Kandungan artikel
Kehamilan bukanlah penyakit, mereka mengatakan segala-galanya dan mengatakan bahawa seorang wanita hamil tidak boleh mengubah tabiatnya. Memang, melahirkan anak tidak memaksa ibu hamil untuk berbaring di ranjang hospital selama 9 bulan, namun, dia membuat beberapa penyesuaian terhadap rutin harian. Sekarang seorang wanita harus berusaha makan dengan betul, anda perlu memantau keadaan badan anda, kerap berjumpa doktor, meninggalkan tabiat buruk. Tetapi bagaimana dengan aktiviti fizikal? Adakah bermain ski dibenarkan semasa kehamilan, jika sebelum wanita itu terbiasa menikmati jalan-jalan salji? Mari cuba mengetahui semua kebaikan dan keburukan sukan ini dalam kedudukan yang menarik.
Adakah ski dibenarkan semasa kehamilan?
Pertama sekali, saya ingin memperhatikan bahawa bermain ski boleh berbeza. Sudah tentu, ibu muda harus meninggalkan keturunan aktif dari gunung dan bermain ski, kerana ini sangat trauma. Bagaimanapun, walaupun sedikit kejatuhan boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat diperbaiki. Tetapi bagaimana dengan bermain ski yang tenang? Mereka boleh diterima, tetapi hanya pada trimester pertama dan kedua kehamilan. Pada peringkat kemudian, ketika perut menjadi sangat besar dan pusat graviti bergeser, lebih baik menolak bermain ski tanpa bahaya. Dan sehingga 30 minggu anda dapat naik ski dengan selamat, tetapi hanya kerana seseorang yang dekat, berjalan sendiri dilarang sama sekali. Berjalan dengan perlahan tanpa persaingan bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga sangat berguna!
Seorang wanita menghirup udara yang bersih dan sejuk, memenuhi tubuh dengan oksigen, apa yang lebih bermanfaat? Faktanya adalah bahawa rahim yang tumbuh dan bayi menekan paru-paru dari dalam, jumlah udara yang dihirup terus berkurang, tidak ada cukup oksigen. Di samping itu, permintaan oksigen dalam badan sentiasa meningkat. Aktiviti fizikal yang sederhana semasa kehamilan di udara segar dapat mengisi kekurangan ini sehingga bayi tidak menderita hipoksia.
Ski merentas desa adalah senaman lembut dan selamat untuk otot-otot punggung, lengan dan kaki. Semasa kehamilan, beban pada ligamen dan sendi meningkat dengan mendadak, menjelang peringkat kemudian, semuanya mula sakit, menarik dan sakit. Untuk menyiapkan badan untuk menghadapi berat badan yang akan datang, anda perlu melatihnya sedikit.
Sebagai peraturan, bermain ski disertai dengan berjalan-jalan di tempat bersalji, di mana alam yang indah, udara bersih, persekitaran yang menyenangkan. Seorang wanita semasa mengandung menghadapi sejumlah besar sekatan, jadi sekumpulan emosi menyenangkan akan berguna seperti yang tidak pernah berlaku sebelumnya.
Perjalanan ski adalah salah satu sukan paling selamat untuk wanita hamil. Seorang wanita tidak mengalami gegaran yang kuat, seperti ketika berlari atau melakukan senaman aerobik. Kebarangkalian terjatuh dikurangkan dengan bergantung bukan hanya pada kaki, tetapi juga pada tangan. Perjalanan ski dianggap sebagai salah satu sukan yang paling tidak trauma.
Siapa yang tidak boleh bermain ski semasa mengandung?
Sekiranya anda memutuskan untuk bermain ski dalam kedudukan yang menarik, anda perlu berhati-hati. Pertama sekali, anda perlu berhenti melakukan aktiviti jika anda merasa tidak enak, jika anda mengalami kesakitan dan sakit di perut atau punggung bawah. Sekiranya terdapat risiko keguguran, sukan juga dilarang. Hipertonik rahim, pembuangan darah, polyhydramnios, gestosis wanita hamil - semua ini adalah kontraindikasi langsung untuk perjalanan ski. Pada peringkat awal kehamilan, sebilangan wanita mengalami toksikosis teruk, muntah yang tidak dapat disangkal lebih dari 10 kali sehari, dan dengan latar belakang dehidrasi, tahap aseton dalam air kencing meningkat. Di negeri ini, bermain ski dikontraindikasikan dengan ketat.Sekiranya anda memutuskan untuk bermain ski untuk pertama kalinya, pastikan anda memantau reaksi badan semasa dan selepas beban. Sekiranya terdapat rasa sakit yang bersifat akut dan menarik, lebih baik menolak skating berikutnya.
Bagaimana bermain ski semasa mengandung?
Pertama sekali, anda perlu bertanya kepada doktor anda mengenai apakah aktiviti fizikal seperti ini atau yang boleh diterima oleh anda. Pilih pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan. Pastikan menggunakan bra sukan dan bahagian atas yang akan menyokong payudara membesar dengan latar belakang penyesuaian hormon. Sekiranya haid cukup besar dan perut sudah dapat dilihat oleh orang lain, ia boleh disokong dengan menggunakan pembalut khas untuk wanita hamil. Anda tidak perlu bersiar-siar - hanya untuk menemani orang lain. Sekiranya cuaca sangat sejuk, jika terdapat risiko salji atau keadaan cuaca yang tidak menyenangkan - anda juga harus menolak untuk berjalan kaki. Pastikan anda membawa telefon, sekiranya anda merasa tidak sihat - anda mungkin memerlukan bantuan.
Berjalan haruslah mudah, dengan perlahan, cukup pendek - tidak lebih dari satu jam. Semakin lama tempohnya, semakin kurang bermain ski. Sekiranya anda merasa sukar bagi anda, anda dapat memperlahankan langkah, membuat langkah lebih pendek, ini akan membantu memulihkan pernafasan. Selepas 20 minggu, perut mula tumbuh dengan mendadak, yang menekan aliran keluar vena, dengan latar belakang ini, wanita sering mengalami vena varikos. Untuk mengurangkan kemungkinan berlakunya genangan, berbaring di atas katil dengan kaki terangkat dan lakukan latihan di kaki sebelum berjalan untuk meningkatkan aliran darah di pergelangan kaki. Tidak perlu berski tinggi di pergunungan, di mana udara jarang dan sedikit oksigen. Seorang wanita hamil sudah mengalami defisit, yang boleh bertambah buruk. Lebih baik mencari hutan atau kawasan rekreasi yang bersih dengan jalan berjalan yang lutut - jauh lebih selamat.
Perjalanan ski adalah sukan yang indah yang akan membantu seorang wanita hamil untuk meningkatkan tenaga dan banyak emosi positif. Perhatikan langkah berjaga-jaga dan bermain ski 2-3 kali seminggu. Ini bukan sahaja hiburan yang menyenangkan untuk ibu, tetapi juga jalan kaki yang berguna untuk bayi!
Video: adakah mungkin melakukan senaman semasa kehamilan
Hantar