Cara bersenam dengan basikal pegun untuk menurunkan berat badan

Menurut statistik, wanita menghabiskan 80% masa dalam setahun dalam proses menurunkan berat badan. Dan ini tidak menghairankan. Tempoh musim bunga-musim panas seks secara aktif sedang bersiap untuk musim pantai, pada musim luruh - untuk tahun baru, pada musim sejuk - pada 8 Mac. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini tidak selalu berkesan - hujan tidak membenarkan anda menunggang basikal, atau anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium.

Cara bersenam dengan basikal senaman untuk menurunkan berat badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan kediaman mereka, terdapat basikal senaman - instruktur rumah dan pembantu penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, basikal latihan adalah cengkerang pelbagai aspek. Dengan itu, anda dapat menurunkan berat badan atau membina otot di kaki - semuanya bergantung pada teknik latihan. Tetapi pertama-tama, mari kita cuba mencari tahu mengapa basikal latihan?

Kelebihan basikal senaman

  1. Simulator sukan jenis ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selesa - iaitu duduk. Bagi kebanyakan orang yang malas, ini adalah hujah yang cukup berat. Di samping itu, orang yang berlebihan berat badan dengan berat badan berlebihan tidak boleh risau tentang lutut, seperti, misalnya, ketika berlari. Basikal senaman sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang banyak, dan juga bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Anda boleh mengatur simulator ke mod hemat, sehingga beban pada tulang belakang minimum.
  2. Walaupun kami menggunakan basikal senaman, sukan ini dianggap sebagai beban jantung. Iaitu senaman kardio (basikal, larian, senamrobik) membolehkan kita membakar lemak yang tersimpan. Basikal senaman adalah pembantu yang ideal dalam membakar lemak. Bersenam secara berkala dengan basikal pegun membantu menguatkan jantung, mengembangkan stamina dan memperbaiki sistem pernafasan.
  3. Basikal senaman melatih otot kaki dengan sempurna. Bersenam mengikut kemampuan anda mempercepat metabolisme dan meningkatkan jumlah perbelanjaan kalori harian anda. Dan jika latihan intensif dilakukan secara berkala, ini akan mempercepat metabolisme, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
  4. Ramai wanita mengalami masalah di bahagian bawah badan mereka - kaki, punggung, dan pinggul. Kelebihan utama basikal senaman adalah melatih dengan tepat kawasan yang bermasalah di badan wanita. Selepas beberapa minggu kelas biasa, anda akan melihat bahawa badan terasa kencang, menjadi lebih menonjol dan menarik.

Apabila ada basikal senaman di rumah - anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, siang atau malam, untuk kelas yang anda tidak perlu pergi ke gim dan mencari masa. Di samping itu, unit ini tidak memakan banyak ruang - padat dan selesa. Mengayuh dan menonton siri kegemaran anda - menurunkan berat badan tidak pernah semudah ini!

Berapa banyak kalori yang dibakar pada basikal senaman

Ini adalah salah satu soalan yang paling biasa diajukan oleh wanita ketika mereka pergi ke gimnasium. Dengan beban ringan, ketika seorang wanita mengayuh dengan kecepatan 15-20 km / jam, dia membakar sekitar 300-450 kkal per jam, bergantung pada berat badannya. Lebih banyak berat badan - semakin banyak pengambilan kalori. Dengan beban yang kuat, ketika kelajuan basikal latihan 30-35 km / jam, kalori dibakar lebih cepat. Satu jam beban aktif ini dapat membakar 500 hingga 900 kkal. Dan jika anda mengambil kira bahawa satu kilogram lemak manusia adalah 9.000 kilokalori, anda boleh kira kira berapa gram berat badan berlebihan yang anda telah kehilangan hari ini dengan hanya satu basikal senaman.

Bilakah masa terbaik untuk dilakukan

Jawapannya adalah apabila anda mempunyai masa. Tetapi, jika anda meluangkan sedikit masa latihan pada waktu pagi, hingga sarapan pagi, ia akan menjadi lebih berkesan.Memang, pada waktu pagi tidak ada glikogen dalam darah kita, oleh itu, di bawah beban, lemak akan segera terbakar. Pada waktu petang, pertama anda perlu membakar glikogen selama 20 minit, dan barulah badan akan mula "memberi" lemak yang disimpan. Tetapi, membuat senaman pagi, ingatlah bahawa anda perlu memulakan dengan kecepatan sederhana agar tidak mengganggu jantung pada waktu pagi dengan beban yang berlebihan. Semua dilakukan secara beransur-ansur.

Cara bersenam dengan basikal senaman untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa peraturan dan petua yang akan membantu menurunkan berat badan secepat mungkin menggunakan basikal senaman.

Cara bersenam dengan basikal pegun

  1. Untuk menurunkan berat badan dengan basikal senaman, ingatlah bahawa beban harus sistemik dan teratur. Tempoh satu latihan tidak boleh kurang dari 40 minit.
  2. Untuk menurunkan berat badan dengan basikal senaman adalah berkesan, anda perlu mengira kadar denyutan jantung maksimum anda. Untuk melakukan ini, tolak umur anda dari 220. Sebagai contoh, nadi maksimum wanita muda 30 tahun sama dengan 190 denyutan seminit. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencapai kadar denyutan jantung maksimum 60%. Iaitu, 190x0.6 = 114. Mematuhi nadi ini semasa latihan, anda akan memastikan diri anda kaedah pembakaran lemak yang berkesan maksimum. Sekiranya beban dikurangkan, anda akan melakukan senaman yang biasa untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Sekiranya anda meningkat - anda akan melatih badan untuk daya tahan.
  3. Anda perlu memulakan senaman dengan tahap beban ringan. Pemanasan dan penekanan mestilah lancar dan beransur-ansur.
  4. Pada peringkat awal, anda perlu melakukan tiga kali seminggu selama 30-40 minit. Kemudian, dari masa ke masa, perlu meningkatkan masa latihan dan kelajuan basikal latihan. Apabila otot sudah siap, anda boleh mula bersenam setiap hari.

Penurunan Berat Badan Selang

Latihan selang adalah untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Latihan selang pada basikal senaman melibatkan penggantian antara kelajuan cepat dan sederhana. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.

Penurunan Berat Badan Selang

Sebelum ini dipercayai bahawa lemak dibakar semasa beban kardio dengan intensiti rendah - contohnya, dalam jangka masa yang perlahan tetapi lama. Walau bagaimanapun, kajian moden menunjukkan bahawa beban selang jauh lebih berkesan - mereka membakar lemak selama dua hari lagi selepas latihan. Oleh itu, hari ini dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan dalam badan.

Beban selang pada basikal latihan bermula dengan pemanasan - 5 minit mengayuh dengan laju. Maka anda perlu menukar beban yang kuat dan sederhana dalam masa kira-kira 1: 3. Tempoh hanya ditentukan oleh kecergasan fizikal anda. Sebagai contoh, pada peringkat awal, anda dapat mengayuh 20 saat dengan laju dan satu minit pada kadar sederhana. Dengan kecergasan fizikal yang lebih tinggi, kecepatan yang ditingkatkan dapat bertahan satu minit, dan kecepatan yang tenang dapat bertahan selama 2-3 minit. Selepas 20-30 minit selang memuatkan, anda perlu melakukan dan menyelesaikan senaman.

Cara makan untuk menurunkan berat badan dengan basikal senaman

Dengan senaman apa pun, penting untuk memahami bahawa anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan kekurangan kalori. Sekiranya anda makan selama tiga orang, maka tidak ada latihan yang akan membantu anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan setiap hari. Oleh itu, perlu mengecualikan hidangan berlemak dan tinggi kalori dari diet, makan lebih banyak makanan tumbuhan, daging, bijirin. Mereka memberikan rasa kenyang dan tenaga. Lebih baik makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Minum lebih banyak air - ia menghilangkan produk pemecahan lemak dari badan dan mempercepat proses menurunkan berat badan. Jangan makan pada waktu malam - anda tidak akan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori ini, dan mereka akan senang disimpan di sisi anda. Untuk makan malam, makanan protein lebih disukai - daging, keju kotej, kacang. Dan cubalah membakar kalori bukan hanya dengan basikal senaman - cari kemungkinan aktiviti fizikal. Berjalan dengan lebih kerap, jangan menggunakan lif, menyerah kereta sebentar.

Membeli basikal senaman

Basikal senaman terdapat dalam tiga jenis, masing-masing berbeza dengan harga dan prinsip operasi yang lain.

  1. Basikal senaman mekanikal adalah tenaga kerja sederhana. Ia mempunyai harga yang menarik dan senang digunakan.
  2. Basikal senaman dengan sistem magnet. Tidak seperti basikal latihan sebelumnya, ini adalah unit yang cukup moden dan selesa. Sistem magnet memberikan simulator perjalanan yang lebih lancar.
  3. Sistem elektromagnetik dipasang pada simulator termahal dan bergaya. Basikal senaman sedemikian dilengkapi dengan monitor untuk mensimulasikan perjalanan basikal di pelbagai jenis medan. Basikal senaman sedemikian membolehkan anda mengatur program dengan pelbagai intensiti, termasuk mod selang beban.

Kelas dengan basikal pegun dikontraindikasikan untuk mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, penurunan tekanan, trombophlebitis, dan juga penyakit sendi. Sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai jumlah yang diharapkan. Bersenam dengan basikal dan pemakanan yang betul dapat mengubah tubuh anda menjadi lebih baik!

Video: cara bersenam dengan basikal senaman untuk menurunkan berat badan

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan