Bolehkah saya minum air selepas berlari?

Semua orang sedar bahawa sebahagian besarnya orang terdiri daripada air. Dengan senaman fizikal yang kerap, cecair berharga keluar dari badan, yang diperlukan untuk fungsi sistem dan organ yang betul. Sekiranya anda tidak menebus defisit, atlet menghadapi risiko dehidrasi besar-besaran. Dengan latar belakang ini, bukan sahaja proses metabolik menjadi perlahan, tetapi juga keadaan kesihatan yang semakin teruk.

Bolehkah saya minum air selepas berlari

Kepentingan Air Selepas Bersenam

  1. Ketika latihan fizikal berakhir, suhu badan belum menurun. Sekiranya tidak ada cukup cecair di dalam badan, dan air masih terus keluar, dehidrasi akan bermula. Pemindahan haba terganggu, menyebabkan kerosakan cepat dan pening.
  2. Air mempengaruhi komposisi darah, ia menjadi lebih tebal, peredaran melambatkan. Jauh lebih sukar bagi otot jantung untuk mengepam darah tebal, sebab itulah organ dalaman yang paling penting berfungsi untuk dipakai.
  3. Sejurus selepas bersukan, badan tidak dapat pulih dengan cepat. Sekiranya air tidak masuk ke organ dan tisu, maka koordinasi, tumpuan, aktiviti otak dan otot jantung akan terganggu. Ini adalah fenomena yang sangat tidak diingini oleh atlet.
  4. Semua aspek di atas memberi kesan negatif terhadap keadaan manusia. Agar tidak membahayakan, penting untuk mengisi secara berkala kehilangan air dalam jumlah yang betul. Berapa banyak cecair yang anda perlukan untuk dimakan setiap hari? Ia bergantung pada beberapa aspek.
  5. Pertama, kecenderungan genetik untuk peningkatan peluh menunjukkan bahawa anda perlu minum lebih banyak daripada orang lain. Kedua, jika latihan itu panjang dan intens, gunakan lebih banyak daripada dalam mod biasa.
  6. Orang yang tidak terlatih berkeringat lebih keras, jadi mereka memerlukan air dua kali lebih banyak daripada atlet profesional. Sekiranya latihan fizikal dijalankan dalam keadaan sukar (panas, kelembapan), jumlah cecair yang dimakan juga meningkat dengan ketara.
  7. Untuk menentukan dengan jelas berapa banyak yang anda perlu makan secara peribadi untuk anda, pantau bayangan air kencing. Sekiranya terlalu gelap, baunya tidak sedap, maka badan akan mengalami dehidrasi. Anda perlu minum banyak dan kerap.

Air sambil berjalan

  1. Sangat mustahak untuk mengambil cecair semasa latihan jenis ini. Anda boleh minum air mineral, air yang disaring atau minuman untuk atlet.
  2. Apabila pelari mengatasi jarak jauh, dia masih akan berpeluh. Dalam beberapa kes, jumlah cecair yang dibelanjakan dapat mencapai hingga 2,5 liter. Ini memberi kesan negatif kepada peredaran dan komposisi darah. Akibatnya, jantung bekerja dalam keadaan tertekan.
  3. Tisu otot menghabiskan lebih banyak oksigen semasa latihan. Otot jantung menggerakkan darah dengan teruk. Pening dan disorientasi bermula.

Jumlah air semasa berlari

Jumlah air semasa berlari

  1. Penggunaan cecair dibenarkan semasa berjalan. Jumlah air yang diminum secara langsung bergantung kepada seberapa kuat beban dan berapa banyak peluh yang dikeluarkan. Mendefinisikan fenomena seperti itu cukup mudah.
  2. Teruskan melakukan senaman biasa anda. Sebelum ini, anda perlu menimbang sendiri apa yang akan anda jalankan. Cuba pakai pakaian minimum. Setelah menyelesaikan larian, lap peluh dengan tuala dan timbang lagi.
  3. Hitung berapa banyak cecair yang diminum semasa berjoging. Sekarang anda perlu menambahkan petunjuk penurunan berat badan dan jumlah cecair yang anda minum. Hasilnya, anda mendapat kadar berpeluh.
  4. Setelah berjaya melakukan aritmetik, perlu membuat skema penggunaan air individu untuk diri anda sendiri. Jangan lupa bahawa peluh terdiri daripada 1% garam dan 99% cecair.Sekiranya anda tidak bekerja keras dan berpeluh tidak sengit, cukup untuk minum sedikit air secara berkala.
  5. Perlu diketahui bahawa dengan berpeluh berlebihan, tubuh kehilangan bahan penting. Selalunya ia merangkumi kalsium, natrium dan klorin. Unsur surih seperti itu diperlukan untuk melakukan impuls elektrik dalam sistem saraf. Ini mempengaruhi penurunan reaksi otot. Akibatnya, berpeluh boleh meningkat.
  6. Untuk mengelakkan proses tersebut dalam badan, sangat disyorkan untuk minum air mineral tanpa gas. Ini berlaku untuk mereka yang lebih suka berlari jarak jauh.
  7. Sekiranya kelas mempunyai intensiti atau tempoh yang tinggi (lebih daripada 45 minit), anda harus mengambil minuman khas untuk atlet dengan kandungan karbohidrat.
  8. Banyak kajian telah mengesahkan fakta bahawa dengan senamrobik intensif, rata-rata sekitar 180 ml diserap. cecair sejam. Itulah sebabnya anda tidak perlu menunggu rasa dahaga, minum secara berkala.

Sangat penting bagi tubuh manusia untuk mengisi semula air yang dibelanjakan secara semula jadi. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang menjalani kehidupan yang sengit dan bermain sukan. Latihan membawa kepada kehilangan cecair, yang keluar dalam bentuk peluh. Sekiranya selepas latihan tidak diisi semula, ini akan membawa kepada akibat yang sangat tidak diingini.

Video: cara minum air semasa berlari

Kami mengesyorkan membaca


Tinggalkan komen

Hantar

avatar
wpDiscuz

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Belum ada komen! Kami berusaha memperbaikinya!

Perosak

Kecantikan

Pembaikan