Bolehkah saya minum susu selepas latihan?

Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan bermain sukan secara asasnya mentakrifkan semula diet asas mereka. Adalah sangat penting untuk memperhatikan apa yang dimakan dan diminum oleh seseorang sebaik sahaja kelas di dewan. Selalunya, atlet berminat dengan soalan yang mempengaruhi kemungkinan atau kemustahilan memakan susu. Mari kita bersama-sama membincangkan isu ini.

Bolehkah saya minum susu selepas latihan?

Kebaikan minum susu selepas bersenam

  1. Nilai utama produk adalah bahawa minuman susu melawan dehidrasi, yang biasanya berlaku setelah aktiviti fizikal yang sengit.
  2. Dalam 250 ml. Minuman yang disajikan menumpukan hingga 8 g. protein, yang diperlukan untuk pembentukan serat otot, penambahan berat badan yang cepat, serta menguatkan tisu tulang. Pengambilan susu sebaik sahaja bersenam akan membolehkan anda pulih lebih cepat.
  3. Sebilangan besar susu memekatkan kalium dengan natrium, dan juga air. Berkat zat-zat ini, cairan di dalam tisu bertahan lama dan tidak keluar, sehingga metabolisme tidak melambat. Bahan menghilangkan sakit kepala, keletihan, keletihan.
  4. Susu lemak buatan rumah ditunjukkan untuk dimakan bukan hanya untuk kategori orang yang cenderung naik, tetapi juga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Segelas minuman menekan rasa lapar, memanjangkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Pilihan yang paling sesuai adalah mengambil susu selepas bersenam pada waktu petang.
  5. Komposisi susu penuh lemak sederhana mengandungi banyak kalsium, yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan membentuk kerangka. Postur akan cantik, dan sistem muskuloskeletal akan sihat. Oleh kerana polisi harga rendah, setiap orang dapat membeli susu dan menyediakan protein shake berdasarkannya.

Sebab minum susu

  1. Jisim otot meningkat, kelegaan dan kerangka terbentuk. Berkat kajian baru-baru ini, dapat disimpulkan bahawa pengambilan susu mempercepat proses peningkatan otot. Ini semua kira-kira 20% protein whey dan 80% kasein.
  2. Pengambilan susu selepas aktiviti fizikal membakar tisu adiposa subkutan, jadi pembina badan sering minum minuman ini di "pengering". Susu juga mempercepat metabolisme dan mengurangkan rasa lapar.
  3. Minuman itu membantu pulih lebih cepat. Ia mempunyai elektrolit yang mencukupi untuk menghilangkan keletihan, kelesuan. Sudah terbukti berulang kali bahawa susu lebih baik dalam pemulihan daripada minuman yang diarahkan.
  4. Ia murah, jadi semua orang boleh membuat protein shake sendiri dengan mencampurkan susu dengan pisang cincang dan protein ayam mentah. Campuran letupan!
  5. Anda boleh minum minuman sejagat dengan anda di dalam shaker untuk latihan. Mereka minum susu bukan sahaja selepas kelas, tetapi satu jam sebelum beban yang kuat.

Goncang Protein Pisang

Goncang Protein Pisang

  • pisang - 2 biji.
  • strawberi - 2 biji.
  • susu - 0.5 l.
  • biji walnut - 2 pcs.
  • gula secukup rasa
  1. Tidak sukar untuk menyediakan rawatan yang sangat lazat dan sihat. Untuk melakukan ini, sediakan semua komponen yang dibentangkan dan letakkan di dalam mangkuk pengisar. Menambah gula akan membolehkan anda menambah bekalan karbohidrat dalam badan. Walnut dapat ditambahkan ke jumlah keseluruhan atau menghias koktel yang sudah siap dengan serbuk.
  2. Perlu diingat bahawa minuman protein sangat sesuai selepas bersenam pagi atau petang. Pada waktu malam, koktel seperti itu tidak digalakkan. Jika tidak, anda menghadapi risiko kenaikan berat badan berlebihan dengan cepat. Selepas kelas, minuman diserap dengan sepantas kilat dan memperkaya badan dengan bahan berguna.
  3. Semasa ketepuan tisu dengan enzim yang diperlukan, rasa lapar juga hilang.Perlu diingat bahawa penyalahgunaan protein shake dilarang. Dalam perkara ini, sangat penting untuk memerhatikan pengambilan protein harian. Sekiranya anda mengabaikan peraturan, aktiviti hati mungkin terganggu.

Susu atau whey?

  1. Kebanyakan orang percaya bahawa selepas kelas di gim, anda hanya perlu mengambil protein shake. Kajian menunjukkan bahawa hanya susu sama sekali tidak kalah dengan minuman seperti itu.
  2. Semua syarikat yang terlibat dalam pengeluaran nutrisi sukan harus menjual barang mereka dan sama sekali tidak bermanfaat bagi mereka untuk minum susu murah biasa.
  3. Oleh itu, jika anda ingin menjimatkan sedikit, disyorkan untuk membeli susu berkualiti tinggi, pilihan terbaik diberikan kepada produk luar bandar. Selepas latihan, minuman seperti itu akan sangat dialu-alukan.
  4. Serum dan kasein, iaitu protein lambat dan cepat, juga terdapat dalam susu. Itulah sebabnya susu biasa lebih bermanfaat untuk diambil selepas bersenam, tidak seperti protein shake.

Memihak kepada minuman, perlu dikatakan bahawa ia lebih berguna daripada makanan ringan lain yang melambatkan metabolisme atau menyebabkan bersendawa. Oleh itu, jika anda cuba makan dengan betul, pilihan ini sangat sesuai.

Video: apa yang anda boleh makan dan minum selepas latihan

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan