Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan?

Semasa mengandung, angka setiap wanita mengalami perubahan serius. Oleh itu, kebanyakan ibu muda sejurus selepas kelahiran bayi mula memikirkan aktiviti yang akan membantu memulihkan bentuk fizikal sebelumnya dengan cepat. Mengingat kesedaran umum, banyak wanita daripada semua ubat berkesan yang diketahui memilih latihan untuk perut. Lagipun, inilah kawasan selepas melahirkan anak yang menjadi yang paling bermasalah, kerana stretch mark dan timbunan lemak muncul di perut.

Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan

Tentu saja, mana-mana wanita muda kecewa dengan hanya satu penampilan, secara sederhana, dari perut yang kendur. Oleh itu, ingin membetulkan kecacatan ini, wanita yang melahirkan memilih pilihan yang betul, pada pendapat mereka - muat turun akhbar. Mari cuba menganalisis semua kebaikan dan keburukan kaedah ini, dan juga memikirkan kaedah alternatif untuk memulihkan angka tersebut.

Latihan Selepas Bersalin

Sebagai permulaan, semua kaedah untuk menguatkan otot dinding perut ditujukan pada kawasan tertentu - perut. Tetapi dalam tempoh membawa bayi, bukan sahaja bahagian badan ini berubah, tetapi pinggul menjadi lebih penuh, garis pinggang kehilangan garis besar yang jelas, punggungnya tidak begitu elastik. Dengan kata lain, bayangan ibu muda berbeza dengan bentuk yang dimiliki wanita sebelum mengandung. Oleh itu, dalam keadaan seperti itu, mengepam satu akhbar adalah membuang masa.

Untuk mengetatkan semua kumpulan otot memerlukan aktiviti fizikal yang kompleks, termasuk senamrobik, menari, berlari, berenang dan jenis sukan yang lain. Tetapi usaha fizikal sahaja tidak cukup untuk membawa bentuk badan ke keadaan normal selepas melahirkan. Dalam tempoh ini, penekanan adalah pada pemakanan yang betul, rehat yang baik, sikap emosi positif adalah penting. Dan momen lain yang sangat penting adalah masa di mana anda dapat mendedahkan tubuh kepada tekanan fizikal dengan selamat.

Tekan selepas melahirkan: memilih waktu yang sesuai untuk kelas

Saya dengan segera ingin memperhatikan bahawa sangat wajar untuk mendekati isu penting seperti aktiviti fizikal dalam tempoh selepas bersalin. Sebaiknya berjumpa doktor mengenai perkara ini. Pakar akan membantu anda memilih pilihan terbaik untuk latihan berdasarkan risiko, memberi petua berguna.

Sekarang, mengenai masa di mana anda dapat memulakan pengajian dengan selamat. Sudah tentu, sebaik sahaja melahirkan, anda tidak boleh merancang beban yang serius. Perlu menunggu sehingga badan dikuatkan, dan rahim akan berukuran seperti biasa. Di samping itu, proses melahirkan anak pada setiap wanita berlalu dengan ciri tersendiri, yang juga dapat memanjangkan tempoh pemulihan setelah melahirkan anak. Tetapi secara umum, jika kelahiran semula jadi berlaku tanpa komplikasi, maka ibu muda dapat mengambil gambarnya dalam dua bulan. Sekiranya kelahiran itu beroperasi, iaitu pembedahan caesar dilakukan, maka tempoh ini meningkat menjadi 10-12 minggu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Melahirkan adalah proses yang sangat serius dan kompleks. Badan selepas mereka memerlukan keadaan rehat dan keadaan yang baik untuk pemulihan kekuatan. Oleh itu, kita tidak boleh memaksa peristiwa pada tahap penting ini. Latihan harus didekati dengan teliti untuk mencegah perkembangan komplikasi.

Selalunya, dalam tempoh selepas bersalin dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, pendarahan rahim bermula. Akibat aktiviti fizikal yang sama berbahaya adalah perpindahan atau peninggalan organ dalaman. Ini adalah komplikasi yang sangat serius yang boleh menyebabkan kesihatan wanita yang teruk.Itulah sebabnya anda perlu mengurangkan beban, dan yang terbaik adalah mendapatkan cadangan mengenai masalah ini dari pakar sakit puan.

Sebagai peraturan, wanita selepas melahirkan pertama kali disyorkan untuk melakukan latihan Kegel (kompleks sederhana khas untuk menguatkan otot-otot lantai panggul), dan hanya selepas itu mereka dibenarkan mengayunkan mesin cetak. Langkah berjaga-jaga lain adalah pembalut. Peranti ini menyokong dinding perut dan akan membantu mencegah perpindahan organ dalaman.

Semasa kelas, seorang wanita harus menilai keadaannya. Sekiranya anda merasa lebih teruk, anda harus berhenti bersenam dengan segera.

Cara memuat turun akhbar

Latihan pengukuhan otot perut harus dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sukan. Terdapat peraturan khas untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin:

Cara memuat turun akhbar selepas melahirkan anak

  1. Anda boleh melakukannya hanya jika tidak terdapat kontraindikasi, tetapi tidak lebih awal daripada 1.5 bulan selepas kelahiran bayi.
  2. Dalam proses latihan, anda perlu mendengar badan: jika ada rasa sakit, pening, rasa tidak selesa di bahagian bawah perut, anda mesti segera berhenti latihan.
  3. Latihan boleh dimulakan apabila semua jahitan telah sembuh sepenuhnya. Sekiranya pembuangan rahim diperhatikan, anda perlu menunggu sebentar dengan kelas.
  4. Agar senaman dapat seefektif mungkin, anda perlu menjaga perut anda.
  5. Latihan harus dimulakan dengan latihan statik, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti kelas. Harus diingat bahawa beban tidak boleh lebih besar daripada sebelum kehamilan.
  6. Wanita yang menjalani pembedahan caesar atau mengalami komplikasi semasa bersalin, memerlukan kompleks khas.
  7. Dengan diastasis (perbezaan otot perut) darjah 1, latihan hanya boleh dilakukan dengan korset khas. Sekiranya seorang wanita mempunyai diastasis kelas 3, dia biasanya dikontraindikasikan untuk mengepam abs.
  8. Apabila badan menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan senaman setiap hari. Dinasihatkan untuk berlatih pada masa yang sama.
  9. Sebelum melakukan latihan utama, anda harus selalu melakukan pemanasan (melompat, berjongkok, berjalan di tempat). Selesaikan senaman dengan latihan meregangkan otot.
  10. Semasa kelas, anda perlu memantau pernafasan anda.
  11. Latihan untuk menguatkan penekan dilakukan dalam beberapa pendekatan, di mana jeda harus dilakukan dalam 2-3 minit.

Beberapa latihan yang berkesan untuk akhbar

Empat latihan sederhana, yang dijelaskan di bawah, akan membantu mengembalikan semula keharmonian dan kecergasan dengan cepat selepas melahirkan anak.

  1. "Basikal" - ini adalah senaman terkenal yang boleh anda lakukan dengan berbaring telentang dengan kadar sewenang-wenang.
  2. Berlutut, anda mesti melakukan pergerakan kaki ke belakang.
  3. Dalam kedudukan rawan (di punggung anda) secara bergantian angkat kaki anda pada sudut yang betul.
  4. Dalam kedudukan yang sama, anda mesti menekuk kaki, dan pada masa yang sama meletakkan tangan anda di belakang leher anda. Kemudian perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama, angkat kepala dan kaki anda, dan kemudian turunkan.

Bagaimana senaman mempengaruhi penyusuan

Ramai ibu, kerana bimbang penurunan laktasi, tidak berani memulakan latihan untuk menguatkan otot perut pada bulan-bulan pertama selepas melahirkan. Dan memang ada risiko seperti itu, kerana dengan beban yang terlalu kuat, pengeluaran susu ibu dapat menurun. Beban tinggi memberi kesan negatif terhadap rasa susu ibu. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa latihan intensif membantu meningkatkan tahap asid dalam darah, dan ini, seterusnya, mempengaruhi rasa susu. Benar, semua kos latihan ini sudah sejam selepas kelas. Oleh itu, jika anda mengikuti keseimbangan air, latihan fizikal tidak akan mempengaruhi penyusuan.

Video: cara membersihkan perut selepas bersalin

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan