di bahu, kata-kata yakin atau pelukan yang kuat sesuai. Mintalah mereka membeli tiket ke tempat-tempat yang berbeza di dewan, sehingga di mana sahaja anda melihat, akan ada wajah yang tidak asing di mana-mana.

Jangan mula bercakap sehingga anda menjumpai rakan melalui mata, jika tidak anda berisiko menjadi lebih gementar. Sekiranya saudara-mara tidak dapat menghadiri pidato, perhatikan dengan wajah pendengar yang paling berminat dengan wajah yang baik.

Tahap 4. Komponen persembahan nonverbal

Bahagian bukan lisan merangkumi ekspresi wajah, gerak isyarat, intonasi dan nada suara penutur, cara bicaranya, suku kata dan jarak dari penutur ke pendengar. Penonton anda akan memperoleh maklumat dari semua komponen ini, jadi sediakan almari pakaian terlebih dahulu. Jangan berpakaian terlalu menarik atau mahal jika ia dirancang untuk warga biasa.

Oleh kerana anda sudah mempelajari penonton, cubalah memilih pakaian seperti orang biasa. Biarkan mereka tahu dalam diri anda "lelaki anda", yang mereka dengarkan, menghargai, menghormati. Mengenai ekspresi wajah, gerak tubuh dan intonasi, mereka harus dijelaskan dengan terperinci.

Nombor pentas 5. Berada di atas pentas

Anda boleh tenang sebelum persembahan, belajar penonton dan menghafal ucapannya, tetapi anda perlu dapat bersikap di atas pentas. Penting untuk mengenal pasti keadaan panik yang semakin meningkat dan menekannya dalam masa. Sebilangan cadangan akan membantu anda dalam hal ini.

1. Gulung frasa yang menggembirakan di kepala anda: "Saya selalu bermimpi bercakap di khalayak ramai, sorakan, itu berlaku!" atau "Saya suka bercakap di hadapan orang ramai." Saya juga akan menampilkan ungkapan standard: "Saya akan berjaya", "Saya dapat bercakap di peringkat tertinggi."
2. Terima ketakutan, anda berhak untuk bersemangat. Jangan keterlaluan sehingga keadaan tertindas tidak berlaku yang akan mengaburkan minda. Beritahu orang ramai bahawa anda bimbang. Dengan cara ini, anda akan melepaskan tanggungjawab sekiranya keadaan tidak berjalan mengikut rancangan. Tidak mungkin menyalahgunakan kepercayaan pendengar terlalu kerap, kaedah ini hanya berkesan pada prestasi awal, apabila kaedah lain tidak berkesan.
3. Tinggalkan improvisasi, jangan memalukan diri sendiri. Jawab soalan rumit seluas mungkin untuk bergabung dengan latar belakang umum. Sehingga anda sendiri mahu bercakap dengan orang lain, jangan sampai dalam situasi sukar. Semuanya hadir dengan pengalaman, sekarang anda tidak perlu menjawab pelbagai pertanyaan.
4. Apabila ruangan itu penuh dengan ahli perniagaan yang mahir dalam topik, ketegangan dapat melalui bumbung. Jangan melihat ke mata, fokus mata anda ke zon interbrow. Bayangkan lelaki dan wanita duduk dengan arnab putih atau watak dongeng. Fikirkan perkara positif, jangan perhatikan wajah serius, jika anda yakin bahawa persembahannya sangat baik.

Acara ini hampir tiba, tetapi adakah anda masih mengalami ketakutan? Tenang, gunakan meditasi, tingkatkan aktiviti fizikal. Teliti penonton dengan teliti, lawati tempat tersebut, dan naik ke pentas. Latih kembali ucapan anda di depan cermin terlebih dahulu, jemput rakan anda untuk melihatnya. Tolak dari dugaan, jangan sampai ke situasi yang sukar.

Video: kaedah untuk mengatasi kegembiraan semasa persembahan