Cara meredakan tekanan dan ketegangan di rumah

Situasi tertekan menemani seseorang sepanjang hidupnya. Semasa belajar di sekolah, tekanan timbul mengenai kejayaan lulus dalam peperiksaan, pelajar bimbang dengan penutupan sesi dengan sempurna, orang muda - hubungan dengan lawan jenis, orang dewasa - masalah di tempat kerja dan di rumah. Setiap tahun semakin banyak tanggungjawab yang dikenakan pada seseorang, yang bermaksud bahawa kemungkinan ketegangan dan tekanan terus meningkat. Bagaimana belajar mengatasi penyakit yang tidak menyenangkan ini dan apa yang perlu dilakukan agar tekanan tidak mengganggu kehidupan yang bahagia?

Punca utama tekanan

Setiap orang merasakan situasi tegang dengan caranya sendiri: seseorang dapat mendengarkan tuduhan terhadapnya dan melupakan perbualan yang tidak menyenangkan, seseorang akan menghabiskan sepanjang hari menggulir kata-kata menghina di kepalanya dan menyelami situasi yang lebih tertekan. Ini dipengaruhi oleh sifat watak, dan asuhan, dan sifat individu lain dari seseorang. Namun, walaupun terdapat persepsi penyebaran situasi negatif seperti itu, semua orang disatukan oleh kecenderungan untuk stres.

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk membezakan tiga tahap tekanan:

• Bersesuaian
• Jangka masa pendek
• Tahan lama

Yang paling selamat, dan juga dalam arti berguna untuk manusia - adaptif. Adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru, untuk mengubah kehidupan menjadi lebih baik. Tekanan jangka pendek adalah reaksi terhadap rangsangan luaran: sejuk, panas, bunyi yang tajam. Selepas kesan yang tidak menyenangkan pada badan, misalnya, semasa luka bakar, seseorang mengalami ketegangan selama beberapa minit, tetapi setelah beberapa saat dia kembali sihat.

Tekanan jangka panjang adalah yang paling berbahaya dan tidak menyenangkan dari semua jenis ini. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa hari, atau bahkan berbulan-bulan. Malah seseorang yang stabil dan seimbang dari segi mental dapat mengalami situasi yang tegang. Mungkin dia akan menyembunyikan masalah dalamannya dengan berhati-hati daripada orang lain, tetapi anda tidak boleh menyembunyikannya dari diri anda sendiri.

Tekanan berbahaya bukan hanya kerana membawa mood yang tidak baik. Mereka mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan:

1. Kerana keadaan tertekan dan ketegangan saraf, migrain, ulser perut, hipertensi, serta banyak penyakit kulit boleh berlaku.
2. Tekanan melemahkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, virus dan bakteria, jadi ada kemungkinan besar penyakit biasa dapat memasuki tahap kronik.
3. Aktiviti otak dikurangkan dengan ketara. Di tempat kerja, anda tidak dapat lagi menangani tugas anda, ini sekali lagi menimbulkan tekanan.
4. Oleh kerana tekanan, menjadi lebih sukar untuk mengawal diri - kerengsaan, air mata, perasaan panas selalu timbul.

Tekanan boleh merosakkan kesihatan, bukan sahaja fizikal tetapi mental. Malah satu penyataan penyebab tekanan boleh menimbulkan emosi negatif, jadi anda lebih baik menjaga bagaimana menghilangkan keadaan ini.

Cara menghilangkan tekanan dengan cepat

Agar tidak menurunkan kewibawaan anda di kalangan orang di sekitar anda, anda perlu cepat tenang dan pulih, walaupun dalam keadaan tegang. Beberapa petua, yang diberikan di bawah, boleh menjadi "pertolongan cemas" sebenar dalam perjuangan untuk minda dan kesejahteraan yang sihat.

Nafas dalam-dalam
Nafas adalah salah satu refleks manusia yang paling asas yang digunakan seseorang dari saat-saat pertama kehidupan.Pernafasan mempengaruhi semua proses penting, oleh itu, dengan pengurusan yang betul, anda dapat mempengaruhi kesihatan anda secara positif, mengurangkan kemungkinan keadaan tekanan yang berpanjangan.

Sekiranya anda merasa ketegangan saraf meningkat secara beransur-ansur, cubalah mencari sudut yang tenang dan duduk di sana dalam diam, lakukan latihan pernafasan berikut. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda (perlahan-lahan, anda bahkan dapat menghitung hingga 4), kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 5 kali. Semasa keadaan tertekan, pernafasan seseorang menjadi lebih cepat dan kurang oksigen dibekalkan. Dengan memberikan aliran oksigen kepada tubuh, sel-selnya tepu dengan bahan berguna ini dan mula berfungsi dalam mod "pra-tekanan" sebelumnya. Cuba tarik nafas di mana paru-paru tidak hanya menekan diafragma, tetapi juga pada perut. Sekiranya pada mulanya anda akan mendapat sedikit kejayaan, jangan berhenti, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda bertenang dan akan melihat dengan teliti masalah yang timbul.

Gimnastik
Semasa ketegangan yang tertekan, semua otot berada dalam keadaan baik, mereka dikekang dan dikekang. Selalunya ini adalah bahu, rahang, otot muka, tangan. Semasa tekanan, tidak ada cara untuk melihat diri sendiri - tidak mungkin seseorang akan melihat perubahan yang muncul dalam penampilan mereka, kerana mereka akan berada dalam had normal. Namun, dengan memperhatikan gambar anda, anda dapat menjauhkan diri dari masalah. Cuba merehatkan otot-otot wajah anda, meregangkan dada ke hadapan, memutar bahu, menggerakkan rahang, mengurut leher anda sendiri. Semua latihan ini tidak memerlukan banyak masa, tetapi latihan ini akan menjadikan anda positif. Sebaiknya lakukan gimnastik sejurus selepas latihan pernafasan.

Air mata
Kaedah ini tidak selalu boleh dilakukan, tetapi membawa hasil positif yang besar. Sekiranya anda tegang atau tidak tahu bagaimana menenangkan diri, cari tempat yang terpencil dan menangis. Jangan perhatikan bagaimana penampilan anda - anda sendirian dan tidak ada yang memandang anda. Memunggah seperti itu akan membantu menghilangkan bukan sahaja ketegangan, tetapi juga akan menghilangkan anda. Anda akan dapat menilai keadaan dengan secukupnya, setelah tenang daripada menangis, anda juga akan menenangkan saraf anda. Nasihat! Jangan sekali-kali menahan air mata anda jika anda benar-benar mahu menangis! Oleh itu, anda hanya akan lebih banyak tekanan dan pergi ke dalam keadaan tertekan.

Mainan lembut
Mainan lembut, bantal kecil, kerusi beg kacang atau barang lembut lain boleh menjadi penerima tekanan anda. Bawa mereka, pukul mereka, buang emosi anda, bayangkan bos atau orang lain yang menyinggung perasaan anda di tempat ini, dan nyatakan diri anda. Jangan lupa melakukannya di mana tidak ada yang dapat mendengar atau melihat anda, jika tidak, keadaan masalah akan bertambah buruk.

Menjerit
Scream adalah mekanisme pelindung yang banyak digunakan oleh kanak-kanak. Semasa tangisan itu, semua tenaga negatif dilepaskan - penyebab tekanan, orang itu kembali menjadi tenang dan masuk akal. Sudah tentu, selama bertahun-tahun, teknik ini digunakan semakin kurang, itulah sebabnya mengapa tekanan timbul lebih kerap. Sekiranya anda bimbang tentang ketegangan saraf, cubalah membuka tingkap dan berteriak dengan kuat, berteriak di bilik mandi, membuka air, dan yang terbaik, di alam. Ahli psikologi menasihatkan menggunakan satu kaedah yang sangat berkesan - memeluk pokok dan berteriak bahawa terdapat air kencing. Ini bukan tanda kebodohan - jadi anda membantu badan anda dengan cepat menghilangkan tekanan.

Cara menghilangkan tekanan untuk jangka masa yang panjang

Sekiranya anda ingin melepaskan diri dari keadaan tekanan yang tidak menyenangkan untuk jangka masa panjang, ikuti petua ini.

1. Sukan Menurut statistik, atlet adalah orang yang paling tahan tekanan. Sukan - inilah pertarungan - memerangi suasana hati yang tidak baik, ketidakberdayaan fizikal. Latihan setiap hari menguatkan bukan sahaja badan, tetapi juga semangat, mempersiapkan badan untuk menghadapi sebarang ujian.
2. Urut adalah teknik pengurusan tekanan yang terkenal.Telah digunakan sejak zaman kuno dan sekarang tidak kehilangan popularitinya sama sekali. Urutan yang menenangkan atau menguatkan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Oleh kerana kelonggaran otot, kelonggaran psikologi juga berlaku, orang itu mula memikirkan semula keadaan dan alasan tekanan hilang dengan sendirinya.
3. Air adalah penenang yang baik untuk seluruh badan. Setelah seharian bersusah payah, nikmati kesegaran air sejuk di bilik mandi. Sangat bagus jika anda setiap tahun bersantai di laut, berenang di sungai atau kolam. Air menghilangkan semua emosi negatif, merehatkan semua otot yang digunakan semasa berjalan, dan mula mengerjakan satu set otot yang sama sekali berbeza. Sekiranya anda tidak dapat berenang di laut, kunjungi kolam renang atau hanya duduk di bilik mandi selama 1-2 jam - ini akan membantu melupakan sebarang masalah.
4. Berehat sebentar. Tidak kira bagaimana, berhenti memikirkan masalah anda. Hidupkan muzik kegemaran anda yang tenang, pasangkan filem yang sudah lama tidak ditonton, bersatu, bersulam - luangkan masa bukan untuk aktiviti harian, tetapi untuk hobi anda. Ini akan membantu memberi tumpuan bukan pada masalah, tetapi pada perniagaan kegemaran anda.
5. Kaedah lain yang paling berkesan untuk menangani tekanan adalah seks dengan orang yang disayangi. Dari aktiviti ini, sebilangan besar hormon kebahagiaan dilepaskan, yang akan memusnahkan semua masalah anda.

Cara-cara untuk Mencegah Tekanan

Untuk menyelamatkan nyawa anda dari situasi tertekan, cubalah menjalani setiap hari dengan cara yang anda mahukan. Nikmati saat-saat positif dalam hidup, biasakan diri dengan emosi positif untuk meletakkan di atas yang negatif. Tetapi hidup bukan hanya coretan putih. Walaupun ada masalah, jangan selami masalah itu, cuba fikirkan perkara lain yang lebih menyenangkan.

Manusia adalah pencipta kebahagiaan sendiri. Selalunya kita terbiasa dengan tekanan sehingga kita tidak dapat hidup lagi tanpa mereka. Mengetahui bahawa ini adalah buruk, kita sendiri secara tidak sedar akan pergi ke dalam keadaan tertekan. Jangan membuang hidup anda dengan negatif! Selamat bergembira, senyum, tenang dan gembira!

Video: cara menenangkan saraf, melegakan tekanan dan ketegangan saraf