Cara makan ketika bergoyang: Petua berguna

Menggoncang otot, anda dapat menaikkan nada, menambah kekuatan, tetapi kesan luaran akan minimum dengan pemakanan yang tidak betul. Perlu juga diingat bahawa bagi lelaki dan wanita terdapat rejimen diet yang sama sekali tidak sama antara satu sama lain. Terdapat cadangan umum yang sesuai untuk kedua-dua jantina, tetapi anda masih harus mematuhi diet individu.

Diet untuk lelaki

Perkara utama dalam pemakanan adalah menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh lelaki disesuaikan untuk membina jisim otot tanpa banyak usaha. Ini difasilitasi oleh testosteron hormon seks lelaki, yang dihasilkan pada wanita dalam jumlah yang jauh lebih kecil, yang menjadikan separuh manusia yang cantik menurunkan berat badan lebih teruk, ia mempunyai otot yang kurang berotot, kanak-kanak perempuan lebih pendek dan lebih cenderung kepada kenyang.

Agar otot mula tumbuh, perlu makan makanan dengan kadar 2 g protein per kilogram berat badan setiap hari. Nampaknya semuanya sangat sederhana: makan protein, ayunkan dan dapatkan jisim otot. Tetapi ada petunjuk seperti indeks jisim badan. Ia merujuk kepada nisbah lemak, jisim otot, air dan lemak dalaman. Formula pengiraan BMI termudah: berat / tinggi dalam meter². Hasil di bawah 16 bermaksud kurang berat badan, jika penunjuk melebihi 25, ini menunjukkan berat badan berlebihan.

Otot terdiri daripada protein. Agar mereka meningkat dalam jumlah, perlu untuk meningkatkan aliran darah ke serat otot dengan bantuan latihan fizikal, mengatur beberapa pecah mikro otot sehingga dalam proses pemulihan struktur serat otot bertambah dalam jumlahnya, dan juga mendorong pertumbuhan melalui pemakanan protein. Atlet menggunakan ubat khas untuk mendapatkan jisim otot. Ini adalah protein shake, minuman tenaga, tablet dengan L-carnitine. Manusia biasa harus mengecualikan makanan karbohidrat dan berlemak dari makanan mereka. Ini termasuk:

• pastri dan produk roti
• coklat gula-gula
• gula
• buah kering
• mengawet, jem, krim
• buah-buahan manis dan buah-buahan kering
• sosej dan sosej
• produk salai

Adalah sukar bagi vegetarian untuk memilih makanan kerana protein makanan dalam protein tumbuhan sangat sedikit. Pengecualian adalah tauhu dari susu kedelai, kekacang, kacang (tetapi berlemak), cendawan. Sekiranya anda mempunyai kemahuan yang cukup untuk menggunakan produk ini, sila, tetapi kecekapan dari mereka jauh lebih rendah daripada protein haiwan.

Seorang lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan yang pinggang melebihi 100 cm, walaupun mempunyai jisim otot, tidak akan dapat membanggakan badan yang cantik. Untuk ini, pertama sekali perlu melakukan "pengeringan", iaitu membuang lemak subkutan. Bagi seorang lelaki, tugasnya rumit oleh hakikat bahawa dia perlu menjaga jisim otot. Ini bermaksud bahawa diet harus dibina sedemikian rupa sehingga tubuh menerima segala yang diperlukan untuk otot dan tidak menerima "bahan bakar" untuk lemak badan. Dalam kes ini, tenaga akan diambil dari simpanan lemak subkutan. 80% diet lelaki harus terdiri daripada makanan protein. Produk berikut adalah miliknya:

• putih telur
• ikan (pollock, hake, cod)
• produk tenusu dan susu masam rendah lemak atau tanpa lemak
• makanan laut (udang, sotong, sotong, kerang)
• daging ayam belanda
• daging lembu atau hati ayam
• dada ayam
• salad sayur-sayuran dengan krim masam rendah lemak (dalam jumlah kecil)
• teh hijau
• mineral dan air minuman tanpa gas

Keanehan pengeringan pada lelaki adalah anda harus makan makanan setiap 2-3 jam dan pastikan anda tidak menolak sarapan. Perkara terakhir penting dalam sarapan pagi memulakan proses metabolik. Makan terakhir mestilah maksimum 2 jam sebelum tidur.

Lelaki lebih bernasib baik daripada wanita.Mereka mampu membeli produk karbohidrat, jika tidak mereka tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan aktiviti fizikal yang besar. Pasta gandum premium, roti gandum, bijirin bijirin - semua ini mesti terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan. Jika tidak, kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan kerosakan saraf dan juga kelaparan.

Pengeringan berlangsung 3-4 minggu bergantung pada hasil yang diinginkan. Hasilnya adalah badan yang melegakan dan bukan gram lemak berlebihan.

Diet untuk wanita

Sekiranya seorang wanita pergi ke gimnasium dan ingin mencapai tubuh yang terpahat, maka tugas ini untuknya, tidak seperti lelaki, sukar dicapai. Sekiranya hormon testosteron membantu lelaki itu mengepam otot-otot volumetrik, maka hormon estrogen, yang bertanggungjawab untuk keperitan bentuk wanita dan pemendapan lemak di pinggul, pinggang dan paha dalam, mencegah wanita melakukan perkara yang sama. Tidak kira seberapa banyak wanita bergoyang, dia tidak akan dapat memperoleh kelegaan tanpa menggunakan kaedah profesional untuk menurunkan berat badan atau pembakar lemak. Sudah tentu, ada pemilik badan kurus yang senang makan apa sahaja dan tidak gemuk. Tetapi kita bercakap mengenai wanita biasa yang lebih cenderung kepada kepenuhan daripada kurus.

Sebaiknya makan dedak oat dalam jumlah 1-2 sudu teh sehari. Produk ini bukan Hercules dari kedai dan bukan oatmeal. Ini adalah sejenis scrub usus. Dedak oat cenderung meningkat di perut sebanyak 25 kali. Mereka mampu memecahkan lemak yang terkumpul di dinding usus. Walaupun tanpa bersukan, dengan bantuan dedak oat anda boleh kehilangan beberapa paun.

Agar badan dalam proses menurunkan berat badan tidak dapat menahan diri dengan produk keton (produk pelupusan simpanan lemak), anda perlu minum banyak air pegun yang bersih. Sebaiknya bawa sebotol 0.25-0.5 liter bersama anda dan minum air secara berkala. Pengeringan menghilangkan penggunaan lemak, dan ini memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit dan rambut. Selain itu, tanpa lemak, sistem hormon akan berhenti berfungsi, kerana hormon wanita mengandung lemak dalam komposisinya. Pengecualian lemak sepenuhnya akan menyebabkan kegagalan haid dan akibat lain yang lebih menyedihkan. Untuk mengelakkannya, minum 1-2 sudu minyak biji rami setiap hari. Ini akan membantu membuang toksin dari badan, mempunyai kesan pencahar ringan dan mengisi badan dengan asid lemak tak jenuh ganda, tanpanya jantung, sistem hormon dan metabolisme karbohidrat tidak dapat berfungsi dengan normal.

Tidak seperti lelaki, wanita harus menurunkan berat badan terlebih dahulu, dan kemudian memodelkan sosok itu. Kami tidak akan membicarakan kelegaan sebenarnya, kerana bagi seorang wanita ini berbahaya dan tidak perlu. Tetapi mempunyai badan yang cantik dan ramping adalah mungkin. Untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak berlebihan akan membantu diet keton, yang terdiri daripada makanan protein. Hidangan berikut boleh disyorkan untuk kanak-kanak perempuan:

1. Salad makanan laut (udang + jerami sotong + hijau).
2. Pizza dedak oat. Untuknya, bakar kek: campurkan keju kotej rendah lemak dengan 1.5 sudu teh dedak oat, tambahkan 1 telur dan bakar 2 kek. Di antara mereka meletakkan beberapa keping salmon masin ringan atau ikan trout atau ayam / ayam belanda.
3. Hati daging lembu atau ayam dimasak dalam beg panggang dengan cendawan kering yang direndam di dalam air.
4. Terdapat sedikit yang diketahui, tetapi sangat berkesan untuk hidangan penurunan berat badan. Bancuh teh hitam tanpa bahan tambahan, sejuk dan garam. Masukkan capelin yang sudah dicairkan selama 2-3 jam. Kemudian angkat ikan dan bakar di lengan atau kukus. Asid lemak tak jenuh ganda yang terdapat di dalam piring akan menyumbang kepada proses penurunan berat badan.
5. Makan 1 sudu teh ikan cod setiap hari. Ya, dia gemuk, tetapi bertindak berdasarkan prinsip capelin.
6. Bola daging Pollock. Buat daging cincang dari fillet pollock.Campurkan dengan 1 sudu teh dedak oat, tambah protein 1 telur. Bentuk bebola daging dan masak dalam beg pembakar.

Jangan mengubah gaya hidup anda secara dramatik untuk orang yang tidak pernah terlibat dalam sukan dan kecergasan. Jangan ubah diet anda jika anda mempunyai masalah kesihatan. Penyakit ginjal dan jantung, diabetes mellitus, ulser gastrik adalah halangan untuk pelaksanaan diet. Sebelum memulakan proses mendapatkan jisim otot, berjumpa doktor (dan bagi seorang wanita, lawatan ke pakar sakit puan adalah wajib, diet memprovokasi pertumbuhan fibroid dan sista). Pepatah "kecantikan memerlukan pengorbanan" dalam kes ini tidak berfungsi, kerana anda harus mengorbankan kesihatan anda.

Video: Cara makan yang betul untuk kenaikan berat badan dan pembakaran lemak