Bolehkah saya minum bir selepas latihan?

Terdapat sebilangan besar orang, terutamanya lelaki yang meminati bir. Walau bagaimanapun, mereka jelas tidak peduli dengan keadaan kesihatan mereka. Mereka kerap mengunjungi gimnasium, di mana mereka menghabiskan masa di belakang latihan yang sengit. Secara semula jadi, senaman banyak tenaga. Selepas mereka, ada keinginan untuk berehat dan berehat sepenuhnya.

Ramai yang percaya bahawa jika anda minum sebotol bir selepas bersenam, anda dapat mencapai kelonggaran yang berkesan. Tetapi adakah benar? Soalan ini selalu membimbangkan atlet. Tetapi doktor perubatan sukan tidak sepakat dalam hal ini. Sebilangan dari mereka berpendapat bahawa alkohol, walaupun lemah seperti bir, dilarang sama sekali untuk minum selepas bersenam. Berbeza dengan mereka, penentang berpendapat bahawa 0.5 liter minuman ini setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat tidak akan mendatangkan bahaya, sebaliknya - malah akan bermanfaat.

Stereotaip telah wujud sepanjang masa. Pada masa lalu, ada pendapat bahawa orang yang kuat harus gemuk dalam komposisi. Sebagai peraturan, orang-orang seperti itu peminat minuman berbuih. Tetapi Eugene Sandov tidak meninggalkan jejak tuduhan tersebut. Mereka dibebaskan sepenuhnya kepada mereka. Tetapi dialah yang berdiri di landasan kelahiran dan pembentukan bina badan. Semua orang tahu apa kekuatan yang dimiliki oleh seseorang yang terlibat dalam disiplin sukan ini.

Pendapat pakar dan kesan alkohol pada badan

Semasa perbincangan mengenai faedah atau bahaya bir semasa bersenam, setiap orang, tanpa pengecualian, membuat persetujuan. Bir dilarang sama sekali sebelum kelas dan semasa latihan. Walaupun dalam jumlah kecil, alkohol menekan sistem saraf. Secara semula jadi, akibatnya, pergerakan semakin buruk, pergerakan menjadi kurang terkoordinasi.

Sekiranya anda minum 0.5 liter bir sebelum bersenam, kemungkinan keadaan yang menyebabkan dehidrasi meningkat dengan ketara. Juga, tenaga terkumpul akan berkurang. Minuman beralkohol menghalang proses anabolik dalam badan. Dengan pencernaan, nutrien yang kurang diserap. Tetapi ia sangat diperlukan untuk tisu otot. Tubuh mengalami kelaparan asid amino yang jelas. Akibatnya, kekuatan dan ketahanan menderita, yang sangat diperlukan semasa latihan fizikal dalam latihan. Hasil yang diinginkan tidak akan dapat dicapai. Di samping itu, alkohol tentu akan memberi kesan buruk kepada kerja jantung.

Tindakan alkohol tentu akan menyebabkan penurunan jumlah vitamin dan mineral. Tubuh akan kekurangan banyak vitamin dan mineral. Sekiranya anda minum alkohol secara berkala, kesihatan boleh terganggu dengan cukup baik. Dalam beberapa kes, ini boleh menyebabkan kerusi roda.

Banyak kajian menunjukkan bahawa, dengan hanya menggunakan satu gelas vodka, ia akan diserap dalam masa 1.5 jam. Sudah tentu, ini sangat bergantung pada jisim lelaki itu. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai rata-rata lelaki seberat 75 kg. Setelah asimilasi selama 2.5 jam, anda dapat memerhatikan keadaan yang berkaitan dengan kesan sisa. Mereka juga akan memberi kesan negatif terhadap keadaan badan semasa bersenam.

Rata-rata, setelah menggunakan segelas vodka, anda harus menunggu selama 4 jam sebelum anda mula bersenam. Sekiranya seseorang "mengambil dada" secukupnya alkohol, maka pada hari-hari mendatang jalan ke gim ditutup sepenuhnya kepadanya. Walaupun dekat dengan cengkerang tidak perlu pergi.

Satu keadaan menggembirakan.Atlet adalah keperibadian yang waras dan tidak akan meminum minuman seperti itu semasa melakukan latihan fizikal. Tetapi selepas itu, semangat seperti itu dapat timbul.

Perlu diingat bahawa minuman seperti itu mempunyai sifat diuretik yang ketara. Akibatnya, kreatin dan glutamin mengurangkan aktiviti mereka. Di samping itu, ini membawa kepada fakta bahawa badan hanya mengalami dehidrasi. Di samping itu, otot jantung dimuat, dan memerlukan rehat yang produktif setelah aktiviti fizikal yang sengit.

Bilakah mungkin?

Cukup untuk mengatakan bahawa, setelah hanya minum sedikit minuman ini setelah melakukan latihan fizikal, anda dapat mengurangkan kesan yang diperoleh daripada minuman tersebut. Sejumlah penyelidik menyatakan bahawa kesan yang baik dapat dicapai sekiranya atlet minum bir ketika sekurang-kurangnya 5-6 jam berlalu setelah latihan. Kesannya akan lebih ketara sekiranya bir gelap digunakan. Faktanya ialah jumlah antioksidan dalam minuman gelap sama dengan jumlah anggur merah berkualiti yang sama.

Didapati bahawa bir setelah senaman fizikal menghilangkan dehidrasi, kerana ia mengembalikan keseimbangan elektrolit air. Penggunaan bir yang disarankan setiap hari dalam jumlah kecil bagi mereka yang terdedah kepada senaman fizikal. Bagi wanita, dos ini separuh.

Eksperimen ini dilakukan pada 25 sukarelawan yang menjalankan kelas mereka menggunakan treadmill. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan. Wakil kumpulan pertama menggunakan minuman bir untuk menghilangkan dahaga mereka, dan yang kedua menggunakan air kosong. Keseimbangan air antara wakil kumpulan pertama dipulihkan dengan lebih cepat.

Sesiapa yang pergi ke gim dan minum bir mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Sekiranya alkohol diminum, maka dalam dua hari ke depan anda tidak boleh terlibat di gimnasium.
2. Sekiranya seseorang meminum alkohol pada akhir kelas, maka biarkan ia tidak lebih awal daripada 48 jam selepas mereka.
3. Bir mesti mengambil makanan ringan yang kaya dengan protein.
4. Keesokan paginya selepas libur, disyorkan untuk mengambil serbuk rehidron dalam jumlah satu sudu besar. Ia harus dicuci dengan air bersih dalam jumlah 500 ml. Asid askorbik dalam dos 500 mg juga disyorkan.

Alternatif yang baik adalah minum bir tanpa alkohol. Pilihan yang lebih baik adalah penolakan sepenuhnya penggunaan minuman berbuih.

Video: alkohol dan kecergasan - boleh digabungkan?