Cara mengatasi kemurungan sendiri

Depresi bermaksud keadaan yang selalu tertekan, disertai dengan sikap tidak peduli, mood yang tidak baik, keengganan untuk menikmati hidup. Berbicara secara bersyarat, kemurungan boleh disebut penyakit. Ia berlarutan dan berumur pendek. Terlepas dari jenis gangguan, perlu menyingkirkannya. Ramai orang beralih kepada pakar untuk mendapatkan pertolongan, tetapi anda boleh mengatasi sendiri penyakit ini. Pertimbangkan aspek utama mengikut urutan, berikan arahan langkah demi langkah.

Cara mengatasi kemurungan sendiri

Langkah nombor 1. Ketahui punca sebenar kemurungan

  1. Untuk mencari rawatan yang sesuai, adalah perlu untuk mengetahui penyebab sebenar kemurungan dari bawah sedar. Sebilangan orang melakukan kesalahan kerana tidak mahu menghadapi masalah tersebut.
  2. Lelaki dan wanita menyimpan segalanya dalam diri mereka, terjerumus dalam kemurungan yang mendalam. Selepas tamatnya istilah, gangguan itu menemui celah dan pecah dalam jumlah berganda.
  3. Penting untuk belajar, tidak kira betapa buruknya perasaan anda, anda perlu mencari kekuatan untuk menyelesaikan semuanya. Sebilangan besar aspek kemurungan telah memakan manusia selama bertahun-tahun.
  4. Bercakap dengan ahli psikologi atau pasangan hidup, menangis, melepaskan emosi. Sekiranya tidak ada keinginan untuk membincangkan apa yang berlaku, nyatakan intinya dalam buku harian.
  5. Sebilangan orang berlatih berkomunikasi di forum dengan orang yang berfikiran dekat. Dengan cara ini, anda dapat mengekstrak helah berguna yang membantu orang lain mengatasi keadaan tertekan.
  6. Hargai hidup, tidak akan ada peluang lain untuk ini. Sekiranya semuanya buruk sekarang, tangan anda akan jatuh, anda tidak mahu melakukan apa-apa, maka akan menjadi lebih mudah. Di belakang jalur hitam selalu berwarna putih.
  7. Carilah saat-saat positif dalam keadaan yang menyedihkan. Apabila tidak ada wang dan sokongan, dan bil kredit akan datang tidak lama lagi, keputusasaan akan masuk. Belajar untuk keluar, cari jalan untuk mendapatkan wang tambahan, memenuhi keperluan anda.

Langkah nombor 2. Selesaikan masalah kecil

  1. Sifat manusia sangat primitif. Kita dapat dengan mudah menangani tugas-tugas yang rumit, sementara masalah kecil tidak dapat diselesaikan. Lakukan analisis mengenai kebimbangan setiap hari, apa yang mengganggu anda secara khusus?
  2. Bosan dengan pertengkaran berterusan dengan rakan sekerja? Ketahui situasi secara bersemuka, biarkan semua orang menyatakan pendapat mereka. Bersumpah dengan jodoh? Bercakap terus terang, hapuskan pertengkaran. Tidak boleh terbang bercuti? Berehatlah di bandar anda.
  3. Bimbang dengan penampilan anda sendiri? Pasangan tidak lagi tertarik secara seksual? Jaga diri anda! Kunjungi bilik pendandan rambut, tata rias rambut dan manikur. Tukar almari pakaian anda, daftar kursus.
  4. Sekiranya anda tidak menolak masalah kecil, mereka akan berkumpul setiap hari. Kesukaran kecil yang menyebabkan seseorang keluar dari kebiasaan. Jangan biarkan ini, kendalikan kehidupan anda sendiri.

Langkah nombor 3. Tidur nyenyak

Tidur yang baik dari kemurungan

  1. Apabila seseorang mengalami kemurungan yang berpanjangan, dia mula sukar tidur. Kebetulan anda bangun dari sedikit keributan, berehat dengan sangat sensitif dan terus bangun dengan letih? Sekiranya ada, kaji rutin harian anda.
  2. Ahli psikologi menasihatkan untuk mematuhi jam biologi. Sekiranya anda adalah burung awal, tidurlah lebih awal. Burung hantu tidak boleh bangun pada pukul 7-8 pagi, kerana penunjuk pada jam 10-11 dianggap optimum bagi mereka.
  3. Biarkan otak berehat. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.Cuba hilangkan semua masalah yang menghalang tidur. Sekiranya fikiran sentiasa berputar di kepala anda, katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya esok."
  4. Tidak disarankan untuk bersandar pada alkohol, kerana setelah bangun pagi anda akan disiksa oleh mabuk. Sekiranya alkohol membantu tidur, minum tidak lebih daripada 200 ml. wain merah kering. Jangan gunakan pil tidur, ikuti dengan rawatan di rumah.
  5. Buat jadual tidur. Cuba tidur pada satu masa setiap hari. Singkirkan skema di mana anda tidur semalam pada 21.00, hari ini pukul 23.00, dan esok tidur pada jam 02.00. Tidur malam harus dilakukan dalam jangka waktu 22.00-10.00 jam, bergantung pada irama biologi.
  6. Membentuk tabiat, apabila anda keluar dari kemurungan, mereka akan menjadi pembantu setia anda. Anda tidak boleh berlatih berjaga sepanjang malam atau kurang tidur selama 2 hari (saya tidak akan tidur hari ini, tetapi esok saya akan berehat selama 2 malam).
  7. Sekiranya anda tidak dapat tidur, buat keadaan selesa untuk berehat. Ventilasi bilik, berjalan-jalan selama setengah jam. Minum susu atau teh hijau dengan madu, infus valerian. Kunjungi bilik urut, mandi air panas dengan minyak dan herba aromatik.
  8. Jangan makan dengan ketat sebelum tidur. Perut akan mencerna makanan. Anda tidak boleh tertidur. Anda juga tidak perlu menonton filem seram, thriller, melodramas dan filem lain yang membawa negatif.

Langkah nombor 4. Dapatkan pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul untuk kemurungan

  1. Sehingga kini, banyak orang menghargai faedah pemakanan yang baik. Apabila badan menerima semua vitamin yang diperlukan, mood meningkat, rasa tidak peduli akan hilang. Anda boleh keluar dari kemurungan atau melangkah lebih dekat ke kehidupan normal.
  2. Buat menu sedemikian rupa sehingga diet mengandungi makanan yang meningkatkan mood. Dalam kes ini, semua makanan mestilah enak dan sihat. Beri keutamaan kepada makanan tumbuhan, ia lebih baik diserap.
  3. Tolak makanan segera dan makanan lain dengan cepat dicerna. Jangan hadkan diri anda kepada gula-gula, dibenarkan makan makanan pencuci mulut pada waktu pagi. Perhatian khusus diberikan kepada buah sitrus dan jus yang baru diperah berdasarkannya.
  4. Dasar diet yang tepat adalah bijirin (oat, biji rami, gandum, soba, beras), keju keras, semua jenis kacang dan biji. Perlu memasukkan lobak merah, kubis, ikan laut dari spesies berlemak.
  5. Makan secara pecahan pada masa yang sama. Bahagikan makanan kepada 5-6 jamuan dalam bahagian kecil. Jangan lupa tentang keseimbangan cecair di dalam badan. Minum sekurang-kurangnya 2,3 liter. air bersih setiap hari. Pada musim panas, jumlahnya dapat meningkat jika badan memerlukan.
  6. Sekiranya anda merasa tidak peduli dan tertekan kerana kekurangan vitamin, ganti kekurangannya. Minum kursus multivitamin untuk meningkatkan imuniti keseluruhan.

Langkah nombor 5. Cari hobi

  1. Untuk mengisi semula positif dan keluar dari kemurungan, anda perlu mencari hobi. Nafsu semestinya menggembirakan dan menghabiskan sebahagian besar masa lapang anda. Penting untuk menyerahkan diri sepenuhnya kepada pekerjaan, membakar dari dalam, untuk hidup.
  2. Setiap orang memilih bidang aktiviti "untuk dirinya sendiri". Sebilangan orang suka memasak, jadi mereka mencipta resipi baru. Yang lain seperti berbasikal, bermain roda, bermain ski, bermain salji salji.
  3. Percikan adrenalin sangat baik untuk ubat bius. Anda sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melompat dengan tali atau payung terjun, pergi karting atau ATV, bermain paintball.
  4. Orang yang lebih santai akan menemui floristry, berkebun, melukis, ukiran kayu, kursus komputer, kelab sastera, merajut, menjahit, dll.
  5. Cuba dengar muzik klasik semasa melakukan tugas-tugas rumah tangga. Anda tidak perlu menghidupkan rap rap atau heavy metal, agar tidak menjadi pemikiran yang lebih buruk.
  6. Gairah akan membantu keluar dari kemurungan dalam masa yang singkat.Sekiranya anda menggabungkan hobi dengan komunikasi interpersonal, pemakanan, senaman yang betul, hasilnya akan dapat dilihat tidak lama lagi.

Langkah nombor 6. Masuk sukan

Sukan untuk kemurungan

  1. Sertakan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda. Sukan dianggap sebagai antidepresan yang paling berkesan. Anda akan bertenaga sepanjang hari jika anda bersenam atau pergi ke gim pada waktu pagi.
  2. Sebagai beban yang kuat dapat menari kawasan, tinju, kickboxing, panjat tebing, snowboarding (ski, skating ais, roller skating, bersepeda).
  3. Sekiranya anda perlu menyingkirkan pound tambahan, mendaftar untuk gimnastik air, aerobik, Pilates, yoga. Untuk mengepam otot, anda harus menggunakan gim dengan semua peralatan yang diperlukan ("besi").
  4. Cuba berjalan lebih banyak, jangan memandu ke mana-mana. Basikal basikal anda secara berkala untuk ke tempat kerja atau kedai.
  5. Mereka yang tidak mempunyai masa dan wang untuk mengunjungi bahagian tertentu harus masuk untuk bersukan di rumah. Beli tali, gelung, bola kecergasan. Bersenam sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Fokus pada bidang yang bermasalah, lakukan latihan muzik.

Langkah nombor 7. Ikuti perjalanan

  1. Selalunya, kemurungan berlaku kerana rutin. Hari bekerja membawa orang yang paling seimbang daripada kebiasaan. Sekiranya kita menambah kekurangan tidur, kekacauan di tempat kerja, kekurangan wang, kemurungan berlarutan dalam jangka masa yang lama.
  2. Untuk "mencairkan" kewujudan anda, teruskan perjalanan. Tidak perlu mengeluarkan wang terakhir untuk resort mahal dan hotel lima bintang, pilih saja lawatan tiga hari. Anda boleh melakukan perjalanan ke luar negara dan di negara anda sendiri.
  3. Sekiranya boleh, jangan duduk sepanjang hari di pantai. Lihat pemandangan, ambil gambar, nikmati semua daya tarikan di tempat ini atau di sana. Anda mesti kembali dari percutian, dipenuhi dengan kesan dan pandangan baru mengenai kehidupan.
  4. Sekiranya anda tidak mempunyai pasport, terokai tempat baru di negara asal anda. Lawati rakan atau saudara, jelajah bandar. Ambil gambar sebanyak mungkin, rakam video untuk berkongsi kesan anda kemudian.

Langkah nombor 8. Jangan menafikan apa-apa pada diri sendiri

  1. Emosi positif jarang muncul entah dari mana. Selalunya anda harus memanggilnya sendiri dengan menambahkan cat. Manjakan diri anda, berhenti mengira setiap sen.
  2. Adakah anda suka "pakaian ini" di kedai? Beli! Lengkapkan pakaian dengan gincu terang, kasut tumit tinggi, gaya rambut dan solek yang bergaya. Adakah anda sudah lama mengimpikan kosmetik yang baik dari jenama terkenal? Sorot sebahagian daripada gaji anda untuk merasa seperti seorang gadis.
  3. Kegembiraan terletak pada perkara-perkara kecil, belajar menerimanya dengan cara apa pun. Membeli-belah adalah antidepresan yang sangat baik, ia telah terbukti berulang kali. Belai diri anda bukan sahaja dengan membeli-belah, tetapi juga dengan perkhidmatan kecantikan, pergi ke pawagam atau kafe, hujung minggu biasa dengan buku dan teh.
  4. Belajar untuk berehat. Tidak perlu membajak seperti kuda untuk mendapatkan semua wang di dunia. Anda perlu sentiasa mengisi latar belakang psiko-emosi dengan serpihan yang hilang.
  5. Lawati tempat yang sudah lama anda tidak lawati. Rasa seperti kanak-kanak, pergi ke kebun binatang, lumba-lumba atau taman air. Melancarkan emosi, mempelbagaikan kehidupan.

Langkah nombor 9. Dapatkan haiwan kesayangan

Haiwan Peliharaan untuk Kemurungan

  1. Sekiranya anda ingin keluar dari kemurungan dalam masa yang singkat, dapatkan haiwan kesayangan. Anda boleh menonton TV dengannya, berjalan-jalan, bermain sukan dan juga bercakap.
  2. Lebih baik memberi keutamaan kepada anjing atau kucing, haiwan peliharaan seperti itu lebih mesra. Walau bagaimanapun, seekor burung beo, musang (musang), ikan dan reptilia juga sesuai.
  3. Penting untuk memahami bahawa rakan baru akan memerlukan banyak usaha dan perhatian, jadi pertimbangkan keadaannya. Sekiranya anda sudah memiliki haiwan peliharaan, anggap haiwan kesayangan kedua sebagai rakan yang pertama.
  4. Pada mulanya anda akan sibuk menaikkan, berjalan, makan dan masalah lain. Harus selalu meninggalkan rumah, yang dengan sendirinya dianggap sebagai ubat anti-depresi.
  5. Haiwan memerlukan pemilik cinta, kasih sayang dan penjagaan. Sebagai balasan, mereka akan memberi anda ketenangan jiwa. Perlu diingat bahawa haiwan itu akan menjadi ahli keluarga baru. Oleh itu, penjagaan harus sesuai.

Langkah nombor 10. Buat rancangan untuk masa depan

  1. Seorang lelaki yang tidak mempunyai tujuan tumbuh-tumbuhan. Adalah perlu untuk terus bergerak maju, kerana kemurungan berlaku kerana banyak masa lapang.
  2. Tetapkan matlamat, cat untuk tugas kecil. Melakukan setiap item, buat nota di buku nota. Pastikan anda menghadkan diri pada kerangka kerja tertentu agar rancangan tidak berubah menjadi impian jangka panjang.
  3. Setelah setiap tugas selesai, hidup anda akan dipenuhi dengan makna. Selepas kemenangan besar, anda akan menyedari bahawa anda ingin mencapai tahap yang lebih tinggi lagi.
  4. Sentiasa menatap kereta kawan yang bergaya? Kumpulkan wang, dapatkan diri anda sama atau lebih baik. Mengimpikan rumah besar yang bergaya? Tetapkan matlamat, capai.
  5. Fikiran bersifat material. Sekiranya anda akan hidup dalam gelombang positif, tidak lama lagi semua rancangan anda akan terlaksana. Tidak perlu membina ilusi, bandingkan kemampuan anda dengan sisi kewangan.
  6. Sudah tentu, wang adalah alat yang kuat. Namun, perlu berkembang bukan hanya dari segi material, tetapi juga secara rohani. Baca literatur instruktif, menghadiri seminar, dan kembangkan secara menyeluruh.

Tahap akhir memerangi kemurungan

  1. Setelah anda mengatasi kemurungan, cubalah untuk tidak bersendirian dengan pemikiran anda sendiri. Ikuti petua yang dinyatakan di atas jika tanda-tanda penyakit sedikit pun muncul.
  2. Terus mengisi hidup anda dengan warna, menjadi orang yang serba boleh. Jangan menolak tawaran rakan untuk berjalan-jalan atau mengunjungi pawagam.
  3. Sekat negatif pada peringkat awal manifestasi. Sekiranya hidup tidak sesuai dengan anda, ubahlah secara radikal. Tukar tempat kediaman anda atau buat penempatan semula / pembaikan di apartmen. Lakukan percutian yang tidak dirancang, tingkatkan kehidupan peribadi anda.
  4. Jangan berhenti di situ. Sekiranya hobi anda tidak lagi menyeronokkan, ubahlah. Jangan lupa untuk membawa detik-detik perayaan ke dalam hidup anda. Beri hadiah, berikan pujian, semua kebaikan akan dikembalikan kepada anda tiga kali.
  5. Jangan menolak pertolongan saudara-mara atau rakan-rakan. Apabila orang yang dikasihi ingin mengeluarkan anda dari kemurungan, anda perlu mempercayainya. Anda selalu boleh menghubungi ahli psikologi yang berkelayakan yang akan menyelesaikan masalahnya.

Pertama sekali, anda perlu melihat akar kerumitan. Kaji keadaan, kenal pasti punca kemurungan yang sebenarnya. Mengatasi masalah kecil, luangkan masa untuk diri sendiri. Lakukan perjalanan, mulailah diet dan tidur nyenyak, cari hobi. Berkembang secara rohani dan kewangan, bermain sukan, jangan menafikan perkara kecil kepada diri sendiri. Dapatkan haiwan peliharaan, tetapkan matlamat dan ikuti untuk mencapainya.

Video: bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan