Cara tidur semasa mengandung

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan mana-mana orang, dan terutama wanita hamil. Selama tempoh membawa bayi, tubuh wanita itu dibina semula sepenuhnya dan berhadapan dengan masalah baru dan tidak biasa. Kami akan melihat urutan yang mengganggu tidur normal wanita hamil dan bagaimana menyingkirkan setiap masalah.

Apa yang menghalang wanita hamil untuk tidur

Terdapat beberapa faktor yang mengganggu tidur normal dan sihat wanita hamil.

Sebab mekanikal
Dari bulan-bulan pertama kehamilan, payudara wanita dicurahkan, yang membuat tidur di perutnya terasa sakit dan tidak selesa. Dan sejak bulan keempat hingga kelima, perut mula tumbuh dengan aktif, yang sepenuhnya menghilangkan kemungkinan tidur di perut.

Tidur di punggung juga tidak selesa dan menyakitkan, kerana berat badan bayi memberi tekanan pada vena cava, yang hanya terjepit. Ini merampas pemakanan bayi. Tetapi alam semula jadi memikirkan segalanya terlebih dahulu - seorang wanita, walaupun dalam mimpi, tidak dapat berbaring lama - segera terbalik. Dalam kes sedemikian, anda hanya perlu mencari posisi tidur yang selesa di sisi anda.

Sebab-sebab emosi
Hormon memainkan helah pada wanita hamil. Selama tempoh kehamilan, dia risau dan bimbang tentang kelahiran yang akan datang, kesihatan bayi, dan juga hubungan dengan suaminya. Ramai wanita hamil terdedah kepada tekanan dan psikosis. Mereka mulai cemburu dengan pasangan mereka, mereka berfikir bahawa mereka sudah tidak lagi menarik.

Semua pengalaman ini tidak berhenti pada waktu malam. Oleh itu, sukar bagi seorang wanita untuk menenangkan diri dan tertidur dalam tidur yang tenang. Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa ubat penenang dan pil tidur dikontraindikasikan pada wanita - ia boleh membahayakan janin. Sekiranya anda tidak bermasalah, anda perlu berjalan-jalan sebentar di udara segar sebelum tidur, jangan makan berlebihan pada waktu malam, minum segelas susu panas dengan madu, mandi air suam.

Toksikosis
Banyak lawatan toksikosis hamil pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat cukup banyak wanita yang mengalami mual pada waktu malam, ketika anda perlu tidur. Toksikosis adalah fenomena semula jadi dan bukan gejala, jadi tidak ada gunanya melawannya. Perubatan moden belum lagi memberi penawar toksikosis. Oleh itu, anda perlu menghadapinya dengan kaedah improvisasi.

Ventilasi bilik sebelum tidur, kerana wanita hamil selalu kekurangan oksigen. Minum teh suam dengan madu, lemon dan halia. Anda tidak boleh menahan lapar - kelaparan malah menimbulkan rasa mual. Keropok, biji masin dan gula-gula masam menyelamatkan dari toksikosis.

Kekejangan
Janin tumbuh di dalam badan wanita dan mengambil banyak kalsium darinya. Kerana kekurangan kalsium, seorang wanita mula mengalami kekejangan, mati rasa dan kesemutan pada anggota badan. Dalam kes ini, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Keju kotej buatan sendiri, susu, kefir harus menjadi komponen penting dalam diet anda.

Sebab fisiologi
Kehidupan seorang wanita hamil bukanlah gula, setiap orang yang menempuh jalan sukar ini tahu mengenainya. Sebagai tambahan kepada ketidakselesaan semasa tidur (dalam bentuk perut besar), seorang wanita dapat mengalami banyak masalah tambahan. Pedih ulu hati, kerap membuang air kecil, degupan jantung dan pernafasan yang cepat, perasaan kekenyangan di dalam bilik - semua ini tidak membenarkan seorang wanita tertidur.

Untuk mengatasi masalah ini agak sukar, anda hanya perlu bertahan dalam tempoh sukar ini. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati yang teruk, berjumpa dengan doktor anda - ada ubat untuk pedih ulu hati yang boleh diambil oleh wanita hamil. Pada waktu malam, anda tidak boleh minum banyak cecair, walaupun ini tidak akan menyelamatkan anda dari pergi ke tandas.Berikan suhu sejuk 23-24 darjah di bilik tidur, yang menyumbang kepada tidur yang sihat.

Wanita hamil berpose tidur

Pada trimester pertama, seorang wanita masih dapat tidur dengan cara yang dia mahukan dan bagaimana dia terbiasa. Tetapi, ketika hamil, dia seharusnya sudah menyesuaikan diri dan belajar tidur di sisinya. Apabila perut menjadi besar, selepas 25 minggu, wanita hamil tidak akan dapat tidur bukan hanya di perutnya, tetapi juga di punggungnya. Tetap tidur hanya di sebelah kiri dan kanan. Tidur di sebelah kiri lebih disukai, kerana ketika seorang wanita tidur di sebelah kanan, dia memerah hati yang sudah mampat. Ketika seorang wanita tidur di sebelah kirinya, bekalan darah adalah normal, iaitu, tidak ada yang menderita - baik ibu maupun bayi.

Bantal Bersalin

Setiap kali, tidur hanya di satu sisi untuk waktu yang lama agak sukar, jadi anda perlu berusaha memaksimumkan pelbagai kemungkinan postur untuk tidur. Dan untuk ini, anda perlu menggunakan bantal lembut untuk menolong anda. Ambil beberapa bantal lembut segi empat tepat dan baringkan di sisi anda. Letakkan satu di belakang, yang kedua di bawah kepala, dan yang ketiga di antara lutut. Duduk sebentar dan anda akan berasa lega. Di satu pihak, anda tidak berbaring di sebelah anda, tetapi di sisi lain, tidak sepenuhnya di belakang anda. Daripada bantal, roller kecil yang digulung dari lampin atau tuala juga boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Perkara utama ialah anda selesa!

Agar tidak menderita dengan sebilangan besar bantal dan penggelek, anda boleh membeli bantal khas untuk wanita hamil. Ia boleh dibeli di kedai bantal dan sprei, begitu juga di kedai dalam talian. Bantal seperti itu agak biasa, jadi tidak semestinya ada masalah dengan pencariannya. Terdapat beberapa jenis bantal untuk wanita hamil.

1. Bantal berbentuk L. Ia boleh digunakan sekiranya katil sempit. Kepala terletak di sisi pendek bantal.
2. Bantal berbentuk tapal kuda adalah yang paling popular dan diminati. Satu sisi pendek bantal diletakkan di bawah kepala, dan yang kedua di antara lutut. Bantal seperti itu boleh digunakan sebelum melahirkan dan selepasnya - sebagai arena bagi bayi.
3. Bantal dengan lubang. Bantal ini direka untuk mereka yang tidak tahan dengan tidur di perut mereka. Mereka mewakili dasar yang cukup kaku agar tidak jatuh, di tengahnya terdapat lubang untuk perut. Maksudnya, anda tidur di dada dan sama sekali tidak membahayakan bayi.

Sebilangan besar bantal adalah aksesori universal untuk ibu muda. Mereka boleh digunakan semasa melahirkan untuk menghilangkan rasa sakit, dan juga setelah kelahiran bayi - sebagai bantal yang sesuai untuk memberi makan. Selain itu, duduk di atas bantal seperti itu sangat selesa selepas pembedahan pembedahan caesar - agar tidak mengganggu jahitan.

Beberapa petua untuk tidur nyenyak wanita hamil

Insomnia hamil tidak dapat diubati, kerana sebarang ubat boleh membahayakan janin. Berikut adalah beberapa petua yang berkesan untuk menenangkan anda dan tidur sepanjang malam.

1. Oleh kerana mustahil untuk dirawat dengan ubat-ubatan, kami akan menggunakan ubat-ubatan rakyat dan resipi. Sediakan sendiri teh herba dengan chamomile, valerian dan motherwort sebelum tidur. Herba ini mempunyai sifat penenang ringan.
2. Anda tidak perlu makan terlalu banyak pada waktu malam, bagaimanapun, anda tidak boleh duduk lapar - ini bukan tempoh paling berjaya untuk menurunkan berat badan. Lebih baik memastikan bahawa makan malam ringan, tetapi berkhasiat. Makan makanan protein pada waktu malam - daging, ikan, keju kotej. Kekurangan glukosa juga boleh menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Minum secawan teh manis atau makan buah manis untuk tidur dengan tenang sepanjang malam. Melon menenangkan wanita dengan baik - mengandungi banyak vitamin dan glukosa.
3. Cuba elakkan kejutan saraf, tekanan dan kegelisahan. Fahami bahawa sekarang tidak ada yang lebih penting bagi anda daripada bayi anda.
4. Jangan terlibat dalam aktiviti emosi yang aktif pada waktu tidur. Jangan menonton melodrama yang memilukan atau semangat untuk pasukan sukan kegemaran anda. Tetapi latihan fizikal ringan untuk wanita hamil atau berjalan-jalan di udara segar akan sangat berguna.
5. Sekiranya anda tidak dapat tidur malam, mungkin anda harus mengurangkan waktu tidur siang atau meninggalkannya sepenuhnya?
6. Untuk memastikan keadaan tidur yang selesa, selain menyiarkan ruangan, perhatikan baju tidur dan tempat tidur. Kain mestilah lembut dan semula jadi. Jangan terlalu menyejukkan kaki - pakai stoking untuk malam.
7. Minta suami atau ibu anda mengurut kaki, punggung bawah, dan punggung. Sesungguhnya, pada peringkat kemudian, tulang belakang dan kaki seorang wanita mengalami keperitan yang teruk. Urutan mengusap ringan akan melegakan kesakitan dan membantu anda tertidur.

Kehamilan bukan hanya berita baik, harapan bayi dan strawberi yang menggembirakan pada waktu pagi. Ini adalah tempoh yang sukar di mana tubuh wanita berada di puncak kemampuannya. Dan hanya dengan kuasa anda untuk mengurangkan kesulitan sementara yang dihadapi oleh wanita hamil. Dan memastikan tidur yang sihat dan kenyang adalah salah satu tugas utama.

Video: Bolehkah saya tidur di belakang semasa mengandung?