Cara meningkatkan daya tahan tekanan: nasihat psikologi

Berapa kerap dalam resume anda dapat menemui konsep yang indah: "toleransi tekanan." Namun, pada hakikatnya, tidak semua orang dapat mengatasi masalah dan kesulitan yang timbul dalam kehidupan. Rintangan tekanan rendah mengancam gangguan saraf dan keadaan tertekan. Untuk menghilangkan kesan tekanan yang negatif, anda mesti sentiasa bersedia menghadapi mereka. Tetapi bagaimana melakukan ini dalam praktik?

Mengapa tekanan berbahaya?

Sebenarnya, tekanan tidak selalu memberi kesan negatif kepada tubuh. Tekanan "lembut", malah berguna - mereka menggerakkan semua kekuatan tubuh, memaksa otak bekerja lebih cepat, mengaktifkan mekanisme pelindung. Sekiranya stres bukanlah kejadian kehidupan yang berterusan, maka situasi tekanan yang mendadak melatih jiwa, bantu mengatasi tugas-tugas rumit yang entah bagaimana timbul setiap hari.

Perkara lain adalah jika tekanan adalah fenomena yang berterusan. Tekanan biasa pada jiwa tidak mengaktifkan, tetapi, sebaliknya, menghalang pertahanan badan. Lagipun, mengapa perlu mengatasi masalah itu jika masih tidak dapat diselesaikan? Ketegangan saraf mengalir dari satu bidang ke bidang lain - dari bekerja ke kehidupan peribadi, kerana otak tidak tahu bagaimana untuk berehat dan sentiasa dalam keadaan tertekan. Orang mula kehilangan berat badan, tidur dan selera makan, apatis dan juga kemurungan muncul.

Berikut adalah senarai pendek manifestasi tekanan yang negatif:

1. Risiko strok dan serangan jantung meningkat - bukan kerana mereka mengatakan bahawa banyak pengurus secara harfiah "terbakar di tempat kerja." Tekanan berterusan, rasa tanggungjawab yang menghancurkan dan takut gagal meningkatkan risiko masalah jantung sebanyak 31%.
2. Diabetes adalah satu lagi manifestasi keadaan tekanan dalam badan dalam bentuk penyakit. Tidak kira genetik, usia dan berat badan, tekanan berterusan boleh menyebabkan diabetes sekurang-kurangnya jenis kedua.
3. Kekurangan imuniti akibat hormon stres (kortisol). Seperti yang anda ketahui, ini meningkatkan risiko terkena penyakit, apalagi rawatannya dapat ditangguhkan dan rumit.
4. Kanak-kanak yang diserang oleh rakan sebaya mereka juga menghadapi masalah kesihatan yang serius, selain gangguan mental mereka. Para saintis telah membuktikan bahawa tekanan sekolah boleh menyebabkan kematian sel otak dan penuaan pramatang di masa depan.

Cara meningkatkan daya tahan tekanan anda sendiri

Kesedaran mengenai masalah adalah langkah besar untuk menyelesaikannya. Sekiranya anda berhenti mengabaikan kenyataan bahawa kerja tidak membawa kesenangan, tetapi tekanan dan kegelisahan yang berterusan, maka anda boleh mendapat masalah neurosis dan kesihatan. Setelah menerima tekanan yang timbul sebagai masalah, anda sudah boleh bertarung.

Masalah harus ditangani dengan lebih tenang - ya, memang sukar, tetapi inilah cara untuk meningkatkan daya tahan tekanan. Kami menawarkan beberapa teknik yang akan membantu anda belajar bagaimana untuk berehat. Ingatlah bahawa setiap hari anda perlu belajar untuk “mematikan” masalah, meninggalkannya di dinding pejabat anda. Momen-momen yang menyenangkan adalah penting dalam hidup anda, bukan pencapaian kerja.

1. Daftar untuk mengikuti kursus yoga atau taichi, belajar latihan pernafasan dan meditasi. Latihan-latihan ini akan membantu anda mencari keseimbangan yang tenang, mengajar anda untuk berehat walaupun dalam keadaan tertekan, dan juga - menyembuhkan badan, menjadikannya lebih fleksibel dan plastik.
2. Sebarang senaman fizikal - berjalan kaki setiap hari, berjoging, berbasikal, bermain roda, berenang di kolam akan membantu meningkatkan tahap hormon yang bertanggungjawab untuk mengurangkan kegelisahan. Ahli psikologi juga menasihati sukan sukan dan seni mempertahankan diri, di mana anda boleh "melepaskan wap" dan melupakan masalahnya.
3. Untuk meningkatkan mood anda, hobi kegemaran anda akan membantu - walaupun tidak tenang dan santai.Perkara utama ialah anda menikmati melakukan perkara kegemaran anda.
4. Tetapi "kelonggaran" di belakang monitor atau skrin tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Melihat program dan video tanpa berfikir di Internet sama sekali tidak membongkar otak, seperti yang biasa kita fikirkan. Hanya sekejap saja kepala mengejutkan dengan maklumat yang tidak perlu, yang hilang tepat pada masa monitor mati. Oleh itu, masa lapang harus dihabiskan dalam perbualan, sukan atau berjalan kaki.
5. Kadang-kadang saudara-mara dan rakan-rakan yang memerlukan anda tidak berehat pada hari cuti yang sah. Anda harus belajar mengatakan "tidak" pada permintaan berikutnya yang memakan masa lapang anda. Peruntukkannya untuk kebaikan badan anda sendiri.
6. Gunakan setiap peluang untuk mendengar muzik klasik. Irama moden mengujakan sistem saraf. Mendengarkan radio dalam perjalanan ke tempat kerja, kami datang ke pejabat dengan teratur, mengasyikkan dari muzik yang kuat dan suara bising tuan rumah. Sebagai tambahan kepada klasik, berguna untuk mendengar suara alam - laut, hujan, burung.

Cara berbahaya untuk mengelakkan masalah dan rutin harian adalah penggunaan alkohol dan makanan yang lazat. Walau bagaimanapun, ia membahayakan tubuh dan hanya menimbulkan rasa relaks yang salah - ingat betapa letihnya perasaan anda pada keesokan harinya selepas pesta. Dan makanan kaya karbohidrat yang terbuat dari tepung putih meningkatkan kadar kortisol, hormon stres. Lebih sihat untuk memakan makanan yang tinggi asam omega-3 - ini adalah halibut, salmon, makarel, dan biji rami. Makanan dengan vitamin B5 juga bermanfaat - pastri dari tepung gandum, telur dan brokoli.

Aktiviti luar yang kerap sangat membantu kerana mengisi badan kita dengan vitamin D, antioksidan semula jadi terbaik.

Sudah tentu, cara terbaik untuk meningkatkan toleransi tekanan adalah dengan belajar bagaimana menyelesaikan masalah, menganggapnya bukan sebagai ancaman bagi semua kehidupan masa depan, tetapi sebagai halangan kecil untuk rutin urusan harian.

Video: bagaimana mengembangkan ketahanan tekanan pada anak