Cara keluar dari kemurungan sendiri: nasihat psikologi

Seseorang mengalami kemurungan yang berlarutan kerana sebab-sebab tertentu, keadaan yang serupa menjadikannya sukar untuk fokus pada perkara utama. Fikiran negatif mendorong ke latar belakang pekerjaan, keluarga, memiliki "Saya". Tekanan berterusan yang disebabkan oleh kemurungan menekan keinginan untuk hidup dan bahagia. Anda boleh menyelesaikan masalah itu sendiri tanpa meminta bantuan ahli psikologi. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan dan berikan arahan langkah demi langkah.

Cara keluar dari kemurungan sendiri

Langkah nombor 1. Kenalpasti punca sebenar kemurungan

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, keadaan seperti itu tidak dapat muncul entah dari mana. Sudah tentu, semuanya bersifat individu, tetapi kemurungan yang berlanjutan terletak pada keadaan psiko-emosi rangsangan dalaman atau luaran. Ini boleh menjadi masalah global (kematian orang tersayang, perceraian teruk, penyakit, dll.) Atau masalah kecil yang berulang setiap hari.

Keluarkan masalah dari kesedaran. Jangan cuba mendorong pemikiran anda sendiri ke sudut, sehingga melarikan diri dari pemikiran itu. Tarik kebenaran, lihat ke wajahnya. Jika tidak, anda tidak akan dapat melepaskan keadaan itu; tidak lama lagi ia akan mengingatkan diri anda pada saat yang paling tidak sesuai.

Kesukaran hidup yang teruk, seperti pemecatan dari kedudukan yang berprestij, proses perceraian, kematian orang yang disayangi, meninggalkan kesan mereka pada jiwa manusia, meracuninya dari dalam. Sekiranya anda tidak menemui kekuatan untuk menghadapinya secara langsung, selesaikan masalah yang mendesak dan fahami sepenuhnya apa yang berlaku, kesukaran akan mula sembuh.

Letakkan semuanya di rak, fikirkan apa yang harus anda lakukan dalam situasi ini. Jangan menutup diri dari rakan dan keluarga, menghabiskan lebih banyak masa di syarikat yang menarik. Lihatlah semua yang berlaku untuk cahaya yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk pencapaian baru.

Langkah nombor 2. Tentukan semula kesukaran kecil

Terdapat kategori orang tertentu yang bimbangkan setiap kesempatan, walaupun kesukaran tidak signifikan. Ini bukan untuk mengatakan bahawa tingkah laku seperti itu tidak dapat diterima, tetapi mengganggu kehidupan penuh. Sekiranya anda jenis ini, pertimbangkan semula pandangan anda terhadap perkara-perkara sehari-hari.

Setiap kali, memikirkan yang buruk atau "melambung tinggi dari perkara-perkara kecil", pukul dengan telapak tangan anda di bahu tangan yang bertentangan. Dalam kes ini, pukulan mesti menggigit sehingga minda beralih ke kesakitan yang timbul.

Penting untuk difahami bahawa dengan pertolongan anda, kesukaran mendesak kecil terkumpul dalam keadaan koma, yang membentuk kemurungan sepenuhnya. Keadaan negatif, pada gilirannya, menarik kekuatan, menyumbang kepada keletihan berterusan dan kurang tidur yang kronik.

Kesukaran dalam kehidupan peribadi? Duduk di meja rundingan dan bercakap dengan jujur, tanpa menyembunyikan apa-apa. Nyatakan semua celaan, jangan terkumpul kemarahan dalam diri anda.

Menyeksa kekurangan wang? Cari kaedah tambahan untuk menjana wang. Naik kabinet dan cari barang yang boleh anda jual. Pakaian atau jaket, dipakai 2 kali, cukup sesuai. Minyak wangi yang murni, TV atau telefon lama juga akan membantu sebahagiannya.

Masalah di tempat kerja? Cuti seminggu, berehat, kemas diri. Jangan cuba menyenangkan semua rakan sekerja, menjaga keperibadian dan kemanusiaan,

Langkah nombor 3. Alihkan perhatian ke saluran lain

Pada tahap ini, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain, ia boleh menjadi kerjaya atau kehidupan peribadi. Contohnya, jika anda tertekan dengan jenis perkhidmatan, mundur dan terus menjalin hubungan.Aturkan malam romantis, berjalan kaki, mengambil gambar, menghadiri pawagam atau acara hiburan.

Sekiranya terdapat kesukaran dengan lawan jenis, libatkan diri anda dalam pekerjaan. Dapatkan promosi, bangun lewat, pergi ke kursus latihan. Setibanya di rumah, anda harus jatuh sehingga tidak ada masa yang tersisa untuk mengganggu pemikiran.

Sekiranya keadaan tertekan timbul kerana kematian salah seorang tersayang, semuanya jauh lebih rumit. Jangan cuba melupakan seseorang, hiduplah setiap minit yang dihabiskan dengannya dalam ingatan anda. Selepas jangka masa tertentu, anda akan menyedari bahawa anda tidak lagi kesakitan ketika memikirkannya. Akan ada sedikit kesedihan dan kesedihan, yang semestinya ada di hati, ini tidak akan ke mana-mana.

Mereka yang tidak dapat mencari tempat kerana koma masalah kecil disarankan untuk mengalihkan perhatian kepada sesuatu yang agung. Ini boleh menjadi perjalanan berkhemah dengan bermalam, pengubahsuaian pangsapuri atau penempatan semula perabot. Berpindah dari satu tempat ke tempat lain juga banyak membantu, sekiranya ada peluang seperti itu.

Langkah nombor 4. Cari masa untuk tidur

Insomnia adalah akibat keadaan depresi pada banyak orang. Tentunya anda tidak dapat tertidur selama beberapa jam, bangun dari sedikit keributan di tengah malam, setelah itu anda menghitung domba hingga pagi. Penting untuk memahami bahawa kekurangan tidur yang kronik menyumbang kepada ketegangan saraf yang lebih besar, perlu untuk menyingkirkannya.

Kemurungan Tidur

Buat sarang yang selesa untuk diri sendiri, beli peralatan tempat tidur baru, lengkapkan tempat tidur dengan lampu redup dan lampu aromatik. Sebelum tidur, mandi dengan busa dan garam laut, yang melemaskan badan dan menyebabkan rasa mengantuk.

Cari 8-9 jam sehari untuk tidur nyenyak, jika perlu, minum ubat penenang valerian atau tempatan. Terdapat banyak kes apabila ubat ringan tidak membantu. Dalam situasi seperti itu, hanya ada satu jalan keluar - mengunjungi pejabat psikologi.

Jangan cuba menekan kemurungan dengan alkohol. Semasa tidur, anda akan mula menaiki helikopter yang menyebabkan mual, dan pada waktu pagi anda bangun dengan sakit kepala dan apatis yang lebih besar lagi.

Untuk menormalkan tidur, minta orang yang dikasihi untuk membuat urutan yang menenangkan, minum teh panas atau susu dengan madu. Pilih masa terbaik untuk berehat ketika badan sangat memerlukannya (tempoh dari 21.00 hingga 07.00). Sekiranya boleh, tidur setiap hari secara berjadual.

Berhenti menonton filem seram, filem thriller atau aksi sebelum tidur. Beri keutamaan kepada hiburan ringan seperti Comedy Club.

Langkah nombor 5. Pilih hobi untuk diri sendiri

Hobi yang menarik akan membantu menghilangkan kemurungan. Pilih hobi yang sudah lama tidak diselesaikan. Mula menghadiri gimnasium atau gim aerobik, pam perut / punggung / punggung. Tetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Kanak-kanak perempuan harus melihat dengan lebih dekat gaya tarian atau peregangan yang popular. Kelebihan sukan yang tidak dapat dipertikaikan dianggap bahawa ia mengambil pemikiran negatif dari kepala anda, menjadikan anda fokus.

Ekstrim akan membantu anda sembuh. Sudah lama anda bermimpi melompat dengan payung terjun? Pergilah! Adakah anda bermimpi memandu motosikal? Pergi ke latihan di sekolah motosikal! Benarkan diri anda dalam pelajaran sehingga menghabiskan semua masa lapang anda. Pergi ke kursus "Photoshop" atau "1C", menguasai teknik ukiran kayu atau ukiran.

Untuk keluar dari kemurungan, wakil lelaki akan dibantu dengan menghabiskan masa dengan rakan-rakan setiap hari. Perlu memberi keutamaan kepada pekerjaan yang benar-benar lelaki, seperti membaiki kereta, bermain poker, berkumpul untuk filem menarik dengan bir dan pizza.

Langkah nombor 6. Jaga diri anda

Kesedaran diri akan membantu menghidupkan emosi positif.Wanita dinasihatkan untuk pergi berbelanja dengan rakan-rakan dan membeli seluar dalam yang cantik, gaun, kasut tumit tinggi untuk diri mereka sendiri. Lelaki harus memperhatikan belanja yang sesuai. Kunjungi kedai memancing atau kereta, beli alat ganti atau aksesori untuk kuda besi.

Terlibat dalam realisasi diri, mulailah belajar bahasa asing atau mendaftar kursus pertumbuhan peribadi. Tukar gambar, gaya rambut, gaya. Sekiranya perlu, ubah pekerjaan anda, capai kejayaan dalam rancangan material dan kerohanian.

Menghadiri acara sosial, konsert, pergi ke restoran dan kafe kegemaran anda. Ajak rakan anda ke taman air, panggung wayang, boling, lumba-lumba, dsb. Melibatkan diri dalam diri anda tidak bermaksud sentiasa memantau penampilan atau almari pakaian anda. Perkara utama adalah bersenang-senang dengan kesenangan anda.

Langkah nombor 7. Berbual dengan orang yang menarik

Manusia tidak dapat wujud sepenuhnya tanpa komunikasi sosial. Dalam keadaan anda, ini tidak diperlukan, sebaliknya, cari diri anda syarikat yang menyeronokkan. Berkomunikasi dengan orang yang menarik, setuju dengan tawaran untuk bersenang-senang.

Berbual dengan orang yang menarik dari kemurungan

Panggil mereka yang sudah lama tidak didengar, ajak rakan lama untuk berkunjung. Menolak berkomunikasi dengan orang yang selalu tertekan atau mood negatif.

Sekiranya boleh, jangan bersendirian sehingga pemikiran tidak membanjiri kepala anda. Cuba berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, langkah seperti itu akan membantu mengelakkan percakapan canggung mengenai keadaan fikiran anda.

Beri keutamaan kepada hobi, yang akan mendorong kemurungan ke latar belakang. Bersenang-senang, melawat tempat-tempat menarik, mengambil gambar dan menghantar gambar di rangkaian sosial. Nikmati komen, kekal positif!

Langkah nombor 8. Lihatlah masa depan

Berhentilah bersedih dengan masa lalu, hiduplah sekarang dan lihatlah dengan penuh harapan untuk masa depan yang bahagia. Dapatkan haiwan kesayangan, ia boleh menjadi anjing, kucing, burung beo atau hamster. Beri masa kepada haiwan, bermain dengannya, jaga. Beri perhatian, kasih sayang dan perhatian kepada haiwan kesayangan anda yang baru dibuat. Sebelum membeli haiwan kesayangan, pastikan bahawa anda tidak akan merobek kemarahan dan kebencian kepadanya. Pastikan anda mempunyai banyak masa untuk menjaga, memberi makan dan berjalan (jika perlu).

Perjalanan adalah penawar yang baik untuk mengatasi kemurungan. Dapatkan wang yang disisihkan untuk hari hujan, dapatkan perjalanan ke laut. Apa yang lebih baik daripada pantai berpasir, matahari yang lembut dan air jernih? Peminat percutian bersiar-siar akan menikmati lawatan hujung minggu ke Eropah atau Yunani.

Perjalanan ke Mesir dan Turki dianggap sebagai anggaran. Cari peluang kewangan. Sekiranya tidak ada, pergi ke bandar berdekatan untuk berjumpa rakan atau melawat saudara yang sudah lama tidak anda temui. Perubahan pemandangan adalah antidepresan terbaik.

Orang bujang dinasihatkan untuk berkomunikasi lebih banyak dengan lawan jenis. Tidak perlu membina hubungan, perbincangan hati-ke-hati yang cukup mudah, pertemuan yang selesa dan hiburan yang selesa dalam lingkaran yang menyenangkan.

Untuk bertahan dari kemurungan, kenali dahulu sebab sebenar mengapa ia muncul. Selepas itu, jaga diri anda, luangkan lebih banyak masa dalam lingkaran yang menarik. Cari hobi, teruskan perjalanan, ubah tempat kediaman anda atau dapatkan haiwan kesayangan. Alihkan perhatian anda ke arah yang berbeza, cari masa untuk tidur penuh. Perkara utama adalah mengumpulkan kemahuan dan kesabaran menjadi penumbuk, menyesuaikan gelombang positif, jika tidak, anda akan menyeret proses penyembuhan.

Video: cara menghilangkan kemurungan sendiri

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan