Cara melakukannya pada pelatih elips

Pelatih elips adalah pelatih kardio di mana anda boleh melatih di rumah dengan selesa. Dengan harmoni menggabungkan treadmill, basikal senaman dan stepper. Latihan pada simulator seperti itu mensimulasikan proses berjalan. Tidak seperti berjalan, ia mempunyai beban yang jauh lebih rendah pada sendi. Oleh itu, ia sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Kerana kemampuan untuk mengatur beban, ia digunakan secara aktif oleh kedua pemula dalam sukan dan profesional.

Pelatih elips mendapat namanya kerana fakta bahawa pedalnya semasa pergerakan menggambarkan lintasan elips. Dalam kes ini, pergerakan pedal selalu disertai dengan kaki.

Penjual barang sukan sepanjang masa bercakap mengenai sifat "sihir" pelatih elips. Dan itu dapat difahami. Tugas mereka adalah menjual barang dengan cara apa pun.

Tujuan artikel ini adalah untuk menjelaskan apa itu pelatih elips, apa faedahnya, bagaimana memilih pelatih dengan betul, kumpulan otot apa yang terlibat dalam latihan di atasnya, bagaimana melatih dengan betul dan apa hasil yang dapat dicapai.

Kelebihan pelatih elips

1. Beban kecil pada sendi. Lebih ketara berbanding ketika berlari.
2. Pelatih elips menggunakan lebih banyak kumpulan otot semasa latihan daripada pelatih kardio yang lain.
3. Sesuai untuk orang yang mempunyai masalah sendi.
4. Sesuai untuk atlet yang menjalani tempoh pemulihan selepas penyakit herba atau penyakit.
5. Keselamatan penggunaan simulator. Di treadmill, anda boleh jatuh dan "melihat" panel kawalan dengan lebih terperinci. Semasa berlatih menggunakan pelatih elips, ini tidak akan berlaku.
6. Semasa melatih pelatih elips, kilokalori yang sama dimakan seperti ketika berlari. Dalam kes ini, badan menerima lebih sedikit beban.

Terdapat pendapat bahawa disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada fasa penerbangan di simulator, tenaga yang kurang akan habis. Ini adalah penilaian yang salah. Simulator mensimulasikan sepenuhnya berjalan, sambil menghidupkan tangan. Oleh itu, dari segi penggunaan tenaga, pelatih elips melebihi treadmill.

Apakah keputusan kelas pelatih elips

• Pengurangan berat badan kerana penurunan lemak badan;
• Nada otot meningkat;
• Peningkatan stamina badan;
• Kajian mengenai serat otot;
• Meningkatkan penunjuk kelajuan dan kuasa;
• Pecutan metabolik;
• Peredaran darah bertambah baik;
• Peningkatan sistem kardiovaskular;
• Peningkatan keupayaan bekerja;
• Melambatkan proses penuaan semula jadi.

Kumpulan otot apa yang terlibat dalam latihan di simulator

Semasa latihan di simulator selama satu jam, 400 hingga 700 kilokalori dimakan. Itu semua bergantung pada berat, beban dan intensiti seseorang.

Perbandingan: ketika melatih pelatih elips, seorang lelaki dengan berat 80 kilogram memakan sekitar 800 kilokalori dalam satu jam.

Ketika berjalan dengan intensiti yang sama, ia menghabiskan sekitar 700 kilokalori per jam.

Perlu diperhatikan bahawa satu jam yang dihabiskan untuk pelatih elips jauh lebih mudah daripada salib satu jam. Di samping itu, beban pada sendi ketika berjalan akan lebih besar.

Cara memilih pelatih elips

Terdapat 3 jenis pelatih elips. Di bawah, kelebihan, perbezaan, kekurangan dan prinsip operasi mereka akan dijelaskan.

Mekanikal
Pelatih elips mekanikal adalah pelatih termudah dan termurah dari semua yang ada. Pergerakan ini dilakukan kerana usaha orang yang terlibat di dalamnya. Satu-satunya kelemahan simulator mekanikal adalah kekurangan pedaling yang lancar, yang disertai dengan bunyi bising. Kelebihannya, yang berikut dapat dibezakan: harga rendah dan saiz kecil. Kini simulator mekanikal tidak popular, kerana kelas di dalamnya tidak berkesan dan tidak menggembirakan.

Harga untuk pelatih elips mekanikal bermula pada 5 ribu rubel.

Magnetik
Berbanding dengan mekanik, pelatih elips memberikan pergerakan yang lancar dan tidak ada suara. Mereka juga dilengkapi dengan sistem brek magnetik. Harga simulator magnet lebih tinggi daripada yang mekanikal. Walaupun begitu, pelatih elips magnetik adalah pilihan anggaran. Juga, semua simulator dilengkapi dengan sensor tambahan yang menunjukkan degupan jantung, jumlah kalori yang dibakar, masa latihan, jarak perjalanan dan kelajuan.

Harga untuk pelatih elips magnetik bermula pada 20 ribu rubel.

Elektromagnetik
Menjalankan kerja mereka melalui kawalan komputer. Mesin senaman dilengkapi dengan brek elektromagnetik. Mereka mempunyai beberapa mod latihan, yang membolehkan anda menyesuaikan tahap kenaikan dan panjang langkah. Antara kekurangannya ialah harga tinggi dan dimensi besar.

Harga untuk pelatih elips elektromagnetik bermula pada 50 ribu rubel.

Jenis latihan pada pelatih elips

• Tiruan berjalan ke belakang;
• Tiruan berjalan ke hadapan;
• Tiruan berlari;
• Meniru berjalan menanjak;
• Tiruan berjalan kaki di gunung;

Latihan degupan jantung

Agar kelas dengan pelatih elips mendapat keuntungan, dan kilogram tambahan ditinggalkan pada siang hari, tetapi mengikut jam, anda perlu berlatih di wilayah 70% dari jumlah denyut jantung maksimum yang dibenarkan (denyut jantung).

Bagaimana mengira kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan? Anda perlu mengambil umur anda dari 220. Hasil yang diperoleh adalah kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan.

Sebagai contoh, kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan untuk seorang lelaki berumur 40 tahun dikira dengan formula berikut: 220-40 = 180. 180 adalah kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan.

Oleh itu, agar seorang lelaki berusia 40 tahun mendapat manfaat maksimum dari latihan pada pelatih elips dan tidak membahayakan dirinya sendiri, dia perlu berlatih dengan kadar jantung 70% dari 180. 180 * 0.7 = 126.

Bilangan dan tempoh latihan

Bagi pemula, cukup untuk memberi latihan 3 kali seminggu selama 20-30 minit. Keamatan latihan mestilah rendah atau sederhana. Jangan lupa tentang degupan jantung, yang mesti dijaga semasa latihan.

Pencinta gaya hidup sihat dapat meningkatkan jumlah latihan hingga 5 setiap minggu. Tempoh dari 40 hingga 60 minit.

Profesional ... Profesional sudah tahu apa yang mereka perlukan

Perundingan doktor

Hanya sedikit orang yang membincangkan hal ini, malah lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan nasihat ini. Sukan, tentu saja, bagus dan berguna, tetapi sebelum memulakan kelas sangat disarankan untuk berjumpa doktor dan lulus ujian umum. Mengabaikan tindakan ini boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan.

Cara meningkatkan hasil dari latihan di simulator sebanyak 70%

Tidak kira seberapa produktif latihan, tidak kira seberapa kompeten pendekatannya, ini hanya 30% dari hasilnya. Berapakah baki 70%.
Pemakanan seimbang yang betul ditambah kualiti dan rehat yang baik. Latihan, makanan, rehat. Oleh itu, dan hanya dengan cara ini anda dapat mencapai hasilnya.

Asas pemakanan yang betul dan seimbang

1. Pemakanan pecahan dalam bahagian kecil: 5-6 kali sehari. Pendekatan ini akan mempercepat metabolisme (metabolisme) dalam tubuh, yang akan meningkatkan prestasi dan tenaganya. Tubuh berhenti menyimpan tenaga yang diterima dari makanan dalam bentuk simpanan lemak dan mula membelanjakannya dengan lebih "rela".
2. Jangan mengambil lebih daripada ⁄ gram lemak per kilogram berat badan. Perlu diambil kira berat yang diinginkan untuk hasil akhir.
3. Nisbah karbohidrat cepat dan kompleks mestilah dalam perkadaran berikut: 20% karbohidrat cepat, 80% karbohidrat kompleks. Dapatkan karbohidrat cepat hanya dari buah-buahan.
4. Jangan mengambil karbohidrat 6 jam sebelum tidur. Jangan makan 4 jam sebelum tidur.

Pengiraan jumlah kilokalori yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting tubuh dilakukan mengikut formula berikut:

• Untuk berat 1 kg, 1 kkal sejam.
• Rumusan umum kelihatan seperti ini: x * 24, di mana x adalah berat badan seseorang.

Contohnya, badan dengan berat 70 kilogram memerlukan bilangan kilokalori berikut untuk memastikan aktiviti pentingnya: 70 * 24 = 1680

Segala sesuatu yang melebihi 1680 kkal digunakan untuk memastikan aktiviti manusia. Sekiranya kcal tiba lebih banyak daripada yang dibelanjakan, maka berat badan akan meningkat.

Rehat
8 jam tidur setiap hari. Sudah banyak yang mengatakannya. Tetapi untuk sebab tertentu, tidak semua orang bercakap mengenai nilai tidur.

Apakah nilai tidur?

• Nilai tidur adalah kualiti tidur pada jam tertentu dalam sehari.
• Nilai tidur dari jam 19 hingga 20 adalah 7 jam.
• Nilai tidur dari jam 4 hingga 5 pagi hanya beberapa minit.

Sekiranya seseorang tidur pada pukul 22:00 dan bangun pada pukul 6 pagi, dan melakukan ini dengan kerap, dia akan pulih sepenuhnya, akan berjaga-jaga dan penuh tenaga. Pada masa yang sama, dia hanya akan menghabiskan 8 jam untuk tidur.

Sekiranya dia tidur setiap waktu pada waktu malam dan tidur hingga jam 2.15 petang, dia tidak akan mendapat pemulihan yang betul dan sepanjang hari dia akan lemas dan patah. Dan ini walaupun dia menghabiskan 12 jam tidur!

Fakta: Para saintis telah membuktikan bahawa jika seseorang tidur dengan kerap pada pukul 19:00 dan bangun pada pukul 2 malam, dia akan benar-benar berehat selama jangka waktu ini.

Walau bagaimanapun, gaya hidup moden orang biasa tidak membenarkannya mematuhi rutin seperti itu.

Dari keseluruhan artikel kita dapat menyimpulkan bahawa pelatih elips adalah analog yang baik dari treadmill, basikal latihan dan stepper. Perkara utama adalah mengingati pendekatan latihan yang kompeten. Simulator sedemikian mempunyai banyak kelebihan berbanding mesin kardio lain dan sesuai untuk hampir semua orang. Sebelum bersenam, nasihat doktor adalah sangat digalakkan. Dan benar-benar tenggelam dalam proses latihan, jangan lupakan baki 70%, yang mempengaruhi hasilnya.

Video: bagaimana menurunkan berat badan dengan pelatih elips