Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan: petua berguna

Kilogram yang membenci merosakkan angka tersebut, membawa kepada sejumlah penyakit berbahaya (aritmia, gangguan sistem vaskular, tekanan darah tidak stabil, dll.). Semua ini menakutkan seseorang, mendorongnya untuk mencari pelbagai jenis cara untuk menurunkan berat badan. Penting untuk difahami bahawa diet yang tidak betul dipilih atau tidak mematuhi aspek penting membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar. Perlu mengetahui ukurannya, maka penurunan berat badan akan berlalu tanpa tekanan bagi tubuh.

Menyingkirkan berat badan secara beransur-ansur.

Anda tidak boleh melihat sampul majalah berkilat, yang menggambarkan model kurus. Sebagai peraturan, mereka merosakkan kesihatan mereka dengan menghisap sebilangan rokok untuk makan tengah hari. Persiapkan secara fizikal dan mental untuk proses menurunkan berat badan, meningkatkan berjalan kaki, dan bukannya bas pergi beberapa hentian dengan berjalan kaki. Bayangkan idea bahawa tidak lama lagi anda akan mengubah gaya hidup anda sepenuhnya dan menjadi orang yang berbeza. Tala dengan cara positif.

Anda tidak boleh kehilangan segera selama 3 bulan dengan serta-merta 20 kg., Pelangsingan harus dilakukan secara beransur-ansur. Pilihan yang ideal adalah penurunan berat badan untuk jangka masa 6 bulan atau lebih (dikenakan 10+ pound tambahan). Ahli diet menyamakan penurunan berat badan yang cepat dengan terapi kejutan. Oleh kerana badan terbenam dalam ketidakseimbangan dan tekanan, penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu tidak akan membawa kegembiraan kepada anda atas sebab-sebab tertentu. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Kesan negatif menurunkan berat badan dalam masa yang singkat

1. Perubahan berat badan yang ketara menyumbang kepada metabolisme yang perlahan dan tidak betul. Organ dalaman tidak dapat menyusun semula dengan cepat dengan cara baru, kerana kegagalan itu berlaku. Tubuh telah menyimpan lemak selama bertahun-tahun, dan ketika penurunan berat badan yang tajam terjadi, metabolisme secara automatik melambat (sebagai akibat reaksi pelindung). Selepas itu, anda mula makan secara normal, tanpa makan berlebihan atau makan makanan haram. Walau bagaimanapun, badan kembali mempercepat metabolisme dan menyimpan 2 kali lebih banyak lemak dalam simpanannya. Dengan cara ini, dia berusaha untuk mengimbangi kerugian. Atas sebab-sebab ini, orang yang mengalami penurunan berat badan sering kembali ke berat sebelumnya dan membuang 4-5 kg ​​ke atas. "Sebagai hadiah."
2. Hati berlebihan. Tidak banyak orang berfikir tentang seberapa banyak hati melewati dirinya sendiri dalam usaha menyingkirkan badan dari bahan berbahaya. Fungsi utama organ dalaman ini adalah membersihkan badan dari produk dan toksin yang mereput. Dengan penurunan berat badan yang sederhana, hati mengatasi beban dan berjaya menggunakan sisa. Sekiranya penurunan berat badan cepat, ini menyebabkan keracunan badan dan terak, kerana badan secara fizikal tidak dapat mengatasi tugasnya.
3. Selain metabolisme dan disfungsi hati yang perlahan, penurunan berat badan yang cepat meninggalkan kulit yang kendur di belakang. Untuk membuangnya tidak begitu mudah, ini disebabkan oleh kekurangan serat kolagen dan elastin, yang juga tidak sempat menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Pertama sekali, akibatnya mempengaruhi wajah, perut, lengan, pinggul dan punggung.
4. Dengan penyalahgunaan diet yang ketat, kekurangan vitamin berkembang. Contohnya, vitamin D dirancang untuk menyerap dan memecah lemak; jika tidak mencukupi dalam diet anda, vitamin D tidak akan diserap. Perkara yang sama berlaku untuk rambut dan kuku, kulit, gigi dan gusi, yang bergantung pada vitamin dari kumpulan yang berbeza. Anda diserang oleh epidermis yang rapuh, rambut kusam, kuku rapuh, dan sistem imun juga akan menurun secara umum. Tubuh tidak akan dapat menghasilkan antibodi yang melindungi daripada virus dan bakteria.
5. Kerana penurunan berat badan yang tajam, tekanan darah mulai melonjak, ingatan bertambah buruk, seseorang mengalami kekurangan kekuatan dan rasa apatis muncul. Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat cepat dan lambat, terdapat kekurangan glukosa. Kekurangan membawa kepada kelaparan tisu otak, lemahnya nada vaskular dan otot. Seseorang mula mengalami sakit kepala, yang segera berubah menjadi migrain. Kehilangan kekuatan menyebabkan gangguan perhatian dan kelemahan badan secara keseluruhan.

Jangan kelaparan

Jangan menolak makanan. Cadangan ini amat sesuai untuk orang yang menderita penyakit jantung, saluran gastrousus, kelenjar tiroid, diabetes mellitus, tuberkulosis. Dalam dua kes terakhir, penurunan berat badan sedemikian mengakibatkan kematian. Kerana kelaparan, lemak hanya dapat dipecah sebanyak 18-22%, jumlahnya disebabkan oleh penurunan air, penarikan protein, garam dan mineral, yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik.

Apa yang menyebabkan penolakan?

1. Tubuh mula membengkak kerana kekurangan protein. Tisu menyerap cecair jika anda lama menjalani diet kaku, yang hanya bermaksud penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu (minum), soba. Oleh kerana makanan mengandungi sedikit protein, tubuh tidak dapat menyerapnya ke dalam darah, seperti sebelumnya.
2. Kerana kehilangan mineral yang kuat, jantung terganggu, penyumbatan sebahagian saluran darah berlaku, dan keadaan sistem endokrin dan saraf bertambah buruk. Menurut statistik, setelah kaedah sulit untuk menurunkan berat badan yang diiklankan, tubuh memerlukan lebih dari 1.5 tahun untuk pulih.
3. Seiring dengan penurunan berat badan yang tajam, bermulanya penyakit kronik bermula. Penurunan berat badan mula mengalami rasa lapar yang teruk, sakit kepala yang teruk (khususnya, migrain) muncul, penurunan prestasi dan aktiviti mental dengan ketara.
4. Selepas waktu tertentu, lapisan putih atau kuning terbentuk di lidah, air kencing mempunyai bau aseton yang jelas, yang menunjukkan perkembangan asidosis.
5. Kulit di seluruh badan mula mengelupas, walaupun kandungan airnya tinggi di dalam badan. Plat kuku dilipat dan patah, rambut kehilangan bekas bersinar dan jatuh secara intensif.
6. Kerana ketidakseimbangan elektrolit, kejang sering terjadi, pengsan bermula, aliran darah terganggu, dan nada sistem vaskular menurun.

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Setelah mengkaji akibat penolakan makanan dan penurunan berat badan yang dramatik, anda jelas menunjukkan gambaran yang menyedihkan. Untuk mengelakkan ini, pelajari aspek dan cadangan penting.

Nombor pentas 1. Ikuti rejimen minum
Semasa memerangi berat badan berlebihan, anda tidak hanya perlu minum lebih banyak, tetapi juga melakukannya dengan betul. Minum sekurang-kurangnya 2.6-3.0 liter cecair sehari, di mana sekurang-kurangnya 2 liter mestilah air tulen (ditapis atau mineral tanpa gas).

Dalam kes ini, anda mesti meninggalkan penggunaan jus dalam beg, minuman buah-buahan dengan komposisi yang meragukan, minuman berkarbonat, teh hitam (bukan daun). Tuangkan ke atas air yang telah disucikan, jus yang baru dicairkan (50:50), teh hijau dan herba. Kompot buatan sendiri boleh diminum, tetapi secara sederhana dan bebas gula. Kopi tulen mesti dicairkan dengan susu rendah lemak.

Minum 350 ml sebelum setiap hidangan. air dengan jus lemon. Air adalah sumber kulit yang sihat dan berfungsi penuh organ dalaman, ia menyuburkan tubuh dengan kelembapan, akibatnya metabolisme dipercepat dan makanan lebih mudah diserap. Jangan minum air sejuk, tetapi hanya pada suhu bilik. Pada musim panas, anda boleh meminumnya dengan suam untuk menghilangkan dahaga anda dengan lebih cepat.

Nombor pentas 2. Minum kursus vitamin
Sebarang penurunan berat badan dalam satu atau lain cara merupakan tekanan untuk badan. Tidak menjadi masalah jika anda menjalani diet atau makan secara kecil-kecilan dalam bahagian kecil. Perubahan sedikit pun menyesatkan badan, kerana lebih sukar untuk membina semula dengan cara yang berbeza.Untuk membantu organ dalaman, perlu minum kursus multivitamin untuk kesihatan umum setiap 4 bulan sekali.

Sebagai peraturan, teknik ini dirancang selama 2 bulan, oleh itu, anda perlu membeli sekitar 2 bungkus (60 tablet). Selain itu, beli minyak badger atau minyak ikan, ia memberi kesan yang baik pada paru-paru, kulit, rambut, kuku, gigi. Mereka mengeluarkan lendir dari saluran pernafasan (sangat penting bagi perokok), menstabilkan tekanan darah dan fungsi jantung.

Nombor pentas 3. Adakah sukan
Senaman tidak digalakkan untuk orang yang duduk dengan diet yang keras dan melelahkan. Oleh kerana kami telah memeriksa akibat negatif dari penurunan berat badan seperti ini, sukan tidak dikontraindikasikan untuk anda. Daftar ke gimnasium atau gim aerobik, mula berjoging pada waktu malam (selepas jam 6 petang) atau beli basikal.

Kanak-kanak perempuan disyorkan mendaftar untuk menari, meregangkan (regangan otot), Pilates (senamrobik pernafasan), kolam renang, gimnastik. Adalah penting bahawa sukan ini tidak menjadi beban, hanya dengan aktiviti fizikal bersama dengan pemakanan yang betul akan menyebabkan penurunan berat badan yang betul dan lama ditunggu-tunggu.

Nombor pentas 4. Selaraskan diet harian anda
Penurunan berat badan yang betul tidak menunjukkan syarat dan sekatan yang ketat, anda hanya perlu menukar menu sehingga mempunyai semua elemen mikro dan makro, mineral, vitamin yang diperlukan. Berikut adalah aspek penting yang, dalam kombinasi dengan sukan, kursus multivitamin dan rejimen minum yang betul, akan membantu menghilangkan kilogram yang dibenci tanpa membahayakan kesihatan.

1. Mula menyimpan buku harian, menetapkan menu di dalamnya selama 7 hari lebih awal. Selepas itu, buat senarai produk yang diperlukan dan pergi membeli-belah. Sentiasa simpan peti sejuk dengan makanan sihat untuk mengelakkan makanan ringan.
2. Cari di Internet jadual nilai tenaga produk dan dapatkan daripadanya. Hitung pengambilan kalori yang dibenarkan untuk angka anda, patuhi peraturan. Kira kalori, buat menu sedemikian rupa sehingga tidak melampaui batas. Sebagai contoh, jika anda membenarkan penggunaan 2000 Kcal, anda perlu menambahkan 500 Kcal lagi ke nombor ini dan membakarnya dengan aktiviti fizikal.
3. Ingat, asas pemakanan yang betul adalah kekerapan pengambilan makanan (sekurang-kurangnya 5 kali sehari). Makan sedikit dan kerap, untuk 1 kali makan tubuh berasimilasi tidak lebih daripada 450 Kcal, oleh itu, hitung bahagian berdasarkan penunjuk ini.
4. Jangan duduk di meja pada waktu petang, menonton jam biologi. Makanan terakhir mestilah tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Makan malam mestilah terdiri daripada makanan ringan. Setiap hari makan sekurang-kurangnya 400 gr. sayur-sayuran segar dan 350 gr. buah.
5. Kecualikan sepenuhnya dari menu produk separuh siap, putaran dan acar buatan sendiri, sosej dan lemak trans (makanan segera, ladu, ladu, ladu, makanan siap). Lebih baik bersandar pada ikan dan daging, mereka lebih lama dicerna (3-4 jam), yang membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang. Pastikan kulit daging.
6. Sekali pada pertengahan minggu, aturkan pemunggahan. Jangan kelaparan pada masa ini, makan makanan ringan. Ini termasuk buah-buahan, keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran kukus dan jusnya sendiri.
7. Kurangkan bahagian secara beransur-ansur, jangan lakukan ini dengan segera, kurangkan jumlah yang anda makan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, pada minggu pertama, kurangkan 100 Kcal, pada yang kedua - 150. Perut menahan kira-kira 300 g. makanan, dalam semua kes lain, dia meregangkannya. Cuba simpan makanan dalam gelas.
8. Nikmati makanan ringan antara makanan utama. Untuk tujuan ini, kacang, susu, buah-buahan, bijirin sesuai. Jangan mengambil makanan semasa menonton TV, fokus sepenuhnya pada prosesnya, dalam diam.
9. Dapatkan double boiler atau periuk perlahan, masak piring dalam kerajang atau beg pembakar menggunakan oven.
10. Pastikan menu harian mengandungi kalsium sebanyak mungkin. Masukkan keju rendah lemak keras, keju kotej, telur.Minum jus dengan saderi (baru diperah). Jangan lupa tentang karbohidrat yang betul yang terdapat dalam bubur, bijirin dan kekacang.

Agar tidak membahayakan tubuh dan tidak mematikan kerja organ dalaman, perlu meninggalkan diet mono untuk dipotong. Turunkan berat badan secara beransur-ansur, awasi kesihatan anda, minum lebih banyak cecair. Ikuti sukan, makan makanan protein, karbohidrat yang betul, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Video: cara menurunkan berat badan dengan betul dan cepat