Cara makan semasa mengandung

Kursus kehamilan yang baik, kelahiran bayi yang sihat dan kuat ditentukan oleh beberapa faktor. Salah satu yang paling penting adalah pemakanan yang betul. Bergantung pada organisasinya, apakah serpihan akan dibekalkan dengan semua nutrien dan vitamin yang penting untuk pembangunan. Oleh itu, persoalan bagaimana makan dengan betul semasa mengandung sangat penting bagi mana-mana wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik.

Peraturan pemakanan asas untuk ibu mengandung

Mematuhi peraturan asas pemakanan selama 9 bulan, ibu masa depan akan dapat membekalkan anak dengan semua yang diperlukan dan tidak memberikan apa-apa yang berlebihan kepadanya.

• Peraturan yang paling penting ialah diet, alkohol, atau ketagihan berbahaya yang lain;
• Makanan ibu hamil mesti mengandungi produk tenusu, pelbagai bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan telur;
• Untuk makan 5-7 kali sehari;
• Jumlah makanan tidak boleh meningkat jumlahnya, hanya beberapa kali lebih baik;
• Tidak termasuk hidangan salai, asin dan pedas dari menu;
• Lebih baik memberi keutamaan kepada makanan yang dimakan oleh nenek kita;
• Minum air dengan kerap;
• Makan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti;
• Jangan lupa makan ikan dan unggas. Tetapi jika boleh, lebih baik menjauhi daging merah;
• Sebaiknya bakar, rebus atau rebus produknya;
• Sekiranya seorang wanita hamil sangat menginginkan sesuatu, walaupun tidak cukup berguna, anda boleh memakannya, sedikit sahaja.

Makanan terakhir harus dilakukan 3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi rasa lapar, anda boleh membunuhnya dengan segelas kefir atau susu, epal atau pir.

Penting! Ibu hamil harus ingat satu perkara yang sangat penting: yang terbaik adalah meninggalkan meja makan dengan sedikit rasa lapar daripada dengan rasa berat di perut daripada makan berlebihan.

Kehamilan Trimester Sihat

Setiap trimester kehamilan mempunyai nuansa tersendiri dalam pemakanan.

Trimester pertama (11-13 minggu) adalah tempoh ketika pembentukan organ dan sistem utama bayi dijalankan. Amat penting pada masa ini untuk menjaga pemakanan yang seimbang.

Dalam tempoh ini, sangat penting untuk mengambil makanan dengan peratusan asid folik yang tinggi (vitamin B9). Jumlah vitamin ini yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kelahiran pramatang, kelainan janin mental. B9 terkandung dalam produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging.

Minggu kelima adalah saat kritikal bagi badan, yang sedang aktif dibina semula. Mungkin terdapat kemerosotan kesejahteraan, peningkatan mengantuk, mual, dan muntah. Untuk memerangi manifestasi toksikosis, sebaiknya dengan kaedah semula jadi.

Momen yang tidak menyenangkan telah berlalu, dan sekarang penting untuk menjaga kehadiran dalam diet kalsium dan fosforus, yang dalam jumlah yang cukup mengandung produk tenusu.

Untuk mencegah pengembangan urat di dada, perlu menguatkan dinding pembuluh darah, termasuk dalam produk diet yang melebihi vitamin C dan P. Kita berbicara tentang buah sitrus, pinggul mawar dan kismis hitam, soba, dan ceri.

Oleh kerana jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah meningkat, sangat penting untuk memasukkan keju kotej dalam makanan. Produk ini, yang merupakan sumber zat besi, dapat meningkatkan jumlah sel darah merah. Di samping itu, seorang wanita dengan syarat ini harus makan daging, ikan, susu, herba, buah-buahan.

Trimester ini tidak dapat dilakukan tanpa produk seperti daging, keju, kacang, brokoli, bayam, telur, sayur-sayuran berdaun. Pantang larang alkohol dan rokok.

Pemakanan pada trimester kedua kehamilan

Untuk trimester kehamilan kedua, masalah dari rancangan yang berbeza adalah ciri. Makanan harus dibina sedemikian rupa sehingga dapat diselesaikan. Sekarang ibu masa depan harus makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap.

Terdapat kemungkinan pencernaan yang lemah kerana dua sebab:

• perkembangan dysbiosis;
• isipadu rahim meningkat dan memampatkan organ perut.

Terdapat kemungkinan besar sembelit, yang dilarang untuk disingkirkan dengan julap konvensional. Buah-buahan, sayur-sayuran dan ramuan akan membantu.

Wanita hamil perlu memantau jumlah karbohidrat yang diambil, jika tidak, kemungkinan berat badan akan bertambah.

Ciri pemakanan ciri trimester kedua:

1. Dianjurkan untuk tidak makan makanan dengan kolesterol tinggi, karena mencegah hati berfungsi normal. Perlu berhati-hati semasa makan hati sapi, kaviar, pelbagai sosis, lemak babi, keju, pelbagai pastri.
2. Hadkan pengambilan produk berlemak, masin dan alergen. Setiap hari, menu mesti mengandungi keju rendah lemak, susu, keju cottage dan kefir - komponen yang diperkaya dengan kalsium. Memang, pada masa depan ibu, dia dapat mencuci badan, sementara bayi sangat penting untuk pembentukan sistem rangka. Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dengan makanan dapat diisi semula dengan bantuan kompleks vitamin.
3. Adalah masuk akal untuk memulakan secara beransur-ansur untuk trimester ketiga, mengurangkan pengambilan cecair.

Pemakanan yang betul pada trimester ketiga kehamilan

Pada trimester ini, ibu masa depan paling kerap menderita patologi yang berkaitan dengan aktiviti usus, seperti sembelit, cirit-birit. Dalam hal ini, pemakanan sesuai dengan skema sangat relevan: makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Masalah ini dapat dielakkan dengan meningkatkan penggunaan serat tumbuhan, khususnya serat.

Jangan lupa tentang kesan keghairahan berlebihan terhadap tepung dan makanan berlemak pada peringkat terakhir. Ruam seperti itu boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan, khususnya, peningkatan ukuran janin. Oleh kerana itu, proses kelahiran menjadi lebih sukar.

Pada trimester ketiga, anda mesti mematuhi peraturan yang ketat:

1. Isi padu cecair yang digunakan mesti dikurangkan agar tidak menghadapi masalah toksikosis lewat dan munculnya edema.
2. Peraturan yang tidak dapat diucapkan bagi ibu hamil pada tarikh tersebut adalah mengukur isi padu cecair di "saluran masuk" dan "saluran keluar". Perbezaan tidak melebihi 200 ml dibenarkan.
3. Untuk mempengaruhi proses metabolik secara positif dan meningkatkan penyingkiran lebihan cecair dari badan, pengambilan garam harus dibatasi.
4. Menghilangkan kuah lemak sepenuhnya (daging dan ikan), kuah pekat. Lebih baik beralih ke sup vegetarian, sos susu, daging rebus, ikan.
5. Hidangan dari cendawan harus, jika tidak dikecualikan sepenuhnya, sekurang-kurangnya had. Penggunaan lemak haiwan meninggalkan masa yang lebih baik. Anda hanya dapat sedikit mentega. Mengenai lemak, daging babi, daging lembu dan domba mesti lupa sebentar.
6. Memasak hanya dibenarkan dalam minyak sayuran. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, ibu mengandung disyorkan untuk mengatur hari puasa (anda hanya boleh mengambil kefir atau epal).
7. Pada bulan terakhir, hilangkan sepenuhnya makanan berlemak dan produk tepung dari diet, kurangkan penggunaan gula, madu, dan jem.

Penting! Seorang wanita yang mengharapkan bayi harus melindungi dirinya dari kemungkinan keracunan. Dia dinasihatkan untuk melupakan apa-apa pasta, telur mentah atau rebus lembut, daging dan hidangan panas yang tidak cukup mengandungi telur mentah.

Ciri-ciri cecair minum semasa mengandung

Menurut perubatan moden, wanita dalam posisi menarik harus minum secara sederhana. Mereka disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Air membantu mengeluarkan toksin dari badan dan mencegah pembentukan batu ginjal.

Sama pentingnya memilih minuman yang sesuai. Untuk mengecualikan soda, terutama dengan pewarna, lebih baik memilih air biasa. Sekiranya anda ingin minum sesuatu yang lebih sedap, anda boleh merasa puas dengan jus, tetapi hanya semula jadi.

Minuman berkafein semasa mengandung harus diminum dengan bijak. Teh hitam atau hijau boleh diminum tidak lebih dari 2 cawan sehari. Tetapi kopi hitam pekat pada amnya harus dilupakan. Sekiranya ibu masa depan terbiasa dengan minuman ini, maka ia harus ditinggalkan secara beransur-ansur, mengurangkan kekuatannya.

Jangan minum teh herba. Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan pengguguran, yang mungkin tidak disedari oleh seorang wanita. Bunga raya bunga raya yang terkenal hanya itu.

Apa bahaya yang boleh dibawa makanan semasa mengandung?

Walau bagaimanapun, makanan semasa kehamilan boleh dipenuhi dengan ancaman tertentu.

1. Bahaya tertentu bagi ibu masa depan adalah makan berlebihan, terutama pada peringkat terakhir. Faktanya adalah bahawa beban pada hati semasa kehamilan meningkat, dan makan berlebihan hanya akan meningkatkannya. Akibatnya, tubuh dapat bertindak balas terhadap fakta yang serupa dengan tanda-tanda mabuk. Akibatnya, seorang wanita mula merasa sakit, muntah, kelemahan berlaku. Untuk masa yang lama, muntah berbahaya kerana boleh menyebabkan kekejangan bukan sahaja pada perut, tetapi juga organ lain. Akibatnya, ada kemungkinan kelahiran pramatang.
2. Adalah perlu untuk meninggalkan penggunaan makanan masin. Sebilangan besar garam dapat memprovokasi stasis vena dan kemunculan edema - patologi yang sangat berbahaya untuk tempoh kemudian.
3. Hidangan eksotik untuk wanita hamil bukanlah pilihan terbaik. Mereka boleh menyebabkan gangguan gastrousus atau alergi.
4. Sangat disarankan agar anda tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan hasil panen awal, kerana biasanya mengandungi komponen kimia berbahaya.
5. Sebaiknya jangan makan makanan yang alergen kuat. Selepas itu, ini boleh menyebabkan perkembangan reaksi alahan pada bayi anda. Tidak masuk akal untuk meninggalkan mereka sepenuhnya, jangan menyalahgunakannya.
6. Jangan makan ikan mentah, sushi, tiram, kerang. Ini akan mengelakkan virus atau bakteria berbahaya masuk ke dalam badan. Makanan laut salai juga tidak berbaloi.
7. Hot dog, hidangan daging jalanan penuh dengan bahaya tertentu. Sebagai peraturan, mereka adalah sumber listeriosis.
8. Susu yang tidak dipasteurisasi juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil, kerana boleh menyebabkan perkembangan penyakit bawaan makanan.

Menu anggaran wanita hamil selama sehari

Menu anggaran 6 kali untuk wanita hamil mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi - sandwic roti coklat dengan sepotong mentega, telur ayam, 200 gr. kefir.
• Makan tengah hari - salad hijau, teh.
• Makan tengah hari - Fillet ayam, kentang rebus, pir, kefir atau yogurt minum - 1 cawan.
• Snek - Sandwic dengan mentega atau jem, jus.
• Makan malam - Nasi (lebih disukai coklat), ikan rebus, salad vitamin dari sayur-sayuran, teh.
• Makan malam kedua adalah segelas kefir atau sebilangan buah.

Kehamilan adalah alasan yang baik untuk mengubah citarasa anda. Sebelum anda makan sesuatu, penting untuk diingat bahawa sekarang anda makan bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk remah-remah yang anda bawa di bawah hati anda dan yang sekarang anda tanggung.

Video: cara makan semasa mengandung