Cara menghilangkan serangan panik sendiri

Malah orang yang paling gembira mempunyai kesukaran sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Serangan panik dianggap salah satu jenis masalah psikologi. Ia berlaku secara tiba-tiba, membayangi jam-jam kehidupan yang baik. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, kerana setiap masa anda perlu berwaspada. Sekiranya anda bosan melawan serangan, mari kita cari cara untuk "membunuh" penyakit secara kekal.

Cara menghilangkan serangan panik

Mengapa serangan panik muncul

  1. Keturunan adalah faktor predisposisi yang paling kompleks, lama bermain. Sekiranya serangan ketakutan diwarisi, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sukar dengan mereka. Untuk mengenal pasti kecenderungan genetik, anda perlu bertanya kepada saudara-mara ibu dan bapa. Sekiranya mereka juga mempunyai masalah dengan serangan, maka keadaannya jelas.
  2. Terdapat sebab-sebab serius lain, seperti penyakit yang berkaitan dengan proses keradangan di telinga dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme dan penyakit lain. Mereka juga termasuk kekurangan vitamin B dalam badan, pemakanan tidak seimbang. Apabila seseorang selalu makan makanan yang sama, gejala-gejala yang mengganggu muncul.
  3. Fobia juga boleh menyebabkan serangan panik. Sekiranya anda mempunyai ketakutan tertentu atau sesuatu yang boleh menakutkan anda, anda harus menjauhkan diri dari kebakaran sejauh mungkin. Untuk mengatasi fobia, lebih baik berjumpa dengan ahli psikologi yang akan membuat terapi yang kompleks.
  4. Tabiat buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang disayangi, kegagalan dalam kerjaya, pertengkaran dan perselisihan dalam keluarga - ini dan sebab-sebab jangka pendek yang lain merosakkan latar belakang psikoemosi seseorang. Serangan panik boleh muncul secara tiba-tiba ketika mereka hilang. Dalam keadaan seperti itu, perlu memberi perhatian khusus kepada ketenangan fikiran anda, berehat lebih banyak dan tidur.
  5. Sejumlah kajian oleh saintis mengesahkan bahawa orang yang tidak selamat paling sering terdedah kepada serangan panik. Sekiranya anda tergolong dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah keperibadian. Daftar untuk mengikuti latihan, naik tangga kerjaya, kecualikan semua yang membuat anda merasa tidak selamat.
  6. Kadang-kadang serangan panik berlaku kerana penggunaan antibiotik keras, yang menyebabkan ketagihan atau mempunyai sejumlah kesan sampingan yang lain. Ubat ini termasuk ritalin dan fluoroquinols. Minta pakar untuk menulis rawatan lain kepada anda.
  7. Orang yang sering “bersandar” pada gelas, setelah menolak alkohol, mengalami mabuk teruk. Keadaan ini disebut sindrom penarikan, yang disertai oleh rasa cemas yang berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam keadaan seperti itu, lebih baik menjalani rawatan di klinik, pakar akan memberikan bantuan dan sokongan.
  8. Dalam beberapa kes, serangan panik secara tiba-tiba mungkin berlaku kerana sindrom hiperventilasi yang disebut. Ini adalah keadaan yang berkembang jika anda sentiasa bernafas sepenuhnya. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Dengan hiperventilasi paru-paru, degupan jantung yang cepat, pening bermula, semua ini membawa kepada permulaan serangan.
  9. Selalunya anda dapat melihat situasi di mana serangan panik muncul sebagai akibat tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Sekiranya pada masa itu tindakan yang sama menyebabkan serangan, maka ketika memproyeksikan peristiwa, kemungkinan serangan tiba-tiba akan muncul lagi.Ciri ini dipanggil kognitif, tingkah laku.
  10. Antidepresan, perangsang atau ubat farmaseutikal lain yang diresepkan oleh doktor atau diambil atas inisiatif peribadi boleh mencetuskan serangan. Juga antara sebabnya boleh dikaitkan dengan penggunaan ubat-ubatan yang tidak dapat dicampurkan antara satu sama lain.
  11. Perlu disebut aspek seperti penyakit kardiovaskular. Sekiranya ada, orang akan mengetahui kerumitan keadaan dan kemungkinan akibatnya yang membawa maut. Ketakutan akan kematian amat mengerikan, yang menyebabkan pening dan serangan panik yang tajam. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik dengan sia-sia.

Gejala Serangan Panik

  1. Gejala utama yang menghantar loceng yang membimbangkan ke otak adalah pening. Serangan panik menyumbang kepada pembebasan adrenalin, seseorang merasakan bahaya keadaan dan mengepamnya lebih banyak lagi.
  2. Sekiranya permulaan serangan ini tidak diatasi, sesak nafas muncul, jantung mulai berdegup kencang, tekanan darah meningkat, dan peluh dipercepat diperhatikan.
  3. Serangan panik telah dikaji dengan teliti, jadi anda boleh menambahkan beberapa lagi gejala yang dinyatakan di atas. Ini adalah kesakitan yang berdenyut di pelipis, keadaan sesak nafas, kadang-kadang sakit jantung, sesak diafragma, gangguan koordinasi pergerakan, fikiran kabur, mual dan muntah, dahaga, kehilangan masa nyata, kegembiraan yang kuat dan tidak meninggalkan perasaan takut.
  4. Perlu diingat bahawa serangan panik dapat disertai dengan gemetar di tangan dan di seluruh badan, sakit tulang, menggigil (membuangnya terlebih dahulu dalam keadaan panas, kemudian dalam keadaan sejuk).
  5. Sebilangan orang menekankan bahawa permulaan serangan di dalamnya adalah kelemahan pada kaki dan pernafasan dalam yang perlahan, penampilan lalat di mata, dan penglihatan kabur.
  6. Tidak semua orang dapat berkoordinasi dalam masa dan mengatasi keadaan. Bersama dengan gejala di atas, ketakutan dan fobia yang paling tersembunyi muncul. Dalam keadaan seperti itu, seseorang kehilangan kawalan terhadap dirinya sendiri.

Akibat Serangan Panik

  1. Seperti yang dapat dipahami dari sebab dan gejala, serangan panik tidak muncul sesuai jadwal. Mereka mengatasi orang dengan kejutan, di tempat yang paling tidak sesuai atau saat-saat kehidupan yang menggembirakan.
  2. Apa yang berikut? Hanya satu serangan yang dapat menyumbang kepada perkembangan fobia, ketakutan orang atau jalanan, haiwan, kegelapan, perkara yang tidak berbahaya.
  3. Orang-orang yang menderita ketakutan tiba-tiba mula menghindarkan diri dari orang ramai, menjadi egois, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran dekat dan orang yang berpikiran sama.
  4. Sekiranya anda tidak menghadapi serangan, gangguan keperibadian akan bermula. Ini adalah persekitaran psiko-emosi yang paling menderita. Sekiranya tiada bantuan dari pihak lain, kes yang diabaikan praktikalnya tidak dapat disembuhkan.
  5. Keraguan diri yang besar juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualiti peribadi, bidang aktiviti profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
  6. Perlu disebutkan bahawa serangan panik berterusan menyebabkan gangguan tidur, meningkatkan kegelisahan, distrofi dan penolakan makanan sepenuhnya setiap hari. Kehilangan selera makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan dalam aktiviti sistem dan organ penting.
  7. Sangat menarik bahawa pesakit dengan gejala seperti itu tidak mahu berkongsi masalah mereka dengan saudara atau rakan. Juga, orang yang selalu mengalami serangan panik tidak berusaha untuk menjalani sesi dengan psikologi. Semua ini membawa kepada kerosakan sistem saraf.

Ubat untuk Serangan Panik

Ubat untuk Serangan Panik

  1. Ubat yang sangat berkesan untuk serangan panik adalah infus berdasarkan motherwort, Valerian officinalis, dan St. John's wort. Tambahkan ramuan atau ekstrak yang menenangkan ke teh seperti yang diarahkan. Hasilnya muncul dengan serta-merta. Jangan menyalahgunakan dadah, ia tidak selamat seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama.Lebih baik berunding dengan profesional perubatan dalam talian atau berjumpa doktor untuk mendapatkan cadangan dos yang tepat.
  2. Di farmasi anda boleh membeli ubat-ubatan yang mempunyai kesan penenang. Kesan pengambilan ubat akan datang dalam 20-30 hari, jadi untuk jangka masa ini, tidak termasuk situasi yang dapat mencetuskan serangan. Penenang melawan insomnia, melegakan, tetapi tidak dapat menghilangkan neurosis yang teruk. Wakil ekspres adalah Novopassit, Persen.
  3. Penenang dengan kesan terapeutik yang kuat termasuk ubat penenang. Untuk membeli ubat, anda perlu berjumpa pakar terlebih dahulu dan mendapatkan preskripsi. Sudah dengannya anda boleh membeli "Phenazepan" atau "Grandaxinum". Apabila diambil dengan betul dan jika tidak ada aspek yang memprovokasi serangan, ubat ini akan memberi kesan positif pada sistem saraf pusat.
  4. Serangan panik mungkin berlaku kerana kerentanan terhadap kemurungan. Sekiranya keadaan ini dikesan oleh doktor, dia mungkin menetapkan ubat antidepresan. Sudah tentu, mereka jarang digunakan untuk memerangi kejang, tetapi jika anda mengalami kemurungan, maka ubat semacam itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "semangat".

Kaedah psikologi untuk menangani serangan panik

  1. Tarik nafas. Latihan tertentu membantu menumpukan perhatian. Apabila rasa panik itu terasa, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Daftar untuk bahagian gimnastik pernafasan - Pilates. Tenaga pengajar yang berpengalaman akan mengajar anda untuk melakukan semuanya dengan betul, jadi pada masa yang tepat anda akan menerapkan teknik ini untuk menangani serangan.
  2. Berehatlah. Sekiranya serangan muncul dengan latar belakang keletihan kronik, sudah tiba masanya untuk berehat sedikit. Mandi dengan minyak aromatik lebih kerap, tidur lebih banyak, pergi bercuti. Ahli psikologi mengatakan bahawa 80% orang disembuhkan dengan cara ini.
  3. Terimalah emosi. Kaedahnya berkesan, tetapi memerlukan usaha psikologi tertentu dari pihak anda. Ketahui apa yang berlaku, fahami inti pati mengapa panik muncul. Mencegah penyebabnya secara mental, jangan biarkan kejang menguasai fikiran anda.
  4. Sesuaikan diri anda. Terus ulangi bahawa anda adalah orang yang kuat dan mempunyai tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan semua kemenangan anda di dalamnya. Setiap kali, letakkan tanda tambah jika anda berjaya mengelakkan rasa panik. Oleh itu, anda menyedari bahawa ia jauh lebih kuat daripada kejang.

Peraturan untuk rawatan serangan panik

Terdapat beberapa peraturan yang mesti anda patuhi ketika merawat serangan panik secara tiba-tiba.

  1. Latih sistem saraf anda, kembangkan "kekebalan" terhadap situasi tertekan, jangan biarkan rangsangan luar biasa menakutkan anda. Serangan panik bukanlah patologi; serangan itu dapat dibanteras jika situasi didekati dengan betul. Jangan menggigit diri sendiri, jangan terlibat dalam pembodohan diri dan hipnosis diri.
  2. Jangan mengurung diri, anda tidak perlu duduk sendirian di rumah. Jangan sesekali menutup diri dari keluarga dan rakan, mereka akan dapat menolong anda. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah, berehat, jangan terus bekerja. Luangkan masa untuk berehat: mandi, membaca, menonton filem yang menyeronokkan.
  3. Dibuktikan bahawa muzik yang dipilih dengan betul dapat menyebabkan seseorang keluar dari kemurungan. Tidak perlu menyalakannya dengan kuat, cukup untuk membunyikan suara sedikit dan berbaring untuk berehat atau melakukan tugas-tugas rumah tangga. Cuba jangan duduk-duduk ketika anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan kemurungan menutupi kepala anda.
  4. Tabiat buruk, khususnya alkohol dan tembakau, merosakkan sistem saraf. Adalah menjadi kesalahan untuk mempercayai bahawa ini tidak berlaku. Membasmi ketagihan sepenuhnya. Jika tidak, anda menghadapi risiko menghadapi serangan panik setiap hari dan lebih dalam.
  5. Dalam kes lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Sekiranya anda menyedari bahawa keadaan semakin tidak terkawal, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.Ahli psikologi diperlukan untuk menolong orang melawan fobia dan ketakutan mereka.
  6. Latihan akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Oleh itu, aktif dalam sukan! Daftar untuk menari, mulailah ke gimnasium, bermain luncur (rollerblading, berbasikal, bermain ski, dll.). Pada musim panas, berenang di kolam.
  7. Filem yang menggembirakan dalam syarikat yang ceria akan membantu menangani serangan secara tiba-tiba. Tetapi anda perlu memilih filem dan persekitarannya dengan hati-hati, sehingga tidak ada dan apa-apa yang menyumbang kepada perkembangan serangan itu. Beri pilihan kepada plot komedi, katakan "Tidak!" thriller, kengerian, filem aksi.
  8. Sudah tentu, tidak satu teknik pun akan berkesan melainkan anda menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Apabila anda sekali lagi mempunyai pemikiran yang mengganggu yang biasanya menyebabkan panik, berhenti. Dengan segala cara cuba beralih ke perkara lain, positif, cerah.

Bagaimana menangani serangan panik secara tiba-tiba

Terdapat beberapa cadangan yang dapat membantu anda mencegah serangan panik akut.

  1. Apabila anda merasa ngeri, tutup mata dan berehat. Fikirkan perkara baik, kemudian berbaring dan cuba tidur. Jelas bahawa dengan segera jatuh ke dalam mimpi tidak akan berjaya. Tetapi tidur siang tidak akan menyakitkan anda.
  2. Setiap orang mempunyai lagunya sendiri, yang dia nyanyikan dengan senang hati ketika mandi, semasa memandu kereta atau semasa memasak. Sekiranya panik berlaku, mulailah menyanyi dengan kuat, tetapi hanya lagu itu yang tidak boleh menyedihkan. Beri keutamaan kepada muzik yang menyeronokkan, lebih baik daripada muzik kanak-kanak.
  3. Sekiranya serangan panik akut disertai dengan kehilangan realiti, kesadaran yang mendung, peningkatan panas secara mendadak di dalam badan, pergi mandi dan sejuk. Cuci muka dan kawasan di belakang telinga anda dengan air sejuk, kemudian lihat diri anda di cermin. Cuba perhatikan saat di mana rasa panik akan cepat reda.
  4. Anda dapat mengatasi serangan panik secara tiba-tiba dengan minum secawan teh panas dengan balsem lemon dan madu. Minuman seperti itu bukan sahaja menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Oleh itu, kemungkinan besar anda akan dapat tidur sebentar.
  5. Biasakan melakukan urutan telapak tangan apabila rasa panik terkejut. Tekan membran antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan, hitung hingga 5, lepaskan. Manipulasi dijalankan sehingga anda tenang.
  6. Sentiasa bawa permen karet bersama anda. Sekiranya anda mula panik, mengunyahnya, otak akan bertukar sebentar. Kegembiraan dan kebas akan berkurang, maka anda hanya perlu melihat keadaan ini dan mengalihkan perhatian anda dengan perkara-perkara yang menyenangkan. Panggil keluarga anda, dengar muzik, lakukan tugas rumah tangga.

Terdapat banyak sebab yang mungkin anda hadapi. Mereka memprovokasi kemunculan serangan panik berulang kali, jadi para pakar mengesyorkan memadamkan kebakaran secepat mungkin. Buat temu janji dengan ahli terapi atau gunakan kaedah yang dinyatakan di atas.

Video: bagaimana mengatasi rasa takut

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan