Bolehkah saya makan epal selepas bersenam?

Kehidupan moden dengan kadar yang pantas memerlukan daya tahan seseorang. Dan kualiti ini dapat dicapai hanya jika beberapa keadaan diperhatikan, yang utama adalah gaya hidup aktif. Mungkin, atas sebab ini, banyak orang dari kategori umur yang berbeza dengan rela melakukan sukan jenis tertentu.

Sudah tentu, setiap individu mempunyai matlamat sukannya sendiri: seseorang bergelut dengan lemak badan, sementara yang lain, sebaliknya, ingin membina otot. Bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang positif dalam bidang sukan, di samping rejim latihan yang ketat, perlu mematuhi peraturan pemakanan dengan ketat.

Pemakanan adalah, asasnya semua pencapaian. Lagipun, hanya diet yang betul akan membantu atlet menahan tenaga fizikal yang luar biasa dan cepat sembuh setelah melakukan satu set latihan wajib.

Tingkah Laku Makan Selepas Latihan

Segala jenis aktiviti fizikal dianggap oleh tubuh sebagai tekanan. Sebenarnya, hanya dalam satu jam latihan, seorang atlet yang serius dalam sukan menghabiskan sekitar 400 kcal. Oleh itu, setelah kejadian seperti itu, badan mengalami kekurangan sumber tenaga. Faktanya adalah bahawa pada jam-jam pertama setelah beban yang kuat di dalam badan, lemak dipecah dalam mod aktif. Memandangkan faktor ini, pakar tidak mengesyorkan makan selama dua jam.

Beberapa atlet percaya bahawa makan sebiji epal kecil selepas bersenam di gim boleh diterima. Betapa dibenarkannya kelonggaran dalam diet, kita akan cuba menjawab.

Bagaimana pakar berkaitan dengan diet epal selepas latihan?

Telah diketahui bahawa keperluan harian tubuh, atau lebih tepatnya hati, untuk glikogen hanya sekitar 150 gram. Ini menunjukkan bahawa dos buah setiap hari tidak boleh signifikan. Sekiranya kita bercakap mengenai epal, maka sudah cukup untuk memasukkan satu buah kuning atau 2 buah hijau dalam menu harian. Snek buah ringan seperti itu paling baik dilakukan oleh atlet pada bahagian pertama hari ini. Tetapi tanpa alasan anda harus makan epal sebelum tidur selepas senaman malam. Batasan ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam keadaan pasif badan, karbon lebih aktif berpecah, dan ini disertai dengan pembebasan tenaga. Sumber tenaga yang tidak dituntut semestinya ditukar menjadi lemak.

Dari yang disebutkan di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa selepas bersenam, anda boleh makan sebiji epal, dan kadang-kadang anda perlu. Semuanya bergantung pada keadaan tertentu dan tujuan aktiviti sukan. Sebagai contoh, seorang atlet yang berusaha untuk mendapatkan massa otot dengan cepat dibenarkan membuat retret sedemikian dalam jadual diet yang ketat. Sekiranya latihan berdasarkan penurunan berat badan, maka lebih baik menolak makanan ringan epal.

Nilai pemakanan epal

Epal mempunyai banyak sifat berguna yang akan memberikan bantuan yang berkesan kepada tubuh atlet setelah menjalani latihan intensif. Buah mempunyai sifat bermanfaat berikut:

1. Proses pencernaan dinormalisasi kerana kandungan serat tumbuhan yang tinggi di dalamnya.
2. Mereka menstabilkan hemoglobin kerana salah satu komponen utama komposisi janin adalah zat besi.
3. Mereka membantu pembakaran lemak secara aktif, kerana mereka memenuhi darah dengan oksigen.
4. Mereka mempunyai sifat antioksidan yang ketara, yang ditunjukkan dalam pembersihan badan toksin dan racun.
5. Tanin yang terdapat dalam epal memenuhi misi pencegahan, mencegah perkembangan urolithiasis.
6. Asid organik menghalang proses pembusukan dalam usus.
7. Asid askorbik (Vitamin C) adalah imunomodulator semula jadi yang menyokong keadaan normal dan fungsi saluran darah.
8. Pektin meneutralkan dan menghilangkan garam logam berat.

Keseluruhan senarai kesan bermanfaat ini dapat memberikan sebiji buah epal kecil. Nilai tenaga 100 gram produk adalah sekitar 46 kcal. Oleh itu, sebiji buah akan cukup untuk memuaskan rasa lapar dan memberi tubuh daya tahan.

Cara makan epal selepas bersenam

Adalah disyorkan untuk membuat makanan ringan pada 20 minit pertama selepas kelas. Dalam tempoh ini, tetingkap anabolik tetap terbuka di dalam badan, iaitu, semua komponen yang jatuh ke dalamnya akan diarahkan ke proses pemulihan.

Varieti epal yang optimum untuk diet atlet adalah Simirenko, Granny Smith. Mereka mempunyai banyak zat besi dan minimum gula. Oleh itu, jenis epal ini tidak akan mempengaruhi kenaikan berat badan dengan cara apa pun sekiranya proses latihan bertujuan menurunkan berat badan. Buah-buahan merah tidak boleh mempunyai kualiti seperti itu, selain itu, mereka boleh menyebabkan alergi.

Bagaimana saya boleh menggantikan epal

Untuk mengembalikan keseimbangan air, minuman seperti itu sesuai:

• teh hijau
• Koko
• jus buah;
• air kosong yang disucikan.

Penyertaan sedemikian dalam menu atlet akan membantu pulih dengan cepat. Terdapat pilihan lain - kefir rendah lemak. Dos optimum minuman susu yang ditapai adalah 2 gelas.

Kesimpulannya, kita dengan yakin dapat mengatakan bahawa epal sangat berguna untuk melatih atlet secara aktif. Sekiranya dimasukkan secara rasional ke dalam diet, mereka akan membantu mengisi kekurangan cecair dan tenaga yang diperlukan.

Video: pemakanan sebelum dan selepas latihan