Bilakah saya boleh menghidupkan gelung selepas bersalin

Mana-mana wanita bermimpi pinggang nipis. Tetapi hanya sebilangan kecil yang tidak perlu melakukan usaha untuk mencapainya. Selalunya, untuk mencapainya, perlu bekerja lama dan bersungguh-sungguh. Hulahup, by the way, adalah alat yang sangat baik dalam perkara ini.

Isu kelantangan pinggang menjadi sangat relevan selepas melahirkan anak. Ramai yang mula melakukan senaman beberapa hari selepas kelahiran. Tetapi doktor mengatakan bahawa ia boleh membahayakan kesihatan. Bilakah anda boleh memulakan latihan agar tidak membahayakan diri sendiri?

Hari ini di kedai-kedai anda boleh menemui gelung hula dengan pelbagai bentuk dan saiz. Bagaimana memilih yang sesuai dengan anda? Bagaimana cara mengatur senaman sehingga memberikan hasil yang baik? Perkara pertama didahulukan.

Bilakah saya boleh memulakan kelas?

Pakar mengatakan bahawa anda boleh memulakan kelas sekurang-kurangnya 4 bulan kemudian. Ini berlaku untuk mereka yang melahirkan secara alami, dan tidak ada komplikasi. Sekiranya kaedah pembedahan Caesarean digunakan atau terdapat patologi, jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan. Tempoh pemulihan dalam kes ini akan lebih lama. Hanya doktor yang akan memberitahu anda bila anda boleh mula bersukan.

Adalah mungkin untuk memutar gelung hula tanpa bahaya apabila bentuk dan kedudukan organ kembali normal. Memang, untuk beberapa waktu, otot dan ligamen diregangkan. Mereka tidak dapat menyokong organ dengan betul. Beban yang berlebihan pada organ boleh menyebabkan masalah serius, yang hanya dapat diselesaikan dengan bantuan pembedahan. Oleh itu, isu ini harus diberi perhatian serius. Beban yang berlebihan, omong-omong, boleh disebabkan bukan hanya oleh latihan, tetapi juga dengan mengangkat berat.

Perhatikan! Sekiranya seorang wanita mula melakukan latihan sebelum ototnya menjadi lebih kuat, organ dalaman yang tidak dilindungi boleh cedera.

Untuk menguatkan otot dengan lebih pantas, anda perlu melakukan senaman tertentu yang dirancang khusus untuk tujuan tersebut. Ini akan memberi banyak faedah kepada tubuh. Lagipun, pertama sekali, seorang wanita harus memikirkan kesihatannya, dan kemudian mengenai angka itu. Memusingkan bulatan dibenarkan kira-kira 2 bulan selepas kelahiran.

Selepas pembedahan caesar, latihan gelung boleh dimulakan tidak lebih awal dari enam bulan kemudian. Tetapi pada sesetengah wanita, penyembuhan mungkin lebih lambat. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, lebih baik berjumpa doktor. Berdasarkan keputusan peperiksaan, dia akan menentukan sama ada seorang wanita boleh bermain sukan.

Kontraindikasi

Sekiranya selepas melahirkan ada komplikasi, lebih baik tidak melakukan latihan gelung. Berikut adalah beberapa lagi kontraindikasi.

• Beberapa penyakit ginekologi.
• Kerosakan pada kulit atau kerosakannya akibat penyakit di pinggul dan pinggang.
• Pemburukan penyakit kronik usus atau perut.
• Masalah tulang belakang.

Pilih inventori

Di kedai sukan, anda dapat melihat beberapa jenis gelung hula.

1. Dengan permukaan licin atau beralun.
2. Gelung yang diperbuat daripada plastik dan logam.
3. Mereka mungkin lebih ringan atau lebih berat.
4. Hula hoop boleh menjadi biasa atau boleh dilengkapi dengan kaunter rev atau kalori.
5. Bergantung pada keperluan dan pilihan anda, anda boleh memilih sebilangan warna dan saiz tertentu.

Dalam semua kepelbagaian ini, anda mudah terkeliru. Bagaimana memilih hula hoop yang akan membawa faedah maksimum?

1. Gelung dengan penyimpangan dalam bentuk bola yang menonjol sangat popular. Pengilang mendakwa bahawa suplemen ini akan membantu mengurangkan lemak di pinggang dan pinggul.Tetapi pada kenyataannya, mereka tidak dapat melakukan tindakan seperti itu, kerana mustahil untuk menghilangkan lemak di bawah kulit dengan adanya paparan setempat. Peralatan yang dipilih dengan tidak betul hanya boleh menyebabkan hematoma.
2. Bidang kelahiran lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hula hoop yang ringan. Sekiranya terlalu berat, ia bukan sahaja boleh menyebabkan hematoma, tetapi juga masalah pada tulang belakang.
3. Diameter gelung yang paling optimum bagi seorang wanita dengan ketinggian purata ialah sekitar 1 m.

Organisasi kelas

Agar kelas berlangsung dalam persekitaran yang selesa dan hanya membawa faedah, adalah perlu untuk mengaturnya dengan betul.

1. Untuk kelas anda perlu mencari tempat yang sesuai. Harap maklum bahawa terdapat cukup ruang dan gelung tidak menyentuh perabot atau dinding di sekitarnya semasa pergerakan. Penting untuk memastikan bahawa anak kecil atau haiwan kesayangan tidak menyelinap pada anda semasa bersenam. Bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kecederaan.
2. Penting untuk merancang jadual kelas agar tidak mengganggu kerja dan rumah tangga anda. Di samping itu, selepas penerimaan, tulis beberapa jam harus berlalu.
3. Akan lebih menyenangkan untuk melibatkan diri dalam muzik kegemaran anda. Siapkan beberapa trek terlebih dahulu. Adalah wajar agar mereka berirama.
4. Letakkan permaidani di lantai, ambil kasut untuk latihan. Ini akan membantu mengelakkan kebisingan dan kesakitan jika gelung jatuh. Dan ini sering berlaku semasa sesi latihan pertama.
5. Anda perlu belajar cara memutar gelung secara bergantian - satu cara, dan yang lain. Ini akan memberikan ketegangan pada otot di kedua-dua belah pihak.
6. Tidak perlu berlatih terlalu lama. Latihan pertama akan berlangsung sekitar 5 minit. Waktu kelas harus meningkat sedikit demi sedikit. Lama kelamaan, jangka masa akan mencapai 30 minit.
7. Dengan memutar gelung, anda menyediakan pemuatan kardio. Sekiranya anda menggabungkan senaman tersebut dengan diet yang betul, anda bukan sahaja dapat mengubah sosok anda dengan ketara, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan anda. Usus anda akan berfungsi dengan lebih baik, otot anda akan menguat, aliran limfa dan peredaran darah akan bertambah cepat.

Kaedah ini adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki bentuk badan anda. Gelung tidak terlalu mahal. Ia jauh lebih murah daripada simulator mana pun. Juga, hula hoop sesuai untuk mereka yang kerana sebab tertentu tidak dapat melakukan kecergasan. Kelas boleh diadakan pada bila-bila masa dan dalam cuaca apa pun. Perkara utama adalah bahawa latihan sedemikian harus membawa manfaat kesihatan.

Video: cara memutar gelung untuk menurunkan berat badan