Cara menjadikan diri anda berjalan pada waktu pagi: petua berguna

Permulaan musim bunga bermaksud pembukaan musim berjalan bagi pencinta gaya hidup sihat. Musim yang panas adalah pertukaran almari pakaian, pakaian baru, perkara yang lebih terbuka dan bersemangat berbanding musim sejuk. Saya ingin memulakan hidup baru, mengubah gaya rambut, warna rambut, dan juga muncul di hadapan rakan-rakan dan kenalan dengan pakaian yang menakjubkan yang sebelumnya tidak dapat diterima oleh anda kerana kekurangan pada sosok anda. Berlari adalah cara paling demokratik dan termudah untuk bersesuaian.

Apa kegunaan berlari pada waktu pagi

Berlari pagi merujuk kepada senaman aerobik, iaitu kerja badan adalah disebabkan oleh oksigen yang masuk dari nafas. Ia memulakan proses metabolik, menjenuhkan sel dengan oksigen, dan menyebabkan lemak yang disimpan membakar. Beban kecil "menggegarkan" kita, akhirnya bangun setelah tidur. Kelebihan berjoging pagi termasuk yang berikut:

1. Kulit cantik sepanjang hari. Berlari mempercepat proses metabolik, mengaktifkan proses yang berlaku di dalam badan. Bahkan larian 10 minit akan memberi anda warna kulit yang cantik dan sedikit memerah sepanjang hari.
2. Suasana yang baik. Semasa bersukan, oksitosin dan dopamin "hormon kegembiraan" dilepaskan oleh hipotalamus. Tiada keletihan fizikal yang dapat mengatasi kegembiraan dalam perjalanan yang mudah. Orang sukan dan tekanan lebih mudah untuk hidup dan lebih mudah.
3. Nada otot. Berlari melibatkan kerja hampir seluruh badan, terutama otot kaki dan pinggul.
4. Meningkatkan harga diri. Setelah mengatasi diri dan kemalasan mereka, orang merasa seperti pemenang.
5. Pencegahan pembentukan plak kolesterol. Berlari merangsang metabolisme lipid, dan kolesterol adalah lemak yang tidak akan menetap di kapal dalam bentuk plak.
6. Pengurangan berat badan dan ramping. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong (yang sebenarnya berlaku pada waktu pagi), maka insulin tidak dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Ini bermaksud bahawa tubuh mula memecah glukosa dari otot. Tidak lama kemudian, perut selulit dan bir yang terkenal akan perlahan-lahan mulai pudar.
7. Anda akan makan lebih sedikit. Metabolisme, yang dimulakan pada waktu pagi dengan bantuan joging, berada pada tahap yang tinggi untuk beberapa waktu. Cukup aneh, tetapi badan tidak memerlukan sejumlah besar makanan untuk tepu.
8. Menghilangkan kemurungan musim luruh (musim bunga, musim panas, musim sejuk). Berjalan semasa perut kosong, anda merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan, yang melambatkan proses penuaan. Berkat hormon, kemurungan secara beransur-ansur menurun, dan jika hanya meningkat, maka tidak ada satu pun peluang.

Mengapa anda tidak mahu berlari pada waktu pagi

Laju berlari buta huruf. Berlari membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Namun, sukar bagi orang yang tidak terlatih untuk segera mengambil langkah di mana tubuh tidak berfungsi dengan sekuat tenaga. Pemula yang tidak berminat berlari, setelah 100 meter berlari dengan perlahan, akan mula tersedak. Dan semua itu kerana jantung yang tidak terlatih berdetak lebih cepat, dan beban dari aerobik berubah menjadi anaerobik. Beban aerobik (dari perkataan "aero" - udara) dihasilkan kerana oksigen yang diterima dari nafas orang itu. Ia mesti dilakukan pada kadar denyutan jantung tidak lebih dari 120 denyutan seminit. Dalam kes ini, tubuh dapat menahan tekanan yang berpanjangan, orang itu akan cukup bernafas, dan dia tidak akan berhenti untuk menarik nafas.

Beban jenis anaerobik membuat jantung berdegup dengan frekuensi 170-200 denyutan seminit. Pada kadar ini, asidosis bermula di dalam badan, iaitu oksigen yang masuk jauh lebih sedikit daripada yang dikeluarkan oleh badan. Tenaga untuk beban yang dilakukan diambil dari karbohidrat yang terkumpul di otot (adenosin trifosfat atau ATP).Semasa pemecahan glikogen, asid laktik dibebaskan, yang menyebabkan rasa sakit otot dan rasa berat di bahagian ekstrem (mereka tidak dapat bangun, kaki saya dipenuhi besi). Ini adalah tanda pertama bahawa badan itu belum bersedia untuk latihan sedemikian. Dengan sakit otot di badan, hormon stres kortisol dilepaskan, yang sudah dilepaskan dalam jumlah besar pada waktu pagi. Tidak hairanlah berlari dianggap sebagai penyiksaan.

Keluar: pilih langkah yang betul. Bagi seorang gadis pemula, ini bermaksud joging harus diganti dengan berjalan kaki. Berita baik! Daya tahan terbentuk dengan cepat, dan setelah dua minggu, kemungkinan untuk beralih ke berjalan dengan kadar yang sederhana. Tetapi sebelum ini berlaku, sukar untuk dijalankan. Ketahui ciri badan ini dan tunggu tempoh tertentu. Kesabaran dan kerja keras akan menggagalkan segalanya!

Kekurangan motivasi. Sekiranya anda pernah memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk mula berjalan pada waktu pagi, jangan lakukannya secara automatik. Berlari adalah aktiviti yang cukup monoton yang akan cepat bosan jika anda melakukannya tanpa tujuan. Tentukan tujuan aktiviti sukan. Sekiranya anda memerlukan larian untuk meningkatkan nada, pilih langkah aerobik (berjoging, bahkan bernafas, jantung anda tidak "berguling"). Sekiranya menguatkan jantung dan paru-paru, kembangkan kualiti kelajuan reaktif: ingatlah "shuttle run" pada pelajaran pendidikan jasmani. Pergantian larian yang diukur dengan tenang dan pecutan 15 saat pada kelajuan maksimum secara serentak akan menguatkan jantung dan membantu "mengeringkan" kaki.

Pelari pemula tidak boleh mengharapkan bahawa selepas 3-4 senaman, berat badannya akan mula menurun, dan lega badan akan digariskan dengan ketara. Untuk kulit yang cantik dan mood yang ceria, jalankan 15-20 minit dengan kadar yang sesuai untuk anda. Setelah memahami tujuannya dengan jelas, anda akan mengetahui apa yang anda mahukan. Ini penting. Segala aktiviti tanpa tujuan mengganggu.

Laluan atau waktu larian yang buruk. Mungkin sukar bagi anda untuk bangun pada pukul 5 pagi untuk berlari-lari di taman pada jam 5.30 pagi Tetapi anda perlu mempertimbangkan perkara berikut: agar tidak membahayakan sistem kardiovaskular, mulakan larian tidak lebih awal dari 30 minit setelah bangun. Pasti semasa perut kosong! Malah secawan teh dengan gula akan merosakkan kesan pembakaran lemak. Dan berlari dengan perut kosong jauh lebih mudah. Katakan anda perlu bekerja pada jam 9.00. Ditambah satu setengah jam untuk bayaran dan jalan raya. Jadi waktu terkini untuk persiaran pagi adalah 6.30-7.00. Tetapi ada masalah: pada masa inilah saat yang panas tiba di jalan raya ketika pemandu kenderaan membawa anak-anak mereka ke sekolah tadika dan bergegas bekerja sendiri. Keadaan persekitaran semakin merosot. Berlari akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Waktu optimum untuk berjoging pada waktu pagi ialah 5.30-6.00. selama jam-jam ini dan jalan raya bebas, dan udara bersih dan telus.

Perkara yang sama berlaku untuk laluan. Sekiranya anda perlu ke taman terdekat selama lebih kurang 20 minit melalui seluruh bandar, ini tidak menambahkan semangat. Pilih tempat berhampiran rumah, stadium sekolah berturap aspal lebih baik berjalan di tanah di kawasan berhutan.

Kasut yang tidak selesa. Sneakers untuk berjoging dan bersenam di gim mempunyai bentuk tapak kaki yang berbeza. Kasut dalam ruangan disebut "bobot"; lebih mudah untuk berjongkok di dalamnya dengan barbel di bahu anda tanpa melepaskan tumit dari lantai. Tapaknya kaku, dan kaki diikat dengan lembut. Kasut berjalan mempunyai penyerap kejutan di bawah tumit, yang melembutkan beban pada tulang belakang semasa pergerakan. Solnya tidak kaku (jika kita tidak membicarakan kasut khas untuk larian di luar jalan raya), permukaannya beralun, kenyal. Mengikat kaki dengan baik, jika tidak, sendi akan merasa banyak tekanan semasa berlari.

Sekiranya keadaan ini tidak dipenuhi, semasa berlari seseorang akan mengalami tekanan yang besar pada sendi dan tulang belakang. Akibatnya, joging pagi membawa keburukan dan rasa keletihan dan bukannya baik. Dan satu-satunya perkara adalah kasut yang tidak dipilih dengan baik.

Petua bagi mereka yang tidak dapat menaikkan diri untuk lari pagi

Mudah disebut, tetapi sukar untuk merealisasikan idea untuk berjalan pada waktu pagi. Pada waktu petang, anda bersumpah dan bersumpah bahawa esok anda akan melompat keluar dari bawah selimut dengan penggera dan pergi ke jalan untuk tujuan yang baik. Namun, pada hakikatnya ada dua masalah penting:

• Liar mahu tidur.
• Teruk saya tidak mahu berlari. Secara amnya bergerak.

Sekiranya anda menghadapi masalah seperti itu, maka anda boleh mencadangkan yang berikut:
Cari di Internet untuk gambar orang yang berlebihan berat badan, mencetaknya, dan mengambil kolaj foto. Pada waktu pagi, ketika anda bangun, lihatlah dia dari sudut mata anda.

Buat juga kolaj gadis dan lelaki atletik yang langsing. Lihat gambar ini. Bayangkan bahawa, setelah terlepas latihan, anda akan berubah menjadi wanita gemuk / lelaki gemuk (ini tidak akan berlaku, tetapi anda boleh bayangkan). Sekarang bayangkan bahawa dengan setiap senaman anda mendekati impian yang dihargai sebagai sosok langsing. Melangkau pelajaran membawa anda selangkah ke belakang.

Bangun dari tempat tidur, kira-kira pukul sepuluh dan pergi ke bilik mandi, cuci muka dan pakai pakaian sukan. Semuanya, anda sudah bersedia. Jangan tinggal di rumah.

Selepas seminggu perlumbaan berkala, ini akan menjadi siksaan, dan setelah munculnya hasil pertama, joging akan menjadi kegembiraan. Tidak ada yang membuat anda berlari seperti impian badan sihat yang cantik. Bayangkan sosok baru anda, dan fikiran yang baik akan segera terwujud.

Video: cara berlari pada waktu pagi