Cara menurunkan berat badan hamil tanpa membahayakan bayi

Sebelum mula menurunkan berat badan, anda perlu benar-benar menilai angka tersebut. Penting untuk dipertimbangkan bahawa selepas melahirkan anda kehilangan sekitar 12 kg., Ini termasuk plasenta, cairan ketuban, peratusan aliran darah tertentu dan bayi yang baru lahir. Apabila anda dengan tepat memutuskan bahawa berat badan berlebihan ada, ubah diet. Jika tidak, terdapat risiko hipoksia janin, mungkin peningkatan berat badan anak, peningkatan tekanan darah dan pembengkakan anggota badan yang berlebihan. Penurunan berat badan harus betul agar tidak membahayakan bayi.

Sekatan penggunaan makanan tertentu

1. Kecualikan hidangan lada, salai dan asin.
2. Makanan kukus. Dilarang menggoreng daging atau telur, tetapi anda mesti melakukan ini dalam kuali Teflon tanpa menggunakan minyak sayuran.
3. Tolak minuman berkarbonat, jus yang dibungkus dengan komposisi yang tidak diketahui. Freshies mesti dicairkan dengan air mineral tanpa gas dalam nisbah 1: 1. Untuk kopi hitam, lebih suka chicory, yang tidak meningkatkan tekanan darah.
4. Daripada sosej, hanya daging dalam jumlah terhad yang boleh dimakan.
5. Ia dibenarkan menggunakan makanan yang manis dan berkanji, tetapi sesuai. Dari pencuci mulut, pilihlah kek yogurt buatan sendiri, coklat gelap dan salad buah dengan sedikit krim. Anda boleh minum milkshake, tetapi hanya dengan pemanis semula jadi ("Stevia"). Mengenai penaik, ia harus mengandungi jumlah bijirin maksimum.
6. Dilarang keras memakan daging berlemak. Sekiranya anda benar-benar mahu, pilih pulpa daging babi atau kambing.
7. Dari minyak semula jadi, zaitun dan jagung sesuai untuk wanita hamil. Anda boleh mengisinya dengan salad atau mengoleskan loyang dengan lapisan nipis semasa menggoreng.
8. Jumlah kuning telur dalam makanan tidak boleh melebihi norma yang dibenarkan. Kuantiti optimum ialah 2 pcs. setiap hari, sementara pengambilan protein tidak terhad kepada apa-apa.
9. Elakkan "makanan istimewa" buatan sendiri seperti timun acar dan tomato, adjika, jem dan banyak lagi.
10. Anda tidak boleh makan sos daging, yang disertai dengan memanggang atau penggunaan pes tomato.
11. Dilarang melarang snek dengan makanan ringan (keropok, kacang masin, kerepek, kuki, dll.). Kecualikan makanan segera (makanan segera), makanan mudah alih, dan makanan dalam tin.

Produk apa yang harus anda fokuskan?

1. Untuk tempoh ini, anda perlu makan lebih banyak makanan kaya serat. Ini termasuk buah ara, badam, gandum utuh, buah kering, biji wijen, rai dan dedak gandum. Jangan lupa tentang bijirin dan kekacang, rai, roti gandum, wortel, bayam, kentang, beras perang, lentil, brokoli, epal dan buah sitrus.
2. Adapun protein, ia terdapat dalam daging putih, ikan rendah lemak, produk tenusu, rumput laut, telur, keju keras, daging lembu dan daging babi. Penting! Kandungan lemak produk tenusu tidak boleh melebihi 1% untuk kefir, 1.8% untuk keju kotej, 1.5% untuk susu, 20% untuk keju kotej.
3. Karbohidrat yang betul yang tidak membahayakan wanita hamil merangkumi yang berikut: roti hitam gandum, tomato, kubis, sayur-sayuran, zucchini, anggur, buah-buahan kering, bijirin, paprika dan kacang.
4. Minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari, yang mana 2 liter mestilah air mineral tulen. Jangan menyalahgunakan teh hijau, ia mengeluarkan kalsium dari tulang. Dari komponen untuk jus yang baru diperah, utamakan epal dengan saderi, pir dengan pic, aprikot, limau gedang, jeruk, anggur.Sebaiknya tambahkan sayur-sayuran (pasli segar, dill) hingga segar.
5. Pastikan anda selalu mempunyai sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Masukkan ke dalam bakul dan letakkan di tempat yang jelas. Keluarkan biskut, gula-gula dan kuih yang dibeli di rak atas kabinet.

Peraturan asas menurunkan berat badan

1. Sediakan makanan dalam jus anda sendiri dengan menyikatnya dengan sedikit jus lemon atau cuka sari apel. Dapatkan beg lengan, kerajang atau penaik, gunakan oven. Jika ada periuk perlahan, ia membolehkan anda memasak makanan tanpa menggunakan minyak dan mengekalkan sifat berguna produk.
2. Lawati doktor yang akan membimbing anda sepanjang kehamilan anda. Beri amaran bahawa anda akan menjalani diet, minta untuk menetapkan kursus multivitamin.
3. Anda mungkin tahu, tetapi perlu diingat: jangan minum alkohol dengan alasan. Ramai yang tidak menjauhkan diri dari minum segelas wain merah, anda tidak dapat membeli ini semasa menurunkan berat badan.
4. Perhatikan kebersihan makanan. Selepas makan jangan tidur, ambil posisi duduk atau berjalan-jalan. Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.
5. Semasa makan, fokus pada pergerakan lidah, lelangit dan tulang pipi. Kunyah dengan teliti, luangkan masa anda. Makan secara pecahan setiap 2.5-3 jam. Hidangan tidak boleh melebihi 450 gr.
6. Wanita hamil perlu mengambil pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan, kerana dietnya cukup percuma. Mendaftar untuk latihan khas untuk wanita hamil, menghadiri kelas 2-3 kali seminggu. Pergi ke yoga, pilates, peregangan, aerobik air atau mulailah berenang di kolam renang.

Teknik Melangsingkan badan untuk Wanita Hamil

Anda tidak boleh menjalani diet selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, kerana badan tidak bersedia untuk ini. Pakar telah mengembangkan teknik yang terdiri daripada pemunggahan selang dua hari. Setiap minggu, pada hari Isnin dan Khamis, beralihlah ke diet di bawah.

Jangan melangkau makanan supaya badan tidak menanggung kerugian dalam mod berganda. Hari puasa sesuai untuk kanak-kanak perempuan sepanjang kehamilan, kecuali 2 bulan terakhir.

Isnin

1. Mulakan hari dengan telur dadar 3 telur (2 kuning telur, 3 protein), 300 ml. susu keseluruhan dan salad buah (epal, kiwi, limau gedang).
2. Selepas 3 jam, minum jus yang baru diperah dari 1 epal, 1 pir dan saderi. Makan salad sayur dengan penambahan 300 gr. dada ayam rebus.
3. Untuk makan tengah hari, sediakan sup ringan, bebola daging dengan soba. Berpakaian dengan krim masam. Buat salad dari 1 ubi kentang rebus, lada belanda, kubis dan wortel.
4. Selepas 2 jam, makan 250 gram. ikan bakar di dalam ketuhar, 300 gr. yogurt semulajadi rendah lemak, minum teh herba.
5. Pada waktu malam, masak sayur rebus dengan daging (zucchini atau terung, tomato, kubis, kentang, bawang, wortel, herba, ayam atau ayam belanda). 20 minit selepas makan, minum 200 ml. kefir atau susu panggang yang ditapai.
6. Beberapa jam sebelum tidur, buat jus lobak merah atau kubis dengan dill. Minum 200 ml.

Khamis

1. Selepas bangun pada waktu pagi, masak 170 g. bubur rami dengan penambahan 20 gr. dedak oat. Makan 1 bar muesli atau sandwic salmon dengan mentega dan keju. Minum jus buah yang dicairkan dengan 50:50 air.
2. Selepas beberapa jam, makan 200 gr. keju kotej rendah lemak dengan biji wijen dan buah kering (kismis, pisang kering, kiwi, aprikot kering). Selepas 25 minit selepas makan, minum rebusan pinggul mawar.
3. 1 jam sebelum makan malam, sediakan milkshake dengan strawberi, currants dan blackberry, maniskannya dengan Stevia.
4. Untuk makan tengah hari, masak sup dengan bebola daging, kentang, dan pasta gandum durum. Sebagai hidangan kedua, makan nasi merah dengan 1 keping bacon dan sepotong roti gandum, 300 gr. vinaigrette, teh lemon tanpa pemanis.
5. Selepas 1.5 jam, makan jus curd dengan sebilangan kecil badam. Minum 300 ml. kuah dari pinggul mawar.
6. Untuk makan malam, makan salad dari pelbagai sayur-sayuran, tambahkan 3 telur rebus ke dalamnya, 100 gr. daging lembu rebus dan 10 ml. jus lemon. Minum 270 ml. jus anggur.
7. 2 jam sebelum tidur, sediakan campuran 300 ml. kefir dan dill cincang. Minum dalam beberapa minuman pada selang waktu 10 minit.

Perhatikan kebersihan makanan, jangan lewatkan makan. Gantikan produk dengan perkadaran yang serupa. Susun semula komponen atau gabungkan antara satu sama lain, ganti hari dalam urutan yang berbeza setiap minggu. Menolak makanan yang dilarang.

Video: bagaimana tidak menambah berat badan semasa mengandung