Bolehkah saya berlari semasa mengandung?

Bahkan di zaman kita yang berpengetahuan ini masih ada pendukung pendapat yang berlaku di masa lalu bahawa dengan bermulanya kehamilan, seorang wanita harus menjalani gaya hidup rumah kaca yang hampir. Tetapi kehamilan bukanlah patologi, tetapi keadaan fisiologi normal bagi mana-mana wanita yang sihat. Dan untuk menopang badan, yang mesti bekerja untuk dua orang, anda perlu makan dengan baik, berjalan, menikmati dunia di sekitar dan bermain sukan.

Sudah tentu, kehidupan yang aktif hanya dapat dilakukan dengan syarat kehamilan berjalan dalam keadaan normal. Oleh itu, jika seorang wanita biasa berenang di kolam renang atau berlari pada waktu pagi, dia tidak boleh meninggalkan kebiasaan yang berguna untuk waktu yang lama. Anda hanya perlu menukar mod dan peraturan kelas sedikit. Perkara ini akan dibincangkan di sini.

Kelebihan sukan

Pengenalan pendidikan jasmani adalah perkara yang baik. Tidak ada yang akan mempertikaikan kenyataan ini, kerana kelas biasa membantu:

• mengekalkan nada otot yang normal;
• proses semula jadi proses fisiologi dalam badan;
• mengekalkan berat badan yang optimum;
• mengekalkan angka yang menarik.

Telah lama terbukti bahawa ibu hamil yang kerap melakukan sukan sebelum hamil dapat bertolak ansur dengan kehamilan dan melahirkan anak. Ibu-ibu ini mempunyai bayi yang sihat dan seterusnya mendahului rakan sebaya mereka dalam banyak petunjuk perkembangan.

Oleh itu, dengan mengambil kira pengalaman lalu dalam sukan, doktor biasanya mengesyorkan agar anda meneruskan kelas, tetapi mengurangkan intensiti dan jumlah beban mereka.

Perkara penting! Sekiranya seorang wanita sebelum permulaan kehamilan tidak terlibat dalam sukan berjoging atau sukan lain, jangan mulakan ini dalam tempoh yang sukar. Satu-satunya pengecualian yang boleh diterima adalah latihan khas untuk ibu mengandung.

Program latihan yang direka khas, yang akan mengambil kira semua ciri badan individu, akan membantu menguatkan sistem jantung wanita dan mengekalkan nada otot pada tahap yang betul. Semasa latihan, ibu mengandung disyorkan untuk mengawasi kesejahteraannya dan tidak terlalu banyak bekerja.

Berjoging semasa mengandung

Tempoh melahirkan anak adalah proses fisiologi yang rumit, yang mana setiap wanita mengalami secara berbeza. Oleh itu, tidak ada cadangan universal untuk semua ibu mengandung. Mengenai kesesuaian berlari dalam tempoh ini, ini hanya dapat diputuskan oleh doktor yang memerhatikan perjalanan kehamilan. Pakar mempunyai idea mengenai keadaan, kesihatan pesakitnya dan dapat menilai keadaannya dengan betul.

Sekiranya wanita itu dalam keadaan fizikal yang baik, doktor biasanya menasihatkan untuk menukar lari ke yoga, atau melakukan program khas di mana akan ada unsur gimnastik pernafasan. Hati-hati harus diberikan pada separuh pertama kehamilan, kerana pada masa ini risiko keguguran sangat besar.

Hanya pada trimester kedua melahirkan janin, dengan keadaan wanita yang sihat, doktor boleh membiarkannya berjalan dengan ringan. Tetapi di sini tidak sepadan dengan risiko, tetapi lebih baik beralih ke mendaki dengan irama yang tenang. Pada peringkat akhir kehamilan, dengan alasan yang jelas, berjalan tidak mungkin dilakukan.

Penting! Ibu mengandung harus memperhatikan keadaannya dan membuat semua keputusan secara sedar. Mustahil untuk meramalkan bagaimana minatnya untuk mengasuh bayi akan mempengaruhi dirinya. Oleh itu, lebih baik mengecualikan semua risiko.

Berlari semasa kehamilan juga dikontraindikasikan untuk sebab-sebab lain, tidak kurang serius:

1. Semasa kehamilan, penghasilan relaxin ditingkatkan - hormon yang secara signifikan melembutkan struktur ligamen. Oleh itu, badan bersiap sedia untuk melahirkan anak sehingga janin bebas melalui saluran kelahiran. Tetapi ciri ini meningkatkan kerentanan ligamen dan sebarang kecederaan boleh berlaku semasa menjalankan.
2. Pada wanita hamil, sering terjadi pelanggaran peredaran darah di bahagian bawah badan. Akibatnya, bengkak pada kaki muncul. Peningkatan beban pada anggota badan hanya dapat memperburuk keadaan.
3. Semasa berjalan, aliran darah ke tisu paru-paru meningkat, dan ini membawa kepada hipoksia janin.

Dalam proses berjalan, tubuh cenderung untuk getaran, yang dapat memprovokasi kelahiran pramatang atau melepaskan plasenta.

Senarai kontraindikasi

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, terdapat sejumlah kontraindikasi mutlak untuk berjoging semasa kehamilan. Ini termasuk:

• pengguguran terancam;
• plasenta previa;
• preeklamsia dan keadaan serupa yang ditentukan oleh istilah ini;
• sebarang penyimpangan dari norma dalam keadaan kesihatan;
• kekurangan isthmic-serviks;
• kehamilan berganda;
• disyaki kelainan janin;
• pelanggaran peredaran rahim;
• regresi janin dan keguguran dalam sejarah wanita.

Perkara penting! Wanita yang telah menjalani IVF juga harus menahan diri untuk tidak berlari.

Peraturan Berjalan Bersalin

Walaupun terdapat banyak larangan, berjalan semasa kehamilan dibenarkan jika seorang wanita mengikuti peraturan tertentu:

1. Perlu untuk berjoging - kaedah ini adalah persilangan antara berjalan normal dan berlari. Tempoh latihan tidak boleh melebihi ½ jam.
2. Larian mudah - adalah penggantian larian lima minit dalam irama rata-rata dan berjalan pantas. Pada hari untuk melakukan larian jenis ini, anda tidak perlu lebih dari 25 minit.

Dan beberapa peraturan, pematuhan akan menjadikan latihan selamat:

• jika boleh, cuba berlari di udara segar;
• mengambil pakaian khas untuk latihan;
• selepas kelas, adalah mustahak untuk berehat dalam keadaan terlentang dengan kaki yang sedikit tinggi;
• pastikan memanaskan badan sebelum berjoging.

Seorang wanita hamil harus meramalkan semua nuansa sebelum latihan: pilih masa yang sesuai, bawa sebotol air bersih bersama anda. Latihan dilakukan dengan baik dalam keadaan cuaca yang baik. Sekiranya jalan di atas 25 panas, lebih baik menangguhkan larian ke waktu lain. Tertakluk kepada peraturan mudah ini, jangka pendek dengan mudah akan memberi manfaat kepada bayi yang belum lahir dan memberi keceriaan kepada seorang wanita.

Video: adakah mungkin untuk bersenam semasa mengandung?