Bolehkah wanita hamil melakukan yoga?

Kehamilan boleh dibandingkan dengan berjalan di tali yang ketat. Satu langkah tidak rata dan orang itu, kehilangan keseimbangan, jatuh ke bawah. Hanya dalam kes ini, kejatuhan "turun" tidak akan bersifat fizikal, tetapi moral. Tidak ada rasa sakit di sebelah kehilangan anak atau kehilangan kesihatan kerana kesalahan ibu. Untuk mengelakkannya, setiap ibu hamil dengan berhati-hati mengukur kegunaan dan keburukan momen-momen tertentu dari tingkah lakunya sendiri dalam tempoh percanggahan hidupnya: setiap produk dinilai semula, beban kerja yang diukur di tempat kerja ditimbang, kebaikan dan keburukan setiap aktiviti yang disukai seorang wanita sebelum kehamilan ditimbang .

Pada masa ini, kelas yoga banyak disyorkan sebagai acara santai yang berguna untuk wanita hamil.

Apa itu yoga

Apabila orang itu mengucapkan perkataan "yoga" dengan kuat, dia akan segera melihat seorang India yang kurus dengan serban, dapat mengikat kakinya sendiri dalam simpul, dan berjalan di tangannya melalui kuku atau pecahan dari kaca pecah. Sudah tentu, sukar untuk membayangkan wanita hamil dalam peranan yang tidak dijangka. Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, apabila maklumat mengenai teknik yoga jauh melampaui permukaan persepsi, anda dapat berkenalan dengan teknik yang sama sekali berbeza dari aktiviti penyembuhan yang luar biasa ini. Yoga tidak memintas wanita hamil.

Apa itu yoga? Yoga adalah gabungan amalan rohani, mental dan fizikal yang bertujuan untuk pengukuhan umum komponen tubuh dan rohani tubuh manusia untuk mencapai keadaan damai yang istimewa. Adalah suatu kesalahan untuk mempercayai bahawa yoga adalah latihan fizikal yang dibina khas yang dirancang untuk mengembangkan kelenturan tubuh yang istimewa dan memerlukan kesabaran dan daya tahan yang luar biasa. Sebenarnya, tujuan utama amalan ini adalah untuk mencapai keselesaan dalaman, menenangkan dan menekan kesan kemerosotan ketidakseimbangan hormon, yang diperhatikan pada banyak wanita dalam kedudukannya.

Apa kegunaan senaman yoga untuk wanita hamil?

Kelas dengan amalan sedemikian semasa kehamilan mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada keadaan mental umum seorang wanita. Pertama sekali, kompleks untuk meregangkan badan secara beransur-ansur memberikan pertolongan yang tidak ternilai dalam kelahiran anak berikutnya. Telah diperhatikan bahawa peminat yoga melahirkan lebih mudah dan cepat, mereka jarang menangis di perineum, dan di samping itu, walaupun ini sukar untuk dikaitkan dengan yoga, bayi cenderung mengalami ikatan tali pusat di kepala dan leher. Pemulihan dari proses yang paling penting dan bertanggungjawab ini juga jauh lebih pantas daripada wanita biasa yang hanya mengetahui tentang yoga.

Apakah rahsia amalan indah ini? Dasar-dasar yoga (disebut dalam praktik sebagai "asana") memungkinkan seorang wanita untuk mengekalkan bentuk fizikal yang aktif, dengan mempertimbangkan semua batasan yang berkaitan dengan melahirkan anak.

Teknik yang direka untuk wanita dalam kedudukan

Yoga untuk wanita hamil terbahagi kepada 5 bahagian utama:

1. Latihan cetek: kekuatannya terutama bertujuan untuk mewujudkan aliran darah yang optimum ke alat kelamin, khususnya - ke sistem memberi makan janin (rahim, plasenta), dengan itu meningkatkan pemakanan janin dan meningkatkan aktiviti vitalnya.
2. Teknik pernafasan khas (Pranayama) yang dapat meningkatkan jumlah pernafasan, serta mengarahkan oksigen masuk ke organ dan tisu yang berlainan,tanpa mewujudkan defisit dalam pengedaran molekulnya antara ibu dan janin.
3. Pembebasan tenaga dalaman (postur Mudra dan Bandha): satu set kedudukan khusus yang bertujuan untuk rangsangan mental dan fizikal fungsi normal seluruh organisma.
4. Meditasi adalah satu set teknik yang bertujuan mempengaruhi emosi seseorang, di mana individu itu dibersihkan dari pemikiran dan ketakutan yang tidak perlu yang menyedihkan kesedaran. Pada wanita hamil, perasaan patogen yang paling utama adalah perasaan takut melahirkan anak (takut mati, sakit, trauma pada bayi semasa kelahiran, dll.). Meditasi wanita hamil bertujuan untuk memerangi keadaan ini secara langsung dan meningkatkan keyakinan terhadap hasil yang positif.
5. Relaksasi dalam (tidur yoga, juga disebut yoga nidra) adalah kompleks teknik bersantai yang bertujuan untuk menghilangkan perasaan kekejangan dan kekakuan yang menjadi ciri wanita hamil pada trimester terakhir. Dengan mencapai kelonggaran lengkap otot dan organ vaskular, tubuh wanita membuka jalan semula jadi untuk aliran keluar kelembapan terkumpul dan, dengan itu, mengurangkan ciri edema pada tempoh ini. Di samping itu, risiko terkena sindrom kejang dan serangan kecemasan juga berkurang dengan ketara.

Pelaksanaan kaedah ini, baik secara individu maupun dalam satu kompleks, menyiapkan tubuh dan minda wanita hamil dengan sempurna untuk kelahiran yang akan datang:

1. Meningkatkan potensi tenaga badan, mewujudkan sikap positif untuk kelahiran yang akan datang, menonjolkan kegembiraan mempunyai bayi dan memadamkan ketakutan yang tidak perlu.
2. Menumpukan perhatian wanita hamil kepada dirinya sendiri, memberikan penekanan yang diperlukan pada persepsi yang mencukupi tentang apa yang sedang berlaku dan reaksi tepat pada masanya terhadap perubahan status kesihatan.
3. Latihan fizikal yang disesuaikan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem otot, meningkatkan proses metabolik, dan menstabilkan sistem kardiovaskular.
4. Ini mewujudkan latar belakang keletihan positif untuk tidur penuh dan tidur yang berkualiti.
5. Latihan yang ditujukan untuk meregangkan membantu mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbosacral, khas untuk kebanyakan wanita hamil, dan juga secara kualitatif menyiapkan saluran kelahiran untuk dilalui oleh bayi (kontraksi lebih mudah dibawa dan kurang selangkangan semasa melahirkan).
6. Di samping mencapai seni pelestarian minda dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan anak, di kelas yoga, banyak ibu mengenal dan berkomunikasi antara satu sama lain, yang menjadi asas utama untuk persahabatan yang lebih jauh.

Kadar purata yang disyorkan oleh pakar sakit puan untuk aktiviti seharian adalah 20 hingga 30 minit. Yoga akan sama bermanfaat untuk wanita hamil pada peringkat awal, dan bagi mereka yang hanya tinggal beberapa langkah untuk menjadi seorang ibu.

Cadangan kaedah

Tidak kira betapa berguna dan indahnya yoga, harus difahami bahawa, pertama sekali, kehamilan. Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi beberapa batasan yang dikenakan. Untuk tujuan ini, metodologi pengamal yoga moden telah mengembangkan kompleks khas untuk wanita hamil, dengan mengambil kira kontraindikasi pada saat-saat tertentu.

1. Kelainan dan kerutan dikecualikan, kerana saluran darah dan limfa dapat diperah semasa pelaksanaannya.
2. Selekoh ke depan dikecualikan pada bila-bila masa, kerana ini boleh menyebabkan mampatan rahim dan pening pada wanita hamil.
3. Masa berbaring di belakang adalah terhad, kerana dalam prosesnya, vena cava inferior dijepit dan, dengan itu, trofisme tisu janin dilanggar.
4. Semua pose "terbalik" dikecualikan, kerana mereka mampu menyebabkan aliran darah dari plasenta, memprovokasi pening, dan juga menyebabkan janin berpatah balik sebelum melahirkan.
5. Asana dengan kesan penekan dikecualikan, kerana teknik tersebut dapat menimbulkan keguguran atau kelahiran pramatang.
6. Kegiatan di dalam air dengan suhu tinggi (dari 38 ° C) dikecualikan, kerana boleh menyebabkan kenaikan suhu badan wanita hamil yang tidak diingini, dan ini dapat menyebabkan peningkatan keradangan pada fokus berjangkit yang tenang, dan juga menjadi provokator pendarahan teruk.
7. Tidak disarankan untuk memaksa sendi-sendi diregangkan, dipraktikkan dalam yoga biasa, kerana dalam hal ini, kerana pencucian sejumlah bahan berguna, kerja-kerja sendi yang biasa dapat terganggu.

Juga semasa kehamilan, disarankan untuk mematuhi teknik lama yang terkenal mengenai prestasi, di mana wanita hamil mempunyai keyakinan. Tidak dianjurkan untuk mula berkenalan dengan yoga semasa mengandung, jika di hadapannya, ibu hamil hanya mempunyai pengetahuan dangkal mengenai masalah ini.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam melakukan yoga?

Tidak diragukan lagi, teknik yoga memberi kesan yang baik kepada negara, tetapi, bagaimanapun, ada aspek positif dan negatif di setiap sisi masalah ini. Sebelum membuat keputusan, anda mesti mempertimbangkan kebaikan dan keburukan. Apa batasan dan kontraindikasi untuk kelas yoga yang dapat dikenal pasti:

1. Sekiranya ibu hamil baru dalam yoga, maka hanya teknik terapi fizikal asas yang boleh dilakukan.
2. Perlu difahami bahawa beban pada wanita tidak ditentukan oleh mentor, tetapi oleh keadaannya sendiri - anda tidak harus berusaha untuk menyelesaikan latihan jika anda mengalami kesakitan.
3. Sekiranya ibu tidak dapat melahirkan bayi dengan baik, terdapat ancaman keguguran yang berterusan, maka penting untuk meninggalkan kelas sehingga akhir kehamilan.
4. Perlu berhati-hati sekiranya bayi di dalam kandungan ibu 2 atau lebih.
5. Sekiranya polyhydramnios ditetapkan - dengan pergerakan tiba-tiba terdapat risiko pecahnya cecair amniotik.
6. Kelas harus dihentikan jika pembuangan darah dikesan, walaupun tidak signifikan.
7. Sekiranya sejarah ibu mempunyai ancaman detasmen retina, darah tinggi, penyakit sendi.

Asanas berpose, dibenarkan dengan syarat yang berbeza

1. Pose rama-rama penuh (Purna Titali): kaki harus dilanjutkan ke depan, menghubungkan kaki antara satu sama lain. Tumit harus dekat dengan badan. Anda harus melonggarkan bahagian bawah sepenuhnya, kemudian pegang lutut dengan tangan anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah. Sebaiknya lakukan sekitar 20 - 25 kali, tetapi anda harus mendengar kemampuan anda sendiri.
2. Millstone (Chakki Chalana): dilakukan semasa duduk, kaki diregangkan ke depan, kemudian berpisah jarak dekat antara satu sama lain (30 - 50 cm). Jari harus disilangkan pada paras dada, dan kemudian perlahan-lahan anda harus menyentuh dengan tangan anda kaki satu atau kaki yang lain. Lakukan latihan ini dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko kerutan saluran darah.
3. Gunung (Tadasana): anda harus berdiri tegak, melebarkan tangan ke arah yang berbeza. Angkat tangan anda di atas kepala anda, pegang jari anda, dan kemudian angkat kedua telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, secara beransur-ansur naik berjinjit setinggi mungkin.
4. Separuh pose rama-rama (Titali Asana): anda harus duduk dengan kaki anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan telapak di paha kiri. Letakkan tangan kanan anda di lutut kiri anda, dan gunakan tangan kiri anda untuk merasakan jari kaki anda yang bengkok. Semasa menghirup dan menghembus nafas, turun secara beransur-ansur dan naikkan lutut.

Yoga semasa mengandung adalah aktiviti yang menarik dan bermanfaat, pertama sekali, untuk pengetahuan diri yang menyeluruh. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa walaupun momen paling berguna mempunyai sisi lain dan sangat penting bukan sahaja untuk mencapai keseimbangan anda sendiri, tetapi juga untuk memindahkan bagasi positif yang diperlukan untuk kesihatan kepada anak, yang bermaksud bahawa semuanya baik, yang baik untuk ibu.

Video: yoga untuk mengandung