Bolehkah saya bersukan semasa mengandung?

Sudah tentu, kehamilan (terutama jika sudah lama ditunggu-tunggu dan diinginkan) adalah tempoh paling indah dalam hidup seorang wanita. Sebilangan besar ibu hamil yang terlibat secara aktif dalam sukan sebelum kehamilan, ketika ia berlaku, menimbulkan persoalan logik: "Bolehkah saya meneruskan kelas?" Sudah tentu, tubuh wanita itu mula menyesuaikan diri dengan keadaan baru, tetapi saya tidak merasa kehilangan fizikal setelah bertahun-tahun bekerja keras. Ya, dan setelah melahirkan, ramai dengan cepat ingin kembali sihat, jadi persoalan kewajaran bermain sukan semasa kehamilan sangat relevan bagi ibu hamil moden.

Apa kegunaan sukan semasa kehamilan

Semasa kehamilan (dan ketiadaan larangan perubatan!), Latihan sukan sangat berguna. Ibu hamil dengan gaya hidup yang tidak aktif, dengan izin doktor untuk tindakan aktif, sering menangani komplikasi dalam proses persalinan atau selepasnya. Sekiranya dalam tempoh ini tidak cukup untuk bergerak, maka proses di dalam tubuh wanita akan mengalami proses stagnan yang boleh memberi kesan buruk kepada anak yang belum lahir (hingga hipoksia intrauterin kerana kekurangan oksigen dalam darah ibu). Oleh itu, jika doktor anda memberi lampu hijau untuk aktiviti fizikal, jangan mengabaikan kebenaran ini.

Latihan sukan semasa kehamilan:

1. Siapkan badan wanita untuk proses kelahiran yang baik.
2. Mengurangkan risiko komplikasi selepas bersalin.
3. Kurangkan kemungkinan wanita mendapat kecederaan selepas bersalin (contohnya, pecahnya perineum atau tisu mukosa).
4. Mereka meningkatkan peredaran darah dan pemakanan sel, sehingga janin dalam rahim berkembang dengan betul dan sesuai dengan istilahnya.
5. Mereka membantu menghilangkan sakit pagi yang berkaitan dengan kelemahan, loya dan pening.

Kami tidak memberitahu anda untuk bergegas ke dumbbell di sana: ketahui ukuran anda! Aktiviti fizikal yang berguna tidak boleh berubah menjadi sesuatu yang akan memberi kesan negatif kepada kesihatan dan keadaan bayi anda.

Secara kategorinya tidak

Tidak semua sukan, seperti yang difikirkan oleh beberapa orang, berguna semasa kehamilan. Ada yang tidak hanya boleh membahayakan serius, tetapi juga memprovokasi pendarahan dan, mungkin, keguguran. Sangat dilarang bagi seorang gadis yang berada dalam kedudukan untuk bersukan yang melibatkan kemungkinan kecederaan, jatuh dan kejutan. Semua ini sangat mempengaruhi keadaan janin.

Dilarang:

• sebarang seni mempertahankan diri (tinju, karate, judo, dll), walaupun anda mempelajarinya secara aktif sebelum mengandung;
• payung terjun;
• menunggang, terutamanya berlari;
• peregangan agresif, terutamanya otot perut, disertai dengan punggung yang melengkung;
• yoga asana, di mana penekanan diberikan pada tangan atau kepala;
• tarian langkah dan aktif;
• melompat
• sebarang larian (untuk jarak pendek atau jarak jauh, dengan kelajuan tinggi);
• selam skuba, menyelam (terutamanya dari lompat ski);
• ski air dan gunung;
• sukan di mana pasukan bermain untuk pasukan (risiko tinggi kecederaan tidak sengaja atau pukulan ke perut);
• berbasikal di kawasan yang kasar;
• mengangkat berat.

Tidak boleh! Walaupun anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun! Semasa mengandung, anda boleh melupakan beban seperti itu dengan selamat, kerana kesihatan bayi anda lebih utama.

Apakah jenis sukan yang boleh saya lakukan semasa mengandung?

Kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa sukan hanya berguna jika anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadapnya! Jangan terlibat dalam persembahan amatur dan, sebelum memulakan aktiviti sukan, berjumpa doktor.

Petua penting: jika anda aktif dalam sukan sebelum hamil, sekarang adalah masa untuk mengurangkan semangat anda dan menurunkan beban biasa anda. Sekiranya anda memutuskan untuk bersukan semasa mengandung, mulailah dengan kecil, dan kemudian, periksa kesihatan anda, perlahan-lahan tingkatkan beban, tetapi jangan bawa semaksimum mungkin - ini boleh membahayakan anda dan bayi.

Jadi, berikut adalah senarai perkara yang boleh dilakukan oleh wanita hamil mengikut kedudukan mereka:

Kembara Versi fizikal aktiviti fizikal untuk semua ibu mengandung yang tidak mendapat rehat di tempat tidur. Mereka harus dilakukan beberapa kali sehari, terutama jika cuaca buruk. Jangan lupa bahawa kasut anda mestilah selesa dan berkualiti tinggi: jangan menghancurkan, menggosok, menggantung dan membiarkan udara beredar bebas di antara bahan kasut dan kulit anda.

Berjalan menaiki tangga. Lupakan lif sebentar - dengan tenang, pernafasan yang diukur, berjalan ke lantai yang anda perlukan. Latihan sederhana ini akan mempersiapkan tulang pelvis anda untuk kelahiran yang akan datang.

Berenang Hampir semua kolam sekarang mempunyai kursus khas untuk ibu mengandung. Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda boleh melakukannya sendiri, kami menasihatkan anda untuk mendaftar ke kelas sedemikian. Mereka menyumbang kepada:

• memunggah tulang belakang;
• melatih otot dada dan tulang belakang;
• normalisasi aliran darah melalui saluran;
• pengurangan atau hilangnya edema sepenuhnya;
• nada otot;
• peningkatan selera makan;
• hilangnya gejala toksikosis.

Berenang juga merupakan cara yang baik untuk cepat bugar setelah melahirkan. Penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh melakukan penyelaman laut dalam, dan pastikan air di kolam itu bersih.

Yoga Jenis ini paling baik dilakukan dengan tenaga pengajar dalam kumpulan khas. Jadi latihan yang betul akan dipilih, yang tidak termasuk asana "terbalik" dan pose "berbaring di belakang", tidak akan meregangkan otot perut dan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan kepada anda atau bayi anda.

Aktiviti seperti itu:

• belajar mengawal pernafasan, yang penting dalam proses persalinan dan proses persalinan itu sendiri;
• melatih bukan sahaja pernafasan, tetapi juga sistem kardiovaskular;
• menguatkan otot penekan perut, lantai panggul dan perineum;
• selaraskan postur.

Yoga melibatkan kelonggaran badan sepenuhnya dan mempersiapkannya untuk melahirkan anak, terutama dalam latihan Kegel dan fitball. Tetapi, sekali lagi, mulakan dengan instruktur yang akan mengajar anda cara melakukannya dengan betul agar tidak terluka.

Pilates. Dia, seperti yoga, mengeluarkan nafas dan melatih kumpulan otot yang terlibat dalam melahirkan anak. Semasa berlatih dengan Pilates, peredaran darah dinormalisasi, yang baik untuk perkembangan janin.

Apa yang dibenarkan
Kategori ini berlaku untuk mereka yang hamil yang sudah berurusan dengan sukan yang ditunjukkan sebelumnya, dan tidak secara tiba-tiba memutuskan untuk melakukannya semasa kehamilan.

Tenis, seperti sukan lain - tanpa beban, kejutan dan kejatuhan. Anda boleh mengatasinya hingga kehamilan 4-5 bulan, tetapi jika anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun dan tubuh terbiasa dengan beban tersebut.

• Berjalan atau berlari perlahan. Dengan kasut yang selesa, dengan pernafasan yang tenang.
• Berbasikal dengan kadar yang perlahan di sepanjang landasan yang rata.
• Berski di laluan yang sama rata.

Semua ini dibenarkan hanya jika doktor yang hadir meluluskan aktiviti fizikal tersebut. Sekiranya anda letih, berasa tidak sihat, berhenti bermain sukan dengan segera!

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Terdapat sekatan yang munasabah untuk setiap perniagaan: jadi dalam sukan untuk wanita hamil terdapat peraturan tertentu:

1. Pakaian untuk kelas mestilah selesa dan percuma.
2. Kelas harus dimulakan pada trimester kedua, kerana pada yang pertama janin hanya melekat pada dinding rahim, dan peletakan organ dalaman utama bermula. Akhir kelas adalah bulan ke-8.
3. Sekiranya anda merasa tidak sihat - hentikan latihan dan berunding dengan pakar yang menormalkan beban kerja anda.
4. Jangan memikirkan aktiviti fizikal, jika anda mempunyai: plasenta melekat pada dinding depan rahim; penyakit buah pinggang, hati, atau kardiovaskular; toksikosis; polyhydramnios; pendarahan rahim; proses bernanah di dalam badan.

Ingat peraturan asas: beban harus menjadi kesenangan, bukan beban. Kegiatan anda tidak boleh berubah menjadi kekerasan terhadap badan. Terdapat had untuk semuanya, jadi awasi keadaan anda dengan teliti, dan jika keadaannya bertambah buruk, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan nasihat perubatan.

Video: Kecergasan Bersalin