Cara mengatasi rasa takut ketinggian: 8 cara

Ketakutan ketinggian secara saintifik disebut akrofobia, penyakit ini menyerang sekitar 7% orang di seluruh dunia. Sudah tentu, semua orang akan risau sebelum terjun payung. Namun, kategori orang yang terpisah dalam situasi seperti itu mengalami ketakutan yang luar biasa, yang melelahkan. Ciri ini menyukarkan hidup penuh dan menikmati adrenalin. Untuk mengatasi masalah itu, perlu mencari akar akrofobia, dan kemudian mengarahkan semua kekuatan ke perjuangan. Mari pertimbangkan aspek utama mengikut urutan.

Cara mengatasi rasa takut ketinggian

Langkah nombor 1. Kenal pasti punca ketakutan yang sebenarnya

  1. Sebelum meneruskan penghapusan akrofobia, perlu mengenal pasti punca kejadiannya. Dalam beberapa kes, penyakit ini memerlukan beberapa rawatan, bukan terapi mental, kerana penyakit ini bertujuan untuk menghilangkan neurosis.
  2. Ramai orang yang mempunyai fobia sangat tertekan walaupun mereka fikir mereka harus berada di puncak. Reaksi tubuh menampakkan diri dalam degupan jantung yang dipercepat, tekanan darah meningkat, dan berkeringat.
  3. Dalam situasi seperti itu, diperlukan rawatan yang bertujuan khusus untuk memerangi ketakutan yang tinggi (tidak boleh dikelirukan dengan gangguan mental yang lain). Sekiranya akrofobia belum berkembang ke tahap yang lebih tinggi, anda boleh mengatasinya jika anda mengambil langkah tepat pada masanya.
  4. Analisis kehidupan anda, ingat situasi di mana anda kehilangan sesuatu yang penting kerana ketakutan. Mungkin anda ditawarkan jawatan yang berprestij, tetapi anda harus menolaknya, kerana anda harus bekerja di peringkat tertinggi. Dalam kes ini, fobia sudah mempunyai akibat yang serius, kerana anda tidak dapat menahannya.
  5. Ingat semua situasi seperti itu, tuliskan di buku nota dan analisis. Langkah sedemikian akan membantu mengenal pasti tahap keseluruhan masalah. Anda akan memahami betapa ketakutan ketinggian mempengaruhi kehidupan penuh.

Langkah nombor 2. Ketahui kesan akrofobia

  1. Setelah mengenal pasti punca sebenar, penting untuk mengetahui sama ada anda boleh menderita secara fizikal kerana fobia anda. Ramai orang tidak memandang serius ketakutan mereka, jadi mereka tidak menganggapnya berbahaya. Sekiranya ketakutan ketinggian belum melintasi batas yang munasabah, anda tidak mungkin menderita dalam situasi yang dicirikan oleh fobia.
  2. Perlu difahami bahawa aspek penting yang memprovokasi akrofobia sama sekali tidak berbahaya. Ini termasuk roller coaster (hiburan), penerbangan pesawat (mod pengangkutan), pencakar langit (bangunan tinggi). Struktur serupa dibina dengan mengambil kira beban berat.
  3. Ramai orang mengambil berat tentang isu penerbangan dengan kapal terbang. Untuk meyakinkan diri anda sebelum cuti, pelajari statistik penerbangan yang anda perlukan. Banyak syarikat penerbangan mendakwa bahawa kemungkinan berlakunya kemalangan adalah 1: 20,000,000. Setuju, penunjuk yang mengagumkan berbanding dengan fakta bahawa kebarangkalian kilat adalah 1: 1.000.000.

Langkah nombor 3. Tahu bagaimana untuk berehat

  1. Belajar untuk berehat melalui meditasi, yoga atau Pilates (latihan pernafasan). Teknik sedemikian membantu mengenal diri sendiri, dengan itu dapat mengenal pasti dan menekan masalah dari dalam.
  2. Cuba menumpukan pada pernafasan, sambil tidak memikirkan apa-apa. Selepas 5 minit, mulailah membayangkan ketakutan yang menetap di dalam diri ketika anda berada di ketinggian. Hapuskannya, seperti yang mereka katakan, dengan kekuatan pemikiran. Tolak fobia, gambarkan prosesnya ketika ia muncul dari badan dan bawah sedar anda.
  3. Kaedah yang lebih biasa untuk menghilangkan fobia adalah yoga. Tenaga pengajar yang berpengalaman akan membuat anda berfikir sendiri.Dalam keadaan tertentu, anda akan merasa selaras dengan badan anda sendiri. Menemui ketenangan dalam proses latihan, tubuh mula berkeringat kurang apabila memikirkan ketinggian, tekanan dan denyut jantung menormalkan.
  4. Ramai orang hidup dengan rasa cemas dan ketakutan yang berterusan. Tingkah laku seperti itu disebabkan oleh kurang tidur (khususnya insomnia), kekurangan zat makanan, gaya hidup "lembap". Betulkan keadaan: seimbangkan diet, tidur selewat-lewatnya pada jam 22.00, mendaftar ke gim / bilik aerobik.

Langkah nombor 4. Jangan elakkan fobia

  1. Setelah mengenali diri anda, mulailah secara beransur-ansur menghadapi situasi yang menimbulkan fobia. Tidak perlu melompat secara paksa dengan parasut, kombinasi keadaan yang cukup ringan (disengajakan) sudah cukup.
  2. Secara beransur-ansur mula naik ke ketinggian, terus memerhatikan reaksi. Sebagai contoh, sebagai permulaan, pergi melawat rakan yang tinggal di tingkat 3-5. Keluar bersamanya ke balkoni, tunggu beberapa minit. Jangan pandang rendah, tumpukan perhatian pada pokok, langit yang indah, dll.
  3. Kumpulkan syarikat anda, pergi ke pusat peranginan ski. Naik funikular, kemudian pelajari teknik snowboarding / ski. Sentiasa puji diri anda untuk pencapaian anda dan jarak perjalanan dari dasar gunung ke tengah / puncaknya. Dengan cara ini, anda menggabungkan latihan (pengembangan diri) dan memerangi akrofobia.
  4. Selepas masa tertentu, anda akan menyedari bahawa jika anda tidak menumpukan perhatian pada ketakutan yang tinggi, semuanya tidak begitu buruk. Mungkin pada masa akan datang anda akan memenuhi keinginan untuk melompat dari jambatan, diikat pada tali. Perkara utama adalah jangan berhenti di situ, tetapi jangan memaksa diri anda menghadapi tekanan yang berlebihan.
  5. Kadang-kadang cukup sukar untuk memaksa diri untuk melawan ketakutan. Orang mencari puluhan alasan, agar tidak terjerumus dalam situasi "halus". Cuba konfigurasikan terlebih dahulu bahawa pemusnahan fobia akan menjadikan hidup lebih cerah dan kaya. Jangan menolak tawaran untuk menunggang bersama atau melompat dari batu loncatan di kolam renang.

Langkah nombor 5. Terokai kemungkinan anda sendiri

  1. Pada peringkat ini, anda perlu mengetahui bagaimana anda dapat mengawal ketakutan anda. Perlu disebutkan bahawa minuman berkafein menimbulkan fobia dan menimbulkan kegelisahan. Cuba berikan tenaga dan kopi, ganti yang terakhir dengan chicory. Tumis teh hijau dengan madu, makan lebih banyak coklat.
  2. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut. Mungkin anda selalu menolak menunggang, kerana memikirkannya menjadikan jantung berdegup lebih laju. Dalam kes ini, tindakan yang lebih radikal akan diperlukan (ubat, perjalanan ke psikoterapis). Kemungkinan besar, doktor akan menetapkan terapi yang bertujuan untuk memperbaiki tingkah laku kognitif.

Langkah nombor 6. Pilih ahli terapi

  1. Profesional yang berpengalaman akan memberitahu anda dengan tepat bagaimana menangani ketakutan dalam kes anda. Sudah tentu, satu kelainan menunjukkan dirinya berbeza pada orang tertentu. Kaji ahli psikoterapi bandar, kemudian hubungi dan buat janji temu. Pada akhir kursus, anda akan melihat bahawa menjadi lebih mudah untuk merawat fobia, dan dalam beberapa keadaan tidak menyedarinya sama sekali.
  2. Penting untuk memilih doktor yang tepat yang mempunyai kepakaran dalam akrofobia. Tugas utama psikoterapi adalah untuk mengurangkan tahap ketakutan dan kaedah untuk memerangi gangguan tersebut. Dalam kebanyakan kes, terapi disertakan dengan ubat.
  3. Semasa memilih pakar, perhatikan akreditasi, lesen dan sijil yang ada. Beri keutamaan kepada doktor yang sebelumnya mengalami gangguan tersebut. Sekiranya boleh, baca ulasan dan berbincang secara langsung dengan bekas pesakit.
  4. Perlu diketahui terlebih dahulu betapa selesa keadaan rawatannya, ubat apa yang harus anda ambil (ciri negatif dan positif, harga, tempoh kursus, dll.).Tanyakan semua soalan anda sebelum menandatangani perjanjian rawatan.

Langkah nombor 7. Belajar ubat

  1. Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak ubat membantu mengurangkan rasa takut akan ketinggian. Tidak semua pakar mengetahui ubat yang ada, jadi baca maklumat sebelum sesi. Setelah sampai ke doktor, berunding dengannya, tidak termasuk yang tidak perlu, pilih perkara utama.
  2. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dalam proses mengubati akrofobia, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan, beta-inhibitor, benzodiazepin. Setiap spesies mempunyai fokus yang berbeza, jadi baca dengan teliti mengenai kesan sampingannya. Sebelum mengambil ubat, pastikan ia sesuai untuk anda.
  3. Antidepresan bertujuan untuk mengurangkan tekanan. Dengan mempengaruhi ujung saraf, kegelisahan dikurangkan, mood meningkat, seseorang menjadi lebih tenang apabila dia menghadapi situasi sukar (dalam kes anda, berada di ketinggian).
  4. Inhibitor beta tidak membenarkan adrenalin dihasilkan dengan serta-merta dan dalam kuantiti yang banyak. Ubat semacam itu diresepkan untuk orang yang akrofobia disertai dengan berjabat tangan, kerja otot jantung yang tidak stabil, dan terlalu banyak berpeluh.
  5. Sekiranya kita bercakap mengenai benzodiazepin, ia mempunyai kesan jangka pendek. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menghilangkan kegelisahan, seperti yang mereka katakan, di sini dan sekarang, ubat-ubatan adalah ideal. Perlu diambil dengan berhati-hati, kerana ketagihan mungkin berlaku.

Langkah nombor 8. Jangan gunakan langkah drastik

  1. Jangan cuba menghilangkan akrofobia dengan mengetuknya dengan baji. Sering kali anda dapat mendengar nasihat yang mendorong seseorang untuk melakukan perkara yang menyebabkan tekanan. Jangan mendengar arahan saudara-mara "Anda perlu melompat dengan payung terjun!". Anda mesti membuat keputusan seperti itu sendiri apabila anda menemukan keharmonian dalaman.
  2. Menurut saintis, akrofobia merujuk kepada ciri-ciri kongenital, dan bukan untuk memperoleh. Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sepenuhnya. Tindakan "baji" boleh memberi kesan negatif kepada jiwa.
  3. Sekiranya anda mengikuti cadangan psikoterapis dan mengambil ubat yang sesuai, anda akan belajar bagaimana menekan fobia sendiri. Otak akan mula bereaksi secara berbeza terhadap berlakunya "bahaya", jadi keperluan untuk merobohkan baji dengan baji akan hilang.

Cadangan praktikal

  1. Kunjungilah dek pemerhatian secara berkala, yang menawarkan pemandangan bandar yang indah. Cuba jangan memandang rendah untuk menghilangkan kemungkinan pening.
  2. Tempah berenang, gunakan papan loncatan untuk melawan ketakutan. Untuk memulakan, melompat dari tahap rendah, secara beransur-ansur bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan pelatih.
  3. Cari orang yang mempunyai masalah yang sama. Bincangkan ketakutan, kongsi emosi, dan buat rancangan tindakan bersama-sama.
  4. Sekiranya anda menyewa tingkat rendah, bergerak lebih tinggi. Nikmati pemandangan yang terbuka dari tingkap setiap hari. Setelah anda terbiasa dengan pemandangan, mulailah menikmatinya.

Tidak perlu ditangani dengan akrofobia jika ia mencegah anda berfungsi sepenuhnya (berehat, bekerja, menikmati hidup). Cari jalan untuk bertempur, jangan berhenti di situ.

Video: bagaimana mengatasi ketakutan yang tinggi

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan