Cara berlari untuk menurunkan berat badan di perut

Seorang wanita berusaha untuk mencapai kecemerlangan sepanjang hidupnya. Dia melawan kedutan, jeragat, jerawat, kaki bengkok, payudara kecil, dan, tentu saja, pound tambahan. Dalam perjuangan tanpa henti ini, bertahun-tahun berlalu, dan kadang-kadang sepanjang hidup. Menurunkan berat badan dan kekal langsing selamanya tidak sukar, anda hanya perlu mengubah gaya hidup dan pemikiran anda. Anda tidak boleh menjalani diet sekarang, menurunkan berat badan, dan kemudian kembali ke tabiat hidup anda yang lalu dan menjaga penampilan anda. Adalah perlu untuk mengubah sikap terhadap peraturan makanan, kehidupan, pergerakan. Hari ini kita akan membincangkan tentang berlari, sebagai salah satu cara utama menurunkan berat badan, terutamanya di bahagian perut.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di perut dengan berjoging

Dalam memerangi berat badan berlebihan, pelbagai kaedah dan sukan digunakan. Membersihkan badan dengan ramuan pencahar, gimnasium dengan dumbbells dan barbells, makanan tambahan, urut, pembalut badan, sedot lemak, diet yang melelahkan dan puasa. Namun, semua ini tidak akan membawa anda kesan yang diinginkan, jika anda tidak menghampiri proses menurunkan berat badan dengan bijak. Penurunan berat badan bergantung kepada dua keadaan asas - aktiviti fizikal dan pemakanan. Anda hanya dapat menurunkan berat badan jika menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini adalah satu-satunya syarat untuk menurunkan berat badan. Kami akan membincangkan mengenai pemakanan bersama dengan berlari, tetapi buat masa ini kami akan memilih jenis aktiviti fizikal.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda memerlukan latihan kardio tanpa gagal. Ini adalah jenis beban di mana degupan jantung bertambah kuat, dan pernafasan semakin cepat. Sudah tentu, anda dapat membina otot dan membuat batu tekan, tetapi anda tidak dapat melihat perut yang rata dan timbul jika anda tidak membakar lemak dengan kardio. Latihan membakar lemak terbaik adalah berlari, berbasikal, senaman aerobik, langkah, menari, bermain ski. Anda boleh berlari pada bila-bila masa; ini tidak memerlukan peralatan atau latihan khas; hampir semua orang boleh berlari. Berlari adalah falsafah khas yang membolehkan anda memakai kasut yang selesa, menghidupkan lagu kegemaran anda dengan fon kepala dan berlari ke arah kesihatan, keharmonian dan kecantikan anda. Sekiranya anda berlari mengikut peraturan, ia pasti akan membantu mengurangkan berat badan dan membuang sentimeter tambahan bukan sahaja dari perut, tetapi juga dari pinggul dan sisi.

Kebaikan dan keburukan berlari

Berlari dianggap sebagai aktiviti fizikal sejagat. Semasa berlari, hampir keseluruhan kerangka otot seseorang terlibat - punggung, kaki, lengan, leher. Bagaimana berjalan mempengaruhi tubuh manusia?

1. Semasa berlari, peredaran darah meningkat, darah mula beredar ke seluruh badan dengan cepat. Ini membolehkan anda memenuhi semua organ manusia dengan oksigen.
2. Berlari adalah senaman yang hebat untuk jantung. Semasa berlari, kerja jantung bertambah kuat, badan mengepam lebih banyak darah, dan bekerja secara intensif. Oleh kerana itu, kerja pembuluh darah bertambah baik, kadar kolesterol dan risiko serangan jantung dan strok berkurang.
3. Dengan senaman yang teratur, sistem muskuloskeletal diperkuat, tulang menjadi kuat dan mampu menahan pelbagai beban luaran.
4. Sekiranya anda berlari terus, koordinasi pergerakan bertambah baik, alat vestibular melatih.
5. Orang tua mengakui bahawa berlari membolehkan mereka menghilangkan sakit sendi - lutut mereka berhenti sakit.
6. Berlari, seperti aktiviti fizikal, menghasilkan sejumlah besar hormon yang menyumbang kepada rasa bahagia. Itulah sebabnya, setelah berlari, kami merasakan peningkatan semangat dan mood, daya tarikan yang luar biasa dan positif.
7. Dengan berjalan secara berkala, metabolisme dipercepat, seseorang mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Demi keadilan, harus diperhatikan bahawa tidak semua orang dapat lari.Pertama, berlari dikontraindikasikan dengan berat badan yang terlalu banyak - dalam kes ini, lebih baik memulakan dengan berjalan kaki. Ia juga mustahil dijalankan dengan urat varikos, kaki rata, dengan penyakit jantung dan gastrousus. Juga, anda harus menolak berlari dalam tempoh jangkitan virus pernafasan akut dan sekiranya terdapat batu karang. Untuk sebarang penyakit kronik, lebih baik mengatur perjalanan dengan doktor dan mula berjoging hanya setelah kebenarannya.

Cara berlari untuk menurunkan berat badan di perut

Untuk berlari membantu menurunkan berat badan, dan terutama di perut, joging harus dilakukan dengan betul.

1. Sebelum mula berlari, anda perlu mengambil pakaian dan kasut. Pakaian sukannya mestilah selesa, tidak menghalang pergerakan, dijahit dari kain semula jadi. Sneakers mesti dipasang dengan kuat di kaki, tetapi tidak menekannya dengan kuat. Kasut yang baik harus melindung kaki dari permukaan treadmill.
2. Anda boleh berlari di rumah dan di jalan - mengikut kehendak anda. Sebaik-baiknya, anda boleh menggabungkan joging luar dan treadmill di rumah. Sekiranya cuaca baik, pastikan untuk menghirup udara segar, nikmati alam. Dengan hujan lebat, angin dan embun beku lebih baik berlari di rumah agar tidak membahayakan kesihatan dan tidak mengganggu latihan. Pilihan tempat untuk lari mesti didekati dengan penuh tanggungjawab, lebih baik berlari di kawasan taman hutan, dekat kolam, di stadium, dan jauh dari jalan raya.
3. Ramai orang bertanya bila lebih baik berlari - pada waktu pagi atau petang. Sebenarnya, tidak menjadi masalah. Jalankan apabila anda mempunyai masa untuk ini. Berjoging pagi membolehkan anda mengisi semula bateri anda dengan tenaga dan tenaga sepanjang hari, dan joging malam akan membantu anda menyingkirkan masalah kerja, berehat dan meletakkan kepala dengan teratur.
4. Walau bagaimanapun, jika anda akan berlari pada waktu pagi, anda perlu mengetahui satu peraturan. Dari saat bangun tidur hingga permulaan larian, sekurang-kurangnya setengah jam mesti berlalu sebelum jantung mula bekerja secara beransur-ansur.
5. Pastikan anda meluangkan masa untuk memanaskan badan - berjalan kaki, membuat lerengan dan belokan, mula berlari dengan kelajuan rendah.
6. Lebih baik mula berjalan pada selang waktu pendek - dari 10 atau 15 minit. Tetapi ingat bahawa waktu mesti ditingkatkan, kerana lemak dari perut mula lemas hanya setelah 20 minit dari awal larian. Dalam 20 minit pertama, tubuh menghabiskan simpanan glikogen dan hanya kemudian menjadi lemak subkutan dan viseral.
7. Untuk menurunkan berat badan di perut, anda boleh menggunakan teknik ini. Sebelum memulakan senaman, balut bahagian pinggang dengan pelekat dan berpakaian lebih panas daripada biasa. Peluh yang berlebihan dan suhu tinggi akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara tempatan.
8. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di perut, anda perlu meregangkan perut anda lebih banyak daripada biasa semasa berlari. Dalam kes ini, lemak akan dibakar di tempat ketegangan yang berlebihan, iaitu di perut dan pinggang.
9. Jeda selang memberikan hasil yang sangat baik. Anda perlu bergantian berlari mengikut kemampuan mereka dengan berlari perlahan atau pantas. Mulakan dengan 30 saat berlari pantas dan minit berjalan pantas.
10. Dianjurkan untuk bernafas melalui hidung, terutama pada musim sejuk, ketika udara sejuk. Dengan pernafasan yang cepat dan sekejap-sekejap, anda perlu menghirup udara melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut.
11. Ramai orang tertanya-tanya dengan laju apa yang perlu anda jalankan untuk menurunkan berat badan. Pelatih dan tenaga pengajar yang berpengalaman bertanya tentang tujuan yang diinginkan. Sekiranya anda ingin membina otot, menjadikan badan lebih menonjol dan cergas, anda perlu berlari untuk jarak pendek mengikut had kemampuan anda, atau terlibat dalam jangka masa berlari. Sekiranya anda ingin mencapai pembakaran lemak dan menjadikan badan menjadi kurus, anda perlu berlari untuk waktu yang lama dan perlahan-lahan, sehingga anda mempunyai kekuatan untuk mengatasi jarak jauh.
12. Sangat berkesan untuk berjalan di kawasan yang kasar - dengan bukit dan jurang, rintangan.
13. Sangat penting untuk melakukannya secara berkala, acara satu kali tidak akan membawa hasil yang mencukupi.Tetapi berlari setiap hari juga tidak berbaloi - pertama, badan dan otot tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kedua, keletihan berlebihan cepat atau lambat akan memaksa anda untuk meninggalkan latihan. Oleh itu, adalah optimum untuk terlibat setiap hari, 3-4 kali seminggu. Tetapi jika anda merasakan kehebatan dan sama sekali tidak sukar untuk anda jalankan setiap hari, jangan menafikan perkara itu.
14. Jauh lebih menyeronokkan, menarik dan lebih cekap untuk bermain muzik. Lari dengan fon kepala dan muzik berirama kegemaran anda. Anda boleh berlari bersama-sama dengan seseorang, ini akan membantu anda untuk tidak malas dan tidak ketinggalan bersenam.

Peraturan mudah ini akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan di perut, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Air, makanan dan berjalan

Pastikan anda mengambil sebotol air untuk jangka masa. Adalah sangat penting untuk tidak mabuk sebelum permulaan larian, jika tidak, perut yang kenyang tidak akan membolehkan anda melakukan jarak yang dirancang. Sekiranya semasa berlari, anda merasa kering di mulut dan berasa kering, pastikan minum, tetapi sedikit, supaya tidak mengisi perut dengan air. Air yang mencukupi membolehkan anda membuang produk pemecahan lemak dari badan. Dengan kekurangan air, proses menurunkan berat badan akan bertahan lebih lama. Oleh itu, jika dikehendaki, anda perlu minum, semasa dan selepas latihan.

Tetapi dengan makanan, semuanya jauh lebih rumit. Anda tidak boleh makan selama kira-kira satu setengah hingga dua jam selepas latihan. Pada masa ini, otot terus berfungsi dan membakar lemak, dan jika anda makan, ia tidak akan membakar lemak yang disimpan, tetapi kalori yang dimakan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di perut atau di tempat lain, anda mesti mengikuti peraturan diet yang sihat. Pertama, berhenti manis, berlemak, tepung, goreng, masin dan salai. Lebih suka daging dan ikan tanpa lemak, bijirin, herba, sayur-sayuran segar dan buah-buahan tanpa gula. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Ini akan mempercepat metabolisme sehingga badan tidak membuang kalori "dalam simpanan". Daripada menggoreng tradisional, lebih baik kukus atau bakar.

Hari ini, langsing dan bugar bukan hanya bergaya, bergaya dan popular. Menjadi cantik bermaksud disukai oleh lelaki, menjadi lebih diminati dalam pekerjaan, yakin pada diri sendiri, dan yang paling penting, sihat. Lagipun, berlari memberi kita bukan sahaja kecantikan yang dirindukan, tetapi juga menjadikan tubuh lebih kuat dan kuat. Berlari pada bila-bila masa, ketika matahari bersinar dan hujan, berlari sendiri dan bersama rakan, pada hari kerja dan cuti, dalam suasana yang baik dan buruk. Dan kemudian anda boleh membuang perut selamanya!

Video: cara berlari untuk menurunkan berat badan