Cara makan sebelum dan selepas latihan

Ramai orang bermimpi menurunkan berat badan atau menarik bentuknya pada musim panas, tetapi latihan tidak membantu mereka. Persoalannya mengapa? Mungkin pekerjaan mereka tidak betul dibina atau mempunyai keturunan yang buruk? Sebenarnya, masalah utama bukan pada intensiti latihan dan bukan dalam penambahan badan, tetapi pada makanan.

Pernah seorang bijak berkata: "Kita adalah apa yang kita makan." Sekiranya anda mahukan tubuh langsing dan kesihatan yang baik, ketahuilah bahawa hanya 30% kejayaan terletak pada latihan, sementara 70% kunci utama disimpan dalam makanan. Jangan bimbang, kami akan membantu anda menyeimbangkan diet anda sehingga tulang dan fikiran anda sihat dan bahagia.

Psikologi Pemimpi untuk Menurunkan Berat Badan

Semua sistem pemakanan sihat yang baru dijiwai dengan idea "penurunan berat badan," tetapi hanya sedikit orang yang berpendapat bahawa berat badan hanyalah mekanisme kecil dalam timbunan jerami manusia.

Gadis-gadis, setelah membaca majalah, diterima untuk menurunkan berat badan, tetapi apa hasilnya? Anoreksia dan ketegangan saraf akibat kecemasan, penurunan berat badan yang tidak betul! Dan apa yang perlu dilakukan - anda bertanya? Untuk mempelajari selok-belok, bukan hanya untuk menguatkan badan anda, tetapi juga jiwa anda, yang, dengan penurunan berat badan yang tidak betul, mulai gagal.

Ahli psikologi berpendapat bahawa kesalahan utama dalam menurunkan berat badan adalah tujuannya - pesakit yang tertekan percaya bahawa jika mereka menurunkan berat badan, mereka akan segera jatuh cinta pada lelaki yang diinginkan atau kerjaya mereka akan meningkat. Anda akan menurunkan berat badan dan seseorang akan menyukai badan langsing anda, tetapi dia tidak akan mula mencintai anda, tetapi akan mula menemui kekurangan lain, misalnya, untuk mengatakan apa hidung anda yang jelek - dan seterusnya, adakah anda akan membetulkan hidung anda? Ini adalah kesalahan pencinta menurunkan berat badan - mereka diterima untuk menurunkan berat badan kerana rendah diri, untuk memenuhi permintaan orang lain.

Pertama sekali, tentukan mengapa anda perlu menurunkan berat badan? Sekiranya jawapannya terletak pada kenyataan bahawa anda ingin menjadikan diri anda lebih baik, mulailah dengan asas - yang semua orang tahu. Mula menjaga diri anda! Ini berlaku bukan hanya untuk makanan dan keteraturan latihan yang tepat, tetapi juga untuk semua bidang kehidupan manusia yang lain.

Setiap orang membentuk tabiat tertentu dalam menjalani kehidupan, dan semakin lama seseorang hidup dengan kebiasaan ini, semakin sukar untuk mendidiknya semula, dan dia sendiri tidak akan mahu berubah. Oleh sebab itulah, penting untuk menjadi lebih baik seawal mungkin, jika tidak, keadaan akan bertambah buruk selama bertahun-tahun dan melanggar lingkaran tabiat buruk akan menjadi terlalu sukar atau bahkan mustahil.

Perkara yang paling penting bagi seseorang adalah tidak melepaskan apa yang dia mulakan, jika tidak semuanya akan kembali normal. Oleh itu, mari kita mulai menurunkan berat badan dan mempelajari semua rahsia yang digunakan oleh pelatih kecergasan dan hanya atlet untuk mengekalkan kulit badan mereka dalam keadaan yang baik.

Diet penting!

Tubuh adalah perkara yang rumit dan selepas latihan ingin mengembalikan kalori yang dibelanjakan. Seseorang tiba-tiba mula mengosongkan peti sejuk setelah melakukan aktiviti fizikal, dia ingin menambah berat badan yang tersejat. Apa yang anda mahu katakan? Bersabarlah! Perhatikan diri anda, tetapi kadang-kadang, secara sedar, berikan diri anda kelonggaran, jika tidak, akan ada gangguan saraf atau apa sahaja.

Ingat peraturan utama menurunkan berat badan - jumlah kalori yang dibelanjakan harus jauh lebih banyak daripada yang dimakan. Juga penting untuk memperhatikan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang terdapat dalam pelbagai makanan. Hanya makanan seimbang yang dapat menyelamatkan anda dari kilogram seterusnya.

Apa yang perlu dimakan sebelum latihan?

Makan makanan ringan setengah jam sebelum bersenam, teh hijau, kopi sebenar, pisang dan roti gulung akan dilakukan. Sebilangan pakar pemakanan menasihatkan makan karbohidrat kompleks sebelum bersenam, karbohidrat ini boleh didapati dalam kacang, oatmeal, beras, kentang.

Dan pakar pemakanan juga mengesyorkan mengambil lebih sedikit lemak sebelum bersenam, dan juga tidak bergantung pada makanan protein, kerana boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan?

Ini adalah soalan yang sukar, dan tidak ada satu pun jawapan untuknya. Sebilangan orang berpendapat bahawa anda perlu makan dengan ketat setelah banyak tenaga, sementara yang lain yakin bahawa anda tidak boleh makan apa-apa dalam masa dua jam selepas aktiviti fizikal. Kami akan mengambil jalan tengah, dan memberitahu anda - "Percaya pada perasaan anda."

Pemakanan selepas sukan banyak. Pilihan pertama
Kami mengesyorkan agar anda tidak makan apa-apa yang boleh dimakan selepas bersenam, tunggu 30 minit, dan barulah mula makan. Makanan harus mengandungi banyak karbohidrat dan protein - pencinta sukan ringan harus mengutamakan karbohidrat, dan pegawai keselamatan - kepada protein.

Pemakanan selepas senaman fizikal. Pilihan kedua
Lemak selalu dibakar oleh orang yang aktif - terbukti bahawa ia dibakar walaupun seseorang hanya berguling di sofa. Lemak dibakar dengan baik selepas berjoging, berbasikal dan berjalan kuat - pada masa ini, atlet disyorkan untuk menyerap hanya air biasa dan tidak lebih dari itu.

Apa yang digunakan secara khusus selepas latihan untuk mencapai hasil yang lebih baik?

Makanan cair diserap dengan baik, misalnya, beberapa atlet minum protein shake setelah latihan. Sekiranya anda bukan peminat menu seperti itu, pilihlah sesuatu dari hidangan sederhana.

Pilihan yang boleh diterima ialah:

• keju keras;
• ikan
• soba;
• kentang dengan bawang, dill;
• ayam dan daging rebus rendah lemak lain;
• potongan kukus;
• telur dadar tanpa kuning telur;
• keju kotej dengan jumlah minimum lemak.

Makanan yang hebat, seperti daging, telur dadar atau ikan, lebih baik dimakan dengan salad sayur.

Adakah terdapat makanan ringan untuk atlet? Sudah tentu! Lebih baik menjauhi gula-gula sebentar, dan musuh utamanya adalah kafein, ia memberi kesan negatif terhadap pemulihan badan. Kafein terdapat dalam minuman - dalam kopi, teh, tenaga.

Mengapa penting untuk mempercayai pancaindera?

Tubuh mengumpul dan menghabiskan lemak sepanjang hidup anda. Tubuh sudah terbiasa dengan diet anda, yang bermaksud bahawa ia memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan menu baru.

Ramai orang cuba memulakan hidup dari awal. Sudah tentu, lama-kelamaan mereka melepaskan "idea buruk", kerana anda tidak boleh, anda tidak boleh beralih ke diet baru secara tiba-tiba. Anda perlu membiasakan badan secara beransur-ansur, dan tidak melarang diri anda makan gula-gula dengan tajam. Cubalah setiap hari untuk mengambil lebih sedikit dan kurang berbahaya, yang tidak membolehkan anda menurunkan berat badan - dan kemudian anda akan melihat hasilnya, jika tidak, anda akan putus.

Beban dan kuasa. Dogma utama makan sebelum, selepas dan semasa latihan

1. Jangan menolak makanan - jika anda benar-benar mahu makan, maka makanlah, walaupun sudah beberapa minit berlalu setelah bersenam.
2. Minum air minuman sebanyak mungkin. Bukan hanya air tawar yang baik, tetapi juga jus semula jadi, teh hijau dan minuman lain untuk penurunan berat badan dan penstabilan badan.
3. Makan setiap empat jam. Gantikan sandwic dengan buah-buahan, salad dan yogurt dan produk lain yang lazat dan sihat.
4. Jangan percaya dengan pelbagai kaedah rahsia untuk menurunkan berat badan. Tidak ada pil ajaib, yang boleh anda lakukan ialah makan dengan betul dan bersenam.
5. Pelbagai diet yang berkaitan dengan makanan tertentu merosakkan kesihatan anda.Jauh lebih berguna untuk makan beragam, sehingga tubuh menerima semua komponen yang diperlukannya. Bahkan produk yang kelihatan berbahaya seperti gula diperlukan untuk berfungsi normal otak.
6. Selepas 6, anda tidak boleh makan - ini adalah mitos utama! Anda perlu makan malam, tetapi disarankan untuk makan makanan ringan sebelum tidur, ia tidak akan membebankan perut dan tidak akan memberikan pound tambahan.
7. Jenis latihan yang sama tidak akan mencukupi untuk menurunkan berat badan. Cairkan aktiviti fizikal anda, misalnya, pada hari Isnin - menunggang basikal, pada hari Selasa - berenang, pada hari Rabu - kecergasan, pada hari Khamis - tenis, dll.
8. Masukkan buah dengan sukrosa minimum dalam menu. Namun, pelajari mengenal pasti buah-buahan semula jadi dari yang palsu, kerana walaupun dalam buah-buahan yang kelihatan sihat, mungkin terdapat jumlah pati dan gula yang terlalu tinggi.

Pada mulanya, sukar bagi anda untuk mematuhi nasihat kami, tetapi setelah beberapa bulan anda akan terbiasa dan melihat hasilnya - badan anda akan menjadi lebih harmoni, dan anda akan berubah sendiri: mood anda akan bertambah baik, kehidupan anda akan bertambah baik dan kesihatan anda akan berada dalam keadaan baik.

Perkara utama adalah tidak berhenti berniaga dan mencapai kejayaan, maka lawan jenis akan senang, dan kehidupan akan berkilau dengan warna baru!

Video: pemakanan sebelum dan selepas latihan