Cara berhenti minum alkohol sendiri

Cukup sukar untuk menghilangkan ketergantungan alkohol, tetapi prosedur itu tidak boleh disebut mustahil. Pada orang yang kerap minum alkohol, penurunan kesihatan secara beransur-ansur diperhatikan. Sistem saraf menderita, persepsi menjadi lebih teruk, keinginan untuk hidup hilang. Orang yang bergantung hidup kehilangan keluarga kerana tidak dapat menahan keinginan untuk minum. Untuk menghilangkan akibat negatif, anda perlu melihat perkara biasa. Perjuangan bebas dengan ciri ini memerlukan kemahuan dan sokongan orang tersayang.

Cara berhenti minum alkohol sendiri

Langkah nombor 1. Nilaikan kesan alkohol

  1. Sebelum anda memulakan memerangi ketagihan, rangsangkan diri anda. Kaji kesan alkohol pada tubuh manusia. Fikirkan sama ada anda ingin menyingkirkan gejala mabuk. Sejauh mana anda mahu menghilangkan ketagihan alkohol?
  2. Peminum kehilangan keinginan untuk berkembang, perkahwinan dan hubungannya dengan orang lain (rakan, rakan sekerja, saudara) runtuh. Sekiranya akibatnya tidak dihapuskan tepat pada waktunya, hidup boleh hancur.
  3. Bagi kesihatan, dengan binges biasa, ginjal dan hati menderita, aritmia jantung bermula, dan tekanan darah sesat. Wanita menghadapi risiko tidak subur, lelaki mengalami mati pucuk.
  4. Juga, alkohol memberi kesan buruk kepada penampilan, seseorang kelihatan jauh lebih tua daripada usianya. Tubuh mula membusuk dari dalam, kulit pudar, badan mengalami dehidrasi kerana pengumpulan etil alkohol yang banyak.
  5. Peminumnya banyak berkeringat, mendorong orang-orang di sekelilingnya. Masalah dengan tidur bermula, perasaan ketakutan yang berterusan dan kegelisahan umum muncul (latar belakang psiko-emosi terganggu).
  6. Selepas pesta yang berpanjangan, gegaran ekstremitas, kejang, sakit kepala yang teruk (khususnya migrain) dapat diperhatikan. Gejala mabuk termasuk mual dan muntah, kekurangan oksigen, halusinasi, dan lonjakan mood.

Langkah nombor 2. Bersedia secara moral

  1. Tidak ada satu algoritma untuk menghilangkan ketagihan. Namun, kita dapat yakin bahawa bekerja pada diri sendiri memerlukan kesabaran dan kemahuan. Secara moral bersedia untuk memerangi ketagihan alkohol yang panjang dan sukar.
  2. Luangkan masa untuk menyiapkan diri, mulailah minum rebusan oat. Bancuh segenggam kacang yang dibasuh 300 ml. air mendidih, biarkan mendidih selama 3 jam, tapis. Minum 4 gelas setiap hari sebelum makan. Langkah sedemikian akan membantu mengeluarkan racun dari dinding organ dalaman dan membersihkan kulit dari toksin.
  3. Pergi untuk berunding. Berunding dengan pakar mengenai kemungkinan akibat menghilangkan ketagihan secara tiba-tiba. Pantau kesejahteraan anda, anda seharusnya tidak mempunyai gejala negatif (aritmia otot jantung, kegelisahan, gegaran, serangan panik, dll.).
  4. Penting untuk diingat selamanya bahawa hasil akhirnya terpulang kepada anda. Jangan salahkan orang yang disayangi kerana ketagihan alkohol. Cari punca masalah di kepala anda. Minta sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, sampaikan keinginan anda untuk berhenti minum.
  5. Terlibat dalam hipnosis diri. Ulangi secara berkala “Saya boleh!”, “Saya boleh melakukannya!”, “Tanpa alkohol, kehidupan akan menjadi lebih cerah!”. Bersabarlah, kirim ke tong sampah semua "telur sarang", tentukan gaya hidup yang sihat. Mula mempelajari bahagian sukan di bandar, pilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri (berenang, gim, tinju, dll.).
  6. Singkirkan kebiasaan minum bir semasa anda menonton filem.Manjakan tetamu dengan teh dan kek, pesan pizza, buat koktel tanpa alkohol, minum Coca-Cola. Jangan menghabiskan banyak masa bersendirian, buat rakan rakan yang tidak minum minuman keras.
  7. Dengarkan keperluan badan. Sekiranya semasa tempoh kemelesetan moral anda ingin makan banyak, tidur atau menangis, jangan menahan diri. Masak makan malam yang lazat, tidur sepanjang hujung minggu, bercakaplah. Yang paling penting, jangan sentuh botol dengan alkohol.
  8. Elakkan situasi yang membuatkan anda minum. Untuk tujuan ini, putuskan persahabatan dengan rakan minum, berhenti berkunjung ke tempat di mana alkohol disajikan. Jangan berhubung dengan rakan-rakan yang mencabar ketenangan anda.

Langkah nombor 3. Ikut strategi

Cara berhenti minum sendiri

  1. Untuk menghilangkan ketagihan tanpa membahayakan jiwa dan kesihatan secara umum, anda perlu mematuhi rancangan tertentu. Untuk memulakan, kurangkan jumlah minuman keras, jangan segera berhenti minum minuman seperti ini. Setiap kali anda minum, bayangkan keadaan ketika anda bangun pagi dengan mabuk. Anda berasa sakit, kepala anda sakit, tangan anda gemetar.
  2. Penting untuk difahami bahawa walaupun pengurangan dos yang sedikit akan menjadi langkah pertama menuju ketenangan. Sekiranya anda terbiasa minum 1 liter vodka pada satu masa, kurangkan dos sebanyak 15-20%. Pada masa yang sama, cubalah minum alkohol bukan setiap hari, tetapi 3 kali seminggu. Tetapkan diri anda tarikh yang jelas di mana anda akan menjadi orang yang tabah.
  3. Pilihan terbaik untuk menghilangkan ketagihan adalah jangka masa sekitar 3-4 bulan. Selama ini, anda mesti menuju ke gawang dengan langkah kecil. Ambil buku nota dan tuliskan jumlah alkohol yang dimakan. Penting untuk menurun setiap minggu yang berlalu.
  4. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi keinginan untuk minum, sediakan makan malam yang lazat atau pesan pizza. Langkah ini akan mengurangkan keinginan untuk minum sebanyak 50%, gunakan ini. Lebih sukar untuk mabuk ketika perut kenyang. Untuk mengeluarkan racun dari badan, ikuti rejimen minum. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air bersih setiap hari.
  5. Dapatkan perancang harian, jadualkan hari dengan ketat sehingga anda tidak mempunyai masa untuk minum. Hari harus dipenuhi secara maksimum, kebosanan mendorong penggunaan alkohol.
  6. Perlu diingat selama-lamanya bahawa dengan sedikit kesalahan anda tidak boleh menyerah. Sekiranya anda pecah dan mabuk, seperti yang mereka katakan, di dalam insole, keesokan harinya, kembali ke rancangan. Berhenti minum alkohol tidak pernah terlambat, orang menghadapi situasi yang lebih sukar. Jangan ganti diri.

Langkah nombor 4. Cari alternatif

  1. Ramai orang yang ketagihan alkohol ketagihan minum sebagai kebiasaan, mengubah asasnya. Sekiranya anda terbiasa minum alkohol selepas bekerja, ganti tindakan ini dengan yang lain. Contohnya, anda boleh pergi ke pawagam bersama pasangan atau mengunjungi saudara-mara.
  2. Gantikan vodka dengan minuman yang lebih sedap. Bartender yang berpengalaman telah mengembangkan banyak ubat bukan alkohol yang tidak kalah dengan alkohol. Belajar membuat strawberi Mojito atau smoothie beri bermusim. Dapatkan mesin juicer atau milkshake.
  3. Masak wain yang direnung pada musim sejuk. Sekiranya anda berada dalam fasa pengurangan dos, buat minuman dengan sebilangan kecil wain merah. Masukkan buah sitrus, kayu manis, cengkih, dll.
  4. Pengganti alkohol juga adalah kopi yang baru diseduh di mesin Turk atau mesin geyser. Sebaiknya minum koko dengan susu, ia membantu mengurangkan keinginan alkohol. Sekiranya anda tidak dapat mengurangkan jumlahnya, minum bir tanpa alkohol (biarkan manipulasi seperti itu berlaku dalam kes yang sangat jarang berlaku).
  5. Kacang, buah manisan, buah kering dan biji membantu melegakan kebosanan dan memenuhi mulut anda. Pastikan produk ini sentiasa ada. Ia juga bernilai meletakkan epal dan pisang parut ke dalam bakul, yang boleh anda makan jika anda mahu minum.

Langkah nombor 5. Fikirkan masa depan

Fikirkan masa depan

  1. Sentiasa menyuburkan diri dengan harapan yang terbaik. Untuk tempoh rawatan, tetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi yang akan membuat anda terus maju.Mungkin anda ingin terbang bercuti ke pulau-pulau, dengan membawa saudara-mara. Adakah anda sudah lama mengimpikan kereta baru? Cari foto di Internet dan cetak. Gantung gambar di dinding, biarkan sebagai insentif tambahan.
  2. Orang yang belum mempunyai anak harus memikirkan kesihatan. Oleh kerana anda telah membiasakan diri dengan akibat minum biasa, penting untuk memahami intinya. Alkohol mengurangkan potensi dan menyebabkan kemandulan, akibatnya fungsi pembiakan terjejas teruk.
  3. Ahli psikologi yang berpengalaman telah berulang kali membuktikan bahawa 30% keluarga berantakan kerana alkoholisme salah seorang pasangan. Sekiranya anda ingin menyelamatkan perkahwinan, mulakan rawatan diri. Mintalah pasangan jiwa anda untuk menjadi sokongan anda untuk tempoh pemulihan, jangan melawan semuanya sendirian.
  4. Fikirkan kerjaya. Adalah sangat penting bagi lelaki untuk berlangsung secara material, untuk memberikan keluarga segala yang diperlukan, untuk mencapai tahap yang tinggi. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda sekarang, ubah menjadi pekerjaan yang lebih berprestij. Bersama dengan menghilangkan ketagihan alkohol, anda dapat menaklukkan puncak lain.
  5. Adalah penting untuk berkembang bukan sahaja dari segi material, tetapi juga secara rohani. Daftar di sekolah bahasa asing atau tingkatkan kelayakan yang ada. Baca fiksyen dan bukan fiksyen, kurang duduk di komputer. Berhubung dengan orang yang berpendidikan.

Langkah nombor 6. Gunakan muslihat kecil

  1. Dapatkan celengan besar yang telus (balang tiga liter dengan penutup tertutup sesuai). Isi semula setiap kali ada keinginan untuk minum alkohol. Masukkan wang sebanyak yang biasa anda belanjakan untuk alkohol. Lama kelamaan, jumlah yang cukup bulat akan terkumpul yang dapat dibelanjakan untuk barang-barang yang lebih berharga (pakaian, kelab kecergasan, losyen untuk kereta, alat, dll.).
  2. Untuk membantu tubuh anda untuk melawan keinginan untuk minum, dapatkan Vitamin B dari farmasi dan selesaikan kursus. Juga minum lemak badger dalam kapsul, jika perlu, beli antidepresan (dengan berunding terlebih dahulu dengan doktor anda). Menormalkan tidur dengan pil tidur.
  3. Untuk mencapai prestasi, seseorang memerlukan insentif, tanpa motivasi sukar untuk mencapai ketinggian. Fikirkan apa yang membuat anda hidup dan terus maju. Mungkin pengaruh positif diberikan oleh keinginan dan impian, saudara, rakan.
  4. Daftar untuk bahagian sukan atau beli langganan ke gimnasium. Kawasan terbaik adalah tinju, seni mempertahankan diri campuran, gaya tarian, yoga, berenang, Pilates. Berkat gaya hidup yang aktif dan komunikasi dengan kecergasan sesama anda, anda akan malu untuk datang ke kelas dengan mabuk.
  5. Cari hobi yang akan menghabiskan semua masa lapang anda. Salah satu pilihannya ialah mendaki, menunggang basikal quad atau membaiki kereta (untuk lelaki). Cuba yang terbaik untuk memastikan fikiran anda sibuk.
  6. Memandu lebih kerap kerana memandu tidak termasuk alkohol. Bawa saudara-mara anda ke alam semula jadi, lebih banyak perjalanan dari bandar ke bandar. Memandu dengan kereta anda sendiri, bukan memanggil teksi.

Langkah nombor 7. Hubungi pakar

Hubungi pakar

  1. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketagihan itu sendiri, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Doktor akan memilih rawatan dengan mengambil kira ciri dan gaya hidup individu, jadi pilihan tersebut dianggap paling win-win.
  2. Jangan menyembunyikan ketagihan alkohol dari keluarga dan rakan, biarkan mereka membantu. Jangan membenarkan diri anda (ungkapan seperti "Saya bukan alkohol!", Dll). Sekiranya anda tergolong dalam kategori orang yang tenang, minta mereka mengambil sebotol dari anda dengan sedikit keinginan untuk minum.
  3. Kelab alkoholik tanpa nama melibatkan lawatan berkala, kerana hanya dengan cara ini hasil maksimum dapat dicapai. Dalam bahagian seperti ini terdapat kurator yang akan menjadi rakan anda sepanjang rawatan.
  4. Sekiranya anda mengikuti program ketenangan, anda boleh mengatasi ketagihan bersama dengan alkoholik lain. Berkomunikasi lebih kerap mengenai topik yang menjadi perhatian anda, bincangkan perjalanan rawatan, hubungi, berbual dengan rangkaian sosial.

Ketagihan alkohol meninggalkan kesan pada kehidupan manusia, jadi ketagihan harus diperangi. Nilaikan kesan alkohol, sediakan secara mental, patuhi strategi. Dapatkan sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, cari alternatif, dapatkan pertolongan.

Video: cara berhenti minum alkohol di rumah

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
Sasha
Sasha

Apabila nasihat mengenai pemberian alkohol bermula dengan Oats, kegagalan kaedah ini menjadi jelas!

wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan