Cara berjalan kaki Nordic

Gaya hidup aktif hari ini bukan hanya cara untuk mengekalkan bentuk badan yang lebih baik atau meningkatkan kesihatan. Ini adalah trend moden dalam gaya hidup sihat. Nasib baik, tidak bergaya untuk merokok atau minum alkohol hari ini. Hari ini popular untuk melibatkan diri dalam pelbagai sukan. Di antara trend baru, seseorang dapat membezakan yoga, Pilates, body flex. Baru-baru ini, berjalan kaki Nordik telah mendapat populariti. Dia kelihatan seperti bermain ski. Sukan ini mempunyai banyak kelebihan, selain itu, ia hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan faedah berjalan kaki Skandinavia, teknik sukan yang betul dan beberapa nuansa sukan ini.

Cara berjalan kaki Nordic

Kelebihan berjalan kaki Nordik untuk badan

Berjalan dengan tongkat telah popular sejak zaman dahulu - jadi nenek moyang kita lebih mudah bertolak ansur dengan berjalan kaki dari jarak jauh. Pada akhir abad kedua puluh, pemain ski mula berjalan dengan tongkat untuk tetap bugar pada musim panas ketika tidak ada salji. Jalan kaki Nordic, sebagai sukan yang terpisah, mulai muncul pada awal tahun sembilan puluhan. Di Rusia, aktiviti ini telah mendapat populariti dalam dekad yang lalu.

Manfaat berjalan kaki Nordik tidak dapat dinafikan. Dalam prosesnya, lebih daripada 90% otot badan terlibat, dan dengan berjalan kaki yang sederhana, tidak lebih dari 70%. Semasa anda hanya berjalan, hanya tulang belakang dan kaki yang tegang, dan sendi lengan dan bahu tidak bergerak. Berjalan kaki Nordik membolehkan anda menggunakan badan hampir sepenuhnya. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah alternatif yang baik untuk berlari, terutama bagi mereka yang mengalami banyak berat badan atau sakit lutut - pesakit dengan diagnosis yang serupa tidak boleh berlari. Tongkat meringankan beban pada tulang belakang dan lutut, merata berat badan. Di beberapa negara Barat, berjalan kaki Nordik dianggap sebagai salah satu kursus pemulihan utama yang harus dilakukan oleh pesakit setelah penyakit dan rawatan sistem muskuloskeletal. Bagaimana berjalan kaki Nordik mempengaruhi badan kita?

  1. Walaupun beban sederhana di tulang belakang, berjalan kaki Nordik melatih jantung dan saluran darah dengan sempurna, mengembangkan stamina dan kekuatan.
  2. Setelah pergerakan dimulakan, peredaran darah di tisu dipercepat, tubuh tepu dengan oksigen.
  3. Dengan latihan biasa, kelajuan proses metabolik meningkat, metabolisme dimulakan semula seperti dulu. Ini menyumbang kepada penurunan berat badan yang aktif.
  4. Dengan kelajuan yang cukup, seseorang berkeringat dengan banyak, dan kemudian sejumlah besar toksin dan racun dari badan dikeluarkan.
  5. Dengan teknik berjalan yang betul, banyak proses dalam tubuh bertambah baik, terutamanya, pembuangan hempedu dan pencernaan.
  6. Oleh kerana peredaran darah aktif, kadar kolesterol berkurang.
  7. Kelebihan lain ialah pengukuhan korset otot. Dengan senaman yang kerap, seseorang menjadi lebih kuat dan lebih menonjol, sosoknya diperketat, dan ototnya menjadi tegang.
  8. Atlet yang telah terlibat dalam berjalan kaki Nordik selama lebih dari satu tahun, memperhatikan bahawa koordinasi dan keseimbangan mereka meningkat dengan ketara. Semasa berjalan, alat vestibular dilatih.
  9. Berjalan dengan tongkat memberikan beban ringan hingga sederhana di seluruh tulang belakang, sendi dan tulang rawan. Orang-orang tua memperhatikan bahawa berjalan kaki Nordik membantu mereka menghilangkan sakit lutut.
  10. Apa-apa aktiviti fizikal menyumbang kepada penghasilan endorfin dalam badan. Terutama jika sukan ini begitu selesa, menyenangkan dan menarik. Selepas "berjalan kaki Skandinavia" mood anda akan bertambah baik, anda akan mendapat daya tarikan dan positif sepanjang hari.

Pengikut berjalan kaki Nordik mengakui bahawa mereka menyukai sukan ini dengan segera, selepas latihan pertama. Tetapi siapa yang ditunjukkan berjalan kaki Nordik?

Siapa yang mendapat faedah dari berjalan kaki Nordik

Sesiapa sahaja boleh menceburkan diri dalam sukan ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan pesakit yang berjalan kaki Nordik akan membantu mengatasi penyakit yang mendasari. Selalunya, ini adalah pesakit hipertensi dan pesakit dengan pelbagai penyakit jantung dan saluran darah. Mereka tidak dapat berlari, tetapi berjalan kaki Nordik sangat sesuai. Ia mengurangkan risiko terkena aterosklerosis, serangan jantung dan strok. Berjalan secara aktif digunakan sebagai alat untuk memerangi berat badan berlebihan, terutama jika berat badan berlebihan sangat besar. Sukan ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai pelbagai patologi sistem pernafasan.

Jalan kaki Nordik adalah ubat terbaik untuk melawan penyakit sistem muskuloskeletal. Dengan berjalan kaki secara teratur, anda dapat menyingkirkan osteochondrosis, osteoporosis, scoliosis. Berjalan meningkatkan peredaran darah di tisu selepas pembedahan - ini adalah cara yang baik untuk pemulihan. Di samping itu, beban seperti ini akan membantu menghilangkan kemurungan, tekanan, dan insomnia. Berjalan kaki Nordik meningkatkan postur badan, melatih otot punggung, pinggul, betis dan punggung. Ini adalah cara yang lembut dan berpatutan untuk menjaga bentuk dan kesihatan. Tetapi bagaimana untuk mula melakukannya sendiri? Pertama sekali, anda perlu membeli tongkat!

Cara memilih tiang berjalan Nordic

Dalam beberapa kes, pemula cuba mengganti tiang Skandinavia dengan tiang ski biasa. Walau bagaimanapun, ini tidak betul sepenuhnya. Tiang ski, sebagai peraturan, sedikit lebih tinggi daripada panjang tiang Skandinavia yang diperlukan. Setiap pasang kayu harus dipilih secara berasingan bergantung pada ketinggian dan tahap kecergasan fizikal seseorang. Untuk mengira ukuran ketinggian batang yang optimum, anda perlu menggandakan pertumbuhan dengan faktor standard 0.7. Sekiranya ketinggian anda 170 cm, anda perlu mengalikan nombor ini dengan 0.7 dan mendapatkan 119. Jadi, tongkat Nordic sepanjang satu meter dan 19-20 sentimeter sesuai untuk anda.

Tahap kecergasan fizikal juga memainkan peranan penting. Semakin lama tongkat, semakin sukar berjalan dengan mereka, kerana lengan dan bahu dalam kes ini digunakan sepenuhnya. Bagi pemula lebih baik menggunakan tongkat yang lebih pendek, tetapi atlet terlatih memilih peralatan lebih lama daripada ukuran yang diperlukan. Itulah sebabnya lebih baik memilih tongkat dengan panjang yang boleh disesuaikan. Ini akan membantu mengubah tahap latihan semasa anda berkembang. Tiang berjalan Nordic yang boleh disesuaikan seperti itu juga sesuai untuk kanak-kanak - anda boleh mengubah panjangnya semasa anak membesar.

Pada tongkat terdapat gelung kecil yang meletakkan tangan pada kedudukan yang diinginkan. Mereka menghilangkan tangkapan inventori yang salah. Anda perlu memasukkan berus ke tongkat dan menyesuaikan gesper dengan ukuran pergelangan tangan anda. Selain tongkat, anda harus mempunyai pakaian yang selesa dan kasut yang selesa. Sebaiknya pakai pakaian yang tidak akan menghalang pergerakan anda. Pakaian sukan atau ski sangat sesuai. Pilih kasut berkualiti tinggi - kasut kasut memegang kaki anda dan memberikan bantalan yang baik.

Cara berjalan kaki Nordic

Lebih baik memulakan kelas dengan pelatih yang berpengalaman, terutamanya jika ini adalah kali pertama anda melakukannya. Sekiranya anda terbiasa berjalan dengan tidak betul, akan lebih sukar untuk melatih teknik ini. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melihat bagaimana profesional melakukannya sejak awal. Adalah penting bahawa pelatih membetulkan kesilapan anda jika perlu. Sesungguhnya, tahap beban pada otot yang diperlukan bergantung pada teknik yang kompeten. Jadi, berikut adalah beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika berjalan kaki Nordik.

Berjalan Nordic

  1. Sebelum mula berjalan, pastikan untuk memanaskan badan - geser lengan dan kaki, memiringkan, memusingkan badan.
  2. Semasa berjalan kaki, sangat penting untuk memberi perhatian pada penegakan kaki. Kaki harus diletakkan terlebih dahulu di tumit, dan kemudian gulungkannya ke hujung ibu jari. Kaki harus melekat dengan baik di permukaan tanah.
  3. Anda perlu berjalan seperti ini - kaki kiri dan tangan kanan dengan tongkat ke depan, masing-masing.
  4. Anda tidak boleh berjalan dengan kaki lurus, lutut harus sedikit bengkok.
  5. Tongkat hendaklah diletakkan di seberang tumit kaki depan. Semasa memindahkan berat badan, cuba bersandar sedikit pada tongkat untuk mengurangkan beban pada kaki dan tulang belakang.
  6. Sekiranya anda telah mempelajari sedikit sebanyak teknik dan kaedah pemasangan kaki yang betul, jangan melihat ke bawah kaki anda. Bahagian belakang harus lurus, tulang belakang perlu ditarik ke atas. Bayangkan bahawa dari bahagian atas kepala hingga kepala anda mempunyai benang yang diregangkan sehingga anda perlu terus berdiri tegak. Cuba sampai ke puncak kepala anda.
  7. Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan. Semasa berjalan, anda perlu menghirup udara dengan hidung, dan menghembuskannya dengan mulut. Semasa menghembus nafas, lebih baik meregangkan bibir sedikit ke hadapan, ini akan membuatkan pernafasan sedikit lebih lama. Semasa menghembus nafas, cubalah menegangkan perut dan tekan ke tulang belakang.
  8. Lebar langkah harus sewenang-wenangnya, tidak perlu secara khusus meningkatkan jarak ini atau mengangkat kaki secara tidak wajar. Anda mesti berjalan seperti yang anda lakukan dalam kehidupan biasa.
  9. Semasa bergerak, cubalah tangan anda sedikit bengkok - kira-kira 45 darjah. Lengan yang masih berada di belakang dipanjangkan sepenuhnya semasa membawa tongkat.
  10. Tumpukan pada tongkat tidak begitu bernilai, ia boleh menyebabkan teknik berjalan yang salah, yang tidak akan membawa faedah yang diharapkan.
  11. Berjalan kaki Nordic adalah sukan demokratik sehingga anda boleh mempraktikkannya pada bila-bila masa sepanjang hari. Sekiranya anda memutuskan untuk berjalan pada waktu pagi, bangunlah lebih awal sehingga jantung mula bekerja keras. Anda tidak boleh mula berjalan segera setelah bangun tidur, sekurang-kurangnya setengah jam mesti berlalu sebelum sistem peredaran darah mula berfungsi secara beransur-ansur.
  12. Selepas latihan, lebih baik tidak makan kira-kira satu setengah jam. Dalam tempoh ini, otot terus mengetatkan dan membakar lemak subkutan dan viseral. Anda boleh minum, lebih suka membersihkan air suam. Jangan minum air sejuk semasa latihan - bersama dengan mukosa mulut yang dipanaskan, ini boleh menyebabkan sakit tekak.

Berjalan kaki di Nordic bagus pada bila-bila masa sepanjang hari. Pada waktu pagi, dia akan menolong anda meningkatkan tenaga sepanjang hari bekerja. Pada waktu petang, senaman fizikal yang berguna akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran tentang kerja dan memberi anda sedikit kelonggaran sebelum tidur.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya berjalan kaki Nordik, anda perlu kerap bersenam, ideal - setiap hari. Ini akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda dalam masa sesingkat mungkin. Jangan melihat cuaca, anda boleh melakukannya dalam apa jua keadaan. Yang terbaik adalah berjalan kaki dari lebuh raya dan kilang. Sekiranya terdapat hutan, kebun, taman, kolam di dekatnya, pergi ke sana, kerana udara di kawasan tersebut jauh lebih bersih. Lebih senang pergi mencari syarikat dengan seseorang; cuba cari orang yang berpikiran sama. Maka anda tidak boleh berjalan kaki dari berjalan kaki. Mulakan berjalan kecil, tingkatkan masa latihan anda secara beransur-ansur. Tamatkan perjalanan anda dengan senaman regangan dan pernafasan dalam. Peraturan mudah ini akan membantu anda mendapatkan kembali kesihatan yang hilang dan melindungi tubuh anda dari banyak penyakit.

Video: Teknik berjalan kaki dalam 5 minit

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan