Cara berlari untuk menurunkan berat badan dengan berkesan

Baru-baru ini, gaya hidup sihat sangat popular, oleh itu, lelaki dan wanita berusaha mengekalkan berat badan mereka yang normal. Diet, peralatan senaman, aktiviti fizikal yang sengit, sering kali tidak memberikan hasil yang berkesan seperti yang kita mahukan. Sebagai contoh, setelah menggunakan sistem apa pun untuk menurunkan berat badan, anda dapat membuang lemak, tetapi ada risiko mengendurkan otot yang lemah dan tidak terlatih, secara visual ia akan kelihatan tidak sportif dan tidak estetik. Sementara itu, berjoging secara berkala boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan dan mengurangkan jisim otot.

Mengapa berlari berguna

Pertama sekali, beban diagihkan secara merata ke semua kumpulan otot tanpa pengecualian, metabolisme diaktifkan, dan lemak dipecah. Berjoging secara berkala membantu badan menjadi lebih anggun, timbul dan langsing tanpa latihan yang melelahkan di gimnasium. Darah tepu dengan oksigen, saluran darah dan otot jantung diperkuat, tisu tulang menjadi lebih kuat.

Selalunya, untuk menurunkan berat badan, berlari digunakan oleh kanak-kanak perempuan, orang muda menggunakannya sebagai alat untuk mengeringkan otot.

Kadang-kadang "atlet", menghabiskan sekitar 20 minit berlari sehari, bingung mengapa, walaupun mereka berusaha, hasilnya tidak dirasakan, dan pound tambahan tetap ada di tempat mereka. Tidak semuanya mudah, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengikuti teknik tertentu.

Mengapa tidak boleh menurunkan berat badan

Sekiranya anda mendekati perkara itu secara mekanikal, sebagai tugas yang tidak menyenangkan, tidak ada yang akan terjadi, kerana sebab ini kebanyakan orang sangat kecewa ketika berlari dan berhenti dari kelas. Seseorang harus mengalami emosi positif dari berjalan pagi atau petang, menggabungkan yang menyenangkan dengan yang bermanfaat.

Dengan cahaya yang bergerak pada kelajuan yang agak rendah, otot-otot menarik tenaga dari glikogen yang dihasilkan oleh hati. Ia menarik perhatiannya selama lebih dari setengah jam pengajian intensif.

Sekiranya jangka masa yang singkat, badan akan menggunakan glikogen dengan cepat, dan semasa makan pertama tidak akan lambat untuk mengisi semula simpanan yang hilang. Oleh itu, hati tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lemak, yang merupakan sumber tenaga, dan tidak akan ada penurunan berat badan yang diinginkan.

Cara menurunkan berat badan dari berjoging

Berat akan mula hilang ketika tubuh beralih kepada lemak sebagai sumber tenaga dan menumpukan perhatian pada kawasan simpanan lemak. Isyarat bahawa arah positif telah hilang adalah keletihan dan sesak nafas.

Agar lemak mula hilang, anda perlu lari sekurang-kurangnya 40 minit, atau lebih baik - 60. Hanya selepas itu metabolisme akan mula stabil, dan lemak akan merosot. Lebih baik meningkatkan kelajuan dan waktu berjalan secara beransur-ansur, sehingga otot terbiasa dengan beban. Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari satu jam berjoging pada hari pertama, kerana organisma yang tidak bersedia untuk beban seperti itu akan mula mengambil tenaga bukan dari simpanan lemak, tetapi dari protein, jadi ia tidak akan meninggalkan berat badan yang diinginkan, tetapi jisim otot yang diperlukan.

Kecekapan Menjalankan Selang

Bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa, serta perokok dan mempunyai penyakit kardiovaskular, selang waktu berjalan adalah sempurna. Ini adalah beban yang sangat serius bagi sistem peredaran darah dan paru-paru, tetapi hasilnya akan melebihi semua jangkaan.

Apakah selang berjalan? Ini adalah latihan yang kuat, termasuk beban maksimum dan kelonggaran.

Sebagai contoh, ratus meter pertama diatasi dengan langkah pantas, sementara otot dan ligamen dipanaskan; yang kedua berlari, pada masa ini pernafasan normal; yang ketiga berjalan pada kadar maksimum; keempat, kadarnya semakin menurun. Pada ratus keempat meter, pernafasan kembali normal, terdapat rehat yang singkat. Kemudian semuanya bermula dari awal.

Dalam latihan selang, perubahan fisiologi kolosal berlaku di dalam tubuh manusia. Semasa berlari, kalori dikonsumsi kerana kerosakan glikogen, dan ketika berjalan, hati menjadi gemuk untuk mengatasi kekurangan zat ini. Ini adalah bagaimana proses menurunkan berat badan bermula.

Berlari pantas dalam jarak dekat (pecut) memberikan aliran darah ke otot. Oleh kerana itu, lemak teroksidasi dan membebaskan tenaga, yang disimpan dalam badan dalam bentuk karbohidrat.

Latihan sangat berkesan, setelah 20 minit seseorang merasa letih. Di samping itu, lemak dibakar walaupun selepas 6 jam selepas bersenam, jisim otot tidak hilang.

Teknik lari

Walaupun dengan berjalan normal, ada beban di tulang belakang, untuk mengatakan tidak berjalan, ketika beban ini berlipat ganda. Untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan, anda harus mengikuti teknik berlari tertentu:

1. Elakkan penyingkiran badan secara tiba-tiba dan pendaratan kaki yang berat di permukaan larian. Anda tidak boleh mengayunkan badan ke sisi. Fluktuasi seperti itu berlaku kerana susunan kaki yang tidak profesional, mereka mesti berada pada garis yang sama, keseluruhan "pukulan" mengambil jempol.
2. Kesalahan terbesar pelari pemula: ketika bergerak ke depan, seseorang melenturkan kaki bawah lebih awal, oleh itu, semua kekuatan pukulan jatuh pada kaki lurus. Ini penuh dengan kecederaan. Apa yang dilakukan oleh atlet berpengalaman: memanjangkan kaki dengan lancar dan membawanya ke hadapan.
3. Sangat mustahak untuk memantau postur badan anda. Tubuh harus dipasang, ini akan mengelakkan kecederaan pada tulang belakang. Tangan harus dibengkokkan pada sendi siku, jari tidak boleh digenggam ke tangan. Kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang - dengan cara ini perut membuncit. Melambatkan ke depan juga tidak boleh berlaku, kerana ini menyukarkan pernafasan.

Sama pentingnya memilih panjang langkah. Tidak boleh terlalu sempit atau lebar.

Anda perlu tahu

1. Lebih baik mula berlari pada musim panas, misalnya, pada musim bunga, kerana pada musim sejuk risiko terkena selesema meningkat dengan ketara.
2. Lari pagi berguna untuk orang yang menderita penyakit sistem saraf dan kardiovaskular. Berlari kira-kira sejam sebelum sarapan.
3. Berlari pada waktu siang membantu menguatkan otot, pada waktu petang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan.
4. Sebaiknya berlari bergantian dengan tali lompat, omong-omong, anda boleh berlari, dan jika anda membawa pemain dengan muzik kegemaran anda, proses biasa akan menjadi jalan yang menyenangkan.
5. Lebih baik memilih pakaian untuk lari dari tekstur semula jadi, lebih baik mengecualikan kain sintetik. Pakaian sukan mestilah selesa, dan, tentu saja, bergaya dan menarik. Berjalan dengan kemeja-T yang terang, comel dan seluar bergaya jauh lebih bagus daripada baju sejuk yang diregangkan lama.
6. Keutamaan harus diberikan bukan untuk kasut, tetapi untuk kasut, kerana ada kemungkinan anda harus berjalan di atas aspal.
7. Untuk musim panas, kanak-kanak perempuan lebih baik membeli seluar pendek khas, kerana tubuh menurunkan berat badan lebih banyak di dalamnya, sehingga mengeluarkan lebihan cairan dari badan. Seluar pendek membantu melawan selulit.
8. Bagi lelaki dan wanita, program yang dijalankan hampir sama, bagi warga tua dan muda boleh berbeza dengan ketara. Semasa menyusun program, seseorang harus mempertimbangkan bukan sahaja usia, tetapi juga keadaan kesihatan manusia, dan jadual kerjanya. Orang tua harus mengecualikan jangka masa berjalan.

Siapa yang tidak boleh lari

Berlari mempunyai kontraindikasi:

• Berat badan berlebihan. Kami bercakap mengenai berat badan yang terlalu besar, kerana terdapat beban pada anggota bawah.
• Tekanan darah tinggi
• Masalah jantung yang serius.
• Urat varikos.
• Bronkitis kronik dan asma.
• Kehadiran penyakit berjangkit.
• Masalah penglihatan.
• Penyakit kronik organ dalaman.
• Penyakit tulang belakang.

Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan berlari? Jawapannya, tentu saja, ya. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina otot tanpa peralatan latihan, menjadikannya kencang dan bersukan. Perkara utama adalah berjalan dengan sistematik dan tidak malas. Lama kelamaan, anda akan belajar memanfaatkan aktiviti membosankan yang membosankan dan mengurangkan berat badan dengan senang hati. Tetapi anda tidak boleh berharap bahawa lari adalah ubat mujarab. Hanya akan digabungkan dengan diet seimbang akan berkesan.

Video: cara berlari untuk menurunkan berat badan