Cara membuat diri anda menurunkan berat badan di rumah

Masalah berat badan berlebihan membimbangkan banyak gadis dan wanita. Dalam usaha untuk menghilangkan kilo yang dibenci, wanita cantik duduk di diet baru, minum pil dan menghabiskan diri di gimnasium. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu mencari motivasi yang akan membolehkan anda terus maju. Dalam proses menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak berhenti dari kursus tertentu. Pertimbangkan rancangan bertahap, yang pada tahap psikologi akan mengarahkan anda ke arah yang benar.

Langkah nombor 1. Cari insentif

Sukar untuk membayangkan menurunkan berat badan tanpa tujuan tertentu. Pada peringkat awal, penting untuk memilih rangsangan yang tepat dan menentukan tujuan menurunkan berat badan.

1. Apa yang akan diberikan oleh tokoh pahat itu? Pertama sekali, badan yang cantik akan menghilangkan kekangan yang muncul di pantai dan semasa pendedahan di hadapan lelaki yang dikasihi. Juga, bentuk yang indah akan memberi keyakinan, membolehkan anda melihat diri anda dari sisi yang "cantik" yang berbeza.
2. Sosok langsing membolehkan anda memakai pakaian apa pun, tidak teragak-agak untuk menunjukkan lipatan yang dibenci kepada masyarakat. Kerana kulit jeruk terbentuk di kaki, banyak gadis tidak mahu memakai seluar pendek pada musim panas. Setelah menurunkan berat badan, aspek ini tidak akan menjadi masalah.
3. Bentuk yang cantik menarik perhatian orang lain, dan ungkapan "Saya kehilangan 5 (10, 15) kilogram!" buat orang lain bangga dengan anda atas kemahuan anda. Berkat menghilangkan berat badan berlebihan, beban menurun dari tulang belakang, pergerakan menjadi ringan dan lancar, sistem imun dan aktiviti semua organ dalaman bertambah baik.
4. Setelah mencapai keputusan pertama, anda akan mahu meningkatkan lagi dan lebih banyak lagi. Pada peringkat ini, perkara utama adalah bermula! Sebaik sahaja anda melihat cermin pada badan baru, motivasi akan ditutup dengan dendam.
5. Mencari insentif "anda" jauh lebih sukar daripada yang kelihatannya pada pandangan pertama. Sebab tidak selalu jelas untuk menurunkan berat badan untuk melakukan diet atau senaman.
6. Pada amnya, seseorang menemui ribuan alasan dan janji untuk "bermula pada hari Isnin." Cuba tentukan sendiri tujuan sebenar yang akan berkesan. Tanpa tugas yang ditentukan dengan jelas, tidak satu penurunan berat badan akan berjaya.

Langkah nombor 2. Bayangkan

1. Aspek seterusnya penurunan berat badan yang berjaya, atau lebih tepatnya permulaan diet, adalah visualisasi proses yang lengkap. Anda mesti memahami matlamat dengan jelas dan berusaha untuk mencapainya. Apa yang lebih baik daripada contoh yang baik?
2. Bukan rahsia lagi bahawa setiap orang mempunyai pemahaman sendiri mengenai sosok yang cantik dan daya tarikan keseluruhan. Atas sebab ini, disarankan agar anda menemui cita-cita yang ingin anda capai akhirnya.
3. Untuk menghantar isyarat ke otak badan mana yang anda berusaha, cetak foto gadis cantik. Pilih gambar di mana orang itu mungkin serupa dengan anda. Cobalah untuk menonjolkan ciri-ciri seperti wajah, warna rambut, ketinggian, dan bukan hanya ukuran pinggang dan pinggul.
4. Letakkan poster atau foto di peti sejuk, muat turun ke telefon pintar dan PC anda. Semak imbas sekerap masa yang dibenarkan. Anda boleh menggunakan penyunting foto, yang dapat membuat badan pahat dari bentuk saat ini dalam beberapa klik.

Langkah nombor 3. Menghilangkan pengapit psikologi

1. Terdapat kes-kes yang sering berlaku apabila usaha untuk membuang pound tambahan berakhir dengan kegagalan sepenuhnya. Motivasi dan insentif telah dijumpai, keahlian gim telah dibeli, makanan telah ditetapkan, tetapi hasilnya tidak dapat dicapai.Ciri yang serupa dicirikan oleh pengapit psikologi yang terdapat pada setiap orang.
2. Dalam kebanyakan kes, makanan yang enak bukan sahaja memenuhi tubuh dengan tenaga, tetapi juga membolehkan anda menstabilkan latar belakang psiko-emosi. Dalam keadaan kesunyian dan tekanan, seseorang memakan lebih banyak kalori daripada dalam kehidupan seharian.
3. Tidak perlu memotivasikan diri anda dengan kek untuk mencapai hasil, berhenti dari kebiasaan ini. Cuba pastikan makanan hanya berfungsi sebagai gudang vitamin. Menghilangkan situasi yang menimbulkan kerakusan.
4. Cari kaedah untuk menangani faktor negatif. Baca buku, tonton filem, lakukan yoga. Sekiranya pada mulanya anda benar-benar ingin "merebut" tekanan, pilih sebiji epal / pic, bukan sepotong kek.
5. Ramai kanak-kanak perempuan makan walaupun mereka tidak lapar. Biasanya, tingkah laku ini disebabkan oleh harga diri yang rendah, kesunyian, kegelisahan, kesedihan, rasa bersalah dan aspek psikologi lain. Cari punca dan selesaikannya.

Langkah nombor 4. Menormalkan pemakanan

1. Pemakanan memainkan peranan penting dalam proses persediaan diet. Setelah anda mendapat insentif dan mengenal pasti tugas-tugas yang perlu diselesaikan, sudah tiba masanya untuk menstabilkan diet. Lebih-lebih lagi, pemakanan harus komprehensif dan boleh digunakan semula, tidak perlu kelaparan.
2. Penting untuk mengambil makanan secara sedar, dalam bentuk ritual. Cuba sebarkan makanan di atas pinggan yang indah, susunlah hidangan dengan sayur-sayuran dan herba segar. Pada masa yang sama, anda perlu mendapatkan jumlah vitamin dan mineral maksimum untuk membiasakan diri dengan makan dengan betul.
3. Jejaki hidangan. Ramai kanak-kanak perempuan lebih suka makan 2 kali sehari dalam jumlah besar, tetapi ini salah. Untuk memulakan pencernaan dan mempercepat metabolisme, pengambilan makanan pecahan dianggap optimum sekitar 6 kali sehari. Setiap hidangan hendaklah sekitar 150-200 gr.
4. Jangan lupa tentang sarapan pagi, makanan ringan dan pengambilan cecair yang betul. Minum sekurang-kurangnya 2.7 liter. air yang disucikan, bersandar pada jus yang baru diperah, minuman buah tanpa gula, teh hijau. Tubuh tidak menganggap minuman yang disenaraikan sebagai air, tetapi minuman sebagai makanan tambahan.
5. Untuk sarapan pagi, makan protein, lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks dibenarkan bersama dengan yang sederhana. Flax dan oatmeal dengan buah-buahan atau buah beri dianggap sebagai pilihan yang ideal. Masukkan bijirin dengan telur rebus, keju kotej, yogurt atau keju Fetaxa.
6. Sarapan kedua harus diambil 2 jam selepas yang pertama. Anda boleh makan dua telur rebus atau goreng tanpa mentega, roti bakar dari roti gandum dengan salmon dan yogurt rendah lemak, salad buah atau sayur, keju cottage dengan segenggam kacang. Adalah penting bahawa tubuh menerima jumlah protein yang diperlukan.
7. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Pasta, bubur, sup daging, nasi atau soba yang digabungkan sangat baik. Dalam kes ini, karbohidrat harus ditambah dengan protein (koktel laut, unggas, ikan). Anda juga perlu makan salad sayur-sayuran segar sehingga protein diserap sepenuhnya.
8. Makan tengah hari kedua mestilah terdiri daripada serat dan protein. Masak sayur atau daging kukus dalam periuk perlahan, gunakannya bersama dengan kicap. Gayakan salad dengan minyak zaitun atau cuka sari apel. Satu keping roti gandum dibenarkan.
9. Makan malam adalah makanan yang mudah, sebaiknya terdiri daripada produk tenusu, sayur-sayuran atau ikan. Makan keju kotej dengan menambahkan dedak rai ke dalamnya. Rebus atau bakar brokoli tanpa lemak di dalam ketuhar.
10. Perhatian penting harus diberikan kepada makanan ringan, mereka mesti betul. Tinggalkan sepenuhnya makanan segera, coklat, kek, dan lain-lain. Biasakan antara makanan utama untuk makan epal atau buah lain, yogurt, keju cottage, kacang, keju.

Langkah nombor 5. Adakah sukan

1. Untuk menyesuaikan dengan menurunkan berat badan di rumah, tidak cukup untuk menormalkan makanan.Penting untuk menambah diet yang betul dengan beban yang kuat yang akan membantu anda merasa lebih yakin.
2. Sebagai salah satu pilihan, anda boleh mula bermain sukan tanpa membeli langganan. Muat turun akhbar untuk pelajaran video, jongkok, beli berat atau dumbbell untuk kecekapan yang lebih tinggi.
3. Mendaftar untuk sekolah menari, langkah ini akan membolehkan anda berehat dan mendapat keyakinan. Ikuti pelajaran percubaan yoga atau Pilates (latihan pernafasan), meregangkan (meregangkan seluruh badan anda), berenang.
4. Sekiranya peluang kewangan memungkinkan, dapatkan kad kelab selama 3, 6, 9 bulan di gimnasium. Oleh kerana beban kardio, lari, kickboxing, tinju dan kawasan aktif lain sesuai.
5. Apabila anda mula bersenam, badan akan menjadi tegang. Untuk memberi sosok bentuk yang cantik dan menonjolkan otot, anda harus "mengeringkan" lemak. Langkah ini akan mendorong anda ke titik akhir dengan lebih pantas.

Langkah nombor 6. Jangan putus semasa diet

1. Banyak yang tidak dapat menurunkan berat badan, kerana semua percubaan untuk menjalani diet berakhir dengan kegagalan yang lain. Dan sekarang anda sudah berdiri di hadapan peti sejuk dengan harapan dapat menikmati hidangan kegemaran anda. Bagaimana untuk mengelakkan ini?
2. Setelah makan berlebihan, gadis-gadis kehilangan kepercayaan terhadap kemampuan mereka sendiri. Baru-baru ini, motivasi mendorong ke langkah yang betul, dan hari ini telah tersebar ke para smithereens. Untuk mengecualikan aspek ini, beritahu kami mengenai keinginan anda untuk menurunkan berat badan bersama keluarga dan rakan.
3. Minta orang lain untuk tidak menggoda anda dengan pizza, kek dan barang-barang lain. Sekiranya lebih mudah, simpulkan dengan pertaruhan terdekat bahawa anda akan menurunkan berat badan pada musim panas. Sekiranya berlaku kerosakan, bayar mereka sejumlah wang untuk kemahuan yang lemah.
4. Sokong motivasi anda dengan kolaj foto gadis langsing. Muat turun dan cetak gambar model bikini kecergasan. Hanya kunjungi kedai dengan senarai produk yang anda perlukan. Pergi ke pasar raya dengan perut penuh.
5. Buat menu harian, yang terdiri daripada 3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan yang dirancang. Sebaiknya diet berbeza setiap hari, jika tidak, anda akan cepat kehilangan.
6. Cari hobi yang akan dikhaskan untuk semua masa lapang anda. Sekiranya boleh, pilih hobi aktif sehingga pemikiran "Apa yang anda ingin makan?" Pilihan yang ideal adalah kursus untuk pendandan rambut, master manikur / pedikur, penyambungan rambut / bulu mata.
7. Tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, lakukan 10 hari sekali atau buang baki sepenuhnya. Oleh kerana pengumpulan cecair di dalam badan, berat badan sentiasa "berjalan" naik atau turun. Stokkan pada sentimeter, ukur pinggang dan pinggul.
8. Jangan memperkenalkan larangan makanan yang ketat. Sekiranya anda sememangnya gigi manis, biarkan diri anda menikmati sepotong kek seminggu sekali pada waktu pagi (sehingga jam 12:00). Pada baki jam, keluarkan gula-gula di rak kabinet yang paling jauh. Gosokkan buah dan letakkan di tempat yang jelas.

Sukar untuk menurunkan berat badan jika anda tidak mempunyai motivasi dan insentif yang tepat. Pertama sekali, menormalkan makanan, belajar makan dengan betul dan pecahan. Biasakan melakukan latihan sederhana di rumah atau dapatkan keahlian gim enam bulan. Cetak gambar gadis langsing, singkirkan psikologi.

Video: bagaimana memaksa diri anda untuk bersenam atau menjalani diet