Bolehkah saya minum air selepas latihan?

Air adalah sumber kehidupan, namun menyedihkan mungkin terdengar. Tanpa itu, kehidupan di bumi sama sekali tidak boleh wujud. Ini adalah aksioma yang sama sekali tidak memerlukan bukti. Telah diketahui bahawa dengan latihan fizikal yang ketara ada rasa dahaga yang tidak dapat ditahan. Seseorang selepas bermain sukan hanya mahu minum. Fakta bahawa anda tidak boleh makan makanan selama dua jam sebelum dan selepas kelas telah lama diketahui. Mana-mana pelatih akan mengatakan ini. Tetapi bagaimana dengan air? Adakah mungkin meminumnya dalam jumlah yang cukup banyak setelah aktiviti fizikal yang serius berlaku?

Soalan ini sangat membimbangkan fikiran saintifik dan pakar dalam bidang perubatan sukan sehingga perbincangan belum berlanjutan hingga kini. Pendapat dibahagikan secara bertentangan. Ada yang mengatakan bahawa tidak ada yang salah dengan ini, sementara yang lain menentang larangan kategoris. Hujah-hujah mereka menunjukkan bahawa hati tidak akan dapat menahan beban yang begitu besar. Penyokong penggunaan cecair berpendapat bahawa sangat penting untuk menambah keseimbangan air.

Tidak ada pendapat yang tegas mengenai masalah ini, dan anda harus benar-benar memahami masalah ini, dengan mempertimbangkan dan menganalisis secara terperinci semua kebaikan dan keburukan yang berkaitan dengan keadaan ini.

Kembalikan keseimbangan air setelah selesai bersenam

Pertama sekali, anda perlu menentukan sama ada badan benar-benar perlu mengisi semula cecair setelah melakukan senaman fizikal yang kuat. Didapati bahawa semasa latihan selama dua jam, tubuh dapat kehilangan sekitar tiga liter cecair. Suatu pakaian hangat, di mana kelas diadakan, juga meninggalkan kesan yang jelas mengenai perkara ini. Beberapa subjek, selari dengan kelas, minum ubat dengan kesan diuretik yang ketara. Dalam kes ini, kehilangan cecair oleh badan menjadi lebih ketara. Dalam beberapa kes, ia bahkan boleh mencapai tahap kritikal.

Harus diingat bahawa kekurangan cecair oleh tubuh dilakukan secara sukarela secara eksklusif. Keadaan ini boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan tubuh secara keseluruhan. Dengan senaman fizikal yang kuat di dalam badan, sejumlah perubahan fisiologi berlaku:

• Terdapat kenaikan suhu badan.
• Hyperhidrosis menjadi ketara.
• Perubahan tertentu dalam proses termoregulasi diperhatikan.

Akibatnya, keadaan dapat diperhatikan di mana indeks kelikatan darah meningkat dengan ketara. Ini tentunya membawa kepada potensi komplikasi pengsan, hipotensi, dan tromboemboli. Di samping itu, keadaan ini dapat menyumbang kepada pembentukan calculi di buah pinggang, berlakunya fenomena patologi lain.

Kesimpulannya menunjukkan bahawa air setelah aktiviti fizikal yang kuat mesti diminum tanpa gagal untuk mengembalikan keseimbangan air. Satu-satunya persoalan ialah jumlah air yang dimakan.

Berapa banyak air yang boleh diminum?

Satu dos cecair tidak boleh melebihi 150-200 ml.Penggunaan sejumlah besar air secara serentak akan menimbulkan beban tambahan pada otot jantung. Cairan itu menipis darah, kelikatannya berkurang, dan, oleh itu, kerja jantung semakin intensif berkaitan dengan perubahan parameter rheologi darah.

Selang waktu mengambil sebahagian kecil air adalah seperempat jam. Mereka minum air sehingga keseimbangan air pulih sepenuhnya. Kebetulan dahaga selepas bersenam tidak kuat. Ini sering diperhatikan dalam cuaca sejuk. Walaupun begitu, minum tetap diperlukan. Kerugian air mesti dikompensasikan sepenuhnya. Telah diketahui bahawa air di bawah muatan hilang dalam jumlah yang hampir sama dan tidak bergantung pada keadaan cuaca.

Air manakah yang lebih disukai?

Minum soda manis tidak akan menghilangkan dahaga anda sepenuhnya. Dengan produk sedemikian mustahil untuk mencapai kesan yang diinginkan. Selain itu, minuman berkarbonat manis lebih banyak membahayakan tubuh daripada kebaikan. Air mineral akan menjadi pilihan yang paling sesuai untuk mengisi semula jumlah cecair yang diperlukan. Lebih baik lagi jika tanpa gas. Sebilangan kecil minuman sukan khas dibenarkan. Sebagai tambahan kepada cecair badan yang diperlukan, mereka mengandungi jumlah elektrolit yang mencukupi.

Sudah tentu, anda tidak perlu mengambil air sejuk. Larangan ini berdasarkan kepada justifikasi saintifik. Minum air ais boleh menyebabkan kekejangan refleks saluran jantung. Kita tidak boleh lupa bahawa perut sangat dekat dengan "motor" utama badan kita.

Otot jantung ketika minum air sejuk berada di bawah tekanan yang luar biasa. Air sedemikian dibenarkan untuk dimakan tidak lebih awal dari dua jam setelah aktiviti fizikal yang ketara.

Hasil dari apa yang telah dikatakan mungkin merupakan pernyataan bahawa air selepas latihan fizikal harus dimakan semestinya. Sebilangan penentang meragui pernyataan ini, tetapi ia hanya disebabkan oleh akibat negatif yang berkaitan dengan penggunaan air dalam jumlah besar secara serentak.

Pendekatan rasional terhadap isu ini tidak akan mendatangkan bahaya. Sebaliknya, gerabak dan gerobak kecil akan bermanfaat. Air murni, yang mempunyai suhu bilik dalam jumlah kecil, hanya akan memberikan manfaat. Tidak akan ada bahaya dari ini, tetapi sangat mungkin untuk mencapai pengisian semula cairan yang rasional semasa latihan.

Larangan minum air selepas bersenam tidak lebih dari sekadar mitos. Pernyataan ini datang dari mereka yang secara intensif terlibat dalam membentuk. Mereka percaya bahawa untuk menurunkan berat badan yang berkesan, perlu membuang lebihan air dari badan. Saya tertanya-tanya dari mana mereka mendapatkannya? Bukan rahsia lagi bahawa tubuh manusia adalah 80% air. Semua tindak balas biokimia yang berlaku dalam sistem biologi kompleks hanya berlaku dalam bentuk terlarut. Di manakah lebihan air berasal dari badan? Sebaliknya, dia memerlukannya sama seperti udara.

Perkara lain adalah jika air dikonsumsi secara berlebihan, dalam jumlah yang tidak diperlukan oleh badan. Harus ada pendekatan yang wajar untuk semua perkara, termasuk penggunaan air.

Video: bolehkah saya minum air semasa latihan?