Cara tidur di atas bantal: petua berguna

Seseorang tidak dapat melakukan tanpa tidur, dalam tempoh ini dia mendapat kekuatan, proses pemulihan dalam tubuh dihidupkan, dan bahkan penyembuhan dari penyakit berlaku. Dari posisi mana orang tidur bergantung pada apakah ototnya mengendur, apakah akan ada beban pada tulang belakang. Oleh itu, perlu dipertimbangkan soalan: "bagaimana tidur?"

Terdapat banyak alat untuk tidur, yang paling penting adalah bantal. Semua peralatan tempat tidur digunakan untuk meningkatkan kualiti tidur, tetapi tidak selalu! Kenapa?

Mengapa saya memerlukan bantal

Sepanjang tempoh kewujudan manusia, tidur menempuh jangka masa yang besar dalam hidupnya. Dalam jangka masa yang panjang, sejumlah stereotaip telah ditetapkan, banyak di antaranya adalah benar, tetapi ada juga yang salah. Contohnya, cara tidur dan sama ada bantal diperlukan. Pertikaian mengenai masalah ini dilakukan oleh doktor gigi, ortopedik, psikologi, dan pengeluar tempat tidur tidak kalah dengan mereka. Masih mustahil untuk menilai hasil pertikaian mereka, tetapi ada fakta yang tidak dapat disangkal tentang bagaimana tidur dengan betul.

1. Agar selebihnya lengkap, badan mesti berada di kedudukan yang betul: tulang belakang tidak boleh membengkokkan di mana-mana bahagian.
2. Arteri vital terletak di kawasan leher, salah satunya disebut karotid. Sekiranya dicubit, akan terjadi pelanggaran bekalan darah ke otak. Akibatnya, otak akan kekurangan oksigen dan penghantaran impuls saraf akan terganggu.
3. Leher harus sejajar dengan tilam sepanjang tempoh tidur, jika tidak, tulang belakang tidak lurus, yang bermaksud bahawa cakera dan bukaan intervertebral antara sendi akan berkontraksi dan meregang. Proses ini memerlukan tenaga dan seseorang tidak akan berehat pada waktu malam. Di samping itu, dia dapat merasakan pada waktu pagi sakit kepala dan berat di tulang belakang serviks.

Pematuhan terhadap syarat-syarat ini tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan bantal. Banyak orang berpendapat bahawa dengan menghilangkan bantal, anda dapat mengelakkan pembentukan kerutan pada wajah, bengkak dan tekanan pada organ dalaman. Semua fakta ini tidak terbukti dan mengikutinya sesat. Namun, tidak dapat dinafikan bahawa menggunakan bantal yang betul memastikan pernafasan dan metabolisme yang betul. Dan ini jauh lebih penting daripada fakta di atas.

Percubaan akan membantu memastikannya: malam tanpa bantal. Apakah perasaan pada waktu pagi? Cukup betul, rehat yang baik tidak akan dirasakan.

Postur badan yang betul untuk tidur

Agar tidak terbeban pada waktu pagi, anda harus memastikan postur yang betul semasa tidur. Pertama sekali, adalah perlu untuk memastikan kedudukan tulang belakang yang betul: tanpa berlebihan. Untuk melakukan ini:

1. Anda tidak boleh tidur di perut anda: dalam kedudukan ini, leher semestinya lengkungan secara tidak wajar, dan tulang belakang mengalami ketegangan. Sekiranya kekasih tidur di perutnya meletakkan selimut atau selimut yang dipintal menjadi tali pinggang dan bukannya bantal di bawah kepalanya, dia akan mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan leher dengan ketara. Leher pada kedudukan ini hanya akan dibengkokkan, tetapi tidak diangkat.
2. Untuk postur yang betul di sisi, ketinggian bantal sangat penting - ia harus bergantung pada lebar bahu orang yang sedang tidur di atasnya. Maksudnya, wanita lebih baik memilih bantal yang lebih tipis daripada lelaki dengan bahu lebar. Oleh itu, memilih bantal ketebalan yang sama untuk katil double, banyak yang membuat kesilapan besar.
3. Pose di sebelah mestilah seperti ini: kepala di atas bantal, dan bahu di tilam. Untuk pose ini, bantal euro atau penggelek bulat lebih sesuai. Adapun bantal persegi dari zaman Soviet - mereka menempati sebahagian besar tempat tidur dan tidak praktikal.
4. Bantal yang lebih nipis sesuai untuk tidur di bahagian belakang - ia memastikan kedudukan tulang belakang serviks yang betul, dengan mana anda dapat mengelakkan perkembangan osteochondrosis. Syarat penting untuk memilih bantal untuk tidur di punggung anda ialah memastikan pose di mana kepala tidak akan dilemparkan ke belakang.
5. Kedudukan berbaring tidak dapat diterima, jadi jika bantal diangkat sebelum tidur untuk membaca buku atau menonton TV, ia harus diturunkan ke posisi mendatar sebelum tidur.

Bantal kanan

Sekiranya bantal dan tilam bulu dan bulu semula jadi lebih awal dihargai, hari ini ortopedis tidak mengesyorkannya. Dalam produk lembut ini, kedua-dua kepala dan sebahagian besar badan dikebumikan, sementara tulang belakang berada pada kedudukan yang sangat tidak baik.

Industri moden menawarkan pelbagai bantal untuk tidur yang betul dan lengkap dengan pengisi berkualiti tinggi dan kesan mengingati cetakan dari kepala orang yang sedang tidur. Perlukah bantal tersebut digunakan dan adakah mereka benar-benar mampu memberikan rehat yang baik semasa tidur? Bagaimana memilih dari banyak pilihan?

Cadangan berikut akan membantu membuat pilihan yang tepat:

1. Produk ortopedik direka sedemikian rupa sehingga dapat menyesuaikan diri dengan semua selekoh tubuh manusia. Mereka membantu untuk mengambil postur yang selesa dan tepat bagi orang yang sedang tidur, memberikan tulang belakang kedudukan yang stabil. Faktanya ialah bantal diperlukan untuk menyokong leher, bukan kepala, kerana banyak produk ortopedik mempunyai relung khas.
2. Bantal ringan dan plastik sepenuhnya dapat menggantikan produk ortopedik jika mempunyai bentuk bujur dan lebar sisi yang lebih kecil 40 cm. Anda harus berbaring di atas bantal dengan betul: hanya dengan kepala anda. Di posisi sisi, anda perlu meletakkan sebahagian bantal di bawah leher, dan selebihnya di bawah kepala, bahu di atas bantal tidak boleh.
3. Terdapat juga bantal yang dipenuhi dengan pelbagai bahan semula jadi, misalnya sekam soba. Fakta bahawa mereka memberi manfaat kepada tubuh secara keseluruhan tidak terbukti, dan tidak dibenarkan bahawa mereka boleh membahayakan. Walau bagaimanapun, pengisi sedemikian membolehkan anda menyesuaikan ketinggian di bahagian bantal yang berlainan hingga satu milimeter, dan ini tidak begitu teruk.

Untuk memastikan tidur yang betul dan sihat, seseorang harus mendekati pilihan bantal dengan serius. Ini bukan sahaja membolehkan anda memilih postur yang betul untuk tidur, untuk mengelakkan masalah pada tulang belakang, tetapi juga akan membantu memperbaiki keadaan psiko-emosi seseorang - bagaimanapun, tidur yang stabil juga diperlukan untuk kesihatan mental.

Video: cara memilih bantal