Bolehkah saya minum kefir selepas latihan?

Perjuangan untuk badan yang langsing, langsing dan pada masa yang sama kuat adalah proses yang memerlukan usaha yang besar. Latihan sahaja tidak cukup, sangat penting untuk mengatur diet anda dengan betul, bergantung pada sama ada anda ingin menurunkan lemak berlebihan atau menambah berat badan. Akibatnya, banyak atlet mempunyai pertanyaan mendesak: adakah mungkin minum kefir setelah latihan, apa faedah dan mudaratnya, tidak akan mengurangkan semua tenaga yang dibelanjakan menjadi sifar. Pertimbangkan semua masalah ini.

Kefir: produk sihat

Hampir semua pakar menyatakan bahawa minuman susu masam ini selepas latihan boleh dan harus diminum, kerana secara bersamaan dapat mengatasi beberapa tugas sekaligus:

1. Semasa sukan aktif, badan kita kehilangan banyak tenaga, dan kefir membolehkan anda menebus kekurangan kalori, oleh itu, tenaga ini kembali.
2. Terima kasih kepada kefir, anda boleh menutup tetingkap protein jika anda ingin menurunkan berat badan.
3. Minuman ini mengandungi kalsium - unsur surih terpenting yang terlibat dalam proses pembakaran lemak, dan juga menguatkan tulang - saat ini sangat penting bagi atlet.

Di samping itu, kefir mempunyai kesan yang sangat baik terhadap proses pencernaan.

Walaupun kegunaan produk ini, ia mengandungi sedikit kalori - hanya 34 kalori setiap 100 gram minuman. Ia adalah antioksidan semula jadi yang membolehkan tubuh pulih lebih cepat dan tidak bertambah tua. Juga, para saintis mendapati bahawa berkat penggunaan produk ini setiap hari, anda dapat menetapkan metabolisme, memulihkan metabolisme - sebagai peraturan, ini adalah tujuan pertama untuk seks yang adil.

Penting: 2 cawan kefir mengandungi kira-kira 15 gram protein, dan kebanyakannya adalah kasein, yang perlahan-lahan diserap, kerana anda boleh melupakan rasa lapar selama beberapa jam tanpa membahayakan tubuh.

Apakah unsur kefir yang bermanfaat?

Oleh itu, seperti yang telah kita ketahui, kefir adalah produk susu masam yang sangat baik untuk atlet, tanpa mengira tujuan yang mereka capai. Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci elemen berguna apa yang terdapat dalam minuman:

1. Antioksidan. Setelah minum segelas minuman menyegarkan yang lazat ini selepas bersenam, anda meneutralkan kesan radikal bebas - ia terbentuk secara langsung di otot dan cenderung memecah seratnya.
2. Kalsium Mungkin tidak banyak orang tahu, tetapi kalsium mempunyai keupayaan untuk menstabilkan latar belakang hormon. Juga, kalsium sangat penting untuk orang dewasa dan kanak-kanak - ia menguatkan tulang, menjadikan kuku, gigi, rambut cantik.
3. Fosforus Membekalkan tenaga kepada badan, membantu otot pulih dengan lebih aktif. Berkat fosforus, lebih mudah untuk menghilangkan keletihan selepas bersenam.

Ramai yang yakin bahawa hanya produk rendah lemak yang mesti diminum. Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar: lemak diperlukan untuk penyerapan kalsium sepenuhnya. Oleh itu, jika persoalan penurunan berat badan bukanlah masalah yang serius bagi anda, lebih baik memilih lemak kefir 2.5.

Adakah mungkin minum kefir selepas latihan, jika tujuannya adalah penurunan berat badan?

Ramai pakar mengesyorkan meminum produk ini juga kerana dapat membantu mengatasi kekurangan cecair setelah melakukan senaman fizikal yang kuat. Kefir meningkatkan sistem pencernaan, dan aspek ini juga penting untuk dipertimbangkan jika anda berhasrat untuk tidak hanya menguatkan badan, tetapi juga menurunkan berat badan.

Kalsium menyumbang kepada pembakaran lemak badan - by the way, saintis telah menemui fakta ini baru-baru ini. Oleh itu, jika anda berhasrat untuk mencapai hasil secepat mungkin, anda harus memperhatikan produk tenusu.

Anda boleh minum kefir rendah lemak: pada asasnya, ia mengandungi jumlah nutrien yang mencukupi. Sebagai rujukan - liter kefir standard mengandungi kira-kira 400 kcal seliter, tetapi tanpa lemak - 270. Mengapa menggunakan kalori tambahan jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan?

Perlu diperhatikan bahawa pakar pemakanan bahkan membuat diet kefir khas untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada siang hari, anda boleh makan nasi, daging tanpa lemak, telur, keju kotej, dan semestinya - kefir. Dan yang terakhir mestilah sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ramai orang yang telah mencuba diet ini menyatakan bahawa ia benar-benar berkesan. Jadi, anda boleh minum kefir bukan sahaja untuk mengembalikan kekuatan selepas latihan, tetapi juga sebagai produk yang akan membantu menurunkan berat badan.

Bilakah kefir tidak layak diminum?

Walaupun terdapat semua kelebihan produk ini, masih ada situasi apabila anda harus berhenti minum:

1. Anda mempunyai usus yang lemah - kefir boleh mencetuskan gangguan najis.
2. Terdapat intoleransi terhadap laktosa - manifestasi reaksi alergi adalah mungkin.
3. Anda menderita gastritis dengan keasidan yang tinggi - kefir membantu meningkatkannya.

Selebihnya, minuman ini hanya akan memberi manfaat kepada anda.

Video: apa yang boleh saya makan dan minum selepas bersenam?